4 maneras de desarrollar un sistema inmunológico fuerte

Los investigadores no están seguros de si existe una conexión definitiva entre las opciones de estilo de vida y la salud de su sistema inmunológico. Los estudios siguen examinando los posibles efectos de la nutrición, el ejercicio y la salud mental en las defensas de su cuerpo contra los gérmenes. Sin embargo, los expertos creen que después de un estilo de vida generalmente saludable puede ser su mejor apuesta: estrategias básicas, como comer bien, hacer ejercicio regularmente, reducir el estrés y dejar de fumar puede ayudarlo a desarrollar un sistema inmunológico más fuerte.

Pasos

Método 1 de 4:

Promoviendo un cuerpo sano

1. Ejercitarte diariamente.Establecer una rutina de ejercicio moderada puede ayudarlo a ser más saludable en general.Que una mayor salud ambos aumentan sus inmunidades naturales y puede ayudarlo a superar la enfermedad más rápidamente.

Intente ir por un paseo enérgico durante al menos 30 minutos la mayoría de los días.
Encuentra un compañero de caminata para mantenerte motivado y responsable.Incluso un perro entusiasta puede ser un gran compañero para caminar.
Si no te gusta hacer ejercicio, intente involucrarse en un deporte recreativo o encontrar un pasatiempo activo que "trucirá" que haga ejercicio mientras se divierte.Algunos ejemplos podrían ser racquetball, escalada en roca, patinaje de rodillos, kayak, senderismo o incluso observación de aves en el desierto.

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2. Tener una luz solar.Muchos estadounidenses tienen una deficiencia de vitamina D, que tiene efectos de bajo rendimiento en la salud humana.La mejor manera de impulsar los niveles de vitamina D es tener una exposición moderada a la luz solar directa.El aire fresco tampoco vas a lastimar!

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3. Duerme al menos 7-8 horas cada noche.La privación del sueño puede dejar que sea más susceptible de recoger enfermedades.Obtener una cantidad adecuada de sueño por la noche puede ayudar a su cuerpo a refrescarse y construir sus defensas naturales.Además, obtener un sueño extra en el primer signo de enfermedad puede ayudarlo a recuperarse más rápidamente.

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4. Evitar el humo del cigarrillo.Ciertamente, deberías evitar fumarte por muchas razones de salud, pero incluso estar cerca de otras personas que fuman pueden disminuir su función inmune.

Si eres un fumador, deberías dejar.

Si sus amigos o familiares son fumadores, intente animándolos a renunciar.Si eso no funciona, evite a los fumadores durante los tiempos que su sistema inmunológico debe ser más fuerte (como durante la temporada de frío y la gripe).

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5. Recortar la cafeína y el alcohol.La cafeína y el alcohol pueden estar bien con moderación, pero el consumo excesivo de cualquiera puede comprometer su inmunidad.Recuerde que el agua es la mejor fuente de hidratación saludable, y si sigue otros pasos de aumento inmunológico, como reducir sus niveles de estrés y dormir más, puede descubrir que no se siente como si no necesites cafeína y alcohol tanto.

Método 2 de 4:

Promoviendo una mente sana

1. Evitar el estrés. El estrés, particularmente el estrés crónico, puede ser uno de los peores enemigos del sistema inmunológico.Los estudios han demostrado constantemente que existe una relación directa entre las personas que se autoidentifican, según su estresado y reducido la inmunidad / mayor enfermedad.

Medita o haga yoga para fomentar una perspectiva más pacífica de la vida.
Cuando sea posible, aborde la fuente del estrés.Si hay una persona individual o un aspecto de su trabajo que le causa un gran estrés, intente reducir su contacto con la persona o la actividad si es posible.
Intente ir a la terapia si siente que necesita ayuda para abordar y tratar el estrés profundo o a largo plazo.

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2. Rie mas. Las personas que se sienten más felices y pasan más tiempo riéndose y sonriendo tienen sistemas inmunológicos más saludables. Encontrando una fuente de humor para ti mismo, y permitiéndote tener un sentido del humor, incluso si usted es una persona generalmente sensible, puede ayudar a su salud emocional y su inmunidad.

Encuentra un divertido programa de televisión o película que te haga reír y relajarte.

Mira videos en línea de animales o bebés haciendo cosas divertidas.

Encuentre un comediante / comedienne a quien le guste especialmente y descargue podcasts de su rutina de pie.

Lea tiras cómicas o materiales de impresión humorística.

Pasa más tiempo con un amigo que encuentres particularmente divertido. Incluso podría decirle por qué quiere pasar más tiempo con ella, lo que podría hacerla orgullosa de su sentido del humor.

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3. Pasa tiempo con otras personas.La socialización puede ayudar a aumentar su salud mental y, por lo tanto, su inmunidad.Si bien esto puede parecer que es un riesgo más alto porque estar cerca de otras personas (y sus gérmenes) lo expone a las enfermedades potenciales, el beneficio de sentirse con el contenido social, supera con creces cualquier posible exposición de gérmenes.

Pasar tiempo con personas con las que consideras a los amigos es preferible, pero hablar con compañeros de trabajo o conocidos casuales también ayuda.

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4. Bond con una mascota.Si tiene ansiedad social o vive o trabaje en una situación en la que tiene acceso limitado a otras personas, la unión con una mascota especial puede ser un sustituto razonablemente efectivo para el contacto humano.Asegúrese de encontrar una mascota con una gran personalidad, que interactúa contigo y te hace reír por los beneficios máximos de aumento de inmunitarios.

Método 3 de 4:

Mejorando tus hábitos alimenticios

1. Beber abundante agua.Mantenerse hidratado con agua llana y limpia es uno de los refuerzos más importantes para su salud e inmunidad.Debe intentar beber 8 tazas de agua cada día, pero beber más en el primer signo de enfermedad puede ayudarlo a evitar la enfermedad inminente.

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2. Evitar los azúcares simples.El azúcar puede hacer que aumente peso, se sienta lento debido a los choques de azúcar después del consumo, y también puede reducir la eficacia de su sistema inmunológico.

Recuerda que muchas personas beben más azúcar de las que se dan cuenta en bebidas.Revise las etiquetas de nutrición en sodas y otras bebidas con cuidado para el contenido de azúcar y el tamaño de la porción para asegurarse de que usted sepa cuánta azúcar está bebiendo.

Incluso los alimentos que no parecen dulces pueden contener jarabe de maíz o azúcar.Lea atentamente las etiquetas de los alimentos procesados para asegurarse de que sabe lo que está poniendo en su cuerpo.

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3. Coma versiones de mejor calidad de su comida chatarra. Los rollos de canela en la tienda de la esquina no están en absoluto tan satisfactorios como los que están en una panadería. Los dulces más caros o de mayor calidad pueden ser tan deliciosos y caros que ya no sientes a los antojos para ellos o como a menudo.

Considera sustituciones que te haces. Hacer un sándwich de jalea contendrá menos azúcar y grasa que los pasteles comprados en la tienda y no incluir otros aditivos agregados.

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4. Evite comer alimentos altamente procesados. Busque productos simples con menos números de ingredientes y nombres de ingredientes fáciles de leer o explicados. Esas entradas congeladas y alimentos pre-hechos pasan a través de procesos desconocidos para el consumidor promedio y contienen muchos ingredientes adicionales que pueden dañar o ayudar a su sistema inmunológico. Gana el control de qué y la cantidad de ingredientes que se convierten en su comida cocinando su propio y siendo selectivo.

Evite comer harinas blanqueadas, cereales y productos horneados.No hay una cantidad medible real de fibra en ellos y tiene gluten que se convierte en la masa en el sistema digestivo que causa una tensión en esta parte crítica del sistema inmunológico del cuerpo.

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5. Comer muchas frutas y verduras. La mejor manera de mantener una amplia gama de vitaminas y minerales impulsantes inmunológicos es consumir una variedad de vegetales y frutas saludables y saludables.

Las frutas de colores brillantes a menudo contienen más nutrientes que sus contrapartes más pálidas.Por ejemplo, la col rizada o la espinaca es más denso de nutrientes que la lechuga iceberg.

Su cuerpo absorbe los nutrientes de los alimentos reales mejor que de los suplementos, por lo que es importante obtener vitaminas de los alimentos, incluso si toma una píldora de vitaminas.

En particular, las frutas cítricas contienen vitamina C, que pueden aumentar la inmunidad cuando se consume diariamente.

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6. Aumenta tu consumo de ajo.Muchas fuentes tocan las propiedades antibacterianas, antivirales e incluso anticancerígenas del ajo.Si bien estas afirmaciones no han sido totalmente probadas por la ciencia, ha habido una investigación que respalda la idea de que el ajo puede ayudar a combatir la enfermedad.

El ajo fresco suele ser mejor.Intente usar un ajo, presione o pídalo por debajo de él y agregándolo a los alimentos después de cocinar los alimentos.

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7. Comer proteínas.Los alimentos que son altos en proteínas a menudo también son altos en zinc.La proteína puede ayudar a su cuerpo a funcionar bien y darle la energía que necesita para superar su día.La absorción de zinc de forma regular puede ayudar a superponer su sistema inmunológico, y el cuerpo absorbe el zinc de las fuentes de proteínas mejor que lo hace de los suplementos o el zinc a base de plantas.

Método 4 de 4:

Utilizando suplementos nutricionales

1. Consumir probióticos.Las bacterias intestinales sanas son esenciales para la salud inmune, por lo que es importante mantener su flora intestinal. Los probióticos son "buenas bacterias" que ayudan a promover bacterias intestinales saludables y ayudar a su estómago, digerir y absorber los alimentos de manera más efectiva.El concepto de probióticos es relativamente nuevo, y los efectos completos de esta buena bacteria en el cuerpo humano siguen siendo algo desconocidos.Sin embargo, parece claro que la reintroducción de la buena bacteria de un probiótico puede ayudar a su cuerpo a combatir las bacterias malas.

Asegúrese de investigar la efectividad de un probiótico antes de elegir uno.Hay mucha variación en la calidad de los diferentes productos.
Pídale a su farmacéutico o herbolario una recomendación sobre un probiótico de calidad.

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2. Tomar un multivitamínico diariamente.Si bien los alimentos son la mejor fuente de vitaminas en general, suplementar su dieta con una multivitamina puede ayudarlo a asegurarse de que no le falte uno o más nutrientes importantes.

Es posible que desee encontrar un multivitamínico que respalde específicamente su género, edad y nivel de actividad.

Pregúntele a su farmacéutico o herbolario una recomendación sobre un multivitamínico de calidad.

Asegúrese de que la multivitamina contenga vitamina D o tome un suplemento adicional ya que se ha encontrado que esto es compatible con el sistema inmunológico.

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3. Pruebe suplementos de hierbas.La efectividad de los suplementos de hierbas no ha sido plenamente establecida por la comunidad médica, pero los estudios han sugerido que algunos o todos los siguientes suplementos son refuerzos inmunes efectivos:

Equinácea

Ginseng

Astrágalo

Ciertos champiñones (Shiitake, Reishi y Maitake)

Ashwagandha también es una hierba poderosa para fortalecer el sistema inmunológico.

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4. Mantener los niveles de vitamina C. Muchas personas piensan que tomar la vitamina C cuando tienes un resfriado puede ayudarte a luchar contra el frío más rápido.Sin embargo, parece haber un mayor beneficio para la salud si se establece y se mantiene un nivel de vitamina C y se mantiene a lo largo de la temporada fría.

Comer alimentos que sean altos en vitamina C como frutas cítricas diariamente.

Tomar un suplemento de vitamina C.

Beber jugo de naranja, pero tenga cuidado con el alto contenido de azúcar en los jugos.

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Consejos

Evite la comida aceitosa y frita y bebe mucha agua.

Evite la leche no orgánica producida con los antibióticos: los antibióticos pueden llevar a la adaptación e inmunidad de las bacterias.

Si bien un sistema inmunológico saludable es siempre importante, puede ser especialmente cuando el riesgo de picos de enfermedad contagiosa, independientemente de si está enfrentando una pandemia como el brote de coronavirus o simplemente una temporada de gripe y fría mala.

Hacerse probado para las ETS todos los años.

Si usted es sexualmente activo, use protección. Sin protección, es más probable que controla las ETS no deseadas que puedan afectar negativamente a su sistema inmunológico.

Obtenga la vacuna contra la influenza cada año, y mantenga actualizado en todas las demás vacunas.

Evite usar pesticidas y limpie su hogar sin usar productos químicos hostiles. Los productos químicos nocivos son difíciles en el cuerpo y pueden ser extremadamente dañinos para su entorno.

Lleve sus propios plumas con usted durante la temporada fría y de la gripe.Esto puede ayudarlo a evitar los gérmenes en bolígrafos comunales.