Cómo elegir el suplemento de arándano derecho: 15 pasos

Se cree que los suplementos de arándanos ayudan a remediar una variedad de problemas de salud.Las personas han tomado suplementos de arándanos para ayudar a prevenir la UTIS, prevenir las úlceras estomacales, bajar los niveles de lípidos e incluso prevenir el cáncer. La mejor investigación muestra que los suplementos de arándanos ayudan a prevenir la formación de UTI.Elegir un suplemento de arándanos (o cualquier suplemento) para tomar puede ser difícil.Hay una variedad de marcas, formas y dosis de estos suplementos disponibles para los consumidores.Debe asegurarse de comprar un suplemento que sea apropiado para usted y sus necesidades de salud.

Pasos

Parte 1 de 3:

Escogiendo un suplemento de arándanos

1. Elija una fuente confiable para comprar sus suplementos.Los suplementos de vitaminas, minerales y herbales se venden en una variedad de tiendas y ubicaciones (incluso puede comprarlos en línea), sin embargo, ya que estos (junto con todos los otros suplementos) no están regulados por la FDA, debe tener cuidado donde usted comprarlos.

Evite comprar suplementos en línea.Es posible que no esté familiarizado con la empresa y no puede recoger físicamente el suplemento y revisar toda la información sobre el embalaje.Muchos sitios web pueden proporcionar información engañosa y es mejor elegir una tienda en su lugar.
Puede comprar suplementos de arándanos en farmacias, tiendas de comestibles y tiendas de alimentos saludables.Puede ser beneficioso comprar un suplemento de una farmacia o tienda de comestibles que tiene una farmacia.Puede preguntarle al farmacéutico si ese suplemento en particular es apropiado para usted, le proporciona sus condiciones de salud actuales y medicamentos.
Busque suplementos que han sido evaluados por una empresa externa. Suplementos que son verificados por u.S. Pharmacopeia, NSF International y ConsumerLab.COM se ha probado para demostrar que contienen la cantidad del ingrediente que se anuncia en la etiqueta y que están libres de sustancias dañinas.

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2. Leer la etiqueta.Con cualquier medicamento o suplemento, es esencial leer la etiqueta.Aquí es donde encontrará los ingredientes, la dosis y las instrucciones de consumo.

Primero mira los ingredientes.¿Es realmente un suplemento de arándanos??O hay otros ingredientes incluidos?

Busque un suplemento, idealmente, que está hecho de jugo de arándanos, no las pieles.Esto tiene más de los antioxidantes (conocidos como proantocianidinas) necesarios para prevenir el crecimiento de las bacterias.

Dependiendo de cuál es su objetivo, hay diferentes niveles de dosis recomendadas.Asegúrese de comprar un suplemento de arándanos en la dosis correcta para sus necesidades.

Revise el tamaño de la porción y cómo tomar su suplemento de arándanos.Es posible que deba tomar una tableta o algunas tabletas para cumplir con la dosis recomendada.Además, tenga en cuenta si debe tomar el suplemento con o sin alimentos.

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3. Tome una tableta de arándanos.Una forma muy común de suplemento de arándanos está en forma de tabletas. Estos se pueden encontrar en la mayoría de las farmacias y tiendas de alimentos naturales.

Muchos profesionales de la salud recomiendan este formulario, ya que no tienen tanta azúcar o tantas calorías como jugo de arándano regular o suplementos en polvo.Esto es útil si necesita ver su ingesta general de calorías o azúcar.

Asegúrese de leer la etiqueta para ver si el suplemento usa o no el extracto de las pieles o el jugo.

Una tableta de 1 gramo de extracto de arándano concentrado puede ayudar a prevenir la utis. 240 mg puede ayudar a reducir los niveles de lípidos y prevenir H. Pylori.

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4. Mezclar el polvo de arándanos en bebidas.Además de las tabletas, otra forma común de suplementos de arándanos está en forma en polvo.Se mezcla con las bebidas fácilmente y les da un poco de sabor.

Como una tableta de arándanos, el polvo puede proporcionar todos los mismos beneficios.Esto puede ser aún más útil, ya que necesita agregarlo al líquido, lo que puede ayudarlo a beber más líquido durante el día.

De nuevo, asegúrese de que el suplemento use extractos del jugo, no las pieles.

Algunos polvos pueden tener un poco de azúcar agregado.Lea la etiqueta para asegurarse de que encajen dentro de sus pautas dietéticas.

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5. Beber jugo de arándano.Aunque el jugo de arándanos no es necesariamente un suplemento (como una pastilla o forma de polvo), se puede usar como una alternativa a tomar una píldora o un suplemento de arándanos en polvo.Beber jugo de arándanos generalmente resulta en beneficios similares a tomar un suplemento.

Para ayudar a prevenir las UTIS, beba aproximadamente 3 a 6 onzas de jugo de arándano puro o 10 onzas de coctel de jugo de arándano diariamente.Para otros problemas de salud como prevenir H. Pylori o bajando su colesterol, es posible que solo necesite aproximadamente 2 onzas de jugo de arándano diariamente. Sin embargo, un volumen más alto como 6 oz es aceptable.

Tenga cuidado con los jugos de arándanos.El 100% de jugo de arándano es bastante agrio, por lo que la mayoría de los fabricantes de alimentos agregan edulcorantes (como el azúcar), que pueden aumentar el contenido de azúcar y calorías.Busque el zumo 100% o el arándano de dieta que pueda agregar un edulcorante sin calorías en lugar de azúcar.

El jugo de arándanos también es un poco más rentable y fácil de encontrar en comparación con los suplementos de arándanos.

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6. Evite los suplementos de arándanos fabricados fuera de la U.S.Cuando compre un suplemento de arándanos, lo más probable es que haya notado que hay una variedad de marcas disponibles.Además de revisar la cantidad de dosificación y los ingredientes, también es importante mirar dónde se fabricó el suplemento.

Algunos estudios han demostrado que los suplementos fabricados fuera de los EE. UU. Pueden contener algunos ingredientes tóxicos o dañinos.Otros países no tienen las mismas leyes y regulaciones de fabricación que los EE. UU. Y puede terminar ingeriendo algo que está prohibido o prohibido en los EE. UU.

Busca el "País de origen" etiqueta o "Fabricado en" etiqueta.Esto le dirá exactamente dónde se hizo el suplemento.Es posible que desee evitar los productos hechos en China o en México, sin embargo, los suplementos realizados en Canadá, Estados Unidos, o incluso la UE pueden ser apropiados.

Los suplementos de arándanos no están regulados por la FDA, por lo que su dosis y sus ingredientes no pueden ser confirmados completamente. Solo comprar suplementos de una marca de buena reputación.

Parte 2 de 3:

Tomando un suplemento de arándano correctamente

1. Hable con su médico.Cada vez que desee comenzar a tomar un suplemento dietético, es esencial hablar con su médico primero.Desea que sean informados de lo que está tomando y asegúrate de que piense que es seguro para ti.

Hable con su médico sobre la seguridad de agregar un suplemento de arándanos a su rutina semanal.Es mejor llevar el suplemento para que su médico pueda ver la dosis, el formulario y otros ingredientes en el suplemento.
Hable con su médico acerca de por qué quiere tomar este suplemento.Por ejemplo, ¿es para la prevención de la UTI??Su médico también puede darle otros consejos para evitar que UTIS también.
Asegúrate de informar a su médico de cualquier otro medicamento o condiciones de salud que tenga.El jugo de arándano y los suplementos pueden interactuar con ciertos medicamentos.

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2. Decida qué beneficio necesita de la suplementación con el arándano.Ha habido muchos, muchos estudios realizados en suplementos de jugo de arándanos en una amplia variedad de condiciones de salud.La dosis y el tipo de suplemento que toma pueden variar según el beneficio que necesita.

Los suplementos y jugo de arándanos se usan más comúnmente para prevenir o tratar los UTS.Hay una buena evidencia para apoyar la prevención de UTS con los suplementos de arándanos.Sin embargo, hay poca evidencia que apoya el tratamiento de utis con suplementos.

Un uso popular de los suplementos de arándanos es bajar los niveles de lípidos o colesteroles.Hay pruebas muy mínimas que apoyan esto.

También puede considerar el uso de suplementos de arándanos para prevenir la formación de úlceras estomacales de la H. Pylori bacterias. Hay evidencia moderada para apoyar esto.

Hay muy poca evidencia para apoyar el uso de los suplementos de arándanos para los siguientes: Gestión de la diabetes, gestión de la salud oral, prevención del síndrome metabólico y la salud de la próstata.

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3. Siga las instrucciones de dosificación recomendadas.Cada tipo de suplemento vendrá con instrucciones de dosificación específicas.Es importante leer la etiqueta a fondo y descubrir cuánto tomar de su suplemento de arándanos.

En el panel de datos de suplemento (encontrado en la botella o caja) encontrará la información del tamaño de la porción.Si es una cápsula o tableta, puede decir algo como "1 tableta por porción" o "2 cápsulas por porción."

Asegúrese de tomar la cantidad recomendada para ayudarlo a prevenir una UTI, reducir la probabilidad de tener un H. Pylori infección, o bajar sus niveles de colesterol.

No tome más de la servidumbre recomendada diariamente.Una dosis más alta no necesariamente proporcionará ningún beneficio adicional.También puede causar más efectos secundarios o interferir con otros medicamentos que está tomando.

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4. Monitor para efectos secundarios.Todos los suplementos tienen el potencial de causar efectos secundarios no deseados.Podrías experimentar dolores de cabeza lejanos o náuseas.Sin embargo, también pueden interferir con otros medicamentos para causar efectos secundarios.Monitor para cualquier cambio mientras toma suplementos de arándanos.

La mayoría de los profesionales de la salud encuentran suplementos de arándanos para ser seguros para los adultos más saludables.Además, muchos estudios han mostrado poco a pocos efectos secundarios asociados con los suplementos.

Las dosis altas de suplementos de arándanos o jugo de arándanos se han asociado con un mayor riesgo de desarrollar cálculos renales debido al contenido de oxalato.

Grandes cantidades de jugo de arándano, especialmente al 100% de jugo de arándano, se han asociado ocasionalmente con el malestar estomacal y la diarrea.

Si nota alguno de estos síntomas, detenga sus suplementos de arándanos y hable con su médico.

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5. No tome un suplemento de arándanos si actualmente tiene una uti u otra infección.Aunque los suplementos de arándanos pueden ayudar a evitar que se forme una UTI, no deben usarse para tratar una ITU corriente.No lo tome si siente que tiene una infección actual.

Se cree que los suplementos de arándano acidifican la orina que se pensaba que impidiera que las UTI formaran, sin embargo, las investigaciones recientes muestran que sus componentes del jugo de arándano que ayudan a evitar que las bacterias se peguen a las superficies celulares y causando una infección.

No hay investigación ni evidencia que respalde que los suplementos de arándanos ayudan a tratar una uti actual.No debe tomarse si ya ha sido diagnosticado con una infección.

Si cree que tiene una ITU, hable con su médico de inmediato y programe una cita para realizar una prueba de orina.Si prueba positivo para una UTI, el único tratamiento es antibióticos.

Parte 3 de 3:

Gestión de la salud urinaria general

1. Beber muchos líquidos.Tomar suplementos de arándanos puede ayudar a evitar que se forme una UTI, pero también puede otros hábitos dietéticos.Uno, en particular, está bebiendo fluidos adecuados.Asegúrese de beber constantemente a lo largo del día si es susceptible de obtener UTI.

La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan beber al menos 64 oz (2 litros) de líquidos claros y hidratantes cada día, sin embargo, si es susceptible a UTIS, es posible que desee considerar apuntar a 80 - 100 oz (2.3 - 3 litros) de fluidos diariamente.
Cuanta más agua bebas, más diluida será tu orina.Además, se asegurará de que orine con más frecuencia, lo que ayuda a eliminar las bacterias de su tracto urinario.
No beba bebidas azucaradas o endulzadas.Se adhieren a los fluidos claros, sin calorías, como el agua, el agua brillante, el agua con sabor o el café y el té de descefo.

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2. Incorpore arándanos en su dieta.Además de tomar suplementos de arándanos o beber jugo de arándanos, también puede obtener algunos de los mismos beneficios para la salud de los propios arándanos.Intenta incorporar arándanos a su dieta como fuente adicional de antioxidantes saludables.

Los arándanos se pueden comprar en forma fresca, congelada o seca.Todas estas formas tendrán un aumento de la salud y los antioxidantes y vitaminas.

Si elige arándanos secos, trate de encontrar aquellos que no les han agregado azúcar.Puedes espolvorearlos sobre yogur, avena o ensalada, o mezclarlos en una mezcla de senderos caseros.

Los arándanos frescos y congelados se pueden utilizar indistintamente.Puedes comerlos crudos, pero son bastante tartas. Cocinado y agregado a los postres o en una salsa funciona bien.

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3. Considera tomar probióticos.Otro suplemento que podría ayudar a ayudar en la prevención de UTIS es un probiótico.Estas "Buenas bacterias" Se ha demostrado que no solo ayudan a ayudar con los problemas del estómago, sino que también puede ser beneficioso para el tracto urinario.

Los profesionales de la salud tengan en cuenta que hay bacterias en el tracto urinario (como la uretra) y generalmente son las "bien" Sin embargo, las bacterias, estas áreas pueden contener bacterias poco saludables y causantes de infecciones que terminan causando una UTI.

Una mayor cantidad de bacterias saludables o buenas puede ayudar a prevenir el crecimiento excesivo de las bacterias causantes de la utilidad.

Puede tomar un suplemento de probióticos o considerar comprar yogur o kéfir que también contiene una alta cantidad de probióticos.

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4. Tomar precauciones para evitar que las UTIS se formen.Además de la dieta y los suplementos, existen algunos buenos hábitos de higiene que pueden ayudar a prevenir la formación de UTS.Asegúrate de practicar una buena higiene para ayudar a UTIS de recurrente.

Tener buenos hábitos intestinales.El material fecal puede contaminar su uretra fácilmente, ya que estas dos áreas están bastante cerca.Las mujeres necesitan tener cuidado de limpiar la parte delantera hacia atrás. La prevención del estreñimiento o la diarrea es otra forma de evitar la contaminación del material fecal.

Evite productos femeninos potencialmente irritantes.Las mujeres también deben evitar el uso de productos nocivos o irritantes como aerosoles desodorantes, duchas, limpiadores ásperos o polvos.Estos pueden irritar la uretra fácilmente y causar una uti.

Consejos

Aunque existe alguna evidencia que muestre que los suplementos de arándanos pueden ayudar a prevenir las infecciones de la UTI, no pueden tratarlas una vez que tenga una UTI.

Tenga cuidado de intentar evitar que UTIS se forme para comenzar con.

Si cree que tiene una uti, haga una cita para ver a su médico inmediatamente.