Cómo lidiar con el estreñimiento (con imágenes)

Los expertos dicen que el estreñimiento es muy común, por lo que es probable que no tenga que preocuparse si ocasionalmente está respaldado. Puede estar estreñido si tiene menos de tres movimientos intestinales a la semana, sus taburetes son duras y grumosas, se esfuerzan por tener un movimiento intestinal, o no puede pasar un movimiento intestinal entero. La investigación sugiere que es posible que no tenga que tener un movimiento intestinal todos los días, pero puede estar estreñido si hay un cambio a sus movimientos intestinales. Afortunadamente, tiene opciones para tratar su estreñimiento para que pueda encontrar alivio.

Pasos

Parte 1 de 2:

Aliviar el estreñimiento rápidamente

1. Masticar chicle sin azúcar. Sorbitol, un edulcorante utilizado en la mayoría de las gomas sin azúcar, es un ingrediente en muchos laxantes. Si está sufriendo un ataque de estreñimiento y desea que las cosas se muevan, mastique un par de piezas de chicle sin azúcar.

No lo use como una solución a largo plazo. Los altos niveles de sorbitol pueden causar irritación estomacal y otros problemas digestivos.

Imagen titulada Trato con el estreñimiento Paso 2

2. Beber un poco de agua de coco. El agua de coco es cada vez más popular como una bebida después de entrenamiento, y tiene efectos de laxantes naturales, así como propiedades diuréticas y otros beneficios de salud positivos. Beber una botella de agua de coco para ayudar a aliviar los síntomas, o beber la leche de un coco crudo.

No lo exageres. Demasiado agua de coco puede tener el efecto opuesto, lo que le da taburetes muy sueltos.

Imagen titulada Trato con el estreñimiento Paso 3

3. Trague una cucharada de aceite de oliva y jugo de limón. Si sufres de estreñimiento, tome una cucharada de aceite de oliva virgen extra natural y una cucharada de jugo de limón en la mañana en un estómago vacío. El aceite de oliva es un remedio casero común utilizado para promover la digestión y el taburete lubricante.

De manera similar, el aceite de lino y el jugo de naranja es un remedio casero común, pero no verificado para el estreñimiento.

En general, los médicos no recomiendan el uso de aceite mineral o aceite de ricino para remedios de estreñimiento. El aceite mineral puede causar problemas como las deficiencias de vitaminas, y el aceite de ricino puede provocar el estreñimiento a largo plazo.

Imagen titulada Trato con el estreñimiento Paso 4

4. Beber agua caliente de limón. Los beneficios de beber agua de limón cálida por la mañana son algo difíciles de abonar, pero este es un tónico de origen cada vez más popular para tener cualquier número de propiedades de pérdida de peso, cuidado de la piel y prevención del frío. Es cierto, aunque ese jugo de limón estimula la función hepática, lo que le ayuda a digerir los alimentos más a fondo, haciendo que sus heces sean más fáciles de pasar.

Beber una taza de agua tibia con una cucharada de jugo de limón agregado a primera hora de la mañana, con el estómago vacío. Para mayor beneficio y sabor nutricional, agregue una pequeña cantidad de miel cruda y algún polvo de cúrcuma.

Imagen titulada Trato con el estreñimiento Paso 5

5. Prueba algunas culturas vivas. El yogur totalmente natural, las bebidas de kombucha fermentada, y la sauerkraut fermentada naturalmente son excelentes fuentes de bacterias probióticas, que se utilizan comúnmente para tratar los problemas digestivos, incluidos el estreñimiento y la diarrea. Si ha estado estreñido como resultado de la infección viral u otras enfermedades, los alimentos que contienen probióticos pueden ser una solución.

Mientras que la investigación con respecto a los cultivos de probióticos y el estreñimiento es algo mixto, y los probióticos se usan típicamente para tratar la diarrea, es cierto que la flora intestinal es una parte esencial de la salud digestiva general.

Algunos favorecen el enfoque prebiótico sobre el enfoque probiótico porque si alimenta sus probióticos existentes, fomenta el crecimiento de las buenas bacterias, en lugar de ingerir buenas bacterias de otra fuente (típicamente vacas).Con los prebióticos, está estableciendo su propio triple sano estable, y no tiene que confiar en alimentarlo. Nuevas bacterias.Usted crea una situación de exclusión competitiva por la cual la mala bacteria es menos capaz de encontrar alimentos para comer porque la buena bacteria está creciendo más rápido, superando en número a las bacterias malas y superando las malas bacterias.

Imagen titulada Trato con el estreñimiento Paso 6

6. Beber una pequeña cantidad de cafeína, temporalmente. Para muchas personas, una taza de café de la mañana es una forma rápida de mover las cosas. Las propiedades estimulantes de la cafeína estimulan los músculos intestinales, lo que facilita mucho tener un movimiento intestinal. Beba una taza de café o un poco de té con cafeína por la mañana para aliviar temporalmente y rápidamente al estreñimiento.

No use esto como una solución a largo plazo para su rutina de inodoro de la mañana. El café es un diurético, lo que significa que atrae agua de sus heces y los hace más difíciles de pasar. Limite su cafeína en la toma lo más posible.

Imagen titulada Trato con el estreñimiento Paso 7

7. Beber una taza de jugo de aloe vera. Disponible en la mayoría de las tiendas de comestibles, algunas onzas de jugo natural de aloe vera cada dos horas pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. El aloe vera seco también está comúnmente disponible en forma de cápsula en tiendas de alimentos naturales para su uso como tratamiento de estreñimiento.

Imagen titulada Trato con el estreñimiento Paso 8

8. Beber té de diente de león. Los dientes de león tienen un propósito. El té hecho de la raíz de diente de león es un remedio de estreñimiento común y efectivo, rico en fitonutrientes. La raíz de diente de león se usa en una variedad de mezclas de hierbas naturales disponibles comercialmente, para las cosas tan diversas como el alivio del estreñimiento, la función hepática, la función renal y otros problemas digestivos. También sabe muy bien y está ampliamente disponible.

Parte 2 de 2:

Prevención del estreñimiento

Bebe más agua. A veces, acabas de respaldarte. Pero si luchas con el estreñimiento regularmente, los cambios en el estilo de vida están en orden. Se recomienda que los pacientes de estreñimiento beban hasta dos litros de agua al día, para prevenir las heces secas.

Lleve una botella de litros recargables con usted durante el día, y trate de beberlo una vez antes del almuerzo, y una vez después. Fácil de recordar.
Comience su día con un vaso de agua para ayudarlo a recordar para seguir bebiendo durante todo el día.
Evite el consumo excesivo de alcohol. El alcohol y la cafeína pueden tanto fluidos de sanguijuela de su sistema, causando taburetes más secos.

Imagen titulada Trato con el estreñimiento Paso 10

2. Comer mas fibra. Posiblemente el cambio de estilo de vida más importante para mantener las cosas que se mueven es obtener suficiente fibra en su dieta, lo que hace que el taburete sea volador y más suave. Si sufres de estreñimiento, necesitas más fibra. Aumente gradualmente la cantidad de fibra en su dieta hasta que obtenga al menos 20 a 35 gramos (0.71 a 1.2 oz) de fibra diaria. Las buenas fuentes de fibra incluyen:

Bran y otros granos enteros encontrados en cereales de alta fibra, panes y arroz integral

Verduras como el brócoli, las coles de Bruselas, las zanahorias y los espárragos

Verdes oscuros y frondosos como Kale, espinacas y acelgas

Frutas frescas, como manzanas, bayas, ciruelas y peras

Frutas secas como pasas, albaricoques y ciruelas

Frijoles, legumbres y lentejas

Imagen titulada Trato con el estreñimiento Paso 11

Evitar las grasas saturadas. Una dieta alta en grasas saturadas a menudo causa estreñimiento crónico y otros problemas de salud. Si come mucho queso y otros productos lácteos, alimentos procesados y carne, esta dieta puede empeorar su estreñimiento.

Intente reemplazar la carne roja con fuentes de proteínas másolas, como peces y frijoles.

Intente cocinar más de sus propias comidas, para evitar consumir demasiados alimentos procesados y envasados, que son típicamente muy altos en grasas saturadas.

Imagen titulada Trato con el estreñimiento Paso 12

4. Tomar un suplemento de fibra. A diferencia de los laxantes, puede tomar suplementos de fibra, a veces llamados "Laxantes de formación a granel," diario. Estos ayudan a hacer que su taburete sea más grande y más suave. Aunque son seguros de usar regularmente, los laxantes de formación a granel pueden interferir con la capacidad de su cuerpo para absorber ciertos medicamentos, y pueden causar hinchazón, calambres y gas en algunas personas. Bebe mucha agua cuando tomas un suplemento de fibra.

Los suplementos de fibra comunes y los laxantes de formación a granel disponibles en el mostrador incluyen Metamucil, Fibermon y Citrucel.

Imagen titulada Trato con el estreñimiento Paso 13

Hacer ejercicio regularmente. Mover su cuerpo y obtener un montón de ejercicio cardiovascular mantendrá a sus intestinos moverse, también. Aumentar la cantidad de energía que ejerce ayuda a despertar su tracto digestivo y mantener su sistema digestivo que funcione correctamente.

Espera una hora después de una comida para hacer ejercicio. Necesitas permitir suficiente tiempo para que la sangre se inundara en su estómago y los órganos digestivos para permitir una digestión adecuada.

Solo caminar después de una comida puede ser uno de los mejores tipos de ejercicio para promover movimientos intestinales sanos. Trate de caminar durante al menos 10-15 minutos tres veces al día, si puede.

Imagen titulada Trato con el estreñimiento Paso 14

6. Haz tiempo disponible para usar el baño. Todos están ocupados, pero todos necesitamos usar el inodoro de forma regular. Independientemente de qué tratamiento de estreñimiento use, dése suficiente tiempo en un intervalo regular para sentarse en el baño cuando necesite ir. No esperes, ve ahora.

Nunca lo sostenga en. Mantenerse en la necesidad de ir puede empeorar su estreñimiento.

Si vas regularmente por la mañana, pero se apresura a trabajar, intenta despertar un poco antes y desayunar en casa. Dése mucho tiempo para relajarte y usar el inodoro antes de ir al mundo.

Imagen titulada Trato con el estreñimiento Paso 15

7. Masticar tu comida mas a fondo. Muchas personas se pierden en una de las partes más importantes del proceso digestivo: masticar adecuadamente. La comida comienza a romperse en la boca, donde su saliva completa una etapa importante en el proceso digestivo. Asegúrate de reducir la velocidad mientras está comiendo, tomándose el tiempo para masticar cada bocado varias veces.

Los alimentos mal masticados pueden no necesariamente hacer que usted esté estreñido, pero puede contribuir a los bloqueos intestinales, junto con la fibra pobre, lo que puede causar gas y estreñimiento atrapado. Masticar tu comida mal empeora el estreñimiento.

Imagen titulada Trato con el estreñimiento Paso 16

Relajarse. Un montón de estreñimiento es causado por altos niveles de estrés. Si está con exceso de trabajo, en exceso y, en general, simplemente se acescuace, puede afectar su tracto digestivo y dar lugar a estreñimiento. Trate de permitirse descansos regulares durante todo el día, practicando diferentes técnicas para ayudar a calmarte y reducir el estrés.

Intentar meditando, o usando relajación progresiva muscular, enfocando su energía para flexionar un músculo individual y mover esa atención en todo el resto del cuerpo progresivamente.

El estreñimiento de viaje es un problema regular para las personas. Si luchas para hacer que tus movimientos intestinales sean regulares cuando viajas, intenta ser proactivo, por

Imagen titulada Trato con el estreñimiento Paso 17

9. Ver a un médico o naturópata para el estreñimiento a largo plazo. La mayoría del estreñimiento es el resultado de una mala dieta. Pero el estreñimiento crónico puede ocurrir por una variedad de razones, incluido el síndrome del intestino irritable (IBS), la enfermedad de Crohn y otros problemas. También puede ser el resultado de la medicina que estás tomando. En ese caso, detener el medicamento o tratar el problema debe aliviar su estreñimiento.

Pregúntele a su médico sobre el uso de laxantes. Hay una variedad de tipos, incluidos los laxantes lubricantes, laxantes osmóticos y los estimulantes. Los laxantes pueden ofrecer alivio a corto plazo, pero podrían empeorar la situación a largo plazo. Si tiene diabetes, pregúntele a su médico antes de tomar laxantes osmóticos porque pueden causar desequilibrios de electrolitos y otros problemas.

Los suavizadores de heces como el cola y SUFEX hacen que las heces sean más fáciles de pasar agregando líquido a ellos. Tener un taburete más suave puede evitar que tenga que tensión durante los movimientos intestinales. Su médico puede recomendar uno de estos productos si su estreñimiento se debe al parto o la cirugía.

Un naturópata puede dar asesoramiento en la dieta y estilo de vida, y observar cualquier problema de salud subyacente.

Consejos

No te sientas frustrado. Tus desperdicios pueden ser dudas, pero siempre se sabe que pasará, y mirará hacia atrás.

Tener mucho descanso. Acostarse ayuda a procesar la respiración y se sabe que reduce el dolor en las áreas intestinales.

Los enemas se usan a veces para aliviar el estreñimiento, pero pueden tener efectos secundarios. Es mejor probar cambios de dieta y laxantes en su lugar.

Beber algo caliente puede ayudar. Puede que le resulte útil beber algo caliente como el té o la miel justo antes de usar el baño, ya que calienta el cuerpo y lo hace sentir menos peor de lo que hace.

Intente usar un gel o crema especial de mentol (que se encuentra en las áreas de farmacias) para correr alrededor del lado inferior izquierdo de su estómago. Luego hazlo la nariz.

Advertencias

Podría ser doloroso cuando salga los residuos. No se preocupe, solo recuerde que será demasiado pronto y es mejor que tratar con el dolor que viene con el estreñimiento.