Cómo evitar la tentación de comer alimentos poco saludables: 15 pasos

Los antojos por comida poco saludables pueden pasarle a cualquiera. Hay muchos factores que pueden llevar a estos antojos, como las fluctuaciones hormonales, la reacción al estrés, la depresión y los trastornos de la alimentación. Estos antojos pueden ser difíciles de superar. Pero, con un poco de fuerza de voluntad y pocos trucos simples, puedes hacerlo.

Pasos

Parte 1 de 3:

Cambiando tu pensamiento

1. Tener en cuenta. Cuando experimentas un deseo de comida, deténgase por un momento y observe su propio pensamiento y respuestas. La investigación muestra que tomar un momento para detenerse y reconocer que su estado mental y físico puede causar que los antojos se disipen.

Detente y pregúntate: ¿por qué quiero esto?? ¿Qué estoy sintiendo exactamente ahora?? Esto puede que no siempre funcione. Pero, al menos en algunos casos, la pausa para analizar sus patrones de pensamiento puede llevar a decisiones más saludables.
También puede ayudar a tomar un momento al inventario, mentalmente, lo que ya ha comido ese día. A menudo, esto puede desencadenar su cerebro para sentirse satisfecho, en lugar de anhelar más.

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2. Visualizar las recompensas. Otra investigación psicológica muestra que la visualización del comportamiento deseado puede ayudarlo a seguirlo.

Haga una pausa por un momento y trate de imaginar, tan vívidamente como puedas, las recompensas de tomar la decisión correcta.

Por ejemplo, imagínate diez libras más ligero, y de lo que se verá y se sentirá como si constantemente coma una dieta saludable.

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3. Visualizar consecuencias. Del mismo modo, algunos han sugerido la visualización de las consecuencias negativas de las malas decisiones pueden ayudar a las personas a hacer buenos.

Por ejemplo, imagínese descubrir que tiene diabetes, o imagínate 20 libras más pesadas.

Esto puede parecer severo. Después de todo, un tazón de helado no te va a hacer diabético. Pero, exagerar el daño de la elección poco saludable puede hacerlo menos atractivo.

También tenga en cuenta que esto no se trata de descartarte. Ni su actualidad ni su apariencia es el enfoque aquí. Más bien, la idea es hacer las consecuencias de tus decisiones vívidas. El objetivo es ayudarte a tomar buenas decisiones, no sentirse mal contigo mismo.

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4. Posponer, no niegues tus antojos. Cuando estás deseando algo poco saludable, no te digas "No." En su lugar, dímelo, "Tal vez lo comeré más tarde."

La investigación psicológica muestra que a menudo, decidir comer algo más tarde es suficiente para detener el deseo. Las posibilidades son, en poco tiempo, el deseo habrá pasado.

Diciendo "mas tarde" en vez de "No," Tu engaña a tu cerebro para que te dejes tomar la decisión correcta. Puedes decir "No" Cuando ya no estás experimentando el deseo.

Parte 2 de 3:

Cambiando tus hábitos

1. Reemplace sus antojos. Si tienes realmente hambre, está bien comer! Pero, en lugar de comer galletas o papas fritas, hazte un bocadillo saludable. Esto puede ser doblemente efectivo si puedes identificar tus antojos. Un antojo de alimentos en particular podría apuntar a algo que carece de su dieta. Por ejemplo:

Un antojo de chocolate podría sugerirte que necesitas magnesio. En su lugar, intente bocadillos en frutas naturales, nueces, verdes frondosos o tomar un suplemento de vitamina / mineral.
Un deseo de azúcar o carbohidratos simples (como el pan blanco) podría sugerirle a su cuerpo necesita proteína o carbohidratos complejos para la energía. Los carbohidratos se descomponen en los azúcares. Dado que el azúcar metaboliza rápidamente, no es una buena fuente de energía a largo plazo. Las mejores fuentes de energía son proteínas y carbohidratos complejos, que se descomponen más lentamente. Los buenos ejemplos incluyen arroz marrón o salvaje de grano largo. Pasta o pan hecha de harina de trigo integral también son buenas opciones. Para proteínas, nueces, queso, leche baja en grasa, frijoles o carnes magras son buenas opciones.
Un deseo de los alimentos fritos podría sugerir una necesidad de buenas grasas, como ácidos grasos omega 3. Intenta comer más peces, o revisa tu tienda de comestibles para leche, queso o huevos que contienen estos aceites. También puede alingese un suplemento de aceite de pescado si no le gusta comer peces reales, o incorporar la linaza en su dieta mezclándola en muffins o avena. Las nueces y la albahaca fresca también son fuentes de ácidos grasos omega-3.
Un antojo de sal podría significar que le faltan electrolitos importantes como cloruro, calcio, sodio y potasio. También puede necesitar hidratación, o vitamina B. Cuando deseas algo salado, prueba un vaso de agua. Si esto no funciona, un plátano y un poco de yogur pueden hacer el truco. Si tiene estos antojos con frecuencia, es posible que desee intentar tomar un suplemento de vitamina B o multivitamínico.

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2. Elija bocadillos saludables. Cuando tenga un refrigerio, intente elegir opciones saludables que satisfagan los mismos deseos de bocadillos. Por ejemplo:

Para un crujido salado, intente palomitas de maíz en lugar de papas fritas. El maíz fresco y lleno de aire es el mejor, pero si opta por la palomita de microondas, elija una variedad de bajo contenido de grasa.

Si estás deseando algo de dulces, prueba un poco de mezcla de senderos con frutos secos y quizás algunos chips de chocolate. Esta puede ser una buena fuente de carbohidratos complejos y grasas saludables. O, tener un pedacito de chocolate oscuro. Es más bajo en azúcar, y alto en antioxidantes saludables.

Si desea papas fritas o anillos de cebolla, pruebe un poco de edamame ligeramente salado, que es alto en fibra y proteína. O, fijete una papa al horno para algunas calorías y más fibra.

Si estás muriendo por un helado, prueba un sorbete o un yogur congelado. Estos siguen siendo altos en azúcar, así que no te vuelvas loco. Pero, estas opciones tienen mucho menos grasa, a menudo ninguno en absoluto.

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3. Cocina tus propias comidas. Comidas del restaurante, y especialmente Comida rápida, están llenos de sal y otros ingredientes poco saludables. Hacer tus propias comidas saludables y sabrosas te ayudará a resistir los antojos de comida del restaurante.

Paquete un almuerzo cuando vayas a trabajar. Si tiene su propia comida saludable, estará menos tentado de tomar un bocado rápido a un viaje a través de la pizza, o para que las pizzas sus compañeros de trabajo ordenados.

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4. Distraerse. Cuando sientas un deseo de comida, trata de ocuparte con otra cosa.

Idealmente, podrías hacer de esto una actividad saludable, como salir a caminar por el bloque. Pero, también podrías llamar a un amigo o trabajar en un proyecto en la casa.

Los antojos de alimentos a menudo son provocados por aburrimiento o fatiga. Mantenerse ocupado te ayudará a evitar cualquiera de estos.

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5. Dormir lo suficiente. La privación del sueño hace que su cuerpo necesite (y anhela) más calorías para seguir adelante. Se ha relacionado con los antojos de comida chatarra. Dormir de una buena noche debe reducir los antojos de alimentos poco saludables.

Del mismo modo, la privación del sueño puede debilitar su fuerza de voluntad, lo que hace que sea más difícil resistir los antojos.

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6. Romper la rutina. La investigación psicológica muestra que una gran cantidad de bocadillos ocurre de una manera ausente, como parte de una rutina. Romper estas rutinas puede ayudar a reducir los antojos.

Si a menudo come un bocadillo cuando vea la televisión, puede comenzar a querer un bocadillo cada vez que vea la televisión. Intenta estar al tanto de estas rutinas y romperlas.

Puedes hacer esto cambiando el espacio físico. Por ejemplo, puede mover su televisor a otra habitación por un tiempo. Este cambio debilitará la asociación entre la televisión y los bocadillos. Puedes moverlo de vuelta una vez que hayas roto el hábito.

Los estudios también muestran que comer bocadillos con su mano no dominante significará que usted coma menos y también debilitará estos hábitos. Entonces, si te cansas y merienda, dale un intento.

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7. Celebrar con moderación. Los alimentos sabrosos pero poco saludables son parte de muchas de nuestras celebraciones. Ya sea que sea pastel de cumpleaños o pastel de calabaza alrededor de las vacaciones, los alimentos dulces y grasos van con buenos tiempos. Intenta moderar la cantidad de estas cosas que comes.

No es probable que muchas personas rechacen una rebanada de pastel en su cumpleaños. Seguir adelante y tener una pieza! Pero tenga en cuenta, no tiene que ser una pieza enorme. Puede participar en la celebración (y a menudo satisface su deseo) con solo un pequeño pedazo de pastel.

Parte 3 de 3:

Cambiando su entorno alimentario

1. Limpia tus armarios. Una forma segura de asegurarse de que no come alimentos poco saludables en casa es no tenerlos en su hogar. Si es realmente serio acerca de mantener estos alimentos de su dieta, deshágase de ellos!

No puedes comer lo que no está ahí. Si come sus comidas en casa y solo tiene ingredientes saludables para prepararlos, eso es todo lo que comerá.

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2. Mantener los alimentos poco saludables fuera de la vista. Como dice el viejo dicho, "Fuera de la vista, fuera de la mente." Si no estás dispuesto a tirar todo poco saludable, muévalo para que sea menos visible y accesible.

Los estudios muestran que las personas consumen dulces en recipientes transparentes como los frascos de vidrio más rápidamente que los dulces en los contenedores opacos.

Si mantienes papas fritas en la casa, manténgalas en un armario cerrado.

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3. Mantener alimentos saludables accesibles. El lado flip de ocultar su comida chatarra se está asegurando de que las opciones más saludables sean vistas y accedidas más fácilmente. Esto aumentará la probabilidad de comerlos en su lugar.

Por ejemplo, mantén la fruta fuera del mostrador. Si hay manzanas a simple vista, pero las fichas de papa están escondidas, esto le hará más probable que vaya por la fruta.

Tómese un tiempo para hacer la preparación de alimentos los fines de semana lavando y cortando verduras frescas que luego estarán disponibles para apretar rápidamente durante la semana. Por ejemplo, zanahorias, apio, calabacín y brócoli.

Intenta lavar y congelar algunas uvas que se han retirado de la vid. Las uvas congeladas hacen un gran refrigerio saludable cuando estás deseando algo dulce.

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4. No vayas de compras en un estómago vacío. La investigación muestra que cuando vaya a la tienda de comestibles hambrienta, es más probable que haga compras de impulsos. Esto a menudo significa comida poco saludable.

Intenta comer un bocadillo pequeño y saludable justo antes de un viaje a la tienda de comestibles. Esto reducirá la tentación de hacer compras de impulsos de comida chatarra.

Una vez más, si no compras comida poco saludable, no puedes comerlo. Ve a la tienda con un vientre completo y toma buenas elecciones.

La planificación de lo que vas a comer para la semana y comprar, en consecuencia, también es una excelente manera de hacer una comida saludable.

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Consejos

Beber mucha agua ayudará a los antojos. Entonces, en lugar de alcanzar esos papas fritas, alcanza una taza y bebe un poco de agua!

No te castigues por el lapso ocasional. Nadie es perfecto, y mañana es otro día.

Cepille sus dientes un poco antes. Ayudará a evitar que comas los alimentos poco saludables, ya que tus dientes ya están limpios y saborizados. No todos los alimentos van con un sabor de menta de una pasta de dientes o enjuague bucal.

Está bien tener un poco de recompensa de vez en cuando, simplemente no lo exagere.

Dile a alguien sobre tu problema. Lo más probable es que lo ayuden con su problema de comer alimentos poco saludables.

Pruebe estas alternativas saludables a los aperitivos poco saludables: un puñado de almendras tostadas / saladas, un bar de granola, pasteles de arroz, chips de soja o fruta.

Si todos tus amigos están comiendo comida chatarra, intentan imaginar lo bueno que sentiría después de haber terminado, sabiendo que resististe la tentación de ceder a los dulces!

Advertencias

Comer alimentos poco saludables "En moderación" no funciona para todos.Algunos alimentos desencadenan a la gente. Así como un alcohólico no puede tener una visión de vino, algunas personas no pueden tener una sola pieza de dulces. Es mejor eliminar los alimentos que atracan o encuentras un buen sustituto para ellos.