Cómo evitar las causas ocultas de la hinchazón: 15 pasos (con imágenes)

La hinchazón es una ocurrencia natural cuando el aire se atrapa en su estómago o tracto intestinal.La hinchazón ocasional es normal y se espera.Esto es especialmente cierto si come alimentos altos, alimentos productores de gas como frijoles, lentejas, brócoli o repollo.Sin embargo, si te sientes como si estuvieras hinchado continuamente, Gassy o Belch a menudo, puedes tener una causa oculta de hinchazón.Hay diferentes alimentos, bebidas y comportamientos de estilo de vida que pueden causar hinchazón sin que se realice.Tratar de evitar algunas de estas causas ocultas de hinchazón para ayudar a aliviar y aliviar sus síntomas.

Pasos

Parte 1 de 3:

Evitando los alimentos que causan hinchazón

1. Evite las bebidas carbonatadas.Muchas personas usan bebidas carbonatadas, especialmente los refrescos con sabor a jengibre, para ayudar a aliviar la hinchazón o el malestar estomacal general, sin embargo, estas bebidas burbujeantes deben evitarse para ayudar a minimizar la hinchazón.

Las bebidas carbonatadas se hacen forzando el dióxido de carbono en diferentes bebidas.Esta es la fuente de gas y aire que terminas de tragar y consumir mientras bebe sodas y otras bebidas burbujeantes.
Este aire viaja de su estómago a los intestinos, lo que es la razón por la que estas bebidas pueden causar hinchazón.
Evite todas las bebidas como: sodas, cerveza, vino espumoso, agua brillante, té fermentados y jugos y agua seltzer.

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2. Limite los productos lácteos.Un grupo de alimentos en particular que puede causar hinchazón y gas es el grupo de alimentos lácteos.Esto puede ser difícil de identificar, ya que la causa de sus síntomas de hinchazón no siempre ocurre inmediatamente después de consumir estos alimentos. Tarda unas dos horas después de que comas lácteos para que ocurra el hinchazón. La comida tiene que dejar el estómago y meterse en los intestinos.

Una causa de hinchazón y gas es cuando azúcar (Como la lactosa que se encuentra en productos lácteos) no está bien digerida y fermentando en su colon.Esto hace que su colon se llene de aire que causa la hinchazón y el gas.

Todos los productos lácteos, especialmente la leche, tienen altas cantidades de lactosa.Si come productos lácteos con regularidad, es posible que desee considerar minimizarlos o evitarlos.Si nota, la cantidad de hinchazón disminuye o desaparece por completo, los alimentos lácteos pueden ser la causa raíz.

En lugar de alimentos lácteos, puede usar alternativas no lácteas como: leche o leche de almendras, quesos vegetales, yogures de soja o de coco o incluso helado de coco.

El yogur tiene una alta cantidad de lactosa, pero la mayoría de las personas lo digieren mejor que la leche.

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3. Omitir la goma.La goma de mascar es otra forma en que el exceso de aire puede entrar en su tracto GI y causar hinchazón.Encima de eso, la goma sin azúcar, que contiene edulcorantes artificiales, también puede estar causando sus síntomas.

Cada vez que mastica chicle (sin azúcar o regular), traga las pequeñas cantidades de aire.Esto puede hacer que usted oburre o queda atrapado en su tracto intestinal que causa hinchazón.

Además, la goma sin azúcar y otras mentas y dulces sin azúcar pueden causar hinchazón.Algunas personas son sensibles a los edulcorantes artificiales, ya que estos no están bien digeridos en el tracto GI.

Si masticas chicle, salte los edulcorantes artificiales.O, simplemente chupa una menta regular sin edulcorantes artificiales.

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4. Evitar los alimentos procesados.Otra causa de hinchazón que puede no ser consciente es sodio.Puede sentir que está reteniendo agua con mayores cantidades de sodio, pero esto también puede causar hinchazón.

Cuando comes muchos alimentos procesados que son altos en sodio, es natural que su cuerpo conserve un poco de agua.Esto es especialmente cierto para las mujeres.

Además, muchos alimentos procesados son más altos en grasa.Las comidas altas en grasa retrasan el vaciado de su estómago que puede hacer que se sienta incómodamente lleno y hinchado durante largos períodos de tiempo.

Evite alimentos procesados de alto contenido de grasa y alto contenido de sodio como: comidas congeladas, comidas enlatadas y sopas, alimentos rápidos, alimentos fritos, pizzas y carnes procesadas.

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5. Considere limitar los alimentos que contienen el trigo o los glutenos.Una causa menor de hinchazón conocida es la gluten y los alimentos a base de trigo.Esto no es una causa de hinchazón común o muy probable, sin embargo, aquellos que son sensibles al gluten o el trigo experimentarán hinchazón al comer estos alimentos.

Similar a los alimentos lácteos, los alimentos a base de trigo y los que contienen gluten dejan pequeñas cantidades de carbohidratos no digeridos en su sistema GI.Este fermento causa que el exceso de gas y el aire sean atrapados, lo que hace que la sensación de estar hinchado.

Los alimentos a base de trigo también contienen gluten, cualquier cosa hecha con trigo tendrá gluten. Algunos artículos de basado en trigo comunes incluyen: panes, pasta, muffins ingleses, envolturas, pasteles de desayuno y cereales.

El gluten se encuentra en muchos alimentos fuera de los alimentos a base de trigo. Se puede encontrar en salsa de soja, apósitos de ensalada, cervezas, salsas y marinadas y caramelos.

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6. Limite sus tamaños de porciones y mastica lentamente.Es posible que no piense que cómo come también afecta sus síntomas, pero las grandes porciones de alimentos y comer muy rápidas también son causas ocultas de hinchazón.

Cuando comes rápido, no estás masticando a fondo.Esto hace que se trague grandes piezas de comida.En el proceso, también traja grandes cantidades de aire que pueden quedar atrapadas en el estómago o los intestinos.

Tómate tu tiempo cuando estás comiendo y asegúrate de masticar bien.Es posible que desee intentar contar 20 veces antes de tragar un bocado de comida.

Tu estómago puede contener aproximadamente seis tazas de comida.Si come porciones muy grandes, se necesita excesivamente mucho tiempo para que su estómago digiera este alimento.Esto lleva a un incómodo hinchazón y presión en su estómago.

Parte 2 de 3:

Abordar otros factores que pueden causar hinchazón

Manejar el estrés.Fuera de los alimentos, hay otros factores ocultos que pueden causar hinchazón.Si está demasiado estresado o ansioso, estas emociones pueden causar síntomas de hinchazón si no se gestionan.

Los estudios han demostrado que aquellas personas con una experiencia de historia psiquiátrica están hinchando independientemente de los cambios en la dieta.Además, estos mismos estudios muestran que la hinchazón, el estrés, la ansiedad y la depresión frecuentemente se presentan juntos.
Los profesionales de la salud no están seguros de la causa o el mecanismo exacto detrás de un mayor estrés o ansiedad, sin embargo, si cree que está experimentando estrés o está ansioso, intente administrar estos problemas para ayudar a aliviar los síntomas de hinchazón.
Participa en comportamientos relajantes y autoajusantes como:meditando, Ejercicio, hablando con un amigo, escuchando música o tejido.
Si no puede controlar su estrés o ansiedad, considere buscar la terapia de comportamiento para obtener ayuda adicional.

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Deja de fumar.Fumar es un comportamiento que se ha relacionado con una gran cantidad de efectos negativos para la salud. Es posible que no sepa que también se ha encontrado que es una causa de hinchazón.Si fuma actualmente, deja de ayudar a aliviar su hinchazón.

Parte de la razón por la que el fumar cigarrillo puede llevar a la hinchazón es que estás inhalando el aire.Puede terminar de tragar algo de este aire, lo que puede atrapar y hacer que se sienta hinchado.

Deja de fumar inmediatamente.Fumar no solo está relacionado con el exceso de hinchazón, sino también a una variedad de otras condiciones de salud graves.

Consulte a su médico para obtener ayuda o unirse a un programa de cese de fumar.

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3. Mantener la salud oral adecuada si usas dentaduras postizas.Si tiene dentaduras, es posible que se sorprenda al descubrir que estos pueden causar un exceso de hinchazón si no encajan correctamente. Las dentaduras mal ajustadas suelen ser sueltas.Esto hace que sea más difícil de comer y hace que trague el exceso de aire.Nuevamente, este aire puede atrapar en su tracto GI y causar hinchazón.

Si las dentaduras no se limpian o se aseguran correctamente en la boca, el mismo resultado puede suceder también.

Si no cree que sus dentaduras son correctas o no se ajustan correctamente, considere ir a ver a su dentista para que los revisen.

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4. Siéntate durante y después de una comida.Sin embargo, podría ser tentador poner en el sofá después de la cena, sin embargo, si está en una posición reclinada después de comer, esto puede llevar a la hinchazón y la indigestión.

Su cuerpo está diseñado para procesar y digerir alimentos sentados en posición vertical.Tiene un tiempo excepcionalmente difícil digerir alimentos si está acostado o en una posición reclinada (como en una silla reclinable).

Manténgase en posición vertical durante al menos una hora después de comer una comida.Si es una comida para la cena, típicamente se sugiere que espere al menos dos o tres horas antes de acostarse para irse a la cama.

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5. Ser consciente de suplementos dietéticos.Una causa muy furtiva de hinchazón podría ser el suplemento de vitaminas o minerales que está tomando.Algunos pueden causar hinchazón y malestar estomacal.

El carbonato de calcio es un tipo de suplemento que debe tomar para mantener la salud huesuda fuerte, sin embargo, esto es difícil de digerir y puede causar hinchazón.En su lugar, tome un suplemento que use citrato de calcio en su lugar.

Otro suplemento que puede estar causando un poco de hinchazón es suplementos omega-3 del aceite de pescado.Muchas mujeres suelen experimentar esto y pueden disminuir este efecto si el suplemento se mantiene en el refrigerador.

Intenta tomar sus suplementos con una comida y no en un estómago vacío.

Parte 3 de 3:

Gestión de síntomas de hinchazón

1. Haga un seguimiento de sus síntomas con un diario de alimentos y estilo de vida.Si experimenta hinchazón de forma regular, es posible que desee considerar el seguimiento de sus síntomas.Hay tantas fuentes y causas de hinchazón, un diario podría ayudarlo a reducirlo.

La mejor opción es probablemente una aplicación Bloc de notas en su teléfono inteligente o usando un diario de papel.
Haga un seguimiento de sus síntomas y escriba cuando comenzó, cuánto tiempo duraron y la intensidad.
Incluya los alimentos que ha comido, los suplementos que ha tomado, las bebidas que ha consumido o si fue demasiado estresado.
Después de unos días, revise su diario para ver si puede identificar una tendencia.Luego intente hacer cambios para ver si nota alguna mejoras.

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2. Considera hablar con su médico.Si está experimentando hinchazón y no está seguro de la causa, también es una buena idea hablar con su médico.Aunque Bloating puede ser un efecto secundario normal de algunas cosas, también podría señalar un problema de salud más grave.

Haga una cita para hablar con su médico sobre su hinchazón.Asegúrate de decirles cuánto tiempo ha estado pasando esto y qué remedios para el hogar has intentado.

Si lo tienes, trae tu diario.Incluso si no puede identificar una tendencia o causa, su médico puede ser capaz de.

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3. Participar en ejercicio regular.Participar en la actividad física regular es una excelente manera de aliviar el hinchazón.Puede ayudar a prevenir la hinchazón, pero también ayuda a aliviarla cuando ya está experimentando síntomas.

Un estudio mostró que aquellas personas que participaron en al menos 30 minutos de actividad física tres días a la semana, mostraron una mejora significativa en lo que respecta a la hinchazón.

Además, los profesionales de la salud señalan que si usted hace el ejercicio de intensidad moderado justo después de comer, esta actividad puede ayudar a su sistema GI a pasar el aire a través de los intestinos sin problemas.

Trate de mantenerse activo durante toda la semana para disminuir los problemas con Bloating.Además, planifique en un corto paseo o en bicicleta después de las comidas para ayudar a reducir la hinchazón.

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4. Intente tomar medicamentos de venta libre.Si los remedios de estilo de vida o los cambios en la dieta no están haciendo mucha diferencia, es posible que desee considerar tomar algunos medicamentos de venta libre.Estos también pueden ayudar a aliviar el gas y la hinchazón.

Si encuentra que los alimentos lácteos desencadenan sus síntomas, puede tomar un suplemento lactasa.Esto ayuda a reducir los efectos secundarios.

SimeThicone es un medicamento anti-gas común.Hay muchas marcas disponibles en la mostradora.Independientemente de lo que elija, este medicamento puede ayudar a aliviar el gas y la hinchazón dentro de los 30 minutos.

Siempre hable con su médico antes de tomar los medicamentos de venta libre.Podrán decirle si son apropiados o no para usted.

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Consejos

Pruebe una "dieta de eliminación" para determinar qué alimentos están causando el hinchazón.Una dieta de eliminación elimina los alimentos que cree que puede ser la causa de sus síntomas. Luego los agrega de vuelta uno a la vez, y note cualquier síntoma.Este proceso te ayudará a identificar los alimentos de los problemas.

Advertencias

Muchos adultos que agregan productos lácteos a su dieta, después de no consumir productos lácteos de forma regular, tendrán intolerancia a la lactosa.Intente agregar lechería de nuevo a su dieta muy lentamente, y dar su tiempo corporal para ajustar.