Cómo hacer frente a la parálisis del sueño (con imágenes)

La parálisis del sueño es cuando no puede moverse mientras se está quedando dormido o despertando, pero estás mentalmente despierto. La parálisis del sueño a menudo se asocia con otros síntomas, como un sentido de asfixia, disminución de la frecuencia cardíaca, alucinaciones, sintiendo una presencia maligna en la habitación, o se siente asustado, y puede ser el resultado de otras condiciones. Afortunadamente, aunque puede ser aterrador, la parálisis del sueño no es peligrosa. Para hacer frente a la parálisis del sueño, comience por trabajar mejor, lo que puede ayudar reducir las ocurrencias. También puede trabajar en qué hacer cuando suceda, así como hablar con su médico sobre las condiciones subyacentes.

Pasos

Parte 1 de 3:

Dormir mejor

1. Duerme suficiente. Una forma sencilla de ayudar a lidiar con la parálisis del sueño es asegurarse de que está durmiendo lo suficiente. En general, eso significa que necesitas dormir por lo menos seis horas de sueño por noche, pero octaws suele ser mejor. Eso significa que necesita dormir una prioridad y prestar atención cuando necesita irse a la cama.

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2. Listo para dormir. Para dormir lo mejor posible, necesitas dormir en un entorno enfocado en el sueño. Por ejemplo, una habitación fresca suele ser la mejor, junto con las capas para mantenerlo cálido según sea necesario. También puede usar tapones para los oídos si su área es ruidosa.

Bloquear la mayor cantidad de luz posible. Luz, incluso la luz ambiental como una luz de calle brillante, puede afectar su sueño.

Si estás tirando y girando, considera tu cama. Tal vez es hora de actualizarlo a algo más cómodo.

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3. Ponerse en un horario de sueño. Ir a la cama al mismo tiempo todas las noches y levantarse a la misma hora todos los días le dice a su cuerpo qué esperar. Comenzarás a dormir cuando esté a la hora de acostarse, y tendrás más probabilidades de Caer dormido más fácilmente y dormir mejor. Dormir mejor a veces puede mejorar la parálisis del sueño.

También puede ayudar a dormir "señal." Elige algo que te relaja, como beber una taza de té, leer o meditar, y hacer eso cada noche antes de acostarse.

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4. Cortar los malos hábitos de la rutina de su cama. Si bien es importante hacer ciertas cosas antes de acostarse para ayudarlo a dormir, también es importante que no hagas otras cosas. Por ejemplo, omita la cafeína y el alcohol, ya que ambos pueden afectar su sueño negativamente. Además, no coma una gran cantidad ni fume justo antes de intentar dormir.

Dos horas antes de la hora de la cama, comience a apagar todas sus pantallas (como la televisión y el teléfono inteligente), lo que puede afectar su sueño. Empezar a caer hacia abajo y moviéndose hacia la cama. A medida que termine, también deje de hacer cualquier trabajo, que puede ser demasiado estimulante e interferir con su sueño.

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5. Duerme de tu lado. La parálisis del sueño se produce más a menudo cuando duermes en la espalda. Esto puede deberse a la lengua cayendo de nuevo en la garganta y causando un bloqueo de aire temporal. Intente dormir de su lado en su lugar para reducir la probabilidad de que tenga un episodio. Si a menudo terminas en tu espalda, cose un bolsillo o pin, un calcetín en la parte posterior de tu camisón e inserte una pelota de tenis o dos para romper el hábito.

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Ejercicio regularmente. No tienes que ir al gimnasio. Simplemente introduzca un régimen de ejercicio de bajo impacto a su día. Tomando un paseo por la mañana, por ejemplo, es una buena idea. El ejercicio puede ayudarlo a dormir mejor, pero es importante no hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que inicialmente está energizando. Obtenga su ejercicio en al menos cuatro horas antes de acostarse.

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7. No te preocupes por no dormir. Si no puedes dormir, no solo se acueste allí en molestarlo, lo que simplemente lo mantendrá más. Intenta levantarse y hacer algo que encuentres aburrido durante 20 minutos más o menos antes de intentar dormir otra vez.

Si estás acostado, hincapié en algo en tu mente, intenta pasar un tiempo a escribir tus preocupaciones en un diario para sacarlos de tu mente.

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Relajarse. Estrés interrumpe los ciclos de sueño normales, que pueden contribuir enormemente a la probabilidad de parálisis del sueño. Tómese un tiempo cada día para reducir su estrés haciendo actividades que encuentre relajarse, como meditar, escuchar música, hacer algo creativo o jugar con una mascota.

Además, trate de cortar estrés de su vida donde sea posible. Por ejemplo, si observa sentirse ansioso o estresado cada vez que ves las noticias, intente recortar.

Parte 2 de 3:

Manejo de parálisis del sueño

1. Primero, darse cuenta de la parálisis del sueño no es una condición peligrosa o mortal. A pesar de que puede sentirse aterrador cuando lo está experimentando, recordando que la parálisis del sueño no resultará realmente en ningún daño, puede ser reconfortante. Los principales efectos secundarios de la parálisis del sueño son la falta de sueño y el aumento de la ansiedad.

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2. Centrarse en el movimiento del cuerpo. Puede encontrar que puede mover áreas más pequeñas de su cuerpo, como los dedos de los pies, los dedos o su lengua. Una vez que pueda hacer un pequeño movimiento inicial, puede encontrar que el hechizo de la parálisis está roto, y puede mover el resto de su cuerpo.

Intente centrarse en sus partes del cuerpo secuencialmente como en una rutina de relajación. Lleve su atención a los dedos de los pies y piense en ellos. Luego intente mover los dedos de los pies y pasar a sus pies, piernas y así sucesivamente.

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3. Imagínate en movimiento. Algunas personas inducen intencionalmente un estado de parálisis del sueño para alentar lo que creen que son experiencias fuera del cuerpo. A su vez, imaginarse a sí mismo moverse o proyectar el movimiento puede ser suficiente para empujarlo fuera de la parálisis.

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4. Centrarse en su respiración para mantener la calma. La parálisis del sueño puede ir acompañada de miedo o incluso terror. Otras personas se sienten como si alguien o algo amenazante está en la habitación. A medida que experimentas estas emociones, trata de recordarte que todo está bien. Centrarse en tratar de profundizar su respiración, especialmente si su pecho se siente ponderado o pesado.

El miedo puede ser uno de los peores aspectos de la parálisis del sueño. Intenta recordarte que lo que temes no ha sucedido. Centrarse en el aquí y ahora.

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5. Discutirlo con su pareja o familiares. A menudo, se puede romper un episodio de parálisis del sueño cuando escucha un sonido o siéntase a alguien que te toque. Por lo tanto, tener un miembro de la familia cercano entender que puede ayudarlo si le ven a ver que tiene un episodio, lo que solo funcionará si puede abrir los ojos durante la parálisis. Pueden tocarlo o hablar con usted para intentar despertarlo de la parálisis.

Si puedes, abre los ojos para que otra persona cercana pueda notar. Sin embargo, no todos pueden hacerlo.

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6. Centrarse en el movimiento ocular. Algunas personas son capaces de abrir los ojos y mirar a su alrededor. Si puedes, intenta hacerlo. Mira de un lado a otro rápidamente. Este pequeño movimiento ayuda a algunas personas que salen del estado paralizado.

Parte 3 de 3:

Hablando con su médico

1. Mantener un registro. Anote tantos detalles de la experiencia posible. Incluya el tiempo, su patrón de sueño, posición para dormir, su estado mental / emocional antes y después de que estuviera paralizado, y si estuviera paralizado mientras se quedó dormido o al despertarse. Esta información puede ser útil, especialmente si decides a un médico sobre la condición.

También rastree cualquier otro problema de sueño que note, como insomnio, la cantidad de veces que se despierta en la noche, alucinaciones al despertar, y / o quedarse dormido con frecuencia durante el día.
Intenta notar si algo, en particular, desencadena la parálisis. Por ejemplo, puede notar que sucede más a menudo cuando bebiste alcohol la noche anterior.

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2. Discutir la narcolepsia. La narcolepsia puede ser una causa subyacente de parálisis del sueño. Si ha notado un cansancio extremo durante el día, junto con una incapacidad para permanecer despierta, la narcolepsia puede ser una causa subyacente de su enfermedad. Pregúntale a su médico si esto podría ser una posibilidad.

Otros síntomas de la narcolepsia pueden incluir alucinaciones cuando se está quedando dormido o despertando y la cataplexia, que es la debilidad repentina muscular a menudo provocada por emociones fuertes. Por ejemplo, una gran ránea de risa puede hacer que partes de su cuerpo se debilitan temporalmente.

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3. Tener un estudio de sueño hecho. Se realiza un estudio de sueño en un hospital u otra instalación médica. Básicamente, se mantiene durante la noche, y está conectado a máquinas para ayudar a determinar cualquier problema que pueda tener con el sueño. Es una de las pruebas utilizadas para diagnosticar la narcolepsia, por ejemplo.

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4. Hablar de otros posibles factores desencadenantes. Otras enfermedades también pueden causar parálisis del sueño. Particularmente, la ansiedad, la depresión y el PTSD pueden causar que se produzca parálisis del sueño. A veces, el tratamiento de estas condiciones puede ayudar con la parálisis del sueño, así que discuta la posibilidad con su médico.

Es particularmente importante buscar un consejero si cree que su parálisis del sueño es causada por el PTSD.

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5. Pregúntale a su médico sobre un antidepresivo. A veces, su médico puede prescribir un antidepresivo para ayudarlo a regular su ciclo de sueño. A su vez, eso puede disminuir sus instancias de parálisis del sueño. Muchas personas que tienen instancias de parálisis del sueño encuentran que tienen menos instancias cuando se encuentran en un antidepresivo.

Consejos

La parálisis del sueño puede ser aterradora, pero no es realmente peligrosa ni dañina.

Un buen consejo al tener parálisis de sueño es cerrar los ojos e intente volver a dormir. Es posible que escuche susurro y / o incluso temblando en su cama, intente no abrir los ojos y volverá a dormir.