4 maneras de hacer frente a la bulimia

La bulimia es un trastorno alimentario grave y potencialmente mortal. Las personas con este trastorno pueden comer grandes cantidades de alimentos, y luego tratar de compensar purgando estos alimentos más tarde. Si eres bulímico en este momento, es importante que busques ayuda profesional inmediatamente. Cuanto más tiempo sufre de bulimia, más daño que pueda hacer a su cuerpo, y lo más difícil puede ser recuperarse. Aprenda los pasos que debe tomar para hacer frente a la bulimia y recuperarse de este trastorno alimentario mortal.

Pasos

Método 1 de 4:

Reconociendo la gravedad de la bulimia

1. Educarse sobre tu enfermedad. La única forma en que realmente puede entender la gravedad de la bulimia es aprender más sobre este trastorno alimentario en particular. Bulimia nerviosa está marcada por un consumo excesivo de grandes cantidades de alimentos (en a veces cortas cantidades de tiempo) y luego compensando más tarde las calorías excesivas al vomitar o tomar laxantes. Hay dos tipos de bulimia nerviosa:

La bulimia de purga implica vómitos o abusar de laxantes, enemas y diuréticos para compensar un atracón.
Bulimia que no se purga implica el uso de otras tácticas para prevenir la ganancia de peso, como la dieta restrictiva, el ayuno o el ejercicio excesivamente.

2. Saber los factores de riesgo. Si está sufriendo de bulimia nerviosa, probablemente haya ciertas características sobre usted, los patrones de pensamiento o su historial de vida que lo haga más susceptible a la enfermedad. Los factores de riesgo comunes para la bulimia incluyen los siguientes:

Ser mujer

Ser adolescente o adulto joven

Tener una historia familiar de los trastornos de la alimentación

Caer en ideales sociales de la delgadez perpetuado a través de los medios de comunicación

Lidiar con temas psicológicos o emocionales, como la mala autoestima, la imagen corporal pobre, la ansiedad o el estrés crónico) o tratar un evento traumático

Ser presionado constantemente por otros para realizar o ser perfectos como en atletas, bailarines o modelos

3. Ser capaz de detectar los síntomas. Los que sufren de bulimia, ya sean el tipo de purga o no purga, experimente un conjunto único de síntomas. Usted, sus familiares, o amigos cercanos pueden haber notado algunos de los siguientes signos y síntomas que está tratando con este trastorno:

Tener una falta de control cuando se trata de comer

Ser secreto sobre tus hábitos alimenticios

Cambiando de un lado a otro entre comer demasiado y ayunar

Notando comida desapareciendo

Comer enormes cantidades de alimentos sin ver los cambios en el tamaño del cuerpo

Ir al baño después de las comidas para purgar

Ejercitando mucho

Tomando laxantes, pastillas de dieta, enemas o diuréticos

Experimentando fluctuaciones de peso frecuente

Demostrando las mejillas de la ardilla de la ardilla debido a los vómitos repetidamente

Tener sobrepeso o peso promedio

Demostrando las decoloraciones en los dientes de vomitar ácidos del estómago

4. Reconoce que la enfermedad puede ser potencialmente mortal. Hay muchas consecuencias peligrosas para la bulimia nerviosa. Los comportamientos de purga pueden provocar desequilibrios de deshidratación y electrolitos que, en última instancia, pueden conducir a los latidos cardíacos irregulares, insuficiencia cardíaca e incluso la muerte. Los vómitos regulares también pueden romper el esófago.

Algunas personas con bulimia utilizan el jarabe de ipecac para inducir vómitos. Este jarabe se acumula en el cuerpo y puede causar arresto cardíaco o muerte.

Más allá de los riesgos físicos asociados con la bulimia, aquellos que sufren de trastornos de la alimentación también son un alto riesgo de problemas psicológicos, como el abuso de alcohol y sustancias, así como el suicidio.

Método 2 de 4:

Acceso a la atención profesional

1. Admite que necesitas ayuda. El primer paso para mejorar su bulimia es aceptar el hecho de que tiene un problema grave, y que no puede superar este problema por su cuenta. Realmente puede creer que si solo pudiera obtener su peso o comer bajo control, podría ser feliz. Sin embargo, la única forma en que puede mejorar es admitir que tiene una relación poco saludable con la comida y su cuerpo. Debes abrir tus ojos y corazón a la posibilidad de recuperación.

2. Ver un doctor. Para iniciar el proceso de recuperación, debe ver a un médico. Su médico puede proporcionar un examen exhaustivo y evaluar su análisis de sangre para determinar cuánto daño ha soportado su cuerpo. También puede ayudarlo a usted y a sus seres queridos determinar el nivel de atención necesarios para ayudarlo a recuperarse.

3. Ser referido a un especialista en trastornos alimentarios. Su médico de atención primaria no es suficiente para tratar la bulimia por su cuenta. Después de obtener una evaluación inicial, probablemente lo remitirá a un recurso comunitario que tiene un fondo especial para tratar los trastornos de la alimentación. Este profesional puede ser un terapeuta, psicólogo o psiquiatra con licencia.

4. Participar en la terapia. Un plan de tratamiento efectivo para la superación de la bulimia se centrará en ayudarlo a identificar y evitar los desencadenantes, administrar el estrés, construir una mejor imagen corporal y abordar cualquier problema psicológico o emocional que contribuyó al trastorno alimentario.

La investigación ha demostrado que la terapia cognitiva conductual es uno de los enfoques de tratamiento más efectivos para la bulimia. En este tipo de terapia, los pacientes trabajan con el terapeuta para desafiar los patrones de pensamiento poco realistas sobre su apariencia y organismos y desarrollan relaciones más saludables con los alimentos. Encuentre un terapeuta de comportamiento cognitivo especializado en trastornos de la alimentación para la mejor oportunidad de recuperación.

5. Recibir asesoramiento nutricional. Otro aspecto de la recuperación de la bulimia se reunirá con un dietista registrado. El dietista le ayudará a determinar la cantidad de calorías y nutrientes que debe consumir cada día y trabajar con usted para adoptar conductas de alimentación más saludables.

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6. Únete a un grupo de apoyo. Una queja común de muchas personas que luchan contra los trastornos psiquiátricos como la bulimia no tiene a nadie que entienda lo que está pasando. Si se siente de manera similar, puede ser reconfortante para participar en grupos de apoyo locales o en línea atendidos a los pacientes de Bulimia.

Sus padres u otros seres queridos también pueden beneficiarse de participar en un grupo de apoyo para las familias. En estas reuniones, los participantes pueden discutir y aprender a cuidarlo mejor y fomentar una recuperación exitosa.

Método 3 de 4:

Gestionando sus síntomas

1. Comparte tu historia. Los trastornos de la alimentación se mantienen con frecuencia secretos de los que te rodean. Salir de esta rutina significa hablar con alguien sobre lo que estás pensando, sintiendo y haciendo cada día. Encuentre un buen oyente no judicial que esté dispuesto a ofrecerle apoyo y posiblemente sea un socio de rendición de cuentas.

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2. Monitorea tu nutrición. La recuperación de la bulimia requerirá reunirse regularmente a su dietista y trabajar en casa para asegurarse de que está cumpliendo con sus necesidades nutricionales. Aprendiendo a escuchar a su cuerpo a reconocer lo que es el hambre y lo que es una necesidad emocional, como la soledad o el aburrimiento, son enormes aspectos de la terapia nutricional para la bulimia. Su dietista también puede guiarlo al seleccionar alimentos que saciarán su hambre y evitarán que su necesidad sea atracón.

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3. Aprender estrategias alternativas de afrontamiento. Piense en sus habilidades de afrontamiento como una caja de herramientas o arsenal, cuanto más comportamientos se envasen, mejor equipado que está luchando contra la bulimia. Reunirse con su terapeuta y dietista para hacer una lluvia de ideas para las ideas para hacer frente a las estrategias de afrontamiento. Algunas sugerencias son las siguientes:

Involucrarse con un pasatiempo o pasión para aumentar su autoestima

Teléfono Un amigo cuando se enfrenta a un gatillo

Conectar con un amigo de un grupo de soporte en línea

Haz una lista de afirmación positiva para leer en voz alta

Caminar o jugar con tu mascota

Iniciar un diario de gratitud

Lee un libro

Recibir un masaje

Ejercicio, si corresponde para su plan de tratamiento

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4. Evite los desencadenantes. A medida que participe en la terapia y los grupos de apoyo, obtendrás más información sobre las cosas que desencadenan un ciclo de bing. Una vez que haya identificado estas cosas, manténgase alejado de ellos, si es posible.

Es posible que deba tirar su escala, tirar revistas de moda o belleza, cancele la suscripción de los sitios web o los foros de PRO-MIA, y pase menos tiempo con amigos o familiares que regularmente malvados sus cuerpos u obsesionen en la dieta.

Método 4 de 4:

Desarrollando una imagen corporal positiva

1. Ejercicio para un estado de ánimo mejorado. La actividad física regular cuenta con muchos beneficios conocidos, como un mayor funcionamiento inmune, mejorar el funcionamiento cognitivo, una mejor atención y concentración, reducir el estrés, aumentar la autoestima y mejorar el estado de ánimo . Algunas investigaciones también han demostrado que las cantidades saludables de ejercicio también pueden ser beneficiosas para aquellas que se están recuperando de los trastornos de la alimentación, e incluso previenen a los trastornos de la alimentación.

Asegúrese de hablar con su equipo de tratamiento antes de comenzar un régimen de ejercicios. Para el tipo de bulimia no de purga, el ejercicio puede ser desaconsejable si se usa para trabajar fuera de las calorías posteriores. Trabajar con sus médicos para determinar si el ejercicio es una buena opción para usted.

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2. Cambia tus pensamientos sobre la dieta y el peso. Tener pensamientos disfuncionales sobre su cuerpo y una relación negativa con los alimentos son dos de los mayores contribuyentes a la bulimia nerviosa. Superar estos patrones de pensamiento es necesario para la recuperación. En lugar de caer en estos patrones de pensamiento negativo, intente cambiar sus respuestas y sé amable contigo mismo como si fueras con un amigo. Al cambiar sus respuestas, puede comenzar a verse con más compasión. Los errores de pensamiento común que afectan a aquellos con trastornos de la alimentación incluyen:

Saltando a conclusiones: "Hoy fue difícil, nunca superaré este trastorno alimentario." Esperando lo peor puede ser destructivo para todos los cambios positivos que está haciendo. En su lugar di algo como esto "Hoy fue difícil, pero llegué a través de. Solo necesito tomarlo un día a la vez."

Pensamiento blanco y negro: "Comí comida chatarra hoy. Soy un fracaso total." Pensando en los extremos y creyendo que las cosas están completamente a la derecha o mal, pueden provocar rápidamente un atracón, si no tiene cuidado. En su lugar, intente decirte a ti mismo ", comí comida chatarra hoy, pero eso está bien. Puedo disfrutar de la comida chatarra de vez en cuando y aún así comer sano. Tendré una cena saludable esta noche."

Personalización: "Mis amigos ya no quieren pasar el rato conmigo porque soy demasiado consciente de la salud." Leer en el comportamiento de otros y tomarlo personalmente es injusto para ellos. Tus amigos pueden estar ocupados o querer darte espacio para curarte. Si los extrañas, acerca y dilo.

Generalización excesiva: "Siempre necesito ayuda." Aplicar un patrón negativo a tu vida es contraproducente. Probablemente puedas encontrar toneladas de cosas que puedes hacer sin ayuda. Intenta eso ahora.

Debe, podridos, serían, musts, tener TOS: "Tengo que ser el que tiene la mejor forma en la práctica hoy." Tal pensamiento rígido es irracional y limitante. Incluso si no tiene la mejor forma, no descuenta que su formulario sigue siendo genial.

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3. Restablecer un sentido de autoestima no relacionado con su cuerpo. Es hora de repensar su creencia de que su valor está conectado a su forma de cuerpo, tamaño o peso. Deja de desgarrarte y construirte conectando tu autoestima a otras características.

Cavar profundamente y buscar otras cosas relacionadas sin cuerpo o de apariencia que te gustan de ti mismo. Lista de tus mejores cualidades. Por ejemplo, podrías decir porque "soy listo" o "Soy un corredor rápido" o "soy un buen amigo".

Si tiene problemas para pensar en ideas, consulte a sus mejores amigos o su familia cercana para ayudar. Pídales que te den unas cosas que les gustan de ti que no están relacionadas con la apariencia.

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4. Centrarse en la autocomposición. En las últimas semanas, meses, o años, usted ha sido desagradable para usted mismo. Reemplace este abandono con una abundancia de amor propio y compasión.

Déate un abrazo. Mira tu película favorita o lee tu libro favorito. Cambie el auto-hablar negativo con declaraciones positivas sobre usted. Sé amable con tu cuerpo consiguiendo un masaje, un facial o una manicura. Use ropa con la que se sienta cómodo y que se adapte a usted, no se esconda debajo de su ropa. Sé amable y nutritivo tratándose como lo harías en tu mejor amigo.

Consejos

Busque consejos sobre una nutrición saludable en lugar de atracones en exceso de alimentos.

Sé suave contigo mismo y haz cosas que ayudan a calmar tu mente y tu cuerpo.

Advertencias

La bulimia tiene graves consecuencias a largo plazo.Incluso los bulímicos recuperados están en gran riesgo de desarrollar cánceres de boca y garganta.