Cómo elegir bebidas que son buenas para bacterias intestinales: 13 pasos

Muchas personas están interesadas en mejorar la salud de su sistema GI tomando probióticos.Se cree que estas bacterias útiles son "Buenas bacterias" ya que ayudan a proteger su sistema GI e incluso pueden promover una mejor salud intestinal.Los probióticos se encuentran en una amplia variedad de alimentos y bebidas, sin embargo, muchos alimentos que contienen probióticos son alimentos lácteos o alimentos fermentados que pueden no caber en la dieta o el estilo de vida de todos. Beber una bebida que tiene probióticos puede ser más sabrosa y más fácil de hacer para algunas personas. Considere comprar bebidas probióticas para que pueda ayudar a mejorar su salud intestinal.

Pasos

Parte 1 de 3:

Buscando una bebida probiótica

1. Leer la etiqueta.Cada vez que buscas comprar un suplemento o comida con un ingrediente específico, es importante revisar la etiqueta.Debe mirar el panel de datos de nutrición, la lista de ingredientes y cualquier otra etiqueta disponible en productos.

Presta atención a la fecha de vencimiento.Dado que los probióticos son organismos vivos, es esencial asegurarse de que vea la fecha de vencimiento para asegurarse de que el producto no esté caducado.Además, elija una bebida que tenga una fecha de vencimiento que no llegue pronto.Querrás asegurarte de que lo bebas a tiempo.
También busque las bebidas que digan "Contiene cultivos vivos o activos."Esto significa que el fabricante ha agregado probióticos a esta bebida.
Ya que estás comprando una bebida, también revisa la etiqueta de nutrición.Asegúrate de comprar algo que encajará en sus pautas de dieta.Es posible que desee buscar una bebida en calorías más bajas, algo sin azúcar agregada o algo sin grasa.Encontrará esta información sobre el panel de datos de nutrición.

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2. Busque bebidas con al menos 5 mil millones de CFU (unidades de formación de colonias).Todos los suplementos probióticos (incluidas las bebidas suplementarias) tendrán el número de bacterias individuales contenidas en el producto que figura en la etiqueta.Trate de encontrar una bebida que tenga al menos 5 mil millones de CFUS.

Verá bebidas probióticas que contengan una amplia gama de CFUS.Cuanto mayor sea la cantidad, más fuerte y más efectiva, la bebida será promoviendo la buena bacteria en su intestino.

Los estudios han demostrado que ciertos niveles de bacterias proporcionan los mejores resultados.Normalmente, cualquier bebida complementaria que contiene al menos 5 mil millones de CFUS es alentado por los profesionales de la salud.

Solo los suplementos y las bebidas suplementarias enumerarán el CFUS, sin embargo, no todas las bebidas que contengan probióticos enumerán el CFUS (como KEFIR o KOMBUCHA).Solo las bebidas comercializadas como suplemento dietético enumerarán el CFUS.

A pesar de que algunas bebidas no pueden enumerar el conteo de la CFU, eso no significa que no sean efectivos o no le proporcionarán a su intestino ningún beneficio.Es solo un beneficio adicional si encuentra una bebida que proporciona esta información.

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3. Compra un suplemento que necesita ser refrigerado.Puede notar que algunas bebidas son estables, mientras que otras solo se encuentran en la sección refrigerada.La mayoría de los profesionales de la salud aconsejan comprar suplementos y bebidas que necesitan ser refrigerados.

Dado que los probióticos son bacterias que están vivos, deben mantenerse vivos para estar activos.Las bebidas que se refrigeran contienen cultivos vivos que se han demostrado que son los más efectivos para mejorar la salud intestinal.

Las bebidas que son estables contendrán probióticos que se han procesado más para ser viables a temperatura ambiente.

Asegúrese de que después de comprarles que también mantiene la bebida refrigerada a menos que lo tome inmediatamente.

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4. Trate de encontrar una bebida que contenga Bifidobacterium o Lactobacilos son.Hay una gran variedad de diferentes cepas probióticas que se encuentran en bebidas y suplementos.Asegúrese de comprar una bebida que tiene las mejores y más beneficiosas cepas de probióticos.

Los estudios han demostrado que de todas las diferentes cepas de probióticos, dos de los más efectivos son bifidobacterias y Lactobacilos.

Cuando está leyendo las etiquetas en sus bebidas probióticas, vuelva a mirar la botella y mira o cerca de la lista de ingredientes.Aquí es donde encontrará las cepas probióticas enumeradas (si están disponibles).

No todas las bebidas que contienen probióticos tendrán el tipo de cepa enumerada.Esto no significa que no deba consumir estas bebidas o que no son beneficiosas.Es solo un beneficio adicional si puede encontrar el nombre de la cepa probiótica exacta.

Parte 2 de 3:

Incorporación de bebidas que mejoran las bacterias intestinales

1. Beber kéfir.Kefir es una bebida tradicional común a Europa del Este.Es una bebida láctea fermentada que tiene la consistencia del yogurt muy delgado.Es tarta, pero muy sabroso y contiene una cantidad significativa de probióticos que son muy beneficiosos para su intestino.

Los estudios han demostrado que, además de mejorar la salud de su sistema GI, también se ha demostrado que Kefir tiene actividad antimicrobiana, antitumoral y antiacarminógena.

Dado que los beneficios para la salud de Kefir se han vuelto más conocidos, es más fácil encontrar este producto lácteo fermentado en su tienda de comestibles.Normalmente se encuentra en la sección refrigerada cerca de yogur o batidos pre-hechos.
Muchas compañías que producen Kefir hacen enumerar los tipos de cultivos en vivo y activos que agregan o usan para hacer su Kefir.Busque bebidas que anuncian el uso de bifidobacterias y Lactobacilos son.
Puede beber kefir como está o mezclarlo en un batido de frutas caseras.Plain Kefir es bastante tarta, sin embargo, puedes encontrar versiones con sabor a frutas que son un poco más dulces.

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2. Prueba kombucha.Kombucha es otra bebida fermentada que se ha vuelto más popular.Es un té fermentado que tiene un poco de carbonatación burbujeante.Ha habido muchas afirmaciones de salud hechas sobre Kombucha, incluida la promoción de buenas bacterias en el intestino.

Kombucha se hace fermentando levadura y bacterias con té.Después de la fermentación, qué resultados es una bebida ligeramente dulce y ligeramente agria que tiene algo de carbonatación natural.

Algunos estudios han demostrado que Kombucha tiene efectos antibióticos y antioxidantes que ayudarán a respaldar el sistema inmunológico y GI.

Puede encontrar kombucha en su tienda de comestibles local en el área de bebidas refrigeradas.Necesita mantenerse refrigerado hasta que lo consumas.También asegúrese de seguir la fecha de vencimiento recomendada.

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3. Elija bebidas basadas en jugo de frutas.Algunas compañías de suplementos también hacen bebidas probióticas que se venden como un suplemento dietético.Estas bebidas son generalmente jugo de frutas, basadas en los probióticos agregados a ellos.

Muchas personas pueden saltar las bebidas probóticas o alimentos típicos de los productos lácteos debido a la intolerancia a la lactosa o de una disgustación de estos alimentos.Las empresas están llenando la brecha agregando probióticos a los jugos de frutas que se han demostrado que ofrecen el mismo beneficio.

Los estudios han demostrado que las bacterias agregadas a los jugos de frutas pueden tener un efecto similar en el sistema GI como probióticos basados en productos lácteos.

Dado que estas bebidas se comercializan como suplementos dietéticos, encontrará mucha más información específica sobre los tipos y cantidades de probióticos que contienen.Este es un artículo en el que desea que el CFU sea más de 5 mil millones y las cepas incluidas en la bifidobacteria o Lactobacilos.

Encontrará estos suplementos de probióticos de jugo de frutas en un pasillo de suplemento refrigerado o en la sección de bebidas refrigeradas de su tienda de comestibles.Estos deben ser consumidos inmediatamente o guardados en refrigeración hasta su fecha de vencimiento.

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4. Beber batidos de yogurt pre-hechos.Similar a los jugos de frutas probióticos, también encontrará batidos probióticos disponibles.Estas son bebidas prefabricadas que se basan en productos lácteos y frutas y también contienen probióticos beneficiosos.

Estos batidos probióticos generalmente se hacen de yogur o kéfir que contienen cultivos o cultivos activos vivos, se agregaron cultivos durante el procesamiento del batido.

Muchas personas pueden disfrutar de estos batidos, ya que son un poco menos tartas y más dulces y sabrosas en comparación con Kefir o Kombucha.

Tenga en cuenta que algunos de estos batidos de yogur pueden tener una cantidad significativa de azúcar agregada.Asegúrese de leer la etiqueta de alimentos para ver cuánta azúcar está contenida en una porción.

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5. Considere la compra de bebidas probióticas suplementarias.Fuera de una bebida probiótica típica, algunas compañías de suplementos venden poco "tiros" o pequeñas porciones de probióticos líquidos.Estas pueden ser otra opción si está buscando mejorar las bacterias saludables que se encuentran en su intestino.

En el pasillo del suplemento, puede ver una pequeña sección refrigerada con bebidas pequeñas que se enumeran como un suplemento de probiótico.En general, tienen una concentración muy alta de esas buenas bacterias en una pequeña cantidad de líquido.

Estos son similares a tomar una píldora o tableta probiótica, excepto que está en una forma potable.La idea es que puede obtener una dosis adecuada de probióticos en una simple "Disparo" y no tiene que beber una gran cantidad de otras bebidas como Kefir.

Mientras estas bebidas tengan al menos 5 mil millones de CFUS, las cepas de bacterias correctas y encajen en sus patrones dietéticos (por ejemplo, siendo un determinado nivel de calorías), estos también son apropiados para incluir.

Parte 3 de 3:

Mejora de las bacterias intestinales con otros alimentos

1. Incluir una porción de yogurt diariamente.Uno de los alimentos más comunes que se sabe que es alto en los probióticos es el yogur.Puedes encontrar yogures con culturas en vivo y activas en casi cualquier tienda de comestibles.Agregar esto a su dieta, además de las bebidas probióticas, puede ayudar a admitir un intestino saludable.

Muchas compañías de yogurt ahora están agregando probióticos a sus yogures.Es común ver yogures que son publicitarios "Culturas vivas y activas" en sus productos.Busque este etiquetado en yogures antes de comprarlos.
Elige yogures que tienen poco azúcares agregados.Es posible que desee adherirse al yogur simple en lugar de condimentar y agregar su propia fruta o saborizantes en casa.
Incluir una porción de Yogurt Daily es una excelente manera de obtener una cantidad decente de probióticos.Objetivo para 1 taza de yogur por porción.

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2. Intentar verduras fermentadas.Si eres intolerante a la lactosa o no disfruta de alimentos lácteos, hay muchos probióticos encontrados en verduras fermentadas y en escabeche.Estos alimentos crujientes y ligeramente amargos son una gran fuente de bacterias que mejoran intestinales.

Las verduras que contienen probióticos incluyen: kimchi, sauerkraut, pepinillos y vegetales en escabeche (como coliflor en escabeche).

Si está comprando estos alimentos de la tienda de comestibles, asegúrese de buscar artículos que no se han pasteurizado, ya que este proceso mata a los probióticos.Debería decir "naturalmente fermentado" o "sin pasteurizar."

Incluya una porción de estas verduras tangadas todos los días para ayudar a aumentar la cantidad de probióticos que come.Una porción típica de las verduras es de aproximadamente 1 taza.Esto puede ser mucho cuando se trata de verduras fermentadas, así que considere dividir esta porción durante todo el día.

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3. Comer fuentes vegetarianas de proteína.Otro lugar interesante que puedes encontrar probióticos en las fuentes de proteínas vegetarianas.Tanto Tofu como Tempeh contienen probióticos y pueden ser una excelente alternativa a las verduras lecheras o fermentadas.

Tanto Tofu como Tempeh están hechos de soja fermentada.Los probióticos resultan de este proceso de fermentación que realiza estas fuentes de proteínas beneficiosas para su intestino.

Dado que Tofu y Tempeh se consideran una proteína, es importante medir el tamaño de la porción apropiado.Pegarse a una porción de 3 - 4 oz de cualquiera de las comidas.

Si no ha cocinado con Tofu o Tempeh antes, es fácil comenzar. Ambos son geniales cuando están marinados y pueden asumir mucho sabor.A partir de ahí, se pueden al horno, se agregan a las fritas o se desmoronan y se usan en lugar de carne molida.

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4. Añadir alimentos que contienen prebióticos.Todos los organismos vivos necesitan una fuente de alimento o combustible, incluidos los probióticos.Su comida en realidad se llama prebióticos que están separados de diferentes alimentos y promueven el crecimiento de estas bacterias saludables.

Los prebióticos específicamente son componentes no digeribles de los alimentos (como el tipo de azúcar llamado fructooligosacárido) que actúan como alimento para los probióticos.

Estos componentes de alimentos se encuentran en un grupo muy específico de alimentos.Incluyen: puerros, plátanos, cebollas, ajo, alcachofas, soja, espárragos y alimentos integrales (como pan integral de trigo o pasta de trigo integral).

Trate de combinar estos alimentos o comer una porción de un prebiótico y probiótico diariamente.Por ejemplo, puede agregar plátanos en rodajas a su yogur o saltear cebollas, ajo y Tempeh juntos para un enfrentamiento.

Consejos

Las bacterias intestinales se separan en buenas categorías (beneficiosas) y malas. Las bacterias beneficiosas ayudan a mantener la salud mediante la resistencia a la mala bacteria y ayudan a la digestión y la absorción de nutrientes.

Una ronda de terapia con antibióticos afectará las bacterias en el intestino y aumentará los niveles de bacterias malas.Tomar probióticos después de la terapia con antibióticos ayudará a restaurar el equilibrio en el intestino.

Para mantener la colonización, los probióticos deben tomarse regularmente.