Cómo comer sano en un restaurante de comida rápida: 14 pasos

Los restaurantes de comida rápida están en todas partes.Es difícil conducir por una calle sin ver a uno.Además, muchas personas tienen vidas ocupadas con horarios de largos trabajos, viajes largos y una vida de hogar ocupada.No es de extrañar que 1 de cada 4 estadounidenses coma comida rápida todos los días.Si necesita pasar por un restaurante de comida rápida para obtener una comida rápida, hay algunas formas de tomar mejores opciones.Incorporando algunos consejos de alimentación saludables puede ayudarlo a elegir artículos más nutritivos y más bajos de calorías en su restaurante favorito de comida rápida.

Pasos

Parte 1 de 3:

Haciendo mejores opciones de entrada

1. Ir por alimentos para niños.Un truco muy fácil para comenzar a implementarse cuando está ordenando comida rápida va a una comida de tamaño kid.Estas mini comidas son una forma fácil de atenerse a porciones más pequeñas y menos calorías.

Elegir una comida de tamaño infantil puede ahorrarle 200-300 calorías.Y no te estás perdiendo en el "buen material."La mayoría de las comidas para niños todavía vienen con productos similares a las opciones de menú estándar.Además, muchos restaurantes de comida rápida ofrecen un pedazo de fruta lateral o pequeño.
Elige sándwiches pequeños también.Ordenando un "hamburguesa doble" o incluso un "hamburguesa triple" Tendrá 2 o 3 veces más calorías como una sola hamburguesa Patty.
También omita la opción a Super-Tamaño Su comida o hazlo un "grande".A pesar de que parece mucho, solo estás agregando más calorías y grasa a su comida general.

Imagen titulada Comer saludable en un restaurante de comida rápida Paso 2

2. Ir por la opción de ensalada.Muchos restaurantes de comida rápida ahora ofrecen muchos más alimentos fuera de la hamburguesa típica y las papas fritas.Las ensaladas son una opción más nueva que puede ofrecerle un poco de nutrición adicional y ahorrarle algunas calorías.

Las ensaladas son una gran opción porque está incluyendo una porción o dos de las verduras que son naturalmente bajas en calorías.

Cuidado con las calorías y aderezos altos.Los artículos como bits de tocino, queso, crutones o proteínas fritas (como el pollo frito) realmente pueden poner las calorías en la parte superior. Lea las etiquetas de nutrición (si está disponible) para ayudarlo a identificar si una ensalada será una opción más saludable o no.

Elija ensaladas con proteína a la parrilla, aderezo bajo en grasa en el lateral, y muchas verduras frescas.

Imagen titulada Comer saludable en un restaurante de comida rápida Paso 3

3. Elige un plato principal de calorías.Los sándwiches y los nuggets son una opción popular en los restaurantes de comida rápida.Elija la mejor opción para mantener sus calorías moderadas.

Prueba una envoltura de bocadillos.Muchos restaurantes ahora ofrecen pequeñas envolturas con un trozo de pollo a la parrilla en el interior.Son bajos en calorías (aproximadamente 300 calorías) y pequeñas, lo cual es perfecto para el control de la porción.

Los restaurantes de comida rápida ofrecen nuggets de pollo.Una orden de 4 o 6 piezas es en realidad algo baja en calorías, alrededor de 200 calorías.Además, algunos restaurantes ofrecen pepitas a la parrilla para un recuento de calorías aún más bajo.

Quédate a una hamburguesa lisa o hamburguesas con queso.Cuando no tiene múltiples empanadas o ingredientes, estos sándwiches son en realidad moderadamente bajos en calorías, a la derecha, alrededor de 300 calorías.

Si tiene la opción, haga la mitad de un sándwich en lugar de un sándwich entero y empareje con una ensalada lateral o una pieza de fruta.Pida también pan de trigo integral si está disponible.

Si está ordenando un submarino, intente ir por un pan de grano entero y pida hacerlo "carbohidrato inferior" Recibiendo algo de la parte masural del pan.

Divide su comida en dos o tres porciones más pequeñas, y traiga algo de su hogar para comer al día siguiente.

Imagen titulada Comer saludable en un restaurante de comida rápida Paso 4

4. Ir a la parrilla sobre frito.Otra manera fácil de hacer que una comida de comida rápida un poco más saludable está eligiendo artículos a la parrilla o al horno sobre artículos fritos.

Los estudios han demostrado que los alimentos fritos no solo son más altos en calorías y grasas, sino que también pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y tipo dos diabetes si se come regularmente.

Elegir una opción a la parrilla puede ahorrarle 100-200 calorías por sándwich.En lugar del sándwich de pollo frito, opta por la versión de pollo a la parrilla.

Imagen titulada Comer saludable en un restaurante de comida rápida Paso 5

5. Construir un mejor desayuno.Los restaurantes de comida rápida son conocidos por un buen desayuno.Además, muchos sirven desayuno durante todo el día.Elija una mejor comida para comenzar su día en un buen pie.

El desayuno sándwiches y envolturas debe ser simple.Quédate con un huevo, queso y una proteína magra como el jamón o el tocino canadiense.O elige un sándwich con claras de huevo solamente.Intenta evitar los sándwiches en croissants, panecillos o hechos con salchichas o tocino.

Otra excelente opción de desayuno ahora disponible es avena.Tenga cuidado con el azúcar marrón agregado, pero algunas nueces o frutas secas están bien.

Si estás interesado en algo frío, prueba las parfaits de frutas y yogurt.Estos ofrecen una pequeña proteína y fibra y son una excelente opción de desayuno.

Parte 2 de 3:

Recogiendo lados de comida rápida más saludables

1. Elija opciones de bebidas bajas en calorías.Los restaurantes de comida rápida ahora ofrecen una gran cantidad de bebidas para ir con su comida, cualquier cosa, desde sodas, a cafés e incluso batidos.Sin embargo, algunas de estas bebidas son bastante altas en calorías y pueden ponerlo por encima de su límite.

Beber bebidas azucaradas se asocia con muchas enfermedades crónicas, como diabetes tipo dos y enfermedad cardíaca.
Manténgase alejado de los refrescos regulares, bebidas de jugo endulzado, tés endulzados, bebidas de café endulzadas, batidos, batidos o leche de chocolate.
En lugar de estos tipos de bebidas más altas de calorías, vaya con bebidas bajas o sin calorías.El agua es siempre una excelente opción, pero también puedes probar sodas de dieta, té sin azúcar, café helado sin azúcar o limonadas de dieta.Algunos de estos pueden tener algunos edulcorantes artificiales, pero son bajos o sin calorías.
Beber bebidas endulzadas artificialmente satisfará su dulce deseo, pero no le ayudará a reducirlo. Para reducir su deseo de las bebidas dulces, elija opciones sin azúcar, como café y té, endulzarlos usted mismo y reducir gradualmente la cantidad de edulcorante.

Imagen titulada Coma saludable en un restaurante de comida rápida Paso 7

2. Mantenlo simple.Muchas veces las comidas de comida rápida, especialmente el principal entrante, pueden elevarse en calorías con todos los topes sabrosos que se agregan.Los artículos más simples o simples suelen ser más bajos en calorías.

Por ejemplo, una hamburguesa de hamburguesa de Patty Patty de comida rápida simple tiene aproximadamente 300 calorías.Una hamburguesa de queso Bacon Club tiene aproximadamente 700 calorías.

Personaliza tu comida según sea necesario.Si ve un artículo que desea ordenar y notar, tiene muchos ingredientes o condimentos adicionales, solicite que se sirvan en el lado o no en absoluto.

Salta los condimentos de grasa más altos como mayonesa, mostaza miel, salsa de barbacoa y "especial" salsas.En su lugar, vaya por mostaza amarilla, salsa picante, salsa, rábano picante y vinagre para un cobertura de calorías mucho más bajas.

Imagen titulada Comer saludable en un restaurante de comida rápida Paso 8

3. Pedir un lado inferior en calorías.Es tan familiar escuchar un restaurante de comida rápida pide a los clientes "¿De qué lado te gustaría con eso??"Incluso si elige un entrante más saludable, los lados en los restaurantes de comida rápida pueden ser bastante poco saludables. Busque lados a base de vegetales, como brócoli al vapor y zanahorias, una ensalada lateral o una fruta.

Lo primero que hay que hacer es ordenar un pequeño.Esto es especialmente cierto si está ordenando un artículo frito u otros lados que son más altos en calorías.Elegir una pequeña orden de papas fritas o anillos de cebolla puede ahorrarle unos cuantos cientos de calorías.

Muchos restaurantes ahora ofrecen frutas un lado.Si tiene la opción opta por las rebanadas de manzana, plátano o pequeña taza de frutas.

También puede considerar conseguir una ensalada lateral.Esto puede ayudarlo a rellenar con vegetales bajos en calorías.Simplemente pegarse al aderezo bajo en grasa en el lado.

Si está dispuesto a ordenar un lado diferente, ve por algo que sea bajo en calorías y no frito.Por ejemplo, elige una papa al horno sobre papas fritas.Ser moderado con la mantequilla y la crema agria.Sin embargo, esta versión horneada es más baja en calorías y grasa en comparación con las papas fritas.

Imagen titulada Comer saludable en un restaurante de comida rápida Paso 9

4. Elige un mejor postre.Si está deseando algo dulce después de su comida, tenga cuidado de elegir un postre que no sea demasiado alto en calorías o en grasa.

Ir por postres mini o individuales.Artículos como Pastel Pops, Mini Parfaits o Mini Galletas son una excelente manera de disfrutar de un dulce dulce pre-porción.

También elegir pequeños.Ya sea que sea un pequeño sirviente suave o un batido de leche, un pequeño siempre tendrá la menor cantidad de calorías.

Si ordena el helado, vaya por una taza en lugar de un cono y déjese el Fudge Hot Fudge o Caramel.Unos pocos aspersiones del arco iris son una mejor opción más baja en calorías.

Trae tu propio postre desde casa. Podrías traer una fruta dulce, un paquete de galletas de bajo calorías, o algunos bocadillos de frutas. Postres de planificación podría reducir las calorías de su comida y también ahorrarle dinero.

Parte 3 de 3:

Comer comida rápida y manteniendo un estilo de vida saludable

1. Gestiona tu hambre.Si sabe que está planeando obtener comida rápida durante el día, es importante asegurarse de que administre su hambre de manera adecuada para que no lo exagere en la unidad a través de.

Si se salta las comidas o los bocadillos o entra en una comida demasiado hambrienta, es más probable que comiences en exceso y haga que las opciones de alimentos más pobres.Esto es peligroso si sabes que vas a ir a un restaurante de comida rápida.
Si lo necesita, tenga un bocadillo aproximadamente 2 horas antes de golpear la unidad a través de.Manténgalo simple y pequeño, lo suficiente para evitar que te conviertan en demasiado hambriento.Una pieza de fruta, un pequeño yogur, un huevo duro o una barra de proteínas son excelentes opciones.
Evite intentar saltarme las comidas, bocadillos o un bajo consumo para ayudar a ahorrar calorías para una comida de comida rápida más alta de calorías.
Paquete de comidas y bocadillos en casa. Estos ayudarán a frenar su hambre y reducir su impulso de elegir algo para comer de un restaurante de comida rápida.

Imagen titulada Comer saludable en un restaurante de comida rápida Paso 11

2. Plan para comer comida rápida.Para asegurarse de que mantiene su consumo de comida rápida en Cheque, asegúrese de que elija intencionalmente cuándo y con qué frecuencia está comiendo comidas de comida rápida.

Si no estás planeando comida rápida, es probable que se detenga más de un capricho o cuando tenga mucha hambre.

En su lugar, planea tener comida rápida ocasionalmente.Cuando lo planeas, te estás preparando de antemano, lo que puede ayudarlo a hacer elecciones más saludables en el restaurante.

Además, eche un vistazo al menú antes de ir.Revise lo que podría estar interesado y qué opciones son las más saludables.La mayoría de los restaurantes de comida rápida ahora ofrecen sus menús y información nutricional en línea.

También es posible que desee comparar algunos lugares para ver qué restaurante le ofrecerá la comida más saludable y agradable.

Imagen titulada Comer saludable en un restaurante de comida rápida Paso 12

3. Hacer otras opciones de alimentos saludables.A veces, puedes encontrarte detenerse por una comida de comida rápida en un día o una noche demasiado ocupados.Incluso si no es algo que planeó hacer, aún puede hacer que el resto sea saludable.

No sientes que uno "desliz" o una comida no tan saludable arruina todo tu día.Todavía tiene varias opciones de alimentos durante el día para elegir algo nutritivo para su cuerpo.

Si llegaste tarde al trabajo y te detuviste en la unidad a través del desayuno, no te preocupes.Haz una elección saludable en el almuerzo, tu merienda y cena por la tarde.

Imagen titulada Comer saludable en un restaurante de comida rápida Paso 13

4. Asegúrate de entrar en un entrenamiento.Otra forma de mantenerse en la pista con un estilo de vida saludable que se pegue con su plan de entrenamiento.

Apunta a aproximadamente 2 1/2 horas de actividades de cardio de intensidad moderada cada semana.Las actividades como caminar, correr, nadar o bailar son geniales para agregar a su estilo de vida para ayudar a mantener el peso (incluso después de la comida de comida rápida ocasional).

Si terminaste yendo a un restaurante de comida rápida o no podía comer tan saludable como quisieras, hacer algo para ayudar a quemar las calorías adicionales, como salir a caminar o quedarse un gimnasio un poco más de lo normal.

Aunque generalmente no puedes "desahogarse" Toda una comida de comida rápida en el gimnasio, hacer algo saludable y positivo para usted es un buen hábito de seguir practicando.

Imagen titulada Comer saludable en un restaurante de comida rápida Paso 14

5. Intenta hacer tus platos favoritos en casa.Si se encuentra a través de la comida rápida con frecuencia o realmente disfrute de comidas de comida rápida específicas, intente hacer sus favoritos en casa.

Los estudios han demostrado que si cocina la mayoría de sus comidas en casa, en realidad consume menos calorías en general.Esto se debe a que puede controlar qué ingredientes usa y cuánto come ciertos alimentos.

Piense en sus comidas favoritas de comida rápida y vea si puede recrearlos en casa con menos calorías y grasa.Considere investigar las recetas en línea o en busca de libros de cocina que tengan versiones más nutritivas de estos alimentos.

Por ejemplo, en lugar de nuggets de pollo de un restaurante, considere hacer nuggets de pollo al horno en casa.O si amas a las hamburguesas, considera Haciendo hamburguesas de pavo para hornear en casa en un bollo de trigo entero.

Video.

Al utilizar este servicio, se puede compartir información con YouTube.

Consejos

No sientas que no puedes encontrar opciones saludables en restaurantes de comida rápida.Pase un tiempo revisando el menú y se dará cuenta de que hay mejores opciones para probar.

Si no quiere hacer que toda su comida sea saludable, está bien.Elija su plato favorito, pero en lugar de papas fritas o anillos de cebolla, vaya con fruta o una ensalada.

La comida de comida rápida ocasional: saludable o no, está bien y apropiada.No debe afectar su salud o peso general si solo lo está consumiendo en ocasiones.