Cómo evitar los alimentos que te hacen somnolencia: 14 pasos (con imágenes)

¿Alguna vez ha notado que experimenta un poco de sueño o somnolencia a media mañana o por la tarde??Muchas veces sus opciones de alimentos contribuyen a usted cómo se siente y cómo está alerta durante su día.Algunos alimentos te ayudan a darle energía y le impulsan el día.Otros pueden hacerte sentir más cansado, con sueño y letárgico.Además, ciertos factores de estilo de vida (como dormir suficiente o hacer ejercicio regularmente) afectan la cantidad de energía que tiene durante el día regularmente.Si se da cuenta de que ha estado experimentando fatiga y somnolencia durante el día, evite ciertos alimentos y alimentos que empeoren esto.De esa manera, tendrás más energía y manténgase alerta.

Pasos

Parte 1 de 3:

Limitando los alimentos que te hacen cansado

1. Evite los alimentos que contengan carbohidratos refinados.Un gran grupo de alimentos que comúnmente está vinculado a la somnolencia posterior a la comida son los hidratos de carbohidratos refinados.Estos alimentos deben evitarse o consumirse en pequeñas cantidades para evitar esa tarde de sueño.

Los carbohidratos refinados se refieren a una amplia variedad de artículos.Todos son demasiado procesados, bajos en fibra, baja en nutrientes y más altos en calorías.Por lo general, están hechos de azúcar o harina blanca.
Incluyen alimentos como: dulces, galletas, pasteles / pasteles, tortas de refrigerios, pretzels, galletas, pan blanco, arroz blanco, pasta blanca, cereales de desayuno azucarado y muffins.
Los carbohidratos refinados se digieren rápidamente y se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo y aumentan los niveles de azúcar en la sangre. Esto provoca un aumento en la insulina, una de las hormonas responsables de un nivel de azúcar en la sangre constante. El aumento de la insulina saca el azúcar de la sangre, y esto puede resultar en un bajo nivel de azúcar en la sangre, lo cual es lo que siente como el "choque."

2. Saltar las comidas que son altas en grasa.Otro grupo de alimentos que se ha relacionado con una mayor somnolencia y letargo durante el día son alimentos altos en grasas y grasas.Trate de minimizar estos en las comidas durante el día para evitar una depresión de la tarde.

Los estudios han demostrado que cuando consume niveles más altos de grasa durante el día, es más probable que se duerma o tenga sueño durante el día también.

Una de las razones propuestas para esto es que la grasa se digiere más lentamente y libera diferentes hormonas que aumentan la sensación de somnolencia.

Trate de evitar los alimentos como: alimentos fritos, alimentos rápidos, cortes grasos de carne y postres o bebidas ricos o ricos o de alta grasa.

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3. Tenga cuidado con los alimentos con alto en triptófano.Puede estar familiarizado con Tryptophan y Dormir, es lo que te hace dormir después de comer tu Turquía de Acción de Gracias todos los años. Este aminoácido que causa el sueño se encuentra en otros alimentos, así que minimice estos durante el día para ayudarlo a mantenerse más alerta.

Triptófano es un aminoácido encontrado en una variedad de alimentos.Cuando está circulando en su cuerpo, finalmente se convierte en serotonina, lo que lo ayuda a calmarse y sentirse relajado.

Fuera de Turquía, hay otros alimentos que contienen este aminoácido.Tenga cuidado con los artículos como: espinacas, soja, huevos, queso, tofu y pescado.

No es necesario evitar los alimentos que contengan completamente a Triptófano, pero tienen porciones más pequeñas de estos artículos a sus comidas diurnas.

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4. Guardar plátanos y cerezas para noche.Aunque hay muchos grupos de alimentos que pueden causar somnolencia, también hay algunos alimentos más específicos que también se han relacionado con la somnolencia.

Se ha demostrado que tanto los plátanos como las cerezas aumentan los sentimientos de fatiga y somnolencia de la tarde.Elige otra fruta para tener durante el día para evitar este efecto.

Se ha demostrado que las cerezas afectan a los niveles de melatonina, que es una hormona importante en la regulación de sus patrones de sueño.

Los plátanos contienen minerales que se han demostrado que relajan sus músculos.

Quédate con otras frutas, en lugar, como manzanas, bayas o naranjas.Además, apégate a la 1/2 taza de fruta apropiada.Toda la fruta contiene azúcares simples, y si se ha comido en grandes cantidades, puede picar el azúcar en la sangre.

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5. Tenga en cuenta lo que bebes.No solo son alimentos que te harán dormir durante el día.Muchas bebidas y sus ingredientes también pueden hacer que se sienta un poco somnoliento durante el día.

Evitar bebidas energéticas y tiros.Aunque puede pensar que estas bebidas ayudarían a frenar la somnolencia de la tarde, ningún estudio ha demostrado que estas bebidas son efectivas.Muchos de hecho muestran que tienen un efecto a corto plazo (en su caso) y luego causar un gran accidente después de.

No bebas bebidas alcohólicas.Estas bebidas deben ser evitadas durante el día.El alcohol es un depresivo y te hace sentir muy cansado y soñoliento.Tenga en cuenta que si se duerme después de beber, su sueño no es un sonido o tranquilo después del consumo de alcohol.

También se deben evitar las bebidas endulzadas.También son una fuente de carbohidratos refinados y pueden picar el azúcar en la sangre, dejándote sentirse dormido después.

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6. Evitar las comidas demasiado grandes.Además de los tipos de alimentos que consume durante el día, el tamaño de sus comidas también puede jugar una parte en cómo se siente.Las comidas más grandes, en comparación con las comidas pequeñas, pueden contribuir al aumento de los sentimientos de somnolencia, ya que señalan que su cuerpo se ralentiza y se enfoca en la digerir.

Los estudios han demostrado que las comidas grandes (donde se sentirías llenas o muy llenas) están vinculadas a un aumento de los sentimientos de somnolencia durante el día.Este efecto se incrementó aún más aún cuando tuvo una gran comida de carbohidratos refinados o alimentos grasos.

Si siente que el tamaño de su comida está contribuyendo a sus niveles de energía durante el día, considere medir las porciones y comidas más pequeñas.

Por ejemplo, en lugar de tres comidas más grandes durante el día, vaya con cuatro a seis comidas más pequeñas en su lugar.Esto puede ayudar a mantener las partes pequeñas y proporcionarle a su cuerpo pequeños ráfagas de energía durante el día.

Las comidas pequeñas deben ser controladas por la porción.Su comida total debe ser de alrededor de 1 - 1 1/2 tazas en total por comida.

Parte 2 de 3:

Comiendo comidas que aumentan los niveles de energía

1. Quédate a un plan de comidas estructurado.Hay varias cosas que puede cambiar en su dieta para ayudarlo a mantenerse más despierto y alerta durante el día.Una de las cosas más importantes es asegurarse de seguir un plan de comidas estructurado todos los días.

Al intentar evitar la fatiga por la tarde, una de las primeras cosas que debe asegurarse de que lo está haciendo es comer regularmente.Las comidas regulares le dan a su cuerpo un suministro de combustible constante, evitando las espigas en el azúcar en la sangre y luego el accidente. Los estudios han demostrado que esto ayuda a mejorar la concentración y la alerta.
La mayoría de las personas necesitan comer al menos tres comidas por día, sin embargo, si desea apegarse a porciones más pequeñas o sentirse mejor con más comidas, pruebe de cuatro a seis comidas diariamente.
Evite saltarse las comidas, especialmente el desayuno.Hacer un plan de comidas puede ayudarlo a mantenerse a un patrón más estructurado y sentirse seguro de lo que va a comer para cada una de sus comidas.

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2. Comer una comida alta de proteínas.Aunque las aves de corral contienen triptófano, una mayor ingesta de proteínas (especialmente de otras fuentes de proteínas además de las aves de corral) puede tener un efecto estimulante en su cuerpo.

Para sus comidas de mañana y por la tarde, siempre incluyen al menos una o dos porciones de proteína magra.Mida 3 - 4 onzas de proteína por porción.

Elija cortes más magros de proteína para evitar un alto contenido de grasa.Puedes probar la carne de res magra, carne de cerdo, lácteos bajos en grasa, huevos, frijoles y tuercas.

La proteína ayuda a disminuir la ralentización de su digestión, manteniéndole más satisfecho y evitando las púas en su azúcar en la sangre.

3. Añadir en una fuente de carbohidratos complejos.La mejor combinación para las comidas de la mañana y la tarde es proteína y un carburador complejo.Esta combinación no solo es satisfactoria, sino que ayuda a proporcionar energía y prevenir la fatiga.

Los carbohidratos complejos, a diferencia de los carbohidratos refinados, tienen mucha más fibra, vitaminas y minerales.Además, la fuente de los carbohidratos en estos alimentos es natural en comparación con los azúcares agregados o las harinas procesadas que se encuentran en los carbohidratos refinados.

Aunque los carbohidratos complejos aumentan su azúcar en la sangre, lo hacen lentamente.Esto se debe a que su "naturaleza compleja" los hace digerir mucho más lentamente en su sistema GI.

Incluya al menos una porción de un carbohidrato complejo como: frijoles, lentejas, guisantes, 100% de granos integrales y verduras.

Además, servirse a una proteína magra junto con esta fuente de carbohidratos.Juntos te mantendrán despierto y sentirte enérgico durante el día.

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4. Apuntar a una dieta general bien equilibrada.Aunque hay alimentos específicos para mantenerse alejados de y alimentos para comer más, es importante seguir una dieta general equilibrada para combatir la somnolencia.En general, es la combinación de alimentos nutritivos que proporciona a su cuerpo el mayor beneficio.

Una dieta equilibrada es una en la que comes algo de cada grupo de alimentos cada día.Eso significa tener una fuente de lácteos, proteínas, frutas, verduras y granos enteros.

Además, debe comer estos alimentos en los tamaños de servir adecuados.Esto significa medir de 3 a 4 onzas de proteína, 1/2 taza de fruta, 1 taza de verduras, 2 tazas de verde frondoso o 1 oz o 1/2 taza de granos.

Elija también una amplia variedad de alimentos.En lugar de tener uno o dos tipos de artículos desde dentro de cada grupo, elija varios elementos diferentes.Por ejemplo, si amas la fruta, no siempre tomas una manzana.Elija una variedad de bayas, naranjas, melones o melocotones durante la semana.

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5. Beber fluidos adecuados.Otra razón astuta, puede sentirse un poco más somnolienta por la tarde se debe a su ingesta de líquidos.Si no estás recibiendo suficiente, esto podría estar causando la niebla de su tarde.

Los estudios han demostrado que incluso la deshidratación leve puede causar fatiga por la tarde.Además, estos estudios mostraron que aquellos que estaban levemente deshidratados tuvieron un estado de ánimo deprimido, una menor concentración y mayor frecuencia de dolores de cabeza.

Para evitar deshidratarse durante todo el día, apunta por al menos 64 oz (2 litros) o aproximadamente ocho vasos de fluido a diario, sin embargo, dependiendo de su cuerpo y nivel de actividad, puede necesitar más de 13 vasos diariamente.

Quédate al claro, fluidos hidratantes.Pruebe el agua, el agua brillante, el agua con sabor y el café o té decaf.

Parte 3 de 3:

Mantenerse alerta durante el día

1. Levantarse y moverse.Además de comer los tipos correctos de alimentos en las cantidades correctas, hay otras conductas de estilo de vida que puede incorporar para evitar la fatiga y la somnolencia.

Los estudios han demostrado que una breve ráfaga de actividad después de una comida (o cuando ya se siente adormecida) puede ayudar a superar la caída de la tarde.
Planee una sesión de caminata a media mañana y a media tarde.Moverse por unos 10 a 15 minutos.
Esta actividad no tiene que ser de alta intensidad o realizada durante un largo período de tiempo.Incluso algunos estiramientos en su oficina lo ayudarán a despertarlo, sin embargo, si puede salir afuera, el aire fresco y la luz del sol pueden ayudarlo a sentirse un poco más desfigurados.
También tiene como objetivo cumplir con las directrices mínimas de actividad física.Hacer 150 minutos de actividad aeróbica cada semana también puede proporcionarle más energía.

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2. Tener sueño adecuado.No es sorprendente que, si no duermes lo suficiente por la noche, te sentirás más cansado durante el día.Ninguna comida puede mejorar esta lentitud.

Los profesionales de la salud recomiendan que apuntes a las siete a nueve horas de sueño cada noche.

Cuando no tenga suficiente sueño, especialmente de manera regular, experimentará una disminución general en: concentración, capacidad para usar habilidades de pensamiento cognitivo de nivel superior, disminución de la capacidad de enfoque y un aumento de las fluctuaciones en su estado de ánimo.

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3. Hable con su médico.Si cree que está haciendo todo bien, comiendo bien, manteniéndose activo y durmiendo lo suficiente, pero todavía está fatigado, hable con su médico.

Si está sintiendo algún tipo de síntoma anormal, es una buena idea hacer una cita con su médico.Tendrá que discutir lo que ha estado sucediendo y ver si necesita alguna prueba realizada para una evaluación adicional.

Si se siente con fatigas crónicas, hable con su médico acerca de la frecuencia con la que se siente así, cuánto tiempo dura y qué (en todo caso) hace que su fatiga peor o mejor.

Consejos

La mejor manera de mantenerse alerta durante el día es evitar las comidas grandes y las comidas que contienen muchos carbohidratos refinados.

Además, trate de mantenerse activo durante unos 10 minutos después de comer para ayudarlo a despertarlo y aumentar su nivel de energía.

Si observa que ciertos alimentos te hacen somnolicados, trate de evitar comerlos por la mañana o por la tarde cuando necesite estar más alerta.

Advertencias

Si tiene sueño y tome siestas por la tarde, podría ser un síntoma de la diabetes tipo II.Obtenga sus niveles de azúcar en la sangre probados.La diabetes tipo II es muy común, y no se reconoce en muchas personas.