3 maneras de evitar los edulcorantes artificiales

Para la mayoría de las personas, evitar los edulcorantes artificiales no debe ser una preocupación.Pero para algunas, especialmente mujeres embarazadas o personas con trastornos metabólicos, evitando que los edulcorantes artificiales es una forma importante de proteger su salud.Afortunadamente, todo lo que necesita hacer para evitar que los edulcorantes artificiales se lean los ingredientes y la etiqueta de nutrición.Si desea reducir sus probabilidades de ingerir accidentalmente un edulcorante artificial, reduzca su ingesta general de productos endulzados, incluidos atascos, dulces y bebidas dulces, y reemplácelas con alimentos enteros que no se procesan como palos de zanahorias, plátanos y bayas.

Pasos

Método 1 de 3:

Identificación de edulcorantes artificiales

1. Saber qué buscar.Los edulcorantes artificiales son sustancias que endulzan las bebidas, productos horneados y otros productos alimenticios, pero no contienen valor nutricional o calórico.Estos edulcorantes incluyen sucralose (comercializado comercialmente como Splenda), sacarina (comercializado comercialmente como Sweet `N Low), Stevia (comercializado comercialmente como cristales de Sun y TRUVIA), ASPARTAME (comercializado comercialmente como NUTRASWEET e iguales), Acesulfame K (comercializado comercialmente como Sunett. y dulce uno), Monk Fruit (disponible comercialmente como Nectresse), Neotame y Cycamamates.

Los edulcorantes artificiales también se conocen como edulcorantes no nutritivos, edulcorantes no calóricos y sustitutos del azúcar.

Imagen titulada Evitar edulcorantes artificiales Paso 2

Revisa la etiqueta.Los alimentos preparados tienen una etiqueta de nutrición en ellos donde puedes encontrar una lista de ingredientes que entraron en su fabricación.Antes de comprar alimentos que puedan contener edulcorantes artificiales, lea la etiqueta de los ingredientes y busque edulcorantes artificiales.

Si ve un edulcorante artificial que figura en la etiqueta, no le compre ni lo consuma.

Los alimentos que se hacen comúnmente con edulcorantes artificiales incluyen refrescos de dieta, yogurt de azúcar, mermeladas sin azúcar, mezclas de bebidas en polvo, pudines y productos horneados.

Imagen titulada Evitar edulcorantes artificiales Paso 3

3. No te dejes engañar por la terminología engañosa.Muchos edulcorantes artificiales se anuncian como "naturales" para engañar a los consumidores para que creen que son alternativas más saludables para los edulcorantes regulares u otros edulcorantes artificiales.Stevia y Agave, por ejemplo, son procesados y refinados, pero comercializados como "naturales."

4. Actúa para que las etiquetas sean más fáciles de leer.Las agencias gubernamentales son responsables de regular cómo se etiqueta los alimentos.Si cree que es demasiado difícil determinar qué alimentos tienen edulcorantes artificiales, o cuánto de un edulcorante determinado se encuentra en un alimento endulzado artificialmente, puede solicitar a sus representantes en el Congreso para que cambie el etiquetado para que sean más fáciles de entender.

Una lista completa de u.S. Los senadores están disponibles en http: // senado.GOV / SENADORES / CONTACTO /Identifique el suyo de la lista y póngase en contacto con ellos directamente con su mensaje solicitando un etiquetado más claro en productos endulzados artificialmente.

Una base de datos de u.S. representantes está disponible en http: // casa.Gobierno / Representantes / Buscar /.Identifique el suyo y póngase en contacto con ellos directamente con su mensaje solicitando un etiquetado más claro en productos endulzados artificialmente.

Por ejemplo, podría llamar o escribir un correo electrónico con Frasing, "Hola.Mi nombre es [tu nombre].Soy un ciudadano preocupado que reside en [su distrito / estado].Me gustaría un etiquetado más claro en alimentos endulzados artificialmente para que yo y otros que deseen evitarlos puedan hacerlo.Le insto a que tome medidas sobre este importante problema del consumidor."Proporcione su nombre nuevamente, así como una dirección de correo electrónico o un número de teléfono donde se puede llegar para que el político en las preguntas pueda volver a usted.

Método 2 de 3:

Dirigido claro de efectos negativos de la salud

1. Piense dos veces sobre el uso de edulcorantes artificiales si está embarazada.La información sobre los efectos de los edulcorantes artificiales en mujeres embarazadas sigue siendo limitada.Si bien muchos edulcorantes artificiales se han enumerado como seguro para su uso con moderación, otros deben evitarse para la salud de su bebé.

Se ha encontrado que la sacarina (el ingrediente principal del dulce `n bajo) permanece en el tejido fetal después del consumo.Ciclamato, otro edulcorante artificial, está prohibido en la U.S. Debido a información insuficiente sobre su seguridad para mujeres embarazadas.

RebaudIside A (Stevia), Acesulfame Potasio (usado en Sunett), el aspartamo (utilizado en igual y nutrasweet), y la sucralosa (utilizada en Splenda) se consideran generalmente seguros en cantidades bajas durante el embarazo.

Imagen titulada Evitar edulcorantes artificiales Paso 6

2. Tenga cuidado si tiene una enfermedad metabólica.Los individuos con ciertas condiciones, incluida la fenilcetonuria (PKU), la enfermedad hepática, o los niveles altos de fenilalanina (un aminoácido) en su sangre, no deben usar ciertos edulcorantes artificiales.Aspartame, especialmente, está fuera de los límites para las personas con enfermedades o trastornos metabólicos.

Si tiene PKU u otro trastorno metabólico, hable con su médico para determinar si es seguro para usted consumir edulcorantes artificiales.

Imagen titulada Evitar edulcorantes artificiales Paso 7

3. Mantenga su consumo dentro del límite de ingesta diaria aceptable (ADI).La Administración de Drogas y Alimentos ha desarrollado niveles de importes de admisión aceptables para la mayoría de los edulcorantes artificiales.Los límites se establecen aproximadamente 100 veces menos que la cantidad que podría causar resultados negativos de salud.Para determinar la cantidad, deberá conocer su peso corporal en kilogramos y la cantidad de edulcorante artificial (en miligramos) en el producto que le interesa consumir. Divide tu peso en libras por 2.2 para encontrar su peso en kilogramos.

Por ejemplo, el nivel ADI para el aspartamo es de 50 miligramos por kilogramo de peso corporal por día.Si pesa 60 kilogramos, simplemente multiplicaría 50 miligramos en 60 (su peso en kilogramos), arrojando una suma de 3,000 miligramos de aspartamo por día.

Los límites de ADI se pueden ver en http: // FDA.GOV / ALIMENTOS / INGREDIENTESPACKAGELABELABLICIDAD / ALIMENTOSDIVICIOS DE ENRECHO / UCM397725.htm # sumaria.

Compruebe la etiqueta de nutrición para encontrar la cantidad de edulcorante artificial en el producto alimenticio que le interesa consumir.

Imagen titulada Evitar edulcorantes artificiales Paso 8

4. Póngase en contacto con una autoridad de salud si experimenta una reacción negativa a los edulcorantes de alta intensidad.Si cree que está experimentando un resultado de salud negativo debido al consumo de edulcorantes artificiales, comuníquese con su médico de inmediato y deje de usar el edulcorante artificial.Además, póngase en contacto con la FDA e informe su situación.Se puede llegar a la FDA:

por correo electrónico en CAERS @ CFSAN.FDA.gorro

por teléfono a 240-402-2405

por correo a: FDA, CAERS, HFS-700, 2A-012 / CPK1, 5100 Pinte Branch Parkway, College Park, MD 20740

Método 3 de 3:

Tomando medidas para mantenerse saludable

1. Use un edulcorante real en su lugar.Otra forma fácil de evitar los edulcorantes artificiales es usar sus contrapartes no artificiales (nutritivos).Los edulcorantes nutritivos como la sacarosa, la dextrosa, la miel, el azúcar de maíz, la maltosa y la fructosa se encuentran entre los edulcorantes nutritivos más comunes.

Mantenga su ingesta de azúcar por debajo de 100 calorías o 6 cucharaditas por día si usted es una mujer, o menos de 150 calorías o 9 cucharaditas si usted es un hombre.
Los edulcorantes nutritivos solo deben consumirse en pequeñas cantidades.El USDA recomienda que las personas de todas las edades no cumplan con más del 10% de sus necesidades calóricas diarias con azúcares agregados.
Por ejemplo, si su refresco proporciona 300 calorías, pero solo come 1,500 calorías por día, ha consumido el doble de su límite de azúcar recomendado.

Imagen titulada Evitar edulcorantes artificiales Paso 10

2. Prueba los alcoholes de azúcar (polioles).Los alcoholes de azúcar (también conocidos como polioles) son no El alcohol de etanol y provienen de las plantas, pero son menos dulces.Los alcoholes de azúcar comunes son xilitol, sorbitol, manitol, maltitol, isomalt, lactitol y eritritol.

Demasiados alcoholes de azúcar pueden causar un efecto laxante.

Muchas personas pueden tolerar más xilitol que otros alcoholes de azúcar.El xilitol también disminuye su riesgo de cavidades.

Imagen titulada Evitar edulcorantes artificiales Paso 11

3. Saltar dulces por completo.La elección de consumir edulcorantes artificiales a menudo se plantea como una opción entre el azúcar (que tiene muchas calorías vacías y puede llevar a un mayor peso) y edulcorantes artificiales.Sin embargo, hay una tercera opción, que es para evitar consumir mermeladas endulzadas (o optar por atascos de azúcar bajos), caramelos y otros productos dulces por completo.

Alternativamente, podría ser más juicioso en su uso de edulcorantes, tanto reales como artificiales, al reducir la cantidad de alimentos endulzados que come.Por ejemplo, no coma el postre después de la cena, sino que tenga su café con un cubo de azúcar agregada por la mañana.

En lugar de tener postres con azúcar agregada, intente tener algunas frutas en rodajas como plátanos, arándanos y fresas.

En lugar de beber bebidas endulzadas, pruebe el agua infundida con pepino o naranja.Simplemente cortar un pepino entero o en naranja, luego suelte las piezas en su jarra de agua. Refrigere durante aproximadamente tres horas.

Imagen titulada Evitar edulcorantes artificiales Paso 12

4. Mantener un peso saludable.Una de las razones principales por las que las personas consumen edulcorantes artificiales es porque están tratando de perder peso.Los edulcorantes artificiales no tienen calorías, y por lo tanto son una alternativa útil para las personas que tienen un diente dulce, pero aún quieren reducir su peso.La mejor manera de evitar esta situación es mantener un peso saludable.

Comer una dieta equilibrada de granos enteros, frutas y verduras.Una pequeña cantidad de sus calorías (aproximadamente el 20% de su ingesta calórica diaria) debe provenir de proteínas magras como tuercas, tofu o frijoles.

Hacer ejercicio regularmente.Los adultos deben obtener al menos 2.5 horas cada semana de ejercicio de intensidad moderada.Encuentra las formas cotidianas de mantenerse activo.Por ejemplo, monte su bicicleta o camine al trabajo, la escuela y los centros comerciales.Camina por las escaleras en lugar de tomar una escalera mecánica.