Cómo beber leche para una mejor salud: 9 pasos (con imágenes)

La leche es muy importante para un estilo de vida saludable, A medida que los estudios muestran que las personas que beben leche Evite la ganancia de grasa significativa. La leche contiene calcio para huesos saludables, fósforo, magnesio, proteína, vitamina B12, vitamina A, zinc, riboflavina, folato, vitamina C, y lo más importante, vitamina D.

El USDA ha mostrado leche para beber para prevenir la osteoporosis, debido a sus nutrientes: calcio y vitamina D. Otras pruebas muestran que la ingesta de leche y productos lácteos está vinculada a la mejora de la salud ósea y el riesgo reducido de la enfermedad cardiovascular y la diabetes tipo 2.

Pasos

1. Comprar leche orgánica. Los estudios han demostrado que la leche orgánica es mucho más saludable que la leche regular. La leche orgánica proviene de vacas que no se les han dado hormonas de crecimiento, es saludable, producida sin pesticidas dañinos, etc.

La leche orgánica no se produce con antibióticos. El uso excesivo de antibióticos es un grave problema de salud. La leche orgánica proviene de vacas que no se dieron antibióticos, por lo que no contribuye al creciente problema de la resistencia bacteriana.
La leche orgánica es muy alta en ácidos linoleicos conjugados (CLA). Los CLAS son importantes grasas saludables que se han demostrado que se han relacionado con una enfermedad cardíaca y diabetes. De hecho, en los archivos de la medicina interna, los investigadores del Hospital General de Massachusetts y la Escuela de Salud Pública de Harvard informaron que los productos lácteos que son bajos en grasa, incluida la leche, se muestra reduciendo el riesgo de diabetes tipo 2 (en hombres).
Otra gran ventaja de la leche orgánica sobre la leche regular es su capacidad para ir durante mucho tiempo sin girar la leche: la leche orgánica se calienta a alrededor de 280 ° F (138 ° C), por lo que tardaría hasta dos meses. Debido al hecho de que la leche regular y pasteurizada se calienta a 145 ° F (63 ° C), no tiene la misma vida. Así que si está preocupado por la leche, gire aurte con bastante rapidez, entonces la leche orgánica puede permitirle ahorrar dinero.
Entiende que es lo correcto para hacer. Las vacas orgánicas deben poder acceder al aire libre, a diferencia de las vacas de fábrica. Las vacas que producen leche orgánica u vacas orgánicas de muchas granjas lecheras pueden pastar libremente en el pasto orgánico. Este tipo de agricultura es considerado para los animales, y no es cruel, es muy apoyo de la vida silvestre, es bueno para muchas comunidades rurales, es respetuoso con el aire, el agua y el suelo, y es saludable para las personas.

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2. Tenga en cuenta que si está tratando de beber más leche poniendo leche en su taza o taza de té, los beneficios del té se cancelaránenteramente.En lugar de poner la leche en su té, intente poner miel en su lugar. Además, trate de poner la leche en café en lugar del té, ya que la leche no afecta los beneficios para la salud del café.

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3. Sé consciente de todas las vitaminas y minerales que se encuentran en la leche:

Calcio: Mantiene los huesos y los dientes saludables: ayuda a su cuerpo a mantener la masa ósea.

Proteína: Una buena fuente de energía: construye y repara el tejido muscular, bueno después de las salidas.

Potasio: Te ayuda a mantener una buena presión arterial.

Fósforo: Ayuda a fortalecer tus huesos y te da energía.

Vitamina D: Ayuda a tu cuerpo a mantener tus huesos.

Vitamina B12: Ayuda a mantener los glóbulos rojos sanos y ayuda a mantener el tejido nervioso.

Vitamina A: Ayuda a mantener el sistema inmunológico, ayuda a mantener la visión normal y la buena piel.

Niacina: Mejora tu metabolismo- tiene un vaso antes de hacer aeróbicos.

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4. Beber leche para evitar enfermedades. El USDA ha mostrado la leche materna puede ayudar a prevenir la osteoporosis, debido a sus nutrientes: calcio y vitamina D. Otras pruebas muestran que la ingesta de leche y productos lácteos está vinculada a la mejora de la salud ósea y el riesgo reducido de la enfermedad cardiovascular y la diabetes tipo 2.

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5. Ser consciente de si su leche o productos lácteos están hechos de leche pasteurizada o no. La pasteurización mata las bacterias y otros microorganismos nocivos que se encuentran en la leche cruda, y es peligroso beber leche cruda.

Asegúrese de leer la etiqueta. Leche segura, que significa leche pasteurizada, tendrá la palabra "pasteurizado" en la etiqueta. Si la palabra "pasteurizado" no se encuentra en la etiqueta de un producto, puede contener leche cruda.

No tenga miedo de pedirle a su tienda de comestibles ni a la tienda, ya sea que la leche o los productos lácteos se vendan, especialmente los productos de leche o leche vendidos en casos refrigerados. No compre leche o productos lácteos en puestos de granja o mercados de agricultores a menos que pueda confirmar que han sido pasteurizados.

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6. Beber leche para ayudar a reducir la acidez. La acidez estomacal es una gran cantidad de tiempo por acidez, por lo que la leche lógicamente alivia naturalmente la acidez estomacal.

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7. Beber leche para tener una piel clara. Durante miles de años, se sabe que la leche mantiene la piel clara. El ácido láctico que se encuentra en las ayudas a la leche en la eliminación de las células de la piel muerta y, por lo tanto, mantiene su piel clara y rejuvenecida.

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8. Beber leche para dientes sanos. Se ha demostrado que la leche protege el esmalte contra los alimentos ácidos. Además, el calcio y la vitamina D que se encuentran en la leche mantienen los huesos fuertes, aunque los dientes no se consideran huesos.

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9. Beber leche para perder peso. Muchas personas que hacen dieta no consumen productos lácteos, porque piensan que la leche no les ayudará a perder peso. Los estudios realizados por la Universidad Ben-Gurion ha demostrado que, incluido más calcio en su dieta, puede llevar a una pérdida continua de peso. Beber 12 onzas (350 ml) de leche todos los días ayuda a la pérdida de más de 12 libras en promedio, mientras que las personas que solo consumen una taza de leche al día pierden en promedio 7 libras.

Consejos

Si por alguna razón no puede beber leche o comer productos lácteos, intente comiendo muchos alimentos ricos en calcio tales como: brócoli, frijoles, okra, espinacas, repollo, arroz, coles de bruselas y coliflor. También intenta comer muchos Alimentos de vitamina D tales como": hígado de carne, salmón, huevo (la vitamina D se encuentra en yema), sardinas, peces de atún y aceite de hígado de bacalao.

Comer sano bebiendo más leche voluntad Déle muchos beneficios para la salud, pero no logrará los beneficios completos posibles a menos que haga ejercicio. El ejercicio no tiene que ser difícil, y ni siquiera tienes que romper un sudor. Simplemente yendo por un corto minuto de 30 minutos a pie siete (7) días por semana mejorará enormemente su salud. Comience lentamente, si debe.

Si lo necesitas perder peso, Leche sustituto para uno de los alimentos lácteos que come y bebe 1% o leche descremada.

La leche no está destinada a reemplazar los alimentos en su dieta, ya que necesita los nutrientes de los alimentos sólidos para sobrevivir. Sería bastante inútil beber más que una cantidad adecuada para reemplazar incluso una ensalada, o sandía. Solo porque los bebés solo beben leche cuando están recién nacidos a 6 meses, no significa que usted pueda, también.

Las mujeres embarazadas necesitan especialmente la leche, porque el bebé necesita el calcio que se encuentra en la leche.

Tiene un poco de helado hecho con leche, si tiene un deseo de engordar algo, pero ligeramente saludable, porque si va a comer algo poco saludable, también podría agregar leche a ella. Asegúrese de que solo hagas esto con moderación, aunque. Helado, una buena fuente de calcio, está bien si lo consume con moderación. Asegúrese de no sustituir el helado para la leche, aunque. Parece que es lo que sea común, pero sustituir el helado para la leche te hará gorra muy rápidamente, debido al hecho de que el helado es solo más denso más de calorías, tiene más grasa, azúcar y algunos, pero no todos, de los nutrientes en la leche.

Tratar de beber leche temprano por la noche. Te ayuda a obtener una piel suave y suave. La leche de almendra es mejor para el cabello liso.

Advertencias

Asegúrate de no tomar demasiada leche, ya que puedes desarrollar una piedra ridica. Esto es poco probable, a menos que sea propenso a obtener piedras renales, pero otro problema con beber esta mucha leche es que 8 tazas de líquido se trata de la cantidad que necesita en un día, y es más probable que pueda beber otros líquidos además de la leche, por lo que usted terminará bebiendo demasiado líquido.

Tenga en cuenta que si decide tomar leche cruda y sin pasteurizar, corre el riesgo de enfermarse. La leche cruda es la leche de los animales, que no se ha pasteurizado. Hay muchas razones por las que se puede considerar agregar leche cruda a su dieta, que van desde nutricional, ética, a ambiental. Aunque la leche y los productos lácteos brindan muchos beneficios para la salud nutricionalmente, la leche cruda contiene microorganismos que pueden tener graves riesgos para la salud a las personas. La leche sin pasteurizada cruda puede transportar bacterias peligrosas como la salmonela, e. Coli, y Listeria, que se sabe que causan enfermedades. Estos microorganismos peligrosos pueden afectar seriamente la salud de cualquier persona que consuma leche cruda, o come alimentos hechos de leche cruda, especialmente entre mujeres embarazadas, niños, ancianos y personas con sistemas inmunológicos débiles.