4 maneras fáciles de beber proteína de suero de leche

La proteína de suero de beber es una excelente idea si desea construir músculo, quemar grasa o reemplazar algunas comidas. Para beber la proteína de suero de leche adecuadamente, deberá seleccionar un tipo de suero, pese su polvo correctamente y mezcle en un sabroso batido o batido. Luego, tiempo en que bebe sus batidos o batidos en función de qué función desea que su suero funcione. Béjelo por la mañana. Si está reemplazando el desayuno o tratando de comenzar su día, o beberlo después de un entrenamiento para ayudar en la reparación muscular y la pérdida de peso.

Pasos

Método 1 de 4:

Seleccionando un polvo de suero

1. Compra un polvo de concentrado de suero si acaba de comenzar. El concentrado de suero es la forma más común de suero de suero en el mercado, y la cantidad de proteína real en ella varía entre el 25-90%. La mayoría de las marcas de suero de suero de concentrado son alrededor del 80% de proteína con grasas y minerales que redondean el otro 20%. Comience con un polvo de concentrado si no está acostumbrado a trabajar o beber proteínas de suero de leche. Busque un concentrado que sea al menos 80% de suero.

Si alguna vez ha comido una barra de proteínas o al horno, probablemente haya consumido concentrado de suero.

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2. Consigue un aislado de suero si eres intolerante a la lactosa. El aislado de suero de suero viene en forma de polvo y barras de aperitivos, y es de 90-95% de proteínas. A diferencia de los polvos de concentrado, el 5-10% restante tiene muy poca grasa y lactosa en ella, generalmente confiando en los minerales y la humedad en su lugar. Aislar la proteína de suero es mucho más cara que concentrarse debido a su mayor pureza.

Advertencia: Algunos aislamientos todavía contienen productos lácteos. Lea las etiquetas con cuidado si es altamente alérgico a los productos lácteos.

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3. Obtenga una proteína de suero hidrolizada para la proteína más pura disponible. La proteína hidrolizada pasa a través de una ronda de procesamiento adicional para eliminar las grasas y los minerales no deseados del polvo. Esto generalmente significa que el suero hidrolizado es la forma más pura de suero en el mercado. Obtenga un suero hidrolizado Si desea que la proteína más pura esté disponible, no quiera los minerales y las grasas agregadas, o tengan problemas para digerir aislar y concentrarse.

Debido al procesamiento adicional, el suero hidrolizado tiende a ser mucho más caro que concentrado o aislar el suero. Los beneficios pueden no valer la pena para usted.

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4. Elija un sabor según sus preferencias personales. El suero no sabe muy bien por su cuenta, por lo que viene en una variedad de sabores. Puede encontrar fácilmente el chocolate, la vainilla o el suero de fresa, pero existen otros sabores. Comience por comprar pequeñas cantidades de un nuevo sabor, en caso de que no le guste.

Evite comprar una proteína de suero endulzada. A pesar de que sabe mejor, no es un aditivo saludable si estás tratando de perder peso.

Si quieres minimizar el sabor de Whey Powder en tus batidos, consigue un sabor a la vainilla ligero. Las notas de vainilla serán fácilmente dominadas por cualquier fruta que agregue a su bebida.

Método 2 de 4:

Pesando tu polvo

1. Consumir alrededor de 30 gramos de polvo de proteínas una vez al día, dependiendo de su peso. La cantidad de proteínas que necesita consumir cada día depende de lo activo que sea, la edad que tiene, y si usted es hombre o mujer. Un adulto inactivo que comienza a comenzar un nuevo programa de entrenamiento debe consumir alrededor de 0.4 gramos de proteína por libra de peso corporal para cumplir con el requisito diario. Esto significa que probablemente debe consumir alrededor de 30 gramos de proteína si come 3 comidas al día.

Los hombres deben consumir un poco más de proteínas que las mujeres. Hay recomendaciones para las proporciones impresas en cada producto de suero en particular.

Consejo: Diferentes marcas de proteínas de suero tienen recomendaciones de servicio diferentes. Mire su contenedor de suero para determinar la cantidad de suero que recomienda su marca.

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2. Agregue más suero a su dieta si está tratando de construir músculo. Si está tratando de construir músculo mientras está en su regimiento de entrenamiento, debe consumir más proteínas, entre 0.6 y 0.8 gramos por libra de peso corporal. Si usted es un atleta competitivo y también está restringiendo su ingesta calórica diaria, es posible que deba moverse hasta 0.9 gramos por libra.

Un adulto de 180 libras en una rutina de entrenamiento regular debe consumir entre 0.5-0.75 gramos de proteína todos los días por cada libra de peso corporal.

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3. Use 10-20 gramos por porción si tiene una dieta para perder peso. Una dosis más baja de proteína de suero ayudará a suplementar el crecimiento y el desarrollo muscular al tiempo que le ayudará a quemar grasa. Si está restringiendo su dieta para ayudar en la pérdida de peso, complementa su ingesta de proteínas agregando algo de suero. 10-20 gramos ayudarán a que sus músculos se mantengan saludables al ayudar a la quema de grasa corporal.

Método 3 de 4:

Haciendo un batido de proteínas

1. Añada su polvo de proteína a su jarra de licuadora. El producto de proteína de suero viene con un scooper que sostiene una cantidad designada de polvo (generalmente alrededor de 30 gramos). Si su proteína de suero no lo hace, o si ha perdido la cucharada, use una cucharada. 1 cucharada será de alrededor de 8 gramos dependiendo de la densidad específica de su polvo. También puedes usar una escala de cocina para pesarlo.

Si acaba de abrir la proteína de su suero y no veo una cuchara sentada en la parte superior, tome un cuchillo de mantequilla y cave alrededor del polvo. Las cucharadas a menudo se entierran debajo.

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2. Deja caer algunas verduras si está haciendo un reemplazo de comida. Si está reemplazando su comida con un batido de proteínas, agregue algunas verduras para reemplazar los nutrientes que falta en una comida estándar. El apio y la lechuga son opciones populares, pero la espinaca es una buena opción si no te gustan el jugo de verduras, ya que no agregará mucho sabor. Añadir 1-2 tazas de verduras a su jarra de licuadora.

Si sus verduras ya encajan en su jarra de licuadora, no necesitas hacerles nada. Si no lo hacen, puede aferrarlos a la mitad a mano o cortarlos una o dos veces en una tabla de cortar con un cuchillo de chef.

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3. Añadir 1-2 puñados de fruta fresca para un sabor más fresco. Añadir cualquier combinación de frutas que creas que sabrán bien. Las combinaciones clásicas como la fresa y el arándano o el kiwi y la fresa siempre irán bien juntos. También puedes usar una sola fruta para un perfil de sabor menos distintivo. Puedes usar fruta fresca o congelada. Deje caer su fruta en el frasco de la licuadora encima de su polvo o verduras.

Consejo: Si quieres que la fruta domine el perfil de sabor de sus batidos, compre sabores de vainilla de proteína de suero. Tendrán menos influencia en el sabor de tus batidos y probarás principalmente la fruta.

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4. Incluye 2 cucharadas de grasa saludable como la mantequilla de maní o la semilla de lino. Drop 2 cucharadas (30 ml) de su grasa saludable en su jarra de licuadora. La mantequilla de maní cambiará el sabor de su batido, mientras que la semilla de lino será apenas perceptible. Otras opciones incluyen semillas de calabaza, anacardos o almendras. Incluir una grasa saludable en su batido ayudará a su sistema digestivo, mantener sus niveles de energía, y en realidad ayuda en el proceso de quema de grasa.

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5. TAP de su batido con su mezclador y mezclelo. Las opciones de mezcla más populares son el agua, la leche regular y la leche de almendra. Usa agua si eres intolerante a la lactosa o quieres mantenerse hidratado. Use leche o leche de almendra si desea un batido más grueso y sabroso. Llene el resto de su frasco de mezcla con su mezclador, dejando 2-3 pulgadas (5.1-7.6 cm) en la parte superior para que sus cuchillas de licuadora tengan espacio para cortar los ingredientes.

Puede llenar su batido con hielo antes de agregar su mezclador para hacer un batido, o verterlo sobre hielo para mantenerlo frío.

Método 4 de 4:

Tiempo de tiempo de su proteína

1. Bebe un batido después de un entrenamiento para mantener los músculos saludables. Beba su proteína de suero dentro de los 30 minutos de su entrenamiento para ayudar a que sus músculos sean reparados. Su cuerpo se quema a través de muchas proteínas, nutrientes y calorías durante una sesión de entrenamiento, y el batido de proteínas ayudará a reemplazar estos nutrientes y proteínas de una manera sana y productiva.

Si bebe sus batidos después de los entrenamientos con regularidad, comenzará a notar que no se obtiene tan doloroso como solía para. Esto se debe a que Whey ayuda a los músculos a regenerarse después de haber sido tensados.

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2. Tener un sacudido por la mañana para comenzar tu día. Un batido de proteínas es un excelente reemplazo para una taza de café. Las proteínas, nutrientes y grasas en un batido de proteínas de suero se energizarán y lo refrescarán desde el principio en el día. Un batido de proteínas en la mañana también ayuda a sus músculos a relajarse y prepararse para cualquier entrenamiento temprano en la mañana o correr en el trabajo.

Hay polvos de proteínas con sabor a café en el mercado si desea replicar esa taza de café de la mañana!

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3. Use un batido para reemplazar una comida si está haciendo dieta o hasta tarde. Si tiene que salir a la puerta rápidamente y está a punto de perderse una comida, puede usar un batido de proteínas para reemplazar los nutrientes que está a punto de perderse. También puede usar un batido de proteínas como reemplazo de la comida si está tratando de reducir las calorías o restringir su dieta para perder peso.

Intenta evitar reemplazar más de 1 comida todos los días con un batido de proteínas.

Advertencia: No puedes reemplazar cada comida con un batido de proteínas. Es peligroso, ya que su cuerpo se perderá muchos minerales y nutrientes que no puede reemplazar con un batido.