Cómo verificar la seguridad de los suplementos para perder peso (con imágenes)

A medida que continúa la batalla con pérdida de peso, parece que hay una cantidad creciente de suplementos de pérdida de peso que golpea el mercado.Los suplementos para perder peso son populares porque prometen una pérdida de peso rápida y fácil (muchas veces sin necesidad de cambiar su dieta o agregar en la actividad física).Aunque estas píldoras y polvos parecen geniales, no puedes asumir que están seguros, de hecho, se ha demostrado que a muchos contienen ingredientes ocultos peligrosos. Recuerde que no hay píldora mágica, polvo o tableta que pueda causar pérdida de peso sin que tenga que hacer cambios en su dieta, nivel de actividad y estilo de vida. Asegúrese de investigar completamente todos los suplementos que planee tomar antes de usarlos y hablar con su médico antes de comenzar cualquier suplemento. Esto puede ayudar a prevenir cualquier efectos secundarios negativos o peligrosos que puedan estar asociados con estos suplementos no regulados. En caso de duda, no tome un suplemento de pérdida de peso.

Pasos

Parte 1 de 3:

Investigando los suplementos para la pérdida de peso para la seguridad

1. Tenga en cuenta que es difícil verificar la seguridad de un suplemento de pérdida de peso. Los suplementos para la pérdida de peso no están bien investigados y no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos (FDA). No asuma que un producto es seguro porque se considera "natural." Según la Ley Federal de Alimentos, Drogas y Cosméticos, es responsabilidad de la compañía asegurarse de que sus productos sean seguros y que cualquier reclamación hecha sobre tales productos. Desafortunadamente, no puede confiar en estas compañías para informar con precisión lo que está en su producto o que están seguros. Tomar un suplemento de pérdida de peso sin la guía de su médico es un riesgo importante.

La FDA ha encontrado productos de pérdida de peso contaminados con ingredientes dañinos, incluida la sibutramina (un ingrediente que se encuentra en Meridia, que se eliminó del mercado en 2010 porque causó problemas y accidentes cerebrovasculares): fluoxetina (el ingrediente activo encontrado en Prozac), como así como ingredientes activos ocultos encontrados en "medicamentos recetados, ingredientes inseguros que estaban en medicamentos que se han eliminado del mercado, o los compuestos que no se han estudiado adecuadamente en los humanos."
Incluso "natural" Se han encontrado que los suplementos dietéticos, como polen de abeja o Cambogia de Garcinia, contienen ingredientes activos ocultos contenidos en medicamentos recetados.
Es absolutamente esencial que hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento para perder peso.

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2. Visite la página web de la Oficina de suplementos dietéticos.Antes de tomar cualquier suplemento de pérdida de peso, visite la página web de la Oficina de Suplementos Dietéticos en:https: // ods.sobredosis.NIH.gorro /.Este sitio web en particular enumera cada suplemento dietético, suplemento de vitaminas, minerales o herbales y sus efectos. Esta es una fuente de información mucho más confiable que las etiquetas en los propios productos, a medida que las etiquetas no se pueden confiar necesariamente.

También puede consultar el sitio web del Centro Nacional de Medicamentos Complementarios y Alternativos. La base de datos integral de medicamentos naturales (naturaldatabase.com /) le permite leer la investigación con respecto a los suplementos dietéticos y los productos herbales. La base de datos solo está disponible a través de la receta, pero es posible que pueda acceder a ella a través de una biblioteca pública o su médico.

También puede revisar la lista de suplementos contaminados de la FDA aquí: http: // FDA.GOV / DRUCCIONES / RECURSOSFORYOU / CONSUMIDORES / BUCKINGUSINGING MEDICIMIOSAFIENDO / MEDICAMENTEHEQUÍNDFRAUD / UCM234592.htm

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3. Ser desconfiado de las etiquetas. Los suplementos dietéticos no están regulados por la FDA, y mientras están sujetos a cumplir con las leyes de etiquetado específicos (enumerando todos los ingredientes activos e inactivos), pero un estudio de 2007 encontró que solo el 84% de las etiquetas de suplementos examinadas incluyeron todos los ingredientes activos y menos El 50% contenía todos los ingredientes inactivos. Además, hay muchos artículos que no están obligados a ser incluidos en el panel de datos de suplemento.Si es un compuesto natural o el contenido de una mezcla patentada, hay mucha información que puede quedarse fuera de la etiqueta.Esto hace que tomar un suplemento de pérdida de peso arriesgado para cualquier persona.

Comprender cómo leer las etiquetas aún puede ser útil. El primer tipo de etiqueta es el nombre real del suplemento o "reclamación de identidad."Esto es simplemente revelar el nombre del suplemento y que se está comercializando como un suplemento dietético o de pérdida de peso.

La etiqueta también debe incluir el panel de datos de suplemento (similar al panel de datos de nutrición).Esto debe divulgar el tamaño de la porción del suplemento además de los nombres y cantidades del suplemento.Asegúrate de que usted está claro cuánto se supone que debe tomar por porción.

Lleve el suplemento a su médico antes de tomarlo para que pueda discutir si es seguro para usted tomar o no.

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4. Considere un suplemento de pérdida de peso con un ingrediente.Muchos suplementos para perder peso contienen una variedad de ingredientes en las píldoras, tabletas o polvos.Apegarse a un suplemento con un solo ingrediente puede facilitarlo decidir si ese suplemento es seguro para usted, sin embargo, esto no significa que el producto sea seguro.

Nuevamente, este es un riesgo, ya que no puede confiar en que, de hecho, solo hay un ingrediente contenido en el suplemento. Recuerde que estos no están regulados por la FDA y hay ingredientes activos ocultos y suplementos contaminados actualmente en el mercado.

Algunos suplementos para la pérdida de peso contienen una mezcla de ingredientes o ingredientes múltiples en sus fórmulas.Además, no todos estos ingredientes pueden aparecer en la lista o ser lo suficientemente conocido como para que cualquier investigación realizada en ellos.

Estar hecho de un solo ingrediente no significa que un producto sea seguro, tampoco. La naranja amarga, por ejemplo, tiene efectos adversos similares como la sustancia prohibida efedra (que causó ataques cardíacos).

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5. Pregunta reclamaciones de pérdida de peso en el embalaje.La mayoría de los suplementos dietéticos, incluidos los suplementos para la pérdida de peso, tendrán algún tipo de reclamación en el embalaje.Esto debería proporcionarle información sobre si es o no un artículo confiable. Si ve afirmaciones dietéticas que mencionan una pérdida de peso muy rápida, pérdida de peso sin cambiar la dieta o el ejercicio, o "prometedor" Pérdida de peso (el uso de trabajos como la pérdida de peso garantizada o todos pierde peso) Este tipo de suplemento generalmente se considera un FAD y no es efectivo.

Por ejemplo, algunas reclamaciones pueden ser similares a: "Perder 10 libras en 10 dias," o, "Drop Dos pantalones de pantalones en una semana," o, "Está garantizado para ayudar con la pérdida de peso."

Estas afirmaciones deben darle una sugerencia sobre si estos suplementos son seguros y efectivos. Cuanto más indignante sea la afirmación, más sospechoso deberías ser.

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6. Evitar suplementos sin información adecuada.Dependiendo de dónde obtiene su suplemento de pérdida de peso, puede notar que el embalaje o el sitio web no proporcionan mucha información sobre el suplemento.Evite los productos que no proporcionan suficiente información para que usted realice una decisión educada sobre la seguridad y la eficacia del producto.

Si la compañía de suplementos no proporciona información sobre los ingredientes reales del suplemento, no divulga lo que hay en un "mezcla patentada", o no enumera los efectos secundarios de las interacciones de los medicamentos, este es un suplemento que debe evitar tomar.

También evite los suplementos que solo usan "testimonios" De los consumidores como investigación para su producto o como razones para utilizar el producto.Solo desea revisiones de investigación imparciales sobre si el producto es seguro o no útil (encontrará esta información sobre la Oficina del sitio web de suplementos dietéticos).

Si algún suplemento de pérdida de peso parece demasiado bueno para ser verdad, probablemente sea.La pérdida de peso solo ocurre con el trabajo duro y un cambio de estilo de vida.

Parte 2 de 3:

Utilizando suplementos de pérdida de peso con seguridad

1. Hable con su médico.Como cualquier medicamento, vitamina, suplemento mineral o de hierbas, siempre hable con su médico antes de tomar o comenzar cualquier suplemento para perder peso.Muchos interactúan con medicamentos recetados o podrían empeorar una condición de salud actual.

Si siente que tendrá que perder peso, haga una cita con su médico para discutir los métodos adecuados de pérdida de peso para usted.Hable con ellos sobre cuánta pérdida de peso es apropiada y cómo debe perder peso.
Si está interesado en un suplemento de pérdida de peso en particular, traiga el suplemento con usted (o al menos el embalaje) o imprima la etiqueta de nutrición / ingrediente para que su médico pueda evaluar a fondo los ingredientes o contenidos del suplemento que desea tomar.
Asegúrate de revisar cada medicamento recetado que está tomando y cualquier condición de salud que tenga con su médico también.Eso ayudará a su médico a decidir si ese suplemento es seguro para usted o no.

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2. Establecer expectativas y objetivos realistas.Cada vez que intentas perder peso, con o sin un suplemento de pérdida de peso, es importante establecer expectativas realistas para ti mismo.Quieres prepararte para el éxito y no estar decepcionado, no podías alcanzar un objetivo poco realista.

Normalmente, solo se recomienda perder aproximadamente 1 - 2 libras por semana.Esto incluye dietas más tradicionales, como el conteo de calorías con el uso de un suplemento de pérdida de peso.

Si decides usar un suplemento de pérdida de peso, es posible que no pierda tanto peso como quieras.Esto es especialmente cierto si el suplemento no requiere que realice cambios en su dieta, nivel de actividad o estilo de vida.

Decide cuánto peso quieres perder.Si desea perder una gran cantidad de peso, por ejemplo, más de 20 libras, el uso de una píldora de pérdida de peso o un suplemento a base de hierbas, lo más probable es que no sea suficiente para causar estos niveles de pérdida de peso.

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3. Siga las instrucciones exactas y la información de dosificación.Si ha comprado un suplemento de pérdida de peso y está planeando comenzar a tomarlo en un esfuerzo por perder peso, asegúrese de seguir las instrucciones completamente.

Algunos suplementos para perder peso requerirán que solo tome una tableta o píldora, mientras que otros pueden requerir que tome múltiples tabletas al día o aumente la dosis a lo largo del tiempo.

Asegúrese de leer las instrucciones de dosificación, servir el tamaño y las instrucciones del día a día, por lo que está tomando el suplemento según lo recomendado.

Nunca se recomienda ni se considera seguro tomar más de la dosis recomendada o tomar un suplemento más largo de lo recomendado.Esto puede llevar a efectos secundarios adversos o negativos.

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Mantén un diario.Un diario es una gran herramienta para ayudarte a perder peso.Inicie un diario cuando comience un suplemento de pérdida de peso para ayudarlo a permanecer en la pista y mantenerse responsable con su programa de pérdida de peso.

Puedes usar tu revista para una variedad de cosas.Puedes rastrear tu comida, ejercicio y pensamientos sobre cómo va tu dieta.

Se ha demostrado que el seguimiento de su comida y su ejercicio ayuda a las personas a perder más peso y poder mantenerse al peso a largo plazo.

También sería beneficioso observar qué tipo de suplemento está tomando, cuánto o dosis, el régimen y cualquier efecto secundario que se está notando por tomar el suplemento.

Parte 3 de 3:

Incorporación de otros métodos para la pérdida de peso

1. Considere probar medicamentos para la pérdida de peso recetados.Si está interesado en un medicamento que podría ayudarlo con la pérdida de peso, considere medicamentos para la pérdida de peso recetados como una ayuda en lugar de suplementos. Estos están regulados por la FDA, a diferencia de los suplementos.

Hay una variedad de medicamentos para la pérdida de peso recetados disponibles.Solo se le presentarán a través de su médico de atención primaria o a un médico de pérdida de peso.Además, deberá visitar a ese médico de forma regular y deben aclararlo como un buen candidato para usar medicamentos para perder peso.
Hay varios medicamentos que su médico puede prescribir para usted.La mayoría de las ayudas suprimen su apetito que puede facilitar la siguiente dieta.Algunos también evitan que su cuerpo absorbe los nutrientes, como la grasa.
Estos medicamentos vienen con algunos efectos secundarios, que pueden ser leve o severos. Además, estos medicamentos generalmente se usan solo a corto plazo.Tendrá que mantener su dieta y un estilo de vida activo para mantener su pérdida de peso.

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2. Estar físicamente activo.Incluso con un medicamento o suplemento de pérdida de peso, es importante estar físicamente activo.El ejercicio ayuda a mejorar su salud y también ayuda a la pérdida de peso y el mantenimiento del peso a largo plazo.

Se recomienda incluir aproximadamente 2 1/2 horas de ejercicios aeróbicos o cardiovasculares cada semana.Puedes hacer caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o hacer senderismo.

También se recomienda incluir dos o tres días de entrenamiento de fuerza cada semana.Trabaja sus músculos durante al menos 20 minutos con ejercicios como pesas de elevación, yoga o pilates.

Además de la pérdida de peso, la actividad física regular puede ayudar a disminuir su colesterol, disminuir su riesgo de presión arterial alta, diabetes y cáncer y mejorar su estado de ánimo.

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3. Limite su ingesta de dulces y alimentos altos en grasa.Un error que hacen algunas personas es que no cambian los alimentos poco saludables o de calorías que comen mientras toman un suplemento de pérdida de peso.Limite estos alimentos para que pueda perder peso de manera efectiva utilizando un suplemento de pérdida de peso.

Los alimentos chatarra, los alimentos fritos o las golosinas generalmente son artículos que vienen con más calorías, grasa y azúcar.Pueden aumentar su riesgo de aumento de peso, pero también de enfermedades crónicas como la diabetes.

Limite los alimentos como: papas fritas, galletas, pretzels, dulces, pasteles / pasteles, galletas, helados, pasteles de desayuno y alimentos fritos.

También limita tu ingesta de bebidas endulzadas.Estas calorías líquidas son igualmente insalubres.Manténgase alejado de los jugos de frutas, té dulce, bebidas de café endulzadas, bebidas deportivas o electrolíticas y sodas.

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4. Rellene sobre la proteína magra.La proteína magra es un nutriente esencial para su dieta y juega un papel importante en la pérdida de peso.Asegúrese de comer cantidades adecuadas de proteínas todos los días para apoyar su deseo de perder peso.

La proteína le ayuda a mantenerse sintiéndote satisfecho durante más tiempo durante todo el día.Si no te sientes tan hambriento, puedes terminar comiendo menos en general.

Para satisfacer sus necesidades mínimas diarias de proteínas, asegúrese de tener una porción o dos de proteína magra en cada comida.Medir 3 - 4 oz o aproximadamente 1/2 taza por porción.

Stick to Lower Calorie, fuentes de proteínas de grasa más bajas como: Aves de corral, huevos, lácteos bajos en grasa, legumbres, tofu, carne de res magra, mariscos o cerdo.

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5. Incluir frutas y verduras en cada comida.Además de la proteína, ambas frutas y verduras son esenciales para una dieta nutritiva de pérdida de peso.Rellenar en estos alimentos puede ayudar a acelerar la pérdida de peso.

Tanto las frutas como las verduras son naturalmente más bajas en calorías y más altas en la fibra (más un montón de otras vitaminas y minerales).Pueden agregar a granel a sus comidas y mantenerse más satisfecho.

Hacer la mitad de su plato o sus comidas y bocadillos, una fruta o una verdura automáticamente hace que sus comidas sean un poco más bajas en calorías.Trate de hacer esto por la mayoría, si no todas sus comidas.

Medir los tamaños de servir apropiados de estos artículos también.Una porción es 1 taza de verduras, 2 tazas de ensalada o 1/2 taza de fruta.

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6. Ir por 100% de granos integrales.El último grupo de alimentos que es esencial para una dieta bien equilibrada y nutritiva son granos.Como frutas y verduras, son una gran fuente de fibra y pueden ayudar a mantener su pérdida de peso.

Lo importante al elegir y consumir granos es apuntar a elegir un 100% de granos integrales.Estos granos son menos procesados y son más altos en fibra y otros nutrientes esenciales en comparación con los granos refinados.

Stick to 100% granos integrales como: arroz integral, quinua, avena, pan integral, pasta de trigo integral o cebada.

Medir también el tamaño de la porción apropiado de estos alimentos.Ir por aproximadamente 1 oz o 1/2 taza de granos cocidos por porción.

Consejos

Aunque los suplementos de pérdida de peso pueden sonar grandes, la mayoría no causa mucha pérdida de peso.Cualquier peso que se pierde generalmente se recupera después de interrumpir el suplemento.

El mejor método de pérdida de peso es un cambio en la dieta y una mayor actividad.