3 maneras de calmarse y ser tú mismo

Todos se sienten inseguros y ansiosos a veces. Un error común es que la forma de curar esa ansiedad social es poner un frente y ser alguien que no estás. Eso no podría ser más lejos de la verdad. Para establecerse en situaciones sociales, debe estar relajado y cómodo en su propia piel. Aquí hay algunas formas fáciles de calmarse y ser tú mismo.

Pasos

Método 1 de 3:

Relajante en situaciones sociales

1. Cada vez que te sientes nervioso o ansioso, toma unos segundos para centrarse en tu respiración. La respiración profunda es la mejor técnica de relajación. Respire hondo a través de la nariz, sosténgalo durante tres segundos, y exhala lentamente por la boca. Repita tres veces, y siento que el estrés se derrite. Haz esto cada vez que empiezas a sentirte ansioso o estresado.

Incluso puedes hacer este método en medio de una conversación.
Practica por tu cuenta. Parece bastante simple, pero la respiración profunda es una habilidad. Practique la respiración con su diafragma, que está justo debajo de la caja torácica y sobre el estómago. La respiración del diafragma es la forma más relajante y calmada de respirar.
Tenga en cuenta su respiración. Cuando comienza a ponerse nervioso o frustrado, notará que su respiración es aguda y rápida, y su corazón está golpeando. Esto interrumpe el equilibrio de oxígeno y dióxido de carbono que conduce a más problemas de ansiedad como mareos y tensión muscular. Cuando estás tranquilo, tu aliento es lento y deliberado.
Medita para centrarse en tu respiración. Siéntate aún en un lugar tranquilo y concéntrese en su respiración rítmica hasta que todos sus pensamientos floten.

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2. Centrarse en la conversación actual. Con demasiada frecuencia, moramos en interacciones sociales negativas o nos centramos en nuestra apariencia. Esto nos distrae de la situación social actual, y perdemos confianza para comenzar nuevas conversaciones.

Recuerda que la ansiedad social es apenas visible en absoluto. Otras personas no pueden decir que estás nervioso. Si actúa seguro y sociable, la gente pensará que eres.

Escucha atentamente y piensa en cosas que decir mientras alguien más está hablando. Míralos en los ojos. Asiente con la cabeza. De vez en cuando responde o afirma cosas que dijeron con un "okey" o un "Guau." Esto te hará instantáneamente un mejor conversador.

Ser consciente de tus pensamientos cuando estás en una situación social. Si te encuentras viviendo en pensamientos negativos como "Estaba aburrido en esa última conversación" o "Nadie quería hablar conmigo," reemplazar esos pensamientos con positivos. Recuerda lo bien que estabas mezclado antes o lo fuerte que presenta la conversación es. Después de todo, las probabilidades son sus pensamientos negativos se basan en conceptos erróneos.

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3. Busque situaciones sociales donde se sienta cómodo, y construya lentamente confianza en las situaciones sociales donde no se siente cómodo. Esto te ayudará a construir confianza. Si está en su mejor momento, practicando deportes con amigos o estudiando en grupo o descansando en la playa, busque activamente esas actividades. Si está menos cómodo en las partes, comienza a ir a las pequeñas fiestas organizadas por amigos y solo mezclarse con las personas que conoce. Lentamente, ve a fiestas donde estés más fuera de tu zona de confort.

Haz una lista de ambos tipos de situaciones sociales. Clasifique las configuraciones y las personas de más cómodo para menos cómodas. De esta manera sabes tus fortalezas. Favorecer las actividades en la parte superior de la lista.

Vaya lentamente a las actividades más hacia la parte inferior de la lista. Haga que los amigos vienen contigo, y hágales saber si se siente incómodo. Te ayudarán en tu camino.

Si hay actividades en las que está seguro de que nunca se sentirá cómodo, siéntase libre de evitarlos por completo.

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4. Identifica tu "comportamientos de seguridad" y trabajar en superarlos. Los comportamientos de seguridad son las muletas que usas en situaciones sociales. Los comportamientos de seguridad comunes están bebiendo para generar confianza, evitando el contacto visual, o con frecuencia haciendo excusas para dejar conversaciones. Si bien estos se pueden usar de manera productiva, también pueden ser muy poco saludables, ya que le permiten evitar el problema subyacente.

Escribe todos los comportamientos de seguridad que usas. Vaya por su lista y vea si abusas de alguno de esos comportamientos. Por ejemplo, si tiene que beber antes de cualquier entorno social donde se siente incómodo, es un abuso y necesita detenerse.

Eliminar lentamente los comportamientos de seguridad que usted identifica como poco saludable. Haz esto al frente a tus miedos. Si evitas el contacto visual, haz un esfuerzo para mirar a la gente en los ojos. Comience pequeño y practique contacto visual con amigos. Trabaja lentamente a los extraños.

Identificar cuándo usas qué comportamientos de seguridad. Las situaciones en las que más compensas son las situaciones que tienes más miedo de. Cara estos miedos duran. Trabaja en los miedos más pequeños primero y trabaja tu camino hacia arriba.

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5. Deja de tratar de complacer a otras personas por ser alguien que no estás. Gente como tú por ser tu. A nadie le gusta un poser. Si se dobla hacia atrás para que la gente le guste o encaje, la gente se dará cuenta y no serás feliz. Centrarse primero en tu propia felicidad, y eso irradiará y hará feliz a otras personas!

Si te atrapas diciendo una frase solo porque otras personas lo dicen, corte esa frase de su diccionario.

Siga su intuición y evite pensar demasiado. Demasiado pensando que solo te bogará. En cambio, actúa espontáneamente. Spur of the momento las decisiones tienen más probabilidades de encarnar su autor, que la sociedad de la persona quiere que usted sea.

No vuelva a reproducir partes de una conversación a menos que recuerde algo que hiciste particularmente bien.

Recuerda que los silencios no son tu culpa, ni son necesariamente malos. Cada conversación tiene calma. Ambas partes tienen la responsabilidad de mantener una conversación en marcha.

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6. Fingir hasta que lo hagas. Este es un método probado y verdadero. Incluso si no se siente feliz o seguro, sonríe y lleve su cuerpo de una manera segura. Esto engañará a su mente para que creyerá que usted está feliz y seguro, y en poco tiempo serás feliz y seguro.

Sonríe en el espejo. Intenta hacer esto todas las mañanas e incluso cada vez que vayas al baño. Los estudios muestran que la sonrisa incluso cuando no estás contento te ayudará a calmarte y ser feliz.

Del mismo modo, haz una "postura de poder" en el espejo. Salga de su pecho, estire los brazos hacia el lado o ponga las manos en las caderas, y pegue la barbilla. Esto engañará tu mente para creer que estás seguro. Practica esto regularmente y en realidad empezarás a confiar.

Practica la postura correcta durante todo el día. Manténgase atrás de los hombros y su columna vertebral. No te sorprendas y mantienes tu cabeza arriba. Esto te hará parecer más seguro.

Actúa sociable y amable incluso cuando no te preguntas. Esto construirá un hábito y hará que otros lo vean como más amables y felices. Su percepción se convertirá rápidamente en una realidad.

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7. Conoce a nuevas personas y muéstrales tu mejor lado. Cada nueva persona que conoces es la oportunidad de mostrarles su verdadero yo. Si no les gustas, no es el fin del mundo. Tampoco tienes que gustarles. Lo importante es que intentaste. Las caras más amigables o reconocibles que ves en una habitación, más cómodas y confidentes que serán.

En las fiestas o reuniones sociales, haz un punto para mezclarse y conocer gente nueva. Tener un amigo hacer una introducción.

Unir clubes y grupos. Esta es la mejor manera de conocer gente nueva. Si te gusta navegar, únete a un club de vela. Si eres un Avid Reader, únete a un club de libros.

Intercambio de números con amigos mutuos y organiza un tiempo para reunirse con café o almuerzo.

Manténgase en contacto con las personas que conoce enviándolos de mensajes de texto de vez en cuando.

Método 2 de 3:

Aprendiendo a ser usted mismo

1. Mantén un diario. Ponte en contacto contigo mismo escribiendo sus pensamientos y escribiendo sobre eventos en tu vida. Esta introspección será terapéutica y que te sentirá cómodo contigo mismo.

Escribe cualquier cosa y todo lo que quieras. No puedes escribir nada que esté mal. Escribe lo primero que viene a tu cabeza.
Escribe tus pensamientos e ideas más personales. No seas autoconsciente por lo que escribes. Eres el único que alguna vez lo verá.
Escribir sobre ti mismo. Conozca sus pensamientos y acciones más íntimamente íntimamente. En lugar de pasar por la vida sin pensar en lo que haces, sé consciente de tus acciones y por qué los haces. Si no te gusta lo que haces y piensas, aprenderás eso sobre ti. También encontrarás áreas de ti mismo que amas!
Listar cosas que te gustan y las cosas que no te gustan de ti mismo. Para cada entrada, escriba una manera de seguir haciendo lo positivo o una forma de mejorar lo negativo.

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2. Ser consciente de tus pensamientos. Uno de los mayores desafíos para ser usted mismo está persistiendo pensamientos negativos. Estos pensamientos negativos casi siempre son sin fundamento y autodestructivo. Una vez que estés al tanto de tus pensamientos negativos, puedes superarlos. Trabaja en reemplazarlos con pensamientos positivos!

Escribe pensamientos negativos a medida que pasan. Una vez que están escritos, puedes trabajar en cambiarlos.

Analizar esos pensamientos negativos. ¿Por qué los estás teniendo?? Son incluso verdad? ¿Hay algún contra-ejemplos?? Son productivos o destructivos? ¿Faldas en esos pensamientos?? Responda estas preguntas y más sobre cada pensamiento negativo que tiene. En poco tiempo, comenzarás a darte cuenta de lo absurdo y contraproducente, tus pensamientos negativos son.

Reemplace los pensamientos negativos con positivos. En vez de "Siempre me quedan sin conversaciones," pensar "Tuve una gran conversación anterior" o "Tenía todas estas cosas interesantes y divertidas que decir, pero elegí no." En vez de "Nadie piensa que soy inteligente" Piense en eso una vez, hiciste un gran juego de palabras y todos se rompieron. Haz un hábito de centrarse en lo positivo.

Reírse de sí mismo. La risa en verdad es la mejor medicina. Una vez que pueda identificar sus pensamientos negativos, comenzará a darse cuenta de lo análisis que son. Después de un tiempo, esos pensamientos pueden ser divertidos. Una vez que puedas reírse de tus pensamientos negativos, los has conquistado.

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3. Construir relaciones positivas y aprender sobre ti mismo a través de otros. Busque activamente nuevas relaciones y trabaje en la construcción de sus relaciones actuales. Iniciar reuniones con amigos o extraños. Finalmente, reflexione sobre sus relaciones y sus habilidades de comunicación y deficiencias. Note patrones en las personas con las que elijas pasar el rato y buscar a más personas así. Tome nota de la forma en que usted habla e interactúa, y trabaja para mejorar eso.

Si prefieres a las personas que hacen cosas activas con usted, como esquí o bolos, eso significa que es probablemente una persona activa también. Seguir teniendo reuniones sociales activas.

Si tiene problemas para mantener relaciones o iniciar conversación, practique esas habilidades con amigos. tomar clases de habilidades sociales. Estos se ofrecen a menudo en los centros de educación de adultos locales, y pueden ser enormemente beneficiosos.

Jugar a tus fortalezas. Si encuentras a las personas que se ríen de tus chistes a menudo, tienen tu centro de comunicación en torno a los chistes.

Pregúntale a tus amigos sobre ti mismo. Tener una conversación honesta con ellos sobre tu personalidad. Pregúntale a qué puedes mejorar y en qué eres bueno en. Una de las mejores maneras de aprender sobre ti mismo es a través de otras personas.

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4. Ponte en contacto con tu yo más joven. Con el tiempo, se socializa para ser alguien que no estás. Esto le sucede a todos. Pero cuando eres joven, las normas sociales no se han instañado en ti. Recuerda lo que es ser joven y despreocupado nuevamente, y canaliza esa versión pura de ti mismo en escenarios sociales.

Dentro de la razón, intente actuar sobre el impulso. Sus acciones intuitivas tienen más probabilidades de representar su verdadero yo en lugar de su auto socializado.

No te preocupes por ser juzgado. Solo haz lo que quieras y olvide los enemigos.

Apreciar el momento. No me casas en el pasado ni en el futuro en el futuro. Amor cada momento y se ve atrapado en el presente.

Cuando eras joven, no te importaba lo que pensaban otras personas. Escuchaste la música que querías, lees lo que querías, dijiste lo que quería, y hiciste lo que querías. Tratar de recuperar esa mentalidad.

Lea los libros antiguos que solías gustar o hacer cosas que solías gustarte como un niño. Haga las ruedas de carro o construya un castillo de arena!

Método 3 de 3:

Ponerse cómodo en tu cuerpo

1. Prueba yoga y meditación. Su aliento y pensamiento en gran medida determinan su comportamiento. Despierta temprano y haz 15 minutos de yoga cada mañana. Cuando te sientes estresado, toma un descanso y medita. Esto puede ser enormemente calmante. Te sentirás más cómodo y tu cuerpo se relajará.

Aprender yoga Al usar un video en línea o ir a una clase local.
Aprende a meditar Al practicar las técnicas de respiración calmantes en un lugar tranquilo.
Puedes hacer yoga o meditación virtualmente en cualquier lugar, incluso en medio de una conversación. ¿El yoga se extiende en un avión o medita durante unos segundos cuando se siente nervioso durante una fiesta?.

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2. Ejercicio! La actividad física está científicamente probada para reducir el estrés, luchar contra la ansiedad y aumentar la autoestima. El ejercicio también libera endorfinas de inducción de placer. Incluso solo 15 minutos de ejercicio al día pueden ayudarlo a establecerse y ser feliz.

El ejercicio no tiene que estar en el gimnasio. Puedes ir a correr o jugar a recoger baloncesto con amigos. De hecho, hacer ejercicio con amigos puede ser más divertido y más beneficioso que hacer ejercicio solo.

Establecer un plan de ejercicio y apégate a ella. Decide cuándo y con qué frecuencia quieres trabajar. Apunta a ejercer significativamente cuatro veces a la semana, mientras que aún está recibiendo alguna actividad física todos los días.

Caminar o montar su bicicleta para trabajar en lugar de conducir es una excelente manera de trabajar en ejercicio a su rutina diaria.

El ejercicio también tiene enormes beneficios para la salud, como un aumento de los niveles de energía y un corazón más fuerte, ambos lo ayudarán a calmarse y tener más confianza.

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3. Dormir lo suficiente. Los médicos recomiendan siete a nueve horas de sueño todas las noches. Cuando estás privado de sueño, estás más en riesgo de ansiedad y depresión. Sin embargo, cuando está bien descansado, es más probable que permanezca tranquilo y compuesto en situaciones sociales.

Tenga cuidado con el dormido. Dormir diez horas o más pueden empeorar tus problemas.

Evite la cafeína y el chocolate. Estos lo mantendrán hasta tarde e informarán de manera independiente como estimulantes que aumentan los síntomas de ansiedad.

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4. Deja de fumar y beber solo con moderación. La nicotina es un estimulante que conduce a mayores niveles de ansiedad y menor autoestima. Beber también actúa como una muleta poco saludable. Parece una buena solución, pero en realidad el alcohol aumenta tus posibilidades de un ataque de ansiedad.

Hacer un plan para dejar de fumar. Dile a su familia y amigos lo que está haciendo, y vaya a reuniones. Usa parches de nicotina y recompénsate por ir sin un cigarrillo.

Del mismo modo, hacer un plan para dejar de beber o recortar significativamente. Siempre sé consciente de cuánto estás bebiendo. Si tiene problemas, considere ir a alcohólicos anónimos.

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5. Si estos pasos no funcionan, considere ir a un terapeuta o tomar medicamentos. Alrededor del 13 por ciento de la población sufre de algún tipo de ansiedad social, por lo que no está solo. La autoayuda no funciona para todos, y en algún momento, necesitas obtener ayuda.

Dile a tu familia y amigos sobre tu condición primero. Quieren ayudarlo y pueden darle lo mismo o mejor ayudar a que un terapeuta le dará.

No se autodedicie. Buscar un médico primero. Lo remitirán a un especialista que pueda darle bloqueadores beta o antidepresivos para combatir los síntomas de la ansiedad social. Sin embargo, no lucharán por la causa subyacente. Si dejas de tomar tu medicamento, el problema probablemente regresará la fuerza completa.

Siempre intente primero los métodos de autoayuda, pero no hay nada que ver avergüenza de buscar ayuda profesional. De hecho, puede ser increíblemente difícil y valiente.

Consejos

Puedes resolver problemas mentales con soluciones corporales. El ejercicio y la meditación tendrán grandes beneficios en su salud mental. Un cuerpo relajado casi siempre conduce a una mente relajada.

Lea los libros de autoayuda, o incluso solo ficción regular. La lectura es terapéutica y puede ayudarte a aprender mucho sobre ti.

Sonriendo puede conseguirte un largo camino en la vida. No solo te hará más feliz, sino que hará que otras personas les guste más.

Enfrenta tus miedos. Huyendo solo hace que empeore el problema.

Advertencias

No esperes a decirle a alguien si tienes pensamientos suicidas. Busque ayuda profesional y dígale a su familia.

No abuses de alcohol o antidepresivos. Se puede volver fácilmente sobre las drogas. Nunca te ayudarán a resolver tus problemas. Solo hacen que empeore la situación.