Cómo elegir Bebidas amigables con IBS: 14 pasos (con imágenes)

El síndrome del intestino IBS o IRITORITE es un problema común que afecta el intestino inferior o el colon.No hay causa conocida de IBS en este momento.Sin embargo, las personas que tienen IBS informan que una variedad de alimentos y bebidas puede causar una llamarada en sus síntomas.Aunque la mayoría de las personas que tienen IBS experimentan solo síntomas intermitentes, pueden incluir: dolor intestinal, calambres, hinchazón, diarrea o estreñimiento.Si tiene IBS, debe tener en cuenta lo que los alimentos o las bebidas establecen los síntomas para que pueda evitarlo o limitarlos en su dieta.Asegúrese de elegir alimentos y bebidas que sean amigables con los IBS, por lo que no tiene que preocuparse por un destello espontáneo de los síntomas.

Pasos

Parte 1 de 3:

Buscando bebidas para IBS

1. Sé consciente de tus desencadenantes.IBS es una condición muy difícil para gestionar y controlar.Todos tienen síntomas diferentes y pueden tener diferentes desencadenantes.Para ayudarlo a encontrar bebidas amigables con los IBS, tenga en cuenta sus propios alimentos de gatillo.

Es posible que desee considerar mantener un diario o un cojín de notas.Puede escribir diferentes alimentos, bebidas o comidas que ha tenido y qué síntomas que haya experimentado después de ingerirlos.
Con el tiempo, es posible que pueda notar un patrón o poder elegir ciertos alimentos o ingredientes que activarán sus síntomas.
Al buscar bebidas amigables con IBS, mantenga esta lista de desencadenantes en la parte posterior de su mente y asegúrese de que no aparezcan en la lista de ingredientes en ninguna bebida que va a comprar o consumir.

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2. Empieza a leer etiquetas de alimentos.Si tiene IBS, es importante comenzar a leer etiquetas de alimentos.Aquí es donde encontrará información sobre el valor nutritivo de la bebida, pero también los ingredientes.

Para muchas personas que sufren con IBS, ciertos alimentos o ingredientes pueden desencadenar el inicio de los síntomas.Leer la etiqueta de alimentos, especialmente la lista de ingredientes, puede ayudarlo a evitar los síntomas.

Aunque el panel de datos de nutrición es útil e informativo, no le proporcionará información sobre los ingredientes o los tipos de azúcares agregados en una bebida.Tendrá que revisar la lista de ingredientes.

La lista de ingredientes se encuentra al lado o por debajo del panel de datos de nutrición.Los ingredientes enumerados se ordenan de la cual en mayor cantidad de la cantidad en la menor cantidad.Revise esta lista para buscar ciertos artículos de activación.

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3. Cuidado con el jarabe de maíz de alta fructosa.Un ingrediente particular que se ha implicado en la brote de IBS más frecuentes es un jarabe de maíz de alta fructosa (HFCS).Este ingrediente se encuentra en muchos alimentos, así que ten cuidado y lee sus etiquetas con cuidado.

HFSC es un edulcorante que se encuentra en muchos, muchos alimentos.Algunos estudios han demostrado que las ingestas más altas de HFC han desencadenado los síntomas de IBS como Bloating o Diarrea.

La mayoría de los fabricantes de alimentos no anuncian que usan HFSC en sus productos.Tendrá que revisar la lista de ingredientes completa y buscar el jarabe de maíz de alta fructosa en la lista.Si está listado, no compre o consuma este producto.

HFSC se encuentra frecuentemente en las siguientes bebidas: refrescos regulares, cócteles de jugo de frutas, leche de chocolate, bebidas deportivas endulzadas, limonada y bebidas de frutas.Tenga en cuenta que no todas las marcas de estos artículos contienen HFSC, por lo que deberá leer la etiqueta en sus marcas favoritas.

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4. Ser consciente de los alcoholes de azúcar. Debe intentarlo mejor para eliminar todas las bebidas procesadas (incluidas las sodas) de su dieta. Si crees que va por "bebidas dietezas" es la mejor apuesta (especialmente cuando se trata de evitar el jarabe de maíz de alta fructosa), piénsalo de nuevo.Muchas de estas bebidas dietéticas tienen aditivos que también pueden desencadenar un brote de IBS.

Muchas bebidas dietéticas contienen edulcorantes artificiales o alcoholes de azúcar para que sus bebidas tengan un sabor dulce sin el uso de azúcar.Por lo general, se encuentran en la dieta sodas, tés y jugo de fruta de dieta.

Sin embargo, muchos estudios han demostrado que los alcoholes de azúcar en particular son una causa significativa de la brote de IBS UPS.

Hay una variedad de alcoholes de azúcar que se pueden usar para endulzar las bebidas.Sin embargo, una forma clave de escogerlos de una lista de ingredientes es buscar palabras que terminen en "-ol".

Alcoholes de azúcar para vigilar incluyen: sorbitol, manitol, maltitol, xilitol y isomalt.

Si ve una bebida de dieta que enumera alguno de estos alcoholes de azúcar como ingrediente, no la compra o consuma.

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5. Cuidado con los jugos de verduras.Una de las causas propuestas de algunos síntomas de IBS son los alimentos que son altos en fotmaps (oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles).Estos alimentos incluyen una variedad de verduras, y cuando se consumen, pueden traer síntomas de IBS.

El jugo de vegetales puede sonar como una bebida nutritiva y saludable para tener.Aunque contiene una variedad de vitaminas y minerales, algunas de las verduras utilizadas para hacer que el jugo pueda causar un brote en los síntomas de IBS.

Cuando esté considerando un jugo de verduras, mire la lista de ingredientes para ver qué verduras exactas y qué jugos se utilizan para hacer esa mezcla en particular.

No beba ningún jugos que contengan remolachas, repollo, hinojo, legumbres, guisantes, aguacates, coliflor o guisantes de nieve.

Usted puede y debe beber jugos que contienen zanahorias, apio, cebolleta, brócoli, pepino, perejil de jengibre, calabaza, espinacas, calabacines, calabaza, ñames, nabos y berenjenas.

Examinar específicamente los jugos hechos con: ajo, cebollas, remolachas o apio.No compre mezclas de jugo de verduras que contengan estos ingredientes.

Si es posible, trate de hacer sus propios jugos en lugar de comprar los comerciales. Zanahoria y jugo de patata son especialmente buenos para reducir la inflamación.

Parte 2 de 3:

Bebiendo bebidas amigables con IBS

1. Ir por principalmente agua.Cuando intenta elegir bebidas que sean buenas para IBS y no causar síntomas, su mejor opción es agua.Todo es natural e hidratante, que es la combinación correcta para los que sufren de IBS.

La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan que los adultos beban alrededor de 64 oz u ocho vasos de agua diariamente.Sin embargo, algunas personas pueden necesitar hasta 13 gafas a diario según el género y el nivel de actividad.
Si experimenta diarrea como síntoma de IBS, deberá reemplazar los fluidos perdidos en su taburete con agua adicional.En tiempos de Ibs Blare Ups, bebe más cerca de 13 vasos diariamente.
Puedes probar algunos saborizantes de agua que usan Stevia o Truvia, ya que estos edulcorantes no calóricos no han demostrado agravar los síntomas de IBS en la mayoría de las personas.
También puedes intentar hacer aguas infundidas en casa.Estos le dan a tu agua un sabor natural sin el uso de azúcares ni edulcorantes de calorías.Mezcle la fruta fresca, las verduras y las hierbas y deje que el agua se siente durante la noche.
Beber temperatura ambiente de agua, no agua de hielo.
Beba agua unos 30 minutos antes de una comida, porque diluye y desactiva las enzimas digestivas en su estómago.

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2. Beber té decaf.Dado que la cafeína es un estimulante gastrointestinal conocido que puede irritar su tracto GI, elige el té decaf en su lugar.El té Decaf puede ser una bebida agradable para elegir si sufre de IBS.

El café decaf todavía contiene algunos rastros de cafeína, por lo que debe evitarse.

El té de hierbas es naturalmente descafeinado. Trate de beberlo caliente o temperatura ambiente para evitar alterar su sistema GI. El té de manzanilla también puede ser relajante para las personas con IBS.

El té de jengibre es algo que quizás quiera considerar tener más a menudo.Es decaf, pero también puede ayudar a calmar un malestar estomacal.

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3. Tenga cuidado al consumir productos lácteos.Los productos lácteos son un grupo cuestionable de alimentos para los que sufren con IBS.Aunque los productos lácteos no molestan a todos, es bastante común tener intolerancia a la lactosa con IBS.

Los alimentos lácteos pueden ser problemáticos para aquellos con IBS por dos razones.Para empezar, los productos lácteos, especialmente los productos lácteos, contienen una mayor cantidad de grasa.Esto puede causar síntomas de IBS, especialmente la diarrea.

La lactosa en productos lácteos es un azúcar natural, pero con frecuencia no se tolera bien con aquellos que tienen IBS. El gas, el hinchazón y las calambres son efectos secundarios comunes después de consumir estos alimentos.

Manténgase alejado de la leche (especialmente la leche entera), la leche de chocolate (especialmente si contiene jarabe de maíz de alta fructosa) y otras bebidas a base de leche (incluso con lattes Decaf).

Intenta incorporar leches sin lácteos como la leche de arroz o la leche de almendra.Si la grasa no te molesta, intente la leche sin lactosa.

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4. Haz tus propios jugos de fruta o verdura. Intenta no beber jugos comerciales. Si disfrutas del vaso ocasional de fruta o jugo de verduras, considere hacer jugo fresco en casa.Esto le permite elegir frutas y verduras específicas y sentirse seguros de que no afectarán a su IBS.

Si bebe jugos regularmente o desea, considerar comprar un exprimidor en casa.Esto le permitirá hacer una variedad de jugos en su propia casa con cualquier fruta y verduras que le guste.

Muchas frutas no causan un problema para aquellos con IBS.Generalmente, puede incluir frutas como: arándanos, plátanos, pomelos, uvas, piñas y limones.Si quieres endulzar tu jugo, elige miel, jarabe de agave o azúcar blanco regular.

Los jugos vegetales solo deben estar hechos de alimentos que no causen síntomas.Manténgase alejado de las cebollas, el ajo y las remolachas.Sin embargo, la mayoría de las otras verduras no deben causar un problema.

5. Haz tu propio caldo de hueso. El caldo de huesos puede ayudar a calmar los síntomas de IBS. El caldo de huesos es fácil de digerir y lleno de nutrientes. Aquí hay una forma rápida de hacer tu propio caldo de hueso:

Ponga los siguientes ingredientes en una olla: 3 libras de huesos alimentados con césped: 2 cucharadas de vinagre de manzana de manzana, preferiblemente braggs, 1 cucharada de grano de pimienta seco, 1 cucharada de agua de mar, suficiente agua para llenar la olla en su mayoría (esta no es una medición exacta ) - y cualquier otra especie que desee agregar, como hojas de laurel, cebollas, zanahorias, apio o sabio.

Deja que tus ingredientes se sientan por una hora, sin calefacción.

Enciende el calor y pone a hervir su caldo.

A continuación, debes mover todo tu caldo a una olla de barro. Tenga cuidado al mover los huesos, es posible que desee ponerlos en primer lugar. Luego vierte todo tu caldo en la olla de barro.

Deje que su caldo se caliente en la olla de barro durante cualquier lugar entre 4-72 horas, dependiendo de lo concentrado, quiera que su caldo sea. Intente a partir de soltarlo a fuego lento durante 5-8 horas.

Deja que tu caldo se enfríe y luego lo guarde. También puede mantener los huesos y la tienda y luego para su uso posterior.

Bebe tu caldo de hueso! Puedes agregarle algo de mantequilla para que sea más sabrosa, o puedes usarlo en sopa.

Parte 3 de 3:

Evitando bebidas que pueden empeorar los síntomas de IBS

1. Manténgase alejado de las bebidas endulzadas.Dado que el jarabe de maíz de alta fructosa es un edulcorante común que se encuentra en muchas bebidas azucaradas, es mejor tratar de limitar o evitar estos tipos de bebidas.

Las bebidas endulzadas no solo son vinculadas al aumento de los síntomas de IBS, también están vinculados con el aumento de peso y otros problemas de salud crónica.
Eliminar los refrescos regulares, las bebidas de café endulzadas, los batidos, la leche de chocolate, las bebidas de frutas, los cócteles de jugo de frutas, la limonada y el té dulce.
Recuerde que las bebidas dietéticas también pueden ser un problema debido a los alcoholes de azúcar que contienen.Independientemente de lo que elija, siempre lea la etiqueta.

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2. Bebe poca o ninguna bebida con cafeína.Las bebidas con cafeína son algo que la gente jurada para obtener sus sistemas GI.Este estimulante es algo que causa un aumento de síntomas en aquellos que sufren con IBS.

La cafeína, ya sea de café o té, actúa como un estimulante a medida que pasa a través de su sistema GI.Para aquellos con IBS, esto puede causar calambres intestinales, dolor y diarrea.

Limite o evite las bebidas con cafeína.Siempre elija BEBIDAS DECAF si es posible.

Puedes probar té con cafeínado que ha sido regado un poco.Sin embargo, intente solo una pequeña cantidad de esto para ver si puede tolerarlo bien.

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3. Limite las bebidas carbonatadas.Otro grupo grande de bebidas que debe considerar limitar son bebidas carbonatadas.Cualquier cosa que tenga un poco de fizz, que pueda establecer los síntomas.

Muchas personas piensan que algunas bebidas carbonatadas, especialmente Ginger Ale, son buenas para su estómago.Aunque a veces los refrescos a base de jengibre pueden calmar un malestar estomacal, esto no es cierto para aquellos que tienen IBS.

La carbonatación que se encuentra en estas bebidas gaseosas puede causar cólicos adicionales, hinchazón y malestar estomacal.En general, no causan diarrea o estreñimiento.

Evite los refrescos, el agua tónica, el agua de Seltzer, el agua con sabor a gas, el té helado espumoso, la cerveza y los vinos espumosos.

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4. Manejar clara del alcohol.La bebida ocasionalmente alcohólica no suele ser un problema para la mayoría de las personas.Sin embargo, esto es un irritante y causa un aumento de síntomas para los que sufren con IBS.

Normalmente, nunca se recomienda que las mujeres tengan más de 1 bebidas diarias y hombres para tomar 2 bebidas diariamente.La mayoría de los pacientes IBS pueden tener cantidades muy pequeñas de alcohol sin experimentar síntomas.

Sin embargo, un estudio mostró que con la ingesta de alcohol en 4 bebidas o mayor, hubo aumentos en los síntomas como la indigestión, la diarrea, el dolor de estómago y las náuseas.

Está bien tener el vaso de vino ocasional (especialmente porque no está conectado) si no desencadena síntomas no deseados.Sin embargo, manténgalo a un 4 oz que sirve de vez en cuando, en lugar de diariamente o en cantidades más grandes.

Consejos

Evitar bebidas heladas. En su lugar, elija bebidas que sean cálidas o de temperatura ambiente.

Para administrar mejor sus síntomas de IBS, asegúrese de comer y beber bebidas que no causen un brote en sus síntomas.

Trate de realizar un seguimiento de las bebidas diferentes que consume y cuáles lo hacen sentir bien y cuáles causan problemas.

Use agentes antidiarreales, como la loperamida o el bismuto subsalicilato, para disminuir la frecuencia de sus movimientos intestinales y mejorar la consistencia de su taburete.