3 maneras de combatir los síntomas de alergia a través de la dieta

Una dieta saludable puede ayudarlo a administrar los síntomas de alergia. Aunque no hay una cura única para las alergias, hay una variedad de formas en que se puede mejorar la dieta para combatir los síntomas de alergia. Las personas que comen una dieta del tipo mediterráneo con muchos peces, manzanas, nueces y uvas tienden a hacer un poco mejor en la temporada de alergias. Los peces grasos, las nueces y otras nueces contienen ácidos grasos omega-3 que ayudan a su cuerpo a combatir los síntomas de alergia. Las frutas como Kiwi, piña, mango, naranjas, y otras frutas y verduras contienen vitamina C, que también parece ayudar realmente con los síntomas de alergia. Además, los alimentos que contienen quercetina, antioxidantes y probióticos pueden ser útiles para reducir sus síntomas de alergia.

Pasos

Método 1 de 3:

Luchando contra los síntomas de alergia en el desayuno

1. Comer un mango, piña y ensalada de kiwi para el desayuno. Todos los kiwi, mango y piña en esta ensalada contienen vitamina C, que necesita para reducir las histaminas. Además, la piña contiene bromelina que ayuda a minimizar los síntomas de alergia.

Agregue dos mangos pelados y cortados, dos kiwi pelados y cortados, y una piña fresca, pelada y con corona a una ensalada. Luego, agregue un par de cucharadas de cilantro fresco, una cucharada de jugo de lima, una cucharadita de cáscara de cal, una cucharadita de ajo picado y una cucharadita de chile. Tirar la ensalada y servir.

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2. Disfruta de yogur y granola para el desayuno. Añadir un posible yogur de probióticos a su granola por la mañana. Yogur es rico en probióticos que pueden reducir sus síntomas de alergia reduciendo la inflamación.

Añade algunas fresas a tu granola por la mañana. Las fresas tienen un montón de vitamina C, lo que puede ayudar a su cuerpo a tratar los síntomas de alergia.

Si eres alérgico a Dairy, deberías probar un desayuno diferente.

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3. Come una manzana por la mañana. Las manzanas son fantásticas para reducir los síntomas de alergia. Contienen quercetin, que tiene propiedades antiinflamatorias, y también tienen muchos antioxidantes. Investigaciones recientes sugieren que las personas con una dieta rica en Apple pueden evitar alergias y asma.

Las mujeres que comen manzanas mientras están embarazadas pueden reducir el riesgo de que sus hijos desarrollen asma.

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4. Añadir miel local a su té o café. Algunas investigaciones sugieren que comer miel local, que se produce en su región geográfica, puede ayudar a su cuerpo a adaptarse al polen en su área. Es importante comer la miel local temprano en la temporada para darle tiempo a su cuerpo a adaptarse al polen en su región. Aunque la investigación está en curso, puede valer la pena intentarlo.

El té verde contiene quercetin, que puede reducir sus síntomas de alergia.

Método 2 de 3:

Reduciendo sus síntomas de alergia a la hora del almuerzo

1. Ir por sushi con un amigo. Recuerda ordenar sushi con peces grasos. Los peces grasos como el salmón o el atún contienen ácidos grasos omega-3 como DHA y EPA. Estos ácidos grasos omega-3 pueden disminuir sus síntomas de alergia.

Es mejor comer el pez real o obtener ácidos grasos omega-3 de nueces u otras fuentes de alimentos, a diferencia de tomar un suplemento.

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2. Comer un sándwich de ensalada de atún. Un sándwich de atún ofrecerá ácidos grasos omega-3, que ayudan a su cuerpo a reducir los síntomas de alergia. Mezcle una lata de atún y una cucharadita de mayonesa a un tazón con sal y pimienta para adaptarse a su gusto. Luego, extiende el atún en dos rebanadas de pan integral.

Si haces tu sándwich de ensalada de atún con atún enlatado, debes tener en cuenta la marca y el tipo de atún enlatado. La cantidad de ácidos grasos omega-3 en una lata de atún varía. Obtendrá más ácidos grasos omega-3 de una lata que envasa el atún en agua, a diferencia del petróleo. A Pacific Pacific Albacore TUNA u otras marcas premium también tendrá más ácidos grasos omega-3.

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3. Hacer una ensalada de ensalada de col. La col en la ensalada de coleslaw contiene quercetin, que puede ayudar a reducir la inflamación de las alergias.

Mezcle un cuarto de taza de vinagre de vino tinto con dos cucharadas de azúcar y dos cucharadas de aceite de oliva. Luego, agregue un saco de mezcla de repollo triturada y sal y pimienta para adaptarse a sus papilas gustativas. Deja que el Slaw sede de unos veinte minutos y luego servirlo.

Método 3 de 3:

Comer una cena saludable para disuadir los síntomas de alergia

1. Parrilla de salmón de salmón para la cena. El salmón es un pez graso que contiene ácidos grasos esenciales omega-3, como DHA y EPA. Estos ácidos grasos pueden ayudar a su cuerpo a combatir los síntomas de alergia. Puede parar el filete de salmón en su barbacoa cocinándolo durante cuatro minutos en cada lado de un calor a medio a alto.

Intenta a la parrilla tu filete de salmón en mantequilla de lima. Combine una media taza de mantequilla derretida con un cuarto de jugo de lima y una cucharada de pimienta. Luego, agregue su filete de salmón a la mezcla y déjelo marinar durante una hora mientras preparas la barbacoa. Finalmente, cocine su filete de salmón en un ajuste de calor a mediano a alto durante cuatro minutos por lado.
Intenta agregar un poco de ajo a tus filetes de salmón. Puedes cortar o agarrar un poco de ajo y espolvorearlo sobre los filetes mientras se cocinan o lo agregan a tu marinada. El ajo ayuda a bloquear la producción de productos químicos que causan reacciones alérgicas.

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2. Servir a una ensalada de Waldorf para la cena. Una ensalada de Waldorf es rica en nueces, que contienen ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos ayudan a su cuerpo a tratar los síntomas de alergia. Además, la ensalada Waldorf contiene manzanas, que tienen quercetina y antioxidantes que también ayudan a su cuerpo a tratar los síntomas de alergia.

Mezcle tres cucharadas de yogur con una cucharada de jugo de limón en un tazón. Luego, agregue un cuarto de cucharadita de pimienta y media cucharadita de sal. Finalmente, agregue una media taza de nueces picadas junto a una manzana picada, media taza de uvas y media taza de apio. Puedes placar la ensalada en un lecho de lechuga fresca.

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3. Disfrute de la coliflor asada con balsámico y parmesano. La coliflor tiene quercetina, lo que ayuda al cuerpo a reducir la inflamación de las alergias.

Para preservar los nutrientes, es mejor cocinar la coliflor en lugar de hervirlo.

Cortar una gran cabeza de coliflor en flores de una pulgada de espesor. Tirar la coliflor en dos cucharadas de aceite de oliva, una cucharadita de marjoram y un cuarto de cucharadita de sal. Asar la coliflor durante quince o veinte minutos hasta que sea agradable y marrón. Luego, arroje la coliflor con dos cucharadas de vinagre balsámico y media taza de parmesano rallado. Coloque la coliflor en el horno durante cinco minutos para derretir el queso y luego servir.

Intenta agregar algo de cúrcuma a tu coliflor asada. La cúrcuma es una especia india que realmente ayuda a reducir la inflamación y los síntomas de alergia.

Consejos

Para obtener los mejores resultados, comience a comer estos alimentos un par de meses antes de su temporada de alergias.