Cómo hacer un volteador de pie desde el suelo: 14 pasos

Un giro posterior de pie (o una espalda de pie) es un movimiento de gimnasia que, si se realiza correctamente, se ve muy impresionante. Pero si se realiza incorrectamente, puede ser extremadamente peligroso y causar lesiones graves. Es por eso que es importante aprender la técnica correcta y seguir las precauciones de seguridad adecuadas antes de intentarlo. Físicamente, siempre y cuando seas semi-ajuste y sepa cómo saltar, no deberías tener problemas aprendiendo a hacer una vuelta de pie.

Pasos

Parte 1 de 3:

Volteando de forma segura y responsable

1. Considera encontrar un instructor. La forma más segura de aprender a retroceder el flip está bajo la tutela de un instructor calificado.

Un instructor puede enseñarle la mejor técnica, asegurando que aprenda cómo retroceder la voltura con seguridad, utilizando la forma correcta.
Puede encontrar instructores con experiencia en volteos traseros en centros de gimnasia y animadoras, o clases de artes marciales.

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2. Usa una estera de choque. Si decides seguir adelante con enseñarte a ti mismo cómo retroceder a la casa en casa, entonces use una estera de bloqueo.

Esto le dará algo suave para aterrizar y potencialmente ayudarlo a evitar lesiones graves en caso de un aterrizaje fallido.

También debe practicar su voltón hacia atrás en el suelo que tenga un poco de dar (como pasto), ya que esto absorberá parte del shock cuando aterrice.

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3. Alistar la ayuda de un amigo. También es una buena idea tener un amigo o familiar (a quién confía) a mano para ayudarlo a que aprendes a volar a voltear.

Esta persona puede verte, colocando una mano en la espalda y una mano en la parte posterior de tus muslos, ayudándole a sentirse más segura mientras volteas.

También pueden estar allí solo para verlo, animarlo y elegir cualquier falla en su forma.

Parte 2 de 3:

Ejercicios de entrenamiento

1. Practicar rodando hacia adelante y hacia atrás. El primer ejercicio que debe hacer en la preparación para su volante de espalda es practicar hacia adelante y Rollos al revés. Asegúrese de que está rodando en línea recta, no inclinándose de lado.

Si ayuda, puedes rodar por una estera inclinada (o ligeramente cuesta abajo) al principio.
Esto le ayudará a sentirse cómodo con el movimiento del cuerpo rodante y con estar al revés.

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2. Practicar saltando.Posiblemente la parte más importante de realizar un volteo posterior es la capacidad de saltar altos del suelo.

Por lo tanto, es una buena idea practicar su técnica de salto y mejorar su altura de salto tanto como sea posible.

Para empezar, solo practica saltar directamente del suelo. Doble las rodillas y gire los brazos para construir un impulso y obtener la mayor cantidad posible.

Luego, puede practicar saltar a diferentes superficies, como una cama, una caja o una encimera, todo, siempre que esté por encima de la altura de la cintura. Saltar a la superficie, aterrizar en una posición sentada, luego (si tiene espacio), levante las rodillas y continúe en un rollo hacia atrás.

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3. Usa una barra de barbilla. Una barra de barbilla puede ser una herramienta realmente útil en su preparación de volteo trasero, ya que le permite practicar su movimiento de colocación.

Use una barra de barbilla con una altura en algún lugar por encima de su cabeza, que tiene que saltar para alcanzar.

Salta y agarra la barra, luego levante las rodillas tan firmemente a su pecho como sea posible. Aunque es tentador, no tire la cabeza hacia atrás

Si lo desea, continúe todo el camino a través de los brazos y la tierra de nuevo en sus pies. Este es el movimiento que intentará replicarse cuando realice un volteo posterior real.

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4. Practica volteando en un trampolín. Si encuentra que la confianza es un problema y que su miedo le impiden pasar con el volteo posterior, voltearse en un trampolín es un buen lugar para comenzar, ya que le garantizan un aterrizaje suave incluso si se cae!

Use los trampolines en un centro de trampolín, donde tiene mucho más espacio y hay instructores calificados para ayudarlo. Los trampolines del patio trasero son demasiado pequeños y pueden ser peligrosos.

Primero, practica voltear cuando estás en la altura de un gran rebote. El trampolín lo impulsará al aire, lo que le brindará más tiempo para completar el volteador de atrás de lo que lo haría al voltear del suelo.

A continuación, intente practicar su volteo de una posición de pie en el trampolín. Una vez que lo hayas bajado, estás listo para probar un volteador de la tierra.

Parte 3 de 3:

Completando un volteo posterior

1. Calentamiento. El volteo hacia atrás es una actividad bastante extenuante, y es bastante fácil colar un músculo si no tienes cuidado. Asegúrese de que su cuerpo esté completamente calentado antes de voltear, y prestar atención especial para estirar su núcleo, piernas, tobillos, brazos, muñecas y cuello.

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2. Párese en los dedos de los pies. Párese con los pies de aproximadamente un ancho de un hombro, y luego levántelo sobre los dedos de los pies y estire los brazos directamente al aire.

Recuerde mantener su espalda recta (para que su cuerpo sea perpendicular al suelo) y los ojos se enfrentan al frente.

De pie en los dedos le permitirá obtener más poder en su salto y también lo ayudará a lograr una buena forma.

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3. Dobla las rodillas y tira los brazos hacia atrás. Doble las rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados, más o menos lo hará perder energía.

A medida que se doble, gire los brazos hacia atrás en la medida de lo posible. Asegúrate de que estén rectos.

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4. Saltar directamente al aire. Aquí está la parte de miedo: el salto! Salta directamente al aire, lo más alto posible, balanceando los brazos para crear impulso.

No tire la cabeza y los brazos hacia atrás, esto es incorrecto y podría causar lesiones. En su lugar, señale las manos hacia arriba y enfoca los ojos hacia adelante.

También debe evitar arquear su espalda, lo que necesita ser lo más recto posible. Contratando tus músculos del estómago ayuda.

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5. Meter las rodillas. Meter las rodillas creará el impulso hacia atrás necesario para completar el flip.

Entonces, cuando llegas a la cima de tu salto, dibuja las rodillas tan cerca de tu pecho como sea posible y envuelve los brazos alrededor de ellos. Cuanto más se mantiene, más rápido girará.

En este punto, debe comprometerse realmente con el flip, no puede pánico o perder la concentración, de lo contrario, podría aterrizar en su cabeza, lo que podría resultar en lesiones graves.

Tenga en cuenta que su cabeza aún debe estar en una posición neutral, en línea con la columna vertebral. No debe ser arrojado de vuelta.

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6. Ve su aterrizaje. Aproximadamente a la mitad de la flip, cuando está completamente al revés, debe detectar su aterrizaje. Esto te ayudará a aterrizar de manera segura y hacer un éxito de espalda exitoso. Manchar su aterrizaje debe ser natural.

Puedes hacer esto inclinando la cabeza hacia atrás lo suficiente, para que puedas ver el suelo.

Trate de elegir el lugar exacto en la que aterrizará, ya que esto lo ayudará a medir cuando salga de su tuck.

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7. Untuck y firma de la tierra. Una vez que haya visto su aterrizaje, suelte las rodillas y prepararse para aterrizar.

Tenga en cuenta que el aterrizaje desde un giro posterior coloca la misma cantidad de estrés en las piernas como saltando desde una altura de cinco pies.

Por lo tanto, deberá aterrizar firmemente para asegurarse de que sus piernas no se arrugan debajo de usted. Puedes hacer esto tensando tus músculos y apretando las piernas juntos.

El aterrizaje puede ser un poco complicado, así que no te preocupes si aterriza en las manos y las rodillas el primer par de veces. Un buen aterrizaje vendrá con la práctica.