3 maneras de evitar aspartame

Uno de los edulcorantes artificiales más comunes de hoy, aspartame, también conocido como fenilalanina, se ha relacionado con ciertos problemas de salud. Las personas con fenilcetonuria (PKU) no pueden consumir aspartamo porque sus cuerpos no pueden descomponer la fenilalanina de aminoácidos. Aspartame es un edulcorante artificial bajo en calorías que se vende bajo nombres de marca NutraSweet e igual. Evite aspartame educándote en los tipos de productos que pueden contener aspartame, utilizando alternativas más saludables, y consultando fuentes de salud profesionales.

Pasos

Método 1 de 3:

Determinar qué productos contienen aspartamoCansado de los anuncios? Actualizar a pro

1. Compruebe las etiquetas de los alimentos procesados. En la parte posterior de sus productos alimenticios, lea los ingredientes o la sección "Ingredientes inactivos". Es una pequeña sección debajo de la sección "Datos de nutrición". Si ve la palabra "aspartame" o "fenilalanina", entonces el producto contiene aspartame. Algunos productos incluso tienen una advertencia que indica que las personas con fenilcetonuria (PKU) deben evitar el producto.

Productos como la dieta soda y las gomas generalmente tienen una advertencia sobre la fenilcetonuria. Sin embargo, debe verificar esta advertencia en todos los alimentos procesados que consume si tiene PKU.

2. Compruebe las etiquetas de los productos de "dieta". Compruebe las etiquetas de los productos que dicen específicamente que son "Dieta," Por ejemplo, la dieta soda. Los productos de dieta a menudo contienen aspartamo, sin embargo, no todos ellos. Asegúrese de verificar el aspartamo o fenilalanina en la sección de ingredientes.

Intente buscar productos que usen Splenda o Stevia como edulcorantes en su lugar. Por ejemplo, la dieta Pepsi tiene aspartamo, pero Pepsi One usa Splenda como edulcorante. Splenda es un edulcorante sin calorías, también conocido como sucralosa.

Imagen titulada Evitar aspartamientos Paso 3

3. Tenga cuidado si un producto está etiquetado "Sin azúcar". Antes de comprar productos sin azúcar como yogur, mezclas de chocolate caliente, polvos de agua con sabor, chicle o dulces, verifique la etiqueta para ver si el producto contiene aspartame. No todos estos productos contienen aspartame, así que asegúrese de revisar las etiquetas.

Los yogures que tienen más probabilidades de contener aspartame son yogures procesados que son azúcar o sin grasa, así como yogures bebibles. Algunas marcas de yogurt que contienen aspartame incluyen Dannon Activia, Mueller "Luz," y observadores de peso. En su lugar, opta por el yogur que no tiene azúcar, endulzado con azúcar, o endulzado con sustitutos de azúcar además de aspartamo.

Los polvos de bebidas se pueden endulzar con aspartamo, pero no todos son. Por ejemplo, la luz de cristal se endulza con aspartamo, pero la luz cristalina pura se endulza con la stevia.

Muchos tipos de goma y caramelo, especialmente las encías y los caramelos que están etiquetados como "sin azúcar", use aspartame como edulcorante. Por ejemplo, los dulces duros, las mentas de la respiración y los masticadores de dulces pueden contener aspartamo. Los productos de goma que tienden a tener aspartamo son órbita y el extra de Wrigley.

4. Cuidado con los sustitutos del azúcar. Los sustitutos del azúcar se utilizan para endulzar los productos en lugar de azúcar de mesa regular. Los sustitutos del azúcar pueden ser edulcorantes artificiales, alcoholes de azúcar, edulcorantes novedosos y edulcorantes naturales también. Aquí hay una guía para comprender cada sustituto del azúcar y las marcas comunes asociadas con ellos:

Los edulcorantes artificiales son sustitutos de azúcar sintéticos, que son muchas veces más dulces que el azúcar real. Los edulcorantes artificiales incluyen Acesulfame Potasio (Sunett y Sweet One), Aspartame (Igual y NutraSweet), Neotame, Saccharin (azúcar doble y dulce N `BAJO), Sucralosa (Splenda) y Anclame.

Los alcoholes de azúcar son los carbohidratos fabricados que ocurren naturalmente en verduras y frutas. A pesar de su nombre, los alcoholes de azúcar no contienen alcohol. Tampoco son tan dulces como el azúcar regular y contienen menos calorías que el azúcar regular. Los alcoholes de azúcar incluyen eritritol, hidrolizado de almidón hidrogenado, isomalt, lactitol, maltitol, manitol, sorbitol y xilitol. Tenga cuidado con los productos que contienen maltitol. Maltitol se ha asociado con una variedad de trastornos digestivos como malestar abdominal, gas, hinchazón y diarrea.

Los edulcorantes novedosos suelen ser combinaciones de diferentes tipos de edulcorantes y son difíciles de caber en una categoría. Algunos ejemplos de edulcorantes novedosos son extractos de stevia (vía pura y truvia), tagatose (naturlose) y trehalosa (se encuentran naturalmente en miel y hongos).

Los edulcorantes naturales se promueven como alternativas saludables a los sustitutos regulares de azúcar y azúcar, pero aún son edulcorantes procesados. Ejemplos de edulcorantes naturales son néctar de agave, azúcar de fecha, concentrado de jugo de frutas, miel, jarabe de arce y melaza.

Método 2 de 3:

Abastecerse de alimentos enterosCansado de los anuncios? Actualizar a pro

1. Comprar frutas y verduras enteras. Frutas y verduras enteras no tienen aditivos. Al tener su casa abasturada con este tipo de alimentos, puede evitar retroceder en bocadillos o alimentos que contienen aspartamo. Las frutas también son naturalmente dulces y son una excelente manera de satisfacer sus antojos de azúcar. Las grandes frutas para bocadillos son fresas, melocotones, plátanos, ciruelas, manzanas y bayas, como arándanos.

2. Elige edulcorantes saludables. Endulza sus bebidas y alimentos con edulcorantes saludables como la miel cruda, la stevia, el jarabe de arce puro o el azúcar de coco.

Stevia es una planta cultivada naturalmente en Brasil y Paraguay. Stevia es casi 300 veces más dulce que el azúcar de mesa, por lo que las recetas requieren mucho menos.

3. Haz tus propias bebidas. El té embotellado o enlatado a menudo contiene aspartamo. Evítalos al preparar tu propio té y agregar tus propios edulcorantes, como el azúcar o la miel.

También puedes hacer tu propio agua con sabor.

Imagen titulada Evitar aspartamiento Step 8

4. Comprar productos alimenticios orgánicos. Intenta reemplazar algunos productos alimenticios con alimentos que son orgánicos. Por ejemplo, puede intentar comprar yogur orgánico para evitar productos de yogur que contienen aspartamo. Alternativamente, puede comprar comidas congeladas que sean orgánicas para reducir los conservantes, los aditivos y los edulcorantes artificiales.

Método 3 de 3:

Consultoría de fuentes profesionalesCansado de los anuncios? Actualizar a pro

1. Hable con su médico. Su médico podrá ayudarlo a reunir un régimen de alimentos que sea nutritivo y saludable. Su médico puede asesorarlo sobre maneras de evitar alimentos y productos que contengan altas cantidades de azúcar. Esto le ayudará a reducir sus antojos de azúcar, y el deseo de consumir productos que sean altos en azúcar y lo más probable es posible en aspartamo.

2. Leer libros de nutrición. Compre o eche un vistazo a los libros de su biblioteca local que lo educará en aspartame y sus efectos dañinos. También puede comprar libros de cocina con recetas que lo ayudarán a reducir los alimentos y hábitos poco saludables. Mire en temas como "Estrategias para la alimentación saludable" o "Cómo evitar la alimentación poco saludable."Puede encontrar libros en línea, en su librería local, o en su biblioteca local.

Imagen titulada Evitar aspartame Paso 11

3. Leer revistas médicas. Las revistas médicas, como la Sociedad Americana para la Nutrición, brindan acceso a estudios de casos reales sobre aspartamo. Lea estos artículos y se educa sobre los efectos del aspartamo. Entonces puede decidir por sí mismo si el aspartame es algo que desea evitar, así como cómo evitarlo.