5 maneras de elegir los bocadillos de mediodía energizante

Hay una gran variedad de bocadillos energizantes que puede optar por poder atravesar la mitad de su día.Verduras como apio, espinacas y hummus hacen buenos bocadillos.Las frutas dulces como las naranjas, las manzanas y las piñas le darán un impulso necesario y calmará su diente dulce.También puede elegir una bebida como un batido de frutas, un té de hierbas o agua de coco para aumentar sus niveles de energía del mediodía.

Pasos

Método 1 de 5:

Tener un bocadillo de fruta

1. Comer un melón. Melones de todo tipo hacen maravillosos bocadillos energizantes hacia la mitad del día.Podrías probar la sandía, Melón de Melón, o Cantalupe.

Mezclar y combinar melones cortados en cubitos en una sabrosa ensalada de frutas.

Imagen titulada Elegir Energizing Mediodía Snacks Paso 2

2. Comer algunas picaduras de plátano de mantequilla de maní.Las picaduras de plátano de mantequilla de maní son un bocadillo maravilloso que toma solo unos segundos para hacer.Simplemente cortar un plátano en rebanadas algo gruesas.Scoop una cucharadita o también de mantequilla de maní en las rebanadas de plátano.Usa tus manos o un tenedor para comer las picaduras de plátano de mantequilla de maní.

Imagen titulada Elija Energizing Mediodía Snacks Paso 3

3. Come una manzana. Las manzanas proporcionan ATP, un tipo de combustible que usan sus células para hacer energía.Comer una manzana mantendrá su energía que revele a través del mediodía.Si lo desea, espolvoree un poco de nuez moscada y / o canela en las rebanadas de su manzana antes de comerlas.

Imagen titulada Elija Energizing Mediodía Snacks Paso 4

4. Prueba las naranjas.Las naranjas son una fruta jugosa que contiene vitamina C, potasio y folato (una vitamina de complejo B).Estos nutrientes y vitaminas mantendrán sus niveles de energía altos.

Imagen titulada Elija Energizing Mediodía Snacks Paso 5

5. Snack en alguna piña.La piña contiene manganeso, un poderoso antioxidante y un elemento importante en la operación del sistema nervioso.La piña es excelente por sí sola, pero también puedes trabajarlo en un batido para un refrigerante bocadillo.

Método 2 de 5:

Bocadillos en verduras

1. Prueba algunas nueces de garbanzos especiadas.Las nueces de garbanzo especiadas en realidad no son nueces en absoluto.Más bien, solo son garbanzos asados, a menudo sazonados con ajo o especias de pimiento rojo.Puedes comprar tuercas de garbanzo especiadas prevaqueteadas en muchas tiendas de comestibles, o hacerlas en casa.

Para hacer las nueces de garbanzos especiadas en casa, simplemente drena una lata de garbanzos y colóquelos en una bandeja para hornear.Espolvorear con aceite de oliva, sal y pimienta de cayena.Hornee en el horno a 450 grados Fahrenheit (232 grados Celsius) durante 15 minutos.

Imagen titulada Elija Energizing Mediodía Snacks Paso 7

2. Haz algunas hormigas en un registro.Las hormigas en un tronco son un bocadillo rápido que consiste en palitos de apio con mantequilla de maní sobre ellos, luego espolvoreado con pasas.En lugar de las pasas, se puede usar arándanos secos o cerezas secas, y en lugar de mantequilla de maní, pruebe la mantequilla de almendras o el anacardo.Encuentre un combo que le guste personalizar su refrigerio de mediodía energizante de hormigas en un registro.

Imagen titulada Elija Energizing Mediodía Snacks Paso 8

3. Tener un poco de sopa de verduras pura.Pureed veggie sopa: a diferencia de una sopa vegetariana más tradicional que consiste en verduras flotando en un caldo de verduras, permite que su cuerpo absorbe más fácilmente los nutrientes de los vegetales.Calentar una taza de sopa de verduras ronroneadas para un refrigerio rápido y energizante del mediodía.

Podrías verter alguna sopa de vegetación regular en una licuadora y mezclarla hasta que esté suave, o bocadillos en una sopa que ya esté pura, como sopa de calabaza de butternut o sopa de tomate.

Imagen titulada Elija Energizing Mediodía Snacks Paso 9

4. Comer espinacas.La espinaca contiene hierro, un ingrediente crucial en la producción de energía de su cuerpo.Una ensalada de espinacas o un batido de espinacas podría ser solo el bocadillo que necesita para mantenerse energizado a través del medio del día.

Imagen titulada Elija Energizing Mediodía Snacks Paso 10

5. Prueba un sándwich de pepino.Un sándwich de pepino típicamente contiene tres ingredientes: pan, mayonesa y pepinos.Cortar un pepino en rodajas finas.Slather Mayo en dos rebanadas de pan integral.Coloque sus pepinos en una capa uniforme en una rebanada de pan, luego coloque la otra rebanada, de mayo hacia abajo, en la parte superior.Un sándwich de pepino tiene cantidades sustanciales de B5, una vitamina energizante.

En lugar de pan regular, podrías usar un bolsillo entero de Pita de trigo.

Imagen titulada Elija Energizing Mediodía Snacks Paso 11

6. Comer edamame.Edamame son habas de soja, una rica fuente de proteínas y vitamina B.Pop algo de Edamame sazonado con un poco de ajo, mantequilla y sal en el microondas para un refrigerio rápido.

Imagen titulada Elija Energizing Mediodía Snacks Paso 12

7. Prueba hummus.Hummus es un tipo de puré de garbanzos mezclados.Hace un gran inmersión para las galletas de grano entero, que proporcionan carbohidratos complejos para mantenerlo alimentado a través de la mitad de la tarde y más allá.

Las zanahorias de bebé, las fichas de zanahorias, los palitos de apio, las rodajas de pimiento rojo o el brócoli crudo son excelentes alternativas si no tiene galletas a mano.

Hay muchas variedades de hummus disponibles, como Hummus de pimiento rojo y zummus de ajo.Elija uno que le atraiga.

Método 3 de 5:

Disfrutando de bocadillos de proteínas

1. Snack en una barra de proteínas.Las barras de proteínas están disponibles en muchos sabores, incluyendo cereza, fresa y chocolate.Elija Barras con al menos cinco gramos de proteína y menos de 15 gramos de azúcar.Muchas barras de proteínas son de alto calorías, tienen como objetivo mantener sus porciones a menos de 100 calorías.

Si tiene una barra de proteínas que tiene más de 100 calorías, come solo la mitad y guarde el resto para más tarde.

Imagen titulada Elija Energizing Mediodía Snacks Paso 14

2. Tener unos huevos.Los huevos son una buena fuente de vitamina B, que convierte los alimentos en energía.Podrías probar huevos revueltos, huevos duros o un huevo más fácil de tostadas.Para una opción de colesterol inferior, solo come las claras de huevo, no la yema.

Imagen titulada Elija Energizing Mediodía Snacks Paso 15

3. Probar frijoles.Los frijoles contienen magnesio y carbohidratos, ambos grandes para proporcionar energía.Podrías probar frijoles negros, frijoles pintos o frijoles al horno con arroz para un refrigerio de mediodía rápido y energizante.

Método 4 de 5:

Elegir granos para la energía del mediodía

1. Comer arroz moreno.El arroz contiene manganeso, un componente importante para mover la energía almacenada en carbohidratos y proteínas en su cuerpo.Si disfrutas un poco de especias en tus aperitivos, un simple refrigerio de Kimchi y Brown Rice es perfecto para un impulso de energía del mediodía.Un bocadillo más elaborado puede incluir arroz integral con papas dulces, nueces y pasas para un refrigerio de mediodía más energizante.

El arroz blanco contiene más azúcar, y podría hacer que sus niveles de energía se bloqueen después de proporcionar un impulso inicial.Adquirir arroz moreno.

Imagen titulada Elegir Energizing Mediodía Snacks Paso 17

2. Prueba avena.La harina de avena es una especie de grano que, cuando se prepara con agua o leche, se convierte en un delicioso gruel perfecto para los días fríos de invierno.Principales tu harina de avena con frutas, nueces o jarabe para un sabroso bocadillo.

Imagen titulada Elegir Energizing Mediodía Snacks Paso 18

3. Tener un poco de quinua.La quinua es una especie de grano, no a diferencia del arroz ni el cuscús.Pero la quinua tiene niveles más altos de proteínas que cualquier otro grano, y por lo tanto hace un gran refrigerio del mediodía.Intenta usar la quinua tal como lo harías arroz, cárlándolo con un poco de tofu y curry o frijoles.

Imagen titulada Elija Energizing Mediodía Snacks Paso 19

4. Tener un poco de mezcla de senderos.La mezcla de senderos es una combinación de frutas secas, nueces y semillas.Los azúcares naturales en frutas secas: pasas, chips de plátano y fresas secas, por ejemplo, proporcionan una gran fuente de energía.Y las nueces aumentan los niveles de proteínas.Sin embargo, no coma más de un puñado, ya que los niveles de carbohidratos que se elevan demasiado rápido pueden causar somnolencia, lo que derrotaría el propósito de comer una mezcla de senderos como un refrigerio de mediodía energizante.

Lanza algunas semillas de calabaza tostadas a su mezcla de rastro para una dosis adicional de energía energizante, hierro y proteína.

Imagen titulada Elegir Energizing Mediodía Snacks Paso 20

5. Comer yogurt y granola.Granola tiene mucha proteína para mantener su energía alta a través del medio del día.Emparejado con yogurt simple, bajo en grasa, su refrigerio de mediodía será irresistiblemente delicioso, así como energizante.Compruebe la etiqueta en su granola para asegurarse de que no haya agregado azúcar.

Podrías elegir espolvorear tu yogur con manzanas o arándanos en cubitos si desea endulzarlo un poco.

Método 5 de 5:

Bebiendo tu bocadillo

1. Beber agua de coco.El agua de coco contiene electrolitos energizantes.Y como el agua regular, tiene propiedades hidratantes que te mantendrán sentir fresco.La mejor manera de obtener agua de coco es simplemente comprándolo envasado, pero si eres más aventurero, podría obtener su propio coco y romperlo, abre dentro de una sartén o un tazón grande para recoger el agua dentro de.

Evite el agua de coco que contiene azúcar añadida.

Imagen titulada Elija Energizing Mediodía Snacks Paso 22

2. Prueba un té de hierbas.Los tés de hierbas son aquellos que no están preparados con hojas de té, sino con infusiones de especias, frutas y hierbas.Es posible que, por ejemplo, disfrute del té de jengibre, el té del ginseng, el té del hibisco o el té de la sauna.Los tés de hierbas no contienen cafeína, pero pueden mejorar el flujo de sangre a través de sus venas, lo que proporciona una vigorización.

Imagen titulada Elegir Energizing Mediodía Snacks Paso 23

3. Hacer un batido.Un batido es una bebida que contiene alimentos sólidos mezclados hasta que se disuelven totalmente.Por ejemplo, puede disfrutar de un batido de chocolate de banano como su refrigerio de mediodía energizante.Solo suelte un plátano, dos cucharadas de polvo de cacao sin azúcar, ½ taza de tofu sedosa y ½ taza de leche en una licuadora.Mezclar en alto durante treinta segundos.

Si encuentra que la consistencia es demasiado gruesa, agregue ¼ taza de agua, luego mezcle nuevamente.

Para un batido más frío, agregue tres cubitos de hielo a la mezcla.