3 maneras de recuperar hoyuelos

Los hoyuelos traseros, o hoyuelos de venos, son un par de hendiduras que algunas personas tienen en su espalda baja, justo por encima del trasero. Si usted tiene o no estos hoyuelos depende al menos en parte en la genética. Usted puede ser capaz de hacer que sus hoyuelos de espaldas naturales sean más pronunciados por Perder peso. Si cree que puede tener hoyuelos de espalda natural, hacer ejercicios para crear una definición muscular en la parte inferior de la espalda y el trasero también pueden traerlos. Si está realmente ansioso por obtener los codiciados en los hoyuelos, y otros métodos no lo están cortando, la cirugía estética funciona para algunas personas.

Pasos

Método 1 de 3:

Perder peso

1. Tratar de lograr un porcentaje de grasa corporal baja pero saludable. Para obtener un físico magro que muestra hoyuelos de espalda, apunta a un nivel atlético de grasa corporal. Para las mujeres, eso es alrededor del 14% -20% de grasa corporal. Para los hombres, disparar por 6% -13% de grasa corporal. Esto significa comer una dieta saludable y hacer un montón de cardio de alta intensidad.

Si bien no tiene que ser súper delgado para tener hoyuelos de espalda visibles, ayuda. Estos hoyuelos ocurren en un punto donde no hay mucho tejido muscular entre la piel y el hueso subyacente. Si sus hoyuelos naturales no son tan profundos, la grasa corporal adicional podría completar ese espacio y hacer que sean difíciles de ver.
Hay varias maneras de calcular el porcentaje de grasa corporal, pero el método más común es usar calibradores especiales para medir las piezas cutáneas en varios sitios de su cuerpo. Pídale a su médico, entrenador personal o un dietista registrado para medir la grasa corporal.

2. Trate de perder 1-2 libras a la semana. Perder demasiado peso demasiado rápido puede ser poco saludable y menos efectivo a largo plazo. Además, establecer objetivos de pérdida de peso poco realista para usted puede llevar a la frustración y la decepción. Derramando 1-2 libras a la semana hasta que llegue a su peso deseado es un objetivo saludable, efectivo y alcanzable.

3. Reducir las calorías. Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume. Para la mayoría de las personas, esto significa Cortar calorías fuera de su dieta. Realice un seguimiento de lo que come cada día, y apunta a aproximadamente 500 calorías menos que la ingesta recomendada para su edad, sexo y nivel de actividad.

Choosemyplate.GOV es un gran recurso para ayudarlo a descubrir el número correcto de calorías para comer todos los días para alcanzar su objetivo.

La ingesta diaria recomendada de calorías para mujeres entre las edades de 19 y 51 es de 1,800-2,400 calorías. Para los hombres en el mismo rango de edad, la ingesta diaria recomendada es de 2,200-3,000 calorías.

Hable con su médico o a un dietista registrado para averiguar cuántas calorías puede reducir de manera segura en función de su edad, nivel de actividad y salud general.

4. Elige alimentos saludables. Cuando intentas perder grasa y construir el tipo de músculo magro que mostrará tus hoyuelos de Venus, es importante elegir los alimentos correctos. Las buenas opciones incluyen:

Proteínas magras de fuentes saludables, como pechuga de pollo sin piel, huevos, peces, frijoles y otras leguminosas, nueces y semillas.

Carbohidratos complejos, como los tipos que encuentres en granos enteros y verdes oscuros, frondosos.

Un montón de verduras y frutas.

Grasas saludables de fuentes como peces, nueces y aceite de oliva.

5. Evita la comida chatarra. Esto incluye cosas como alimentos fritos, alimentos procesados y pre-envasados, bocadillos azucarados y salientes y bebidas azucaradas. Si bien está bien tratarse con moderación, intente apegarme a comer alimentos saludables al menos el 75-80% del tiempo.

6. Comer 4-6 comidas pequeñas por día. Comer varias mini comidas en lugar de 2-3 grandes todos los días mantiene su metabolismo en mejores condiciones y reduce la tentación de comer en exceso. Planea tener 4-6 comidas pequeñas y saludables y algunos bocadillos ligeros en tiempos regulares cada día.

Una "Mini-harina" puede variar desde 100-400 calorías, y debe contener un equilibrio de diferentes nutrientes (E.gramo., Proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables).

Mini comidas podría incluir cosas como un burrito de desayuno ligero, un tazón de harina de avena con fruta, una ensalada con pollo, o un tazón de sopa condensada con vegetales agregados.

7. Mantente hidratado. Además de ser vital para su salud, mantener su cuerpo hidratado puede ayudarlo a sentirse menos hambriento. Trate de beber 8 onzas (sobre .25 litros) de agua 8 veces al día, o más si está haciendo un montón de ejercicio pesado o se siente más fuerte sediento.

8. Tener mucho ejercicio. Para perder peso, debe hacer una cardio moderadamente intensa durante al menos 30 minutos todos los días. Si está buscando obtener una figura verdaderamente atlética que le mostrará los hoyuelos de su espalda con la mejor ventaja, es posible que deba hacer más. Hable con un dietista o entrenador personal registrado sobre cómo lograr sus objetivos de manera saludable.

Las buenas actividades cardiovasculares incluyen cosas como caminatas enérgicas, jogging, ciclismo, natación y deportes como tenis y squash.

Una forma fácil de medir la intensidad de su ejercicio es hacer la "prueba de conversación."Durante el ejercicio de intensidad moderada, debe estar respirando lo suficiente como para que pueda hablar, pero no cantar. Durante el ejercicio de alta intensidad, diciendo que más de unas pocas palabras serán difíciles.

9. Estar preparado para perder grasa a diferentes tasas en diferentes partes del cuerpo. Desafortunadamente, no hay manera de dirigir la pérdida de peso a un área específica de su cuerpo. Si la grasa tiende a acumularse en su espalda, caderas y culo, puede ser uno de los últimos lugares donde ve una diferencia. Si esto le sucede, no se desanime, eventualmente verá una diferencia si sigue perdiendo peso en general.

Método 2 de 3:

Creando la definición muscular en la parte baja de la espalda

1. Elige ejercicios que fortalezcan tu espalda baja. Definir los músculos de la espalda baja puede ayudar a que toda la área se vea más estructurada y trae características como hoyuelos. Para hacer esto, puede golpear los pesos y máquinas o hacer ejercicios simples que usen su propio peso corporal.

Probablemente verá los mejores resultados si hace ejercicios de entrenamiento de fuerza unas cuantas veces a la semana. Sin embargo, deje que sus músculos de la espalda descansen tomando días de descanso entre las sesiones de entrenamiento. Dispara para 3 sesiones de fortalecimiento posterior por semana, o pregunte a un entrenador por su recomendación.

Imagen titulada Get Back Dimples Paso 11

2. Prueba el ejercicio de Superman para apuntar a tu espalda baja. Acuéstese en el piso boca abajo con los brazos estirados hacia afuera frente a usted. Mantenga sus piernas directamente detrás de usted con los pies juntos. Simultáneamente, levante los brazos y las piernas hacia el techo para que solo su barriga esté tocando el piso.

Mantenga esta posición durante 30 segundos antes de regresar lentamente a la posición inicial.

Repetir 3-5 veces.

Imagen titulada Get Back Dimples Paso 12

3. Fortalece la espalda baja y las glútees con puentes de 1 patas. Comience acostado en la espalda con los brazos a los lados y doble las rodillas para que sus pies descansen en el piso. Mantenga sus pies sobre el ancho de los hombros. De esta posición:

Levante sus caderas y apriete sus glúteos, manteniendo todo su peso en la espalda superior y los hombros.

Levante 1 pierna hacia arriba hacia el aire, y baje cuidadosamente sus caderas hacia el piso y levántelos nuevamente 12-15 veces antes de regresar a la posición inicial.

Repita en el otro lado.

Imagen titulada Get Back Dimples Paso 13

Hacer voladuras Para fortalecer toda su espalda. Para hacer un peso muerto, use una barra ponderada. Párese con su ancho de hombro de las caderas y se ponga en una posición baja, luego agarre la barra con un agarre por encima de la mano. Manteniendo su columna vertebral y sus muslos en paralelo al piso, empuje las caderas y los traseros detrás de usted. Lentamente se levanta directamente, empujando hacia arriba a través de los talones para levantar la barra.

Una vez que haya completado el ascensor, deje caer lentamente su torso y sus caderas para volver a la posición inicial.

Si no está acostumbrado a elevar grandes cantidades de peso, pruebe este ejercicio con solo la barra al principio. Aumentar gradualmente la cantidad de peso que usa.

Haz 3 series de 12 repeticiones.

Método 3 de 3:

Conseguir la cirugía estética

1. Obtenga liposucción específica para crear hoyuelos de espalda. Si naturalmente, naturalmente, tiene hoyuelos de espalda, la única manera de conseguirlos es con cirugía estética. Esto se logra eliminando la grasa de las áreas donde le gustaría que aparezcan los hoyuelos. Tradicionalmente, esto se hace con la liposucción, en la que se inserta una aguja debajo de la piel y se succiona un poco de grasa.

El procedimiento de liposucción utilizado específicamente para crear hoyuelos de espalda puede pasar por un nombre de variedad, incluido el tratamiento con SPOT, los hoyuelos en V, o la cirugía de la espalda de Barbie.
Este tipo de liposucción generalmente se realiza bajo anestesia local. Los posibles riesgos de la liposucción incluyen adormecimiento alrededor del sitio de liposucción, infección de la piel, sangrado o embolismo de grasa (un bloqueo de vaso sanguíneo causado por una pieza floja de grasa).

Imagen titulada Get Back Dimples Paso 15

2. Use las inyecciones de ácido desoxicólicas como una alternativa a la liposucción. El ácido desoxicólico (Kybella) se puede inyectar debajo de la piel para disolver la grasa sin dañar los tejidos circundantes. Se pueden usar inyecciones específicas para simular hoyuelos. Las inyecciones desoxicícolas requieren menos tiempo de inactividad y son menos costosas que la liposucción, pero es posible que necesite varios tratamientos para obtener los resultados que desea.

Los efectos secundarios comunes de las inyecciones de Kybella incluyen hinchazón, moretones, dolor, entumecimiento, enrojecimiento y endurecimiento del tejido alrededor de la inyección.

Kybella solo está aprobada por la FDA para el tratamiento de la grasa debajo de la barbilla. Sin embargo, los practicantes cosméticos todavía pueden usarlo legalmente para usos fuera de la etiqueta, como la creación de hoyuelos.

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3. Estar preparado para el costo. La cirugía estética para crear hoyuelos de espalda puede ser extremadamente costoso. Si va la ruta de la liposucción, podría estar mirando alrededor de $ 6000 USD. Si bien un solo tratamiento con Kybella cuesta menos que la liposucción, es posible que necesite varios tratamientos. Debido a esto, Kybella puede sumar aproximadamente el mismo o incluso más de lo que pagaría por la liposucción.

La mayoría de los planes de seguro no cubrirán los costos de este tipo de procedimientos, por lo que, por lo tanto, tendrá que pagar el costo total de su bolsillo.

Consejos

Recuerde que algunas personas tienen los genes para los hoyuelos de espalda y algunas personas no. Pérdida de peso y entrenamiento de fuerza solo trabajan para acentuar los hoyuelos que ya están presentes.

Advertencias

No intente perder más peso si ya está en un peso saludable. Nunca coma menos de 1,200 calorías al día durante más de 3 días seguidas.

Siempre tenga cuidado al usar el equipo de ejercicio de cualquier tipo. Para el trabajo del piso, use una colchoneta para proteger su columna vertebral y prevenir lesiones / incomodidad.

Hable con su médico antes de comenzar cualquier nueva dieta o rutina de ejercicios, especialmente si tiene alguna inquietud de salud.