5 maneras de digerir la comida más rápida

La digestión descompone los alimentos en partes más pequeñas, lo que permite que su cuerpo aproveche al máximo la energía y los nutrientes que contiene. Diferentes alimentos se descomponen de diferentes maneras, algunos más rápidos que otros. Aunque la tasa de digestión depende principalmente de los mecanismos naturales de su cuerpo, hay algunas cosas que puede aumentar la velocidad y la calidad de su digestión. Sigue leyendo para aprender a digerir la comida más rápida.

Pasos

Método 1 de 4:

Cambiando tu estilo de vida

Ejercicio regularmente. El aumento de la actividad física ayuda a mantener los alimentos que se mueven a través del sistema digestivo. El ejercicio consistente también ayuda a aumentar la velocidad con la que se digiere los alimentos, y asiste en el proceso digestivo general.

El ejercicio puede prevenir el estreñimiento y aumentar la velocidad de la digestión al disminuir la cantidad de tiempo, los alimentos permanecen en el intestino grueso, lo que limita la cantidad de agua absorbida por el taburete de nuevo hacia el cuerpo.
El movimiento también ayuda a estimular las contracciones naturales del músculo liso en el tracto digestivo, acelerando la desglose de los alimentos.
Espere al menos una hora después de que coma antes de hacer ejercicio para permitir que el suministro de sangre natural de su cuerpo se concentre en el sistema digestivo, en lugar de alimentar el corazón y otros músculos activos.

Imagen titulada Digest Food más rápido Paso 15

2. Obtener suficiente descansar. El sueño le da a los órganos digestivos el tiempo necesario para descansar y reparar, aumentando su capacidad para digerir los alimentos de manera rápida y eficiente. Hacer algunos cambios en su sueño tendrá beneficios de digestión que son de gran alcance.

No se duerma inmediatamente después de comer, espere 2-3 horas para asegurarse de que su cuerpo haya tenido tiempo adecuado para digerir.

Imagen titulada Digest Food más rápido Paso 16

3. Beber líquidos. Beber fluidos, especialmente agua o té, durante o después de una comida ayuda en la digestión. Los fluidos ayudan a su cuerpo a descomponer la comida, y el agua puede ayudarlo al hidratarse. Ser hidratado es clave para mantener los niveles apropiados de producción de saliva y líquido en el estómago.

El agua también suaviza las heces, ayudando a prevenir el estreñimiento.

Además, el agua es crucial para el uso efectivo de su cuerpo de fibra dietética, un componente crucial de la digestión.

Método 2 de 4:

Comer alimentos que promueven la digestión

1. Comer alimentos de alta fibra. Alimentos ricos en fibra Ayuda a la digestión en una variedad de formas. Comer estos alimentos puede acelerar la digestión al reducir el estreñimiento y mantener la salud del intestino general. Al agregar a granel a su taburete, los alimentos ricos en fibra regulan la digestión. También pueden ayudar a reducir el gas, la hinchazón y la diarrea.

Fibra funciona al absorber el agua, agregando peso y masa a su taburete. Para que esto funcione, también se necesita un consumo de agua adecuado (y a veces aumentado). De lo contrario, el estreñimiento puede ocurrir.
Algunos alimentos de alta fibra incluyen productos integrales, frutas, verduras, legumbres, nueces y semillas.

Imagen titulada Digest Food más rápido Paso 8

2. Comer yogur. El yogur es una gran fuente natural de probióticos, y otras culturas vivas que son esenciales para la digestión. Se cree que los beneficios de la digestión del yogur provienen de la forma en que el yogurt:

Fomenta el crecimiento de buenas bacterias, debido a sus culturas vivas naturales.

Disminuye el tiempo que se tarda en recuperarse de las infecciones, así como disminuir la respuesta del sistema inmunológico en personas con síndrome del intestino irritable.

Vela la hora en que la comida lleva a pasar por el intestino.

Imagen titulada Digest Food más rápido Paso 9

3. Comer jengibre. El jengibre se ha utilizado durante miles de años como una ayuda digestiva, y su popularidad ha continuado hasta el día actual. Se cree que el jengibre estimula la liberación de las enzimas en el tracto digestivo que aumentan la eficiencia y la facilidad de digestión.

Se ha demostrado que el jengibre aumenta las contracciones musculares en el estómago, ayudando a mover alimentos al intestino delgado superior más rápido.

Imagen titulada Digest Food más rápido Paso 10

4. Elija alimentos bajos en grasa y evite alimentos grasos y fritos. Los alimentos altos en grasas y alimentos fritos pueden causar reflujo ácido y acidez estomacal porque abruman la capacidad del estómago para romper adecuadamente sus contenidos.

Su estómago encuentra estos alimentos difíciles de digerir, y ralentiza todo el proceso digestivo.

Los ejemplos de alimentos altos en grasa y fritos incluyen carnes procesadas, papas fritas, helados, mantequilla y queso.

Imagen titulada Digest Food más rápido Paso 11

5. Elige alimentos leves y evita alimentos extra picantes. Los alimentos especiados pueden irritar la garganta y el esófago, lo que lleva al reflujo ácido y la acidez estomacal. Además, estos alimentos pueden alterar el tracto gastrointestinal (IG), desacelerar la digestión y causar diarrea y otras enfermedades digestivas.

Imagen titulada Digest Food más rápido Paso 12

6. Limite o evite los productos lácteos, excepto el yogurt. El yogur, en general, ayuda a las personas. Sin embargo, si tiene algún síntoma de intolerancia a la lactosa, debe evitarse el yogur junto con todos los demás productos lácteos. Aunque el mecanismo exacto por el cual los productos lácteos causan indigestión y se desconoce el estreñimiento, definitivamente puede obstaculizar el proceso de digestión. La intolerancia a la lactosa puede causar hinchazón, gas y indigestión, todos los cuales pueden ser el resultado de la digestión desagradable o deteriorada.

Imagen titulada Digest Food más rápido Paso 13

7. Limitar o evitar la carne roja. La carne roja puede hacerte estreñido, y prevenir los movimientos intestinales regulares necesarios para la digestión rápida. Hay una variedad de razones para el efecto negativo de la carne roja en la digestión.

La carne roja es alta en grasa, por lo que el cuerpo tarda más en procesarlo.

La carne roja es rica en hierro, que también puede conducir al estreñimiento.

Método 3 de 4:

Cambiando tus hábitos alimenticios

1. Comer comidas pequeñas y frecuentes durante todo el día. En lugar de sobrecargar su sistema digestivo con una comida grande, come comidas más pequeñas durante todo el día para ayudar a acelerar su digestión. Apunta a 4-5 comidas pequeñas espaciadas uniformemente a lo largo del día. Intenta comer cada 3 horas para prevenir el hambre excesivo.

Imagen titulada Digest Food más rápido Paso 5

2. Elige alimentos integrales sobre los alimentos procesados. Los alimentos que son altamente procesados son más difíciles para que su cuerpo digiera. En su lugar, elija alimentos enteros que no estén llenos de conservantes, aditivos y otros productos químicos. Coma frutas, verduras, arroz integral, pasta de trigo integral, frijoles, nueces, semillas y otros alimentos enteros durante todo el día para aliviar el proceso digestivo y ayudar a que sea más eficiente.

Imagen titulada Digest Food más rápido Paso 6

3. Masticar bien tu comida. Masticar comienza el motor del tren digestivo, pero a menudo se ha enfatizado. La masticación adecuada multiplica el área de la superficie de las partículas de alimentos muchas veces y permite que sus enzimas accedan a más de los alimentos que ha puesto en su cuerpo. Exponer enormes áreas de superficie de alimentos a su saliva es un gran comienzo para lograr una digestión suave y eficiente.

Método 4 de 4:

Usando suplementos

1. Considere tomar suplementos probióticos. Los probióticos son bacterias que ayudan a mantener el equilibrio natural de los microorganismos en los intestinos. Hay algunas indicaciones que consumen probióticos adicionales en forma de complemento pueden ayudar en la digestión al reforzar la cantidad de bacterias beneficiosas que se encuentran en los intestinos. Los probióticos también están en muchos tipos diferentes de alimentos, por lo que si prefiere no tomar un suplemento, puede obtener los beneficios de los probióticos incorporando alimentos probióticos en su dieta.

En los EE. UU., La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no regula los suplementos probióticos como un medicamento, hay ciertas cosas que debe buscar al elegir un suplemento de probiótico. Asegúrese de que puede encontrar la siguiente información en la etiqueta:

Género, especie y tensión del probiótico (como Lactobacillus Rhamnosus GG)
Número de organismos que estarán vivos por la fecha de uso
dosis
Nombre de la empresa e información de contacto

Los tipos de diferentes cepas probióticas dentro del suplemento son muy importantes. Algunas personas reaccionan a ciertas cepas de bacterias mejor que otras. Por esta razón, se debe elegir un probiótico con varias cepas diferentes.

Imagen titulada Digest Food más rápido Paso 2

2. Tomar suplementos de enzimas digestivas. Las enzimas digestivas de venta libre pueden ayudar en la digestión complementando las enzimas naturales del cuerpo. Las enzimas descomponen los alimentos en sus partes componentes, permitiendo que el cuerpo lo absorba más fácilmente. Si estas enzimas son efectivas, podrían ayudar a la eficiencia y la velocidad del proceso digestivo.

Las enzimas digestivas son creadas por cuatro glándulas en el cuerpo humano, principalmente el páncreas.

Aunque algunos especialistas alternativos de atención médica y productores de suplementos nutricionales argumentan para los beneficios de los suplementos enzimáticos, muchos médicos dicen que son necesarios más estudios humanos para determinar sus efectos potenciales.

Algunos suplementos comúnmente vendidos son:

Lipasa. Lipasa ayuda en la digestión y absorción de grasa.

Papaína. Se dice que la papaína es útil en la digestión de las proteínas.

Lactasa. Lactasa ayuda en la digestión de la lactosa, la proteína que se encuentra en productos lácteos. Los individuos que tienen niveles bajos naturales de lactasa se consideran intolerantes a la lactosa.

Imagen titulada Digest Food más rápido Paso 3

3. Tomar los bitters. Los bitters son tinturas (a menudo alcohólicas) derivadas de una variedad de hierbas, corteza y raíces, que se cree que ayudan a la digestión. El alcohol puede actuar como un disolvente para el extracto botánico y ayuda a preservarlo. Tomar bitters antes, con, o después de una comida puede ayudar en la digestión de exceso de velocidad.

Los bitters no han demostrado tener un efecto positivo en la digestión, y ha habido una investigación muy limitada sobre su eficacia.

Alimentos y plan de comidas para promover la digestión

Alimentos que promueven la digestión

Apoyo a WikiHow y Desbloquear todas las muestras.

Alimentos que lentamente digestión

Apoyo a WikiHow y Desbloquear todas las muestras.

Plan semanal de comida para mejorar la digestión

Apoyo a WikiHow y Desbloquear todas las muestras.

Consejos

Evite sentarse durante un largo período de tiempo después de las comidas pesadas porque reduce los procesos metabólicos.

Pruebe los suplementos de aceite de menta. Algunos estudios han sugerido que las cápsulas de aceite de menta pueden ayudar a mejorar la digestión, pero no hay evidencia concluyente para apoyar estas afirmaciones.

Advertencias

No haga ejercicio intensamente después de comer, ya que esto puede llevar a calambres y otras sensaciones desagradables.