3 maneras de cortar el pan de tu dieta

Ya sea que esté esperando reducir su ingesta de carbohidratos o azúcar, combate la inflamación o elimine el gluten de su dieta por otra razón, evitando el pan puede ayudar. Además, deben evitarse los panes empaquetados, ya que ofrecen muy poco beneficio nutricional y, a menudo, contienen colorantes artificiales, saborizantes y conservantes. Familiarícese con formas de planificar las comidas sin pan, encontrar equivalentes de pan y asegúrese de que está obteniendo suficiente fibra mientras corta el pan de su dieta.

Pasos

Método 1 de 3:

Planificación de comidas sin pan

1. Pasar el tostado en el desayuno. Tostadas y otros productos de desayuno tipo de pan son comunes en la dieta de muchas personas, ya que son rápidos y fáciles de preparar.Hay muchas opciones de desayuno más saludables, sin embargo. En particular, opta por los huevos con verduras y tus hierbas favoritas.

Para ahorrar tiempo por la mañana, cortar verduras y luchar contra los huevos la noche anterior. Almacene todo en la nevera, y puede cocinarlos en una sartén bien sazonada en poco tiempo.
Si está acostumbrado a los huevos con un lado un brindis, cambie la tostada por una batata dulce a medio cocida o un lado de verduras al vapor.
El yogur griego liso, bajo en grasa es otra excelente opción de desayuno. Agregue un poco de fruta fresca y miel para endulzar.

Imagen titulada Pan de corte de su dieta Paso 2

2. Comienza el día con avena. Si los huevos o el yogur no son de su estilo, la avena es una alternativa igualmente buena de un desayuno basado en pan.Esto es en parte porque la avena ofrece mucha fibra, que es algo que querrá explicar mientras come menos pan.

Tenga en cuenta que la avena integral de grano está disponible en varias formas, incluyendo corte de acero, laminado o instantáneo. Cada tipo tiene un valor nutricional muy similar, pero produce diferentes sabores y consistencias. Al realizar su selección, marque la etiqueta de datos de nutrición para obtener información sobre el azúcar y la sal agregadas.

Para un aumento de fibra extra y un valor nutricional adicional, agregue las semillas de la harina de linaza o de Chia a su avena. Estos también pueden ser incluidos en otros alimentos para el desayuno, como el yogur griego o un breakie de desayuno.

Imagen titulada Pan de corte de su dieta Paso 3

3. Ordene o prepare su almuerzo en un lecho de greens.Una de las mejores maneras de mejorar inmediatamente su dieta en general es comiendo una ensalada para una de sus comidas todos los días. Todavía puede incluir los ingredientes de alta proteína que generalmente puede comer en un sándwich, como atún, pollo o ensalada de huevo.Ensaladas de temporada con aceite de oliva, vinagre y pimienta en lugar de aderezos envasados.

Incluso si ha sido leal al sándwich clásico de pavo y queso todos los días de la semana durante una década, no tiene que abandonar completamente sus sabores de ir-a.De hecho, Turquía, queso de cabra y arándanos van especialmente bien en una cama de greens oscuros, como la col rizada o la espinaca.

Imagen titulada Pan de corte de tu dieta Paso 4

4. Cenar desde un bol.Desde el pan de ajo hasta la pizza, la prevalencia de pan en muchas cenas favoritas puede ser difícil de escapar.Sin embargo, tenga la seguridad de que hay un montón de comidas sin deliciosas y satisfactorias sin pan que emocionarán su lengua y su barriga.En particular, comience a hacer tazones con un arroz integral o una base de quinua.Agrega cualquier verduras, especias y nueces que favorezas.

Una proteína es otra gran adición. Tofu y otras proteínas a base de soja, como Tempeh, van especialmente bien en un tazón.

Consigue creativo con tus tazones.Pruebe un tazón de salmón Teriyaki una noche, y un sésamo Kimchi Bowl el próximo.

Mire en línea para inspiraciones de alimentos saludables, como los sugeridos aquí: http: // foodiecrush.com / 25-súper súper receta-recetas /

Método 2 de 3:

Encontrar alternativas de pan

1. Hornear los equivalentes de pan con harina de quinua. Hay varias formas de hacer que los alimentos sean similares al pan que puedan funcionar mejor con sus preferencias dietéticas.Por ejemplo, la quinua (que en realidad es una semilla), se puede moler en una harina y se usa en hornear, incluso una barra de "pan" que puede comer.

Antes de hornear con harina de quinua, tostada para hacer su sabor más suave. Difunde la harina en hojas de hornear frustradas y hornee durante aproximadamente 2.5 horas a 215 grados F (102 grados C). Una vez que el aroma aromático de la quinua tostada se ha desvanecido, la harina es probable que esté lista.
La harina de quinua tostada se mantendrá durante 8 meses en la nevera o en el congelador, por lo que puede hacer un gran lote para su uso en múltiples recetas.
Hay muchas recetas diferentes para hornear con la harina de quinua disponible libremente en línea. Pruebe los muffins ingleses caseros en particular, ya que el sabor ligeramente picante de la harina de quinua se presta a este tipo de pan, especialmente bien.

Imagen titulada Pan de corte de su dieta Paso 6

2. Hornear pizza en coliflor en lugar de pan.Nadie lo mantendrá en su contra si simplemente no puedes patear la pizza de tu dieta. Afortunadamente, hay una manera de hacer una corteza de pizza sorprendentemente buena que no es pan.Necesitará una cabeza de coliflor, ½ taza de mozzarella rallada, 1/4 taza de parmesano, 1/2 cucharadita de orégano, 1/2 cucharadita de sal kosher, 1/4 cucharadita de ajo polvo, y 2 huevos golpeados.

Pulso la coliflor hasta que tengas un material de arroz finamente rallado.Vapor la coliflor en una canasta de vapor y drenaje, de toalla para eliminar la mayor parte de la humedad.

Después de enfriar la coliflor, mezcle con los quesos, especias y huevos.Transfiera la mezcla a una bandeja para hornear con papel de pergamino, lo que lo arregla en forma de corteza de pizza.

Hornee la "corteza" a 400 grados F (204 grados C) a 20 minutos, agregue cualquier salsa y ingredientes adicionales, y hornee 10 minutos más.

Imagen titulada Pan de corte de su dieta Paso 7

3. Use una gorra de hongos en lugar de un bollo.Mientras que las envolturas de lechuga pueden ser un gran sustituto de un sándwich en pan, es posible que simplemente prefiera apretar su hamburguesa entre dos capas suaves y redondeadas de algo un poco más sustancial. Lo creas o no, un pan de pan no es tu única opción. Las tapas de hongos portobello no solo ofrecen la forma de un bollo clásico, son abundantes y llenando.

Asar las tapas en el horno a 375 grados F (191 grados C) durante unos minutos, hasta que comienzan a marrón. Luego usándolos exactamente como si usara un bollo de pan.

Tenga en cuenta que también puede hacer pizzas personales en las tapas de Portobello.

Método 3 de 3:

Selección de alimentos saludables y ricos en fibra

1. Comer más frijoles.La fibra es extremadamente importante para una dieta saludable. Afortunadamente, hay muchas maneras de obtener mucha fibra, aparte de los granos enteros, uno podría comer en pan.Algunas de las mejores fuentes de fibra, de hecho, son frijoles.Los guisantes divididos, las lentejas, los frijoles negros y las habas de Lima tienen cantidades especialmente altas de fibra.

Los frijoles también son especialmente fáciles de agregar a todo tipo de platos.Use las lentejas de puré, por ejemplo, para hacer una empanada con jugo de limón, cilantro y piezas de nuez.
Agregue frijoles negros a sus huevos de la mañana para agregar la fibra y la proteína adicional.

Imagen titulada Pan de corte de su dieta Paso 9

2. Comidas suplementarias con lados basados en vegetación.Si, como la mayoría de las personas, disfrutas de comer, un entrante solo podría no dejarte completamente satisfecho.Para lados especialmente inductores de satisfacción, vapor o hornean algunas verduras. Los que son altos en fibra, como la alcachofa, el brócoli y las coles de Bruselas, estarán particularmente llenando.

Los vegetales al vapor es el método de preparación más saludable.Por ejemplo, brócoli ligeramente salado de vapor y sazones con cúrcuma para un lado sabroso y delicioso.

Imagen titulada Pan de corte de su dieta Paso 10

3. Snack en frutas y verduras.Pan obtiene mucho amor en parte porque es barato, relleno y fácil de transportar y bocadillos en. Por supuesto, hay otras categorías de alimentos más saludables que también ofrecen estos beneficios.Llévate el hábito de comer en fruta fresca o rebanadas de pepino o pimiento en lugar de un rollo u otro elemento de pan.

Las frambuesas, las moras y las peras son especialmente altas en fibra de llenado saludable.

Para una explosión extra de sabor, sumerge verduras en Hummus.Este bocadillo ofrecerá los efectos sentaratorios de la fibra que sofocará rápidamente cualquier hambre de media tarde.

Advertencias

Tenga en cuenta que "pan" puede ser cualquier tipo de comida hecha de harina y agua. No obtendrá ningún beneficio para la salud de reemplazar pan con otros alimentos en carbohidratos procesados a base de harina, como panecillos, magdalenas, tortillas, panqueques, etc.