3 maneras de tratar con estar en problemas

Estar en problemas por lo general significa gestionar los sentimientos de culpa sobre la irregularidad y la ira o la ansiedad por las consecuencias. Estos sentimientos son normales, pero es importante no dejarlos consumirte. Si te encuentras en problemas, aprovecha la oportunidad para mejorarte. Desarrolle nuevos hábitos saludables para ayudarlo a hacer frente a los sentimientos negativos y evitar que se interponga en problemas futuros.

Pasos

Método 1 de 3:

Hacer las paces

1. Admite tu irregularidad. Incluso si no sientes lo que hiciste, estaba completamente equivocado, seguramente hay aspectos de la situación que podría haber manejado mejor. Reconocer formas de responder de manera más efectiva en situaciones similares en el futuro. Esto le ayudará a tomar mejores opciones en el futuro y hacer que sus padres y otras partes involucradas se sientan mejor.

La denegación total generalmente no se recibe bien por los padres y otras cifras de autoridad una vez que se ha asignado el castigo, por lo que debe evitar la negación.

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2. Disculpas a los que has hecho mal. Mostrar remordimiento a los que has herido pasará un largo camino para reparar relaciones dañadas. Será mucho más fácil para otros perdonarlos, si expresas remordimientos. Tu disculpa debe describir lo que hiciste mal y cómo lastimó a la persona con la que se disculpa con.

Sus disculpas deben ser sinceras. Si alguien está herido por algo que lo hiciste, una disculpa insincera solo te destruirá su relación.

Es posible que tenga dificultades para organizar sus pensamientos en una disculpa emocional, por lo que es una buena idea escribirlo. Tener una disculpa escrita también puede mostrarle mucho pensamiento en él, transmitiendo su sinceridad.

Si realmente no sientes que puedes disculparte en persona, intente escribirlo en una tarjeta.

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3. Trabajar para reparar daños o reembolsos deudas. Los problemas a veces implica daños o pérdida de propiedad. Debe ayudar a reparar o reemplazar esos artículos. Si no tiene el dinero ahorrado, considere encontrar un trabajo a tiempo parcial, después de la escuela. Si no puede obtener un trabajo, pregunte a la familia y los vecinos si puede hacer trabajos extraños para ganar algo de dinero. También puede hacer el trabajo real para reparar daños en algunos casos.

Hacer esto le mostrará que es responsable e incluso podría sacarte de problemas un poco antes.

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4. Comunicarse efectivamente con los demás. Las comunicaciones deficientes a menudo contribuyen al conflicto y pueden haber desempeñado un papel en sus problemas. Aprender a comunicar los mensajes enteros claramente reducirán los malentendidos y el conflicto futuro.

Los mensajes completos se pueden comunicar con una fórmula simple: Declaración de hecho (generalmente una descripción de un acto) + su interpretación de lo que significa ese hecho + cómo su interpretación le hace sentir + cómo desea que se resuelva el problema. Por ejemplo, "Cuando tomas mis cosas sin permiso, creo que no me respetas o mis pertenencias, lo que me hace sentir enojado. Me sentiré más cómodo con usted pedir prestado mis cosas, si lo discutimos antes de tomarlos."

Método 2 de 3:

Desarrollando hábitos saludables

1. Centrarse en su salud física y mental. Estar en problemas por lo general significa que tienes menos oportunidad de socializar. Si bien esto puede parecer algo terrible, en realidad crea una oportunidad para que te concentres en desarrollar un estilo de vida saludable. Las actividades sociales a menudo incluyen alimentos y bebidas poco saludables, y posiblemente drogas y alcohol. Es más fácil adoptar una dieta saludable y abstenerse de abusar de sustancias sin presión de pares.

Desarrollar un estilo de vida saludable también puede ayudarlo a mantenerse fuera de problemas en el futuro.

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2. Crear un régimen de entrenamiento. El ejercicio es una excelente manera de aliviar el estrés y distraerse de tus problemas. Los entrenamientos le permitirán establecer y lograr metas a corto plazo para sentir que está utilizando su tiempo productivamente.

Si su estilo de vida fue previamente sedente, debe diseñar entrenamientos para obtener progresivamente más difícil con el tiempo. Comenzando fácil y construir hasta un ejercicio más vigoroso, ayudará a prevenir lesiones.

La actividad física también puede ayudarlo a manejar los sentimientos de depresión y ansiedad. Ejercicio libera endorfinas, productos químicos naturales de mejora del estado de ánimo producidos por su cerebro.

El ejercicio también puede ayudarlo a liberar la ira de una manera útil, lo que puede ser útil si se siente molesto por estar en problemas.

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3. Ponerse al día con el trabajo escolar o en los proyectos en la casa. Tratar de equilibrar amigos, familia, escuela y / o trabajo es difícil, y generalmente es la tarea y las tareas domésticas que se quitan. Estas pequeñas tareas se acumulan y se vuelven abrumadoras. Si está en problemas, es una señal bastante buena, debe sumergirse en sus estudios y organizarse. Esto lo distraerá de sus problemas y lo ayudará a mantenerse fuera de los problemas futuros.

Intente crear un programa de estudio para mantenerlo en la pista incluso después de que ya no esté en problemas. Use un calendario para bloquear el tiempo para estudiar sujetos específicos cada semana.

También puedes programar tareas domésticas específicas. Abordar los proyectos de uno en un momento realmente lo ayudará a terminarlos de manera más oportuna.

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4. Aprende a mostrarte compasión. A veces, terminas en problemas porque no te sientes bien contigo mismo. Puede ceder a la presión de los compañeros o actuar para "probar" tú mismo. Usted puede sentirse atacado y enojarse si la gente no se comporta hacia ti como crees que deberían. Si tiene dificultades para aceptar sentimientos dolorosos, es más probable que termines en problemas cuando les responde. Mostrar la compasión puede ayudarlo a sentirse mejor con quién eres, los errores que realizan y su capacidad de crecimiento.

Por ejemplo, imagine que está en problemas porque se aferró al auto de sus padres debido a una conducción descuidada. Podrías elegir golpearte al respecto y pensar "Soy un perdedor." Esto es inútil porque no se centra en lo que puede aprender de la experiencia. También se generaliza injustamente sobre usted basado en un evento específico.

En su lugar, podría reconocer que cometió un error, aceptar que cometer errores es parte de ser humano, y concéntrese en lo que puede hacer para evitar una situación similar la próxima vez: "Cuando obtenga el privilegio de usar el automóvil, veré más cuidadosamente cuando esté en estacionamientos y no conduzca tan rápido."

Recuerde que las experiencias y pensamientos dolorosos son parte de la vida, y todos los experimentan. Comprensión de que usted comparte la humanidad común con otros puede ayudarlo a ser más compasivo hacia todos, incluido usted mismo. También puede ayudarlo a distanciarse de ellos, porque de repente no eres la única persona en el mundo que esto ha sucedido.

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5. Desarrolla tu sentido de autoestima. En lugar de obtener su validación de otros, como sus compañeros, mira hacia adentro. La autoestima es más alta cuando sientes que está viviendo de acuerdo con sus valores personales, o las creencias básicas que determinan cómo se ve usted mismo, su vida y su mundo.

Por ejemplo, reconoce que no tienes que seguir a la multitud para ser "frio." Cool es lo que te defines para ser. Tal vez para ti, siendo "frio" significa expresarse artísticamente, o involucrarse en un deporte de equipo.

Puede ayudar a pasar un poco de tiempo pensando en tus valores. Por ejemplo, lo que se siente más importante para ti? Si pudieras cambiar una cosa sobre tu comunidad, ¿cuál sería?? ¿Qué rasgos o características realmente admiras en otros??

Recuerda que tus valores son tuya, y por lo tanto, su autoestima no depende de lo que otros valoran. Los valores no son superiores o inferiores, son diferentes.

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6. Detener los mensajes de culpa. Tenga cuidado con la generalización de declaraciones, como "Soy un perdedor" o "No puedo hacer nada bien." Estas son generalizaciones injustas sobre usted, y solo presta atención a una cosa que ves como incorrecta, en lugar de verse como una persona entera. A menudo son un signo de pensamiento todo o nada, también.

En lugar de hacer generalizaciones, centrarse en el evento o experiencia única que se le impulsa ese sentimiento. En este caso, es probable que sea lo que hiciste para meterte en problemas. Reconozca ese error, pero no le permita definirte. En su lugar, concéntrese en su futuro: "Hice una mala decisión sobre beber menor. Lamento esa elección. Puedo aprender de ello para ayudarme a evitar renunciar a la presión de compañeros en el futuro. Seguiré mis propios valores."

Mira para el pensamiento todo o nada, también. Esto puede ser extremadamente desmotivador, especialmente si tiene problemas con el trabajo escolar. Por ejemplo, puede hacer mal en un cuestionario y pensar, "Bueno, solo voy a fallar esta clase, eso es todo lo que hay." En su lugar, reconoce que este es un evento único en una experiencia más grande. Hay cosas que puede hacer para ayudarlo a mejorar su rendimiento: obtener tutoría, pídale ayuda a sus padres con la tarea, hable con su maestro, vea algunos videos de YouTube que explican el concepto. Centrarse en las soluciones, en lugar de permitir que el problema lo paralice.

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7. Involucrarse en mejorar su comunidad y ayudar a otros. Voluntario en organizaciones locales para cambiar la atención de usted a otros a otros. Esta es una forma productiva de conectarse con otros y mantener tu mente de tus problemas. Centrarse en las dificultades de los demás también ayudará a desarrollar la empatía y aumentará su autoestima, reduciendo la probabilidad de ponerse en problemas nuevamente.

Puedes encontrar muchas oportunidades de voluntariado en línea.

Método 3 de 3:

Encontrar nuevas aficiones

1. Descubre la alegría de la lectura. Es probable que sus padres no estén molidos de la lectura, por lo que esta puede ser una forma de hacer algo placentero en la restricción. Si no le gustan la lectura en el pasado, puede ser que no hayas encontrado lo que le gusta leer todavía. Debería poder encontrar muchos estilos diferentes de libros en una amplia gama de temas en su biblioteca de la escuela.

Si las novelas estándar simplemente no son para usted, considere las novelas gráficas.
Es posible que no desee comenzar con una lectura pesada porque puede ser abrumador. Vaya a una lectura más corta y más fácil hasta que descubra sus preferencias de lectura. También puede encontrar recursos en línea para ayudar a elegir los mejores libros para usted.

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2. Expresarse a través del arte. Crear arte ayudará a pasar el tiempo, aliviará el estrés, mejore el estado de ánimo y lo ayude a sentirse productivo. El arte puede tomar muchas formas, por lo que puede considerar investigar varios medios en línea para encontrar el que más le atraiga.

El arte se puede hacer solo y, a menudo, requiere pocos suministros, por lo que generalmente puede hacerlo sin violar los términos de su castigo.

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3. Ayudar con la cocina. La cocción es una excelente manera de expresarse creativamente que es paternalmente aceptable. Tus padres probablemente apreciarán la ayuda con la cena, por lo que incluso podrías ganar algunos puntos Brownie.

Intente crear sus propias recetas o agregar un giro a la comida favorita de su familia.

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4. Pasa tiempo en el jardín. La jardinería es otra afición que promueve la salud física y mental. Sus padres también podrán apreciar la ayuda, ganándole la buena voluntad.

Si descubres que disfrutas trabajando en el jardín, puedes considerar tratar de cultivar algunas de tus propias frutas y verduras. Esto cosechará beneficios financieros y de salud además de contribuir a la estética de su hogar.

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5. Aprender un nuevo lenguaje. Aproveche su tiempo libre adicional para desarrollar habilidades lingüísticas, lo que mejora la salud del cerebro. Esta es la forma perfecta de aprender más sobre una cultura o región que siempre ha estado interesada en. Puedes encontrar muchos libros y recursos en línea dedicados al aprendizaje de idiomas.

Esto puede incluso ser beneficioso en el futuro desarrollo profesional. Los solicitantes de empleo bilingüe a menudo son más deseables para los empleadores y comandan los salarios de inicio más altos.