Cómo encontrar alternativas más saludables a Soda: 13 pasos

Los sodas se han convertido en una de las bebidas principales que la gente bebe.Estas bebidas endulzadas están tomando el lugar de bebidas más nutritivas y saludables como el agua o la leche.El aumento de los sodas, especialmente los refrescos regulares, se ha asociado con un aumento en la obesidad, la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca.Es importante trabajar en encontrar alternativas nutritivas a los sodas.Centrándose en las bebidas hidratantes que son naturalmente bajas o las calorías pueden ayudar a mejorar su salud general, reducir su peso y reducir su riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.

Pasos

Parte 1 de 3:

Haciendo tus propios reemplazos de refrescos

1. Prueba agua brillante.El agua espumosa se ha convertido en un reemplazo de refrescos muy popular en los últimos años.Las ventas casi se han duplicado en los Estados Unidos de aguas brillantes, seltzer e incluso agua tónica.Intenta reemplazar tu refresco favorito con agua brillante en su lugar.

El agua espumosa simple, sin sabor es una excelente alternativa a los sodas.Es naturalmente libre de azúcar, sin calorías y puede ayudarlo a mantenerte hidratado durante el día.
Hay aguas espumosas con sabor también disponibles.Siempre lea la etiqueta de nutrición para asegurarse de que no tengan azúcares o sodio agregados.
Si son cero calorías, pero saborizados, pueden haber agregado edulcorantes artificiales.Si está de acuerdo con el consumo de edulcorantes artificiales, estas bebidas con sabor a nivel de azúcar son una excelente alternativa.
El agua espumosa debe estar bien para la mayoría de las personas, sin embargo, los profesionales de la salud observan que si sufre de IBS o hinchazón crónica, el agua brillante puede aumentar los sentimientos de hinchazón.

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2. Haz tus propios sodas caseros.Otra gran opción para los amantes de la soda es hacer tus propios sodas en casa.Puede comprar ingredientes totalmente naturales y hacer bebidas brillantes sabrosas que sean el reemplazo perfecto de soda.

Si realmente anhela una bebida con sabor, burbujeante, considere mezclar un tónico, seltzer o agua brillante con su jugo de fruta favorito. El jugo de frutas contiene mucha azúcar (incluso 100% de jugo de frutas), así que limita su admisión a 4 oz.

Asegúrese de elegir el zumo de frutas al 100%.Los cócteles de jugo de frutas o mezclas de jugo de frutas pueden haberle agregado azúcar para ellos y serán mucho más altos en calorías.

Para mantener las calorías totales y el azúcar bajo en general, solo se mezcle en aproximadamente 1/4 taza de jugo de fruta al 100% con aproximadamente 8 a 10 onzas de agua espumosa.

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3. Considere comprar un fabricante de refrescos.Si disfrutas de esas bebidas de burbujeantes saborizadas con más frecuencia, considere comprar un fabricante de soda en el hogar.Estas pequeñas máquinas pueden ser convenientes y ayudarlo a hacer bebidas más nutritivas en su propia casa.

Hay muchas marcas diferentes de fabricantes de soda para uso en el hogar.Requieren una cápsula de carbonatación y botellas especializadas, sin embargo, solo usa un grifo regular o agua embotellada para sus sodas.

La mayoría de las compañías venden jarabes con sabor a soda y otros saborizantes para hacer sus refrescos, aunque es posible que desee evitarlos, ya que pueden cargarse con azúcar y otros edulcorantes artificiales.Tenga cuidado de lo que compras, ya que algunos están llenos de productos químicos como "colorear caramelo" o jarabe de maíz de alta fructosa.

Hay algunas marcas de estos jarabes que son naturales y no contienen ningún edulcorante, conservantes o saborizantes artificiales.

También puede utilizar su máquina de refrescos para hacer agua hecha en casa carbonatada.Luego, puede usarlo junto con zumo de frutas al 100% o jarabes simples caseros para hacer bebidas con sabor a.

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4. Hacer té helado brillante.Otra opción de diversión para reemplazar los sodas es hacer o comprar té helado brillante.Este es un producto recién disponible en las tiendas, pero también fácil de hacer en casa.

El té helado espumoso es como sodio, sin embargo, en lugar de un jarabe de azúcar y otros aditivos, solo es té helado que ha sido carbonatado.

Si compra un té helado brillante en la tienda de comestibles, asegúrese de leer la etiqueta de alimentos.Algunos pueden haber agregado azúcar, como un té endulzado, donde otros no tienen azaje y no tienen azúcares agregados.

Si quieres hacer té helado brillante en casa, puedes intentar incorporar bolsas de té en agua carbonatada.Asegúrate de colocar tus bolsas de té en el agua espumosa, lo acoles para evitar que se fuera plano.

También puede preparar un té helado sin azúcar en frío y usarlo en su fabricante de soda también para hacerlo carbonatado.

Parte 2 de 3:

Elegir opciones de bebidas nutritivas

1. Spike tu agua con sabores.Una de las razones por las que algunas personas no disfrutan de agua potable y eligen una bebida con sabor a soda es para el sabor.El agua realmente no sabe mucho, sin embargo, si obtienes creativo y pica o infunde tu agua con sabor, puedes ser una alternativa de gran y nutritiva a los sodas.

Infundir su agua con frutas, verduras o hierbas.Esto permite que los sabores naturales e incluso algunas vitaminas se filtren en su agua.Deje un lanzador de agua en la nevera con sus frutas o hierbas en rodajas favoritas.
Por ejemplo, puede mezclar juntas en rodajas y albahaca o pepinos y menta.Le da a su agua un toque de sabor sin azúcares o calorías agregadas.
También puede considerar agregar algunos de esos agentes aromatizantes en polvo o líquido.Estos suelen tener edulcorantes artificiales, pero no contienen azúcares o calorías agregadas.Si está bien, use algunos edulcorantes artificiales, estos pueden ser una buena opción también.

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2. Prueba el café y el té.Es posible que no piense que el café o el té sería un reemplazo aceptable para los sodas, sin embargo, cuando estos artículos sean decaf, es más o menos solo agua con sabor y puede ayudarlo a hidratarle durante todo el día.

Aunque el café con cafeína es algo que no debe tomar cantidades ilimitadas de Coffee Decaf es una excelente y sabrosa alternativa a los sodas.

El café tiene compuestos naturales y antioxidantes que se han demostrado para disminuir la depresión e incluso ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares o diabetes.

Al igual que el café, el té (especialmente el verde) se ha asociado con algunos grandes beneficios para la salud, como el cáncer, la diabetes y la prevención de enfermedades cardíacas.

Mientras se sirven té y café descafeinado y sin azúcares agregados, ambas son excelentes alternativas a los sodas.

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3. Beber un vaso de leche.Aunque es posible que no considere la leche como una bebida hidratante, en realidad es una gran bebida para tener.Está lleno de nutrientes y proteínas y puede ayudarlo a mantenerse hidratado.

Los estudios han demostrado que la leche es en realidad aproximadamente el 87% de agua.Si no está de humor para el agua sencilla y necesita limitar la soda, puede disfrutar de un vaso de leche en su lugar.

Además de ser una buena fuente de agua, la leche también es alta en proteínas, calcio, vitamina D, fósforo, potasio y vitamina A.

Ha habido algunos de ida y vuelta entre los tipos de leche que debes beber.Si estás viendo calorías, una láctea más baja será la elección de calorías más baja.

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4. Prueba kombucha.Kombucha es una bebida más poco frecuente. Este té fermentado ligeramente dulce y agridulce tiene un poco de carbonatación.Si quieres una sensación de burbujeantes, prueba kombucha.

Kombucha ha tenido muchos efectos de salud positivos asociados con ella.Algunos estudios muestran que tiene antioxidantes en él, así como probióticos (que son excelentes para su digestión).

Intenta buscar kombucha en tu tienda de comestibles local o en una tienda de alimentos saludables.

Kombucha se ha agregado azúcar en él (para ayudar a la levadura y el fermento de bacterias), por lo que contiene calorías, sin embargo, generalmente es una forma natural de azúcar y no un edulcorante artificial o jarabe de maíz de alta fructosa.

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5. Palo con agua llana.Por último, pero no menos importante, siempre hay agua.Aunque podría no ser la alternativa más emocionante a los refrescos, es la bebida más recomendada por los profesionales de la salud.

Si está tratando de encontrar una alternativa de bebida más saludable, el agua siempre es algo que debe tratar de incluir más de.Es una bebida sin calorías sin azúcar, sin calorías que no tiene aditivos químicos ni conservantes.

Aunque hay muchos saborizantes u otras cosas que puede agregar al agua, la mejor opción es beberlo.

Parte 3 de 3:

Evitando bebidas endulzadas

1. Apunta a 64oz de fluidos hidratantes diariamente.Si está tratando de reemplazar los refrescos con una alternativa de bebidas más nutritivas, también es importante asegurarse de que está bebiendo suficientes fluidos en general.Es importante apuntar a hidratarse todos los días.

La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan que consuma un mínimo de ocho vasos (64 oz o 1.9 l) de fluidos claros diariamente, sin embargo, esto es solo una guía general.
Algunas personas pueden necesitar más o menos líquido.Por ejemplo, si está activo, puede tener hasta 10 o 12 vasos (2.4 o 96 l) de agua al día.O si está embarazada, es posible que necesite al menos 10 vasos (2.4 l) de agua diariamente.
Además, solo ciertos tipos de fluidos contarán para sus ocho o 10 vasos.Cosas como café con cafeína, refrescos, alcohol u otras bebidas endulzadas no cuentan.

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2. Mantén el agua contigo en todo momento.Un consejo importante para ayudarlo a mantenerse hidratado es mantener el agua o alguna otra bebida hidratante en todo momento.Esto puede ayudarte a que bebas a beber.

Considere comprar una botella de agua reutilizable.Estas botellas de acero plástico o de acero inoxidable son convenientes y le permiten llevar agua y rellenar en cualquier lugar.

También puede querer mantener una botella de agua con usted en el automóvil e incluso dejar uno en su escritorio en el trabajo.De esa manera siempre hay una fuente de agua cerca de.

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3. Limite otras bebidas endulzadas.Soda definitivamente ha obtenido una mala reputación de los años por ser una causa de la obesidad infantil y la diabetes tipo 2, sin embargo, los sodas no son la única bebida que debe tener cuidado con.

Cualquier bebida que haya agregado azúcar será mayor en calorías.Además, estas bebidas no cuentan para los 64 oz recomendados (1.9 l) de fluidos diariamente.

Todas las bebidas endulzadas, incluidas las refrescas, pueden aumentar su riesgo de diabetes tipo 2 y presión arterial alta.

También intente limitar bebidas como: café endulzado, té dulce, alcohol, jugo de frutas (mezclas y 100%), bebidas energéticas y bebidas deportivas.

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4. Tener refrescos con moderación.Aunque no se recomienda beber refrescos en grandes cantidades o de forma regular, eso no significa que tenga que evitarlo completamente.Si realmente disfrutas de soda, tenerlo de vez en cuando no se ha demostrado que es perjudicial.

Si desea incluir algunos refrescos en su dieta, decida si desea o no beber refrescos regulares o de dieta.El soda regular ha agregado calorías y azúcares, y la dieta sosa no tiene calorías, pero tiene edulcorantes artificiales.Elija cualquiera que se ajuste a su plan de dieta con mayor éxito.

También decide qué moderación es para ti.¿Es una soda a la semana??O es solo unas cuantas veces al mes?Quédate a cualquier definición de moderación.

Consejos

Tener un refresco ocasionalmente está bien, sin embargo, intenta no hacer de esto un hábito diario.

Los refrescos además de otras bebidas endulzadas deben limitarse en su dieta, ya que pueden causar un aumento de peso.

La mejor bebida para tener es agua o agua con sabor.Simple es lo mejor.

Advertencias

No se deje engañar en la dieta de pensamiento, la soda es tan buena como el agua. Puede que no tenga azúcar per se, pero los edulcorantes artificiales pueden estar vinculados a un mayor deseo de azúcar real, entre muchas otras preocupaciones.