Cómo tratar con tener PTSD (trastorno de estrés postraumático)

Parecer imposible hacer frente a tener un trastorno de estrés postraumático y seguir liderando una vida normal. PTSD puede hacer que desees evitar a los demás y aislarte de amigos y familiares. Usted puede temer salir a lugares ordinarios e incluso tener ataques de ansiedad. Si tiene PTSD, hay formas de administrar los síntomas de este trastorno y, en última instancia, liderar una vida saludable y feliz.

Pasos

Parte 1 de 3:

Obtención de ayuda profesional

1. Obtener un diagnóstico adecuado. El primer paso que puede tomar para luchar contra su PTSD es verificar que en realidad tiene esta enfermedad mental. PTSD es un trastorno de ansiedad y los síntomas a menudo pueden superponerse con otras condiciones similares.

Consulte a un proveedor de salud mental para un diagnóstico diferencial completo para que pueda obtener el tratamiento adecuado para lo que le está molestando. Para recibir un diagnóstico de PTSD, debe tener un historial de exposición a un evento traumático que cumpla con las estipulaciones específicas.
Por ejemplo, debe exhibir síntomas de cada uno de los cuatro grupos de síntomas para un período de tiempo específico: 1) Intrusión: pesadillas, flashbacks y recuerdos recurrentes- 2) Evitando pensamientos, personas, lugares y cosas que le recuerdan a qué pasó - 3) alteraciones negativas en las cogniciones y el estado de ánimo, se sienten alienados de otros, creencias negativas persistentes sobre el mundo, la incapacidad de recordar aspectos del evento, etc.- y 4) alteraciones en la excitación y reactividad: irritabilidad, hiperarousal, trastornos del sueño, etc.
Cualquiera que haya experimentado un evento traumático puede terminar con PTSD. Los niños que sufren de abuso, las personas que han sido agredidas sexualmente, los veteranos de combate y los accidentes automovilísticos o los sobrevivientes de desastres naturales están en riesgo de desarrollar este trastorno.
El trastorno de estrés agudo es un trastorno de ansiedad relacionado que a menudo puede convertirse en PTSD. ASD ocurre dentro de un mes después del evento traumático. Puede durar entre 3 días y 4 semanas. Los síntomas de estrés agudo que duran más de un mes son una señal de que el trastorno ha progresado a la PTSD.

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2. Hable con un terapeuta que tenga experiencia trabajando con víctimas de trauma. Claro, hablar con sus padres o amigos cercanos puede ayudarlo a procesar sus sentimientos después de un evento traumático, pero un terapeuta está especialmente capacitado para ayudar a las personas como usted. Dile a tu terapeuta todo! Incluso evitando los detalles que parecen pequeños pueden hacer que el problema sea más difícil de resolver. Si tienes que llorar, luego llorar.

Los terapeutas pueden usar tratamientos basados en cognitivos que se centran en ayudarlo a identificar y cambiar sus pensamientos y creencias sobre el horrible evento. Los sobrevivientes a menudo se culpan por lo que pasó. Hablar a través del evento con un profesional puede ayudarlo a llegar a un acuerdo con el poco control que pasó con lo que sucedió.

Algunos enfoques de tratamiento implican la exposición gradual o total a la vez a lugares o situaciones que se relacionan con el trauma. Uno de los criterios de diagnóstico: evitación: hace que las personas se abstengan de hablar o pensar en el evento. Sin embargo, procesar lo que sucedió y hablar de ello con su terapeuta puede ayudarlo a curarse del evento.

Su terapeuta debe estar abierto para cambiar su plan de tratamiento a la mejor opción para usted. Las personas diferentes se curan de diferentes maneras, y es importante elegir la (s) opción (s) de tratamiento que mejor se adapte a su situación.

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3. Ver a un psiquiatra para la gestión de medicamentos. Si ciertos síntomas de su PTSD afectan significativamente su capacidad para funcionar, como no poder dormir o tener tanta ansiedad que teme ir a trabajar o a la escuela, su terapeuta podría referirlo a un psiquiatra para el tratamiento farmacológico. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (SSSRS) son los medicamentos más recetados por los PTSD, pero otros antidepresivos, estabilizadores de humor y otros medicamentos pueden ser útiles. Tenga en cuenta que cada medicamento lleva su propio grupo de efectos secundarios, que debe discutir con su médico.

La sertralina (Zoloft) ayuda a la deficiencia de la seratonina de Amygdala al aumentar la producción de serotonina de su cerebro.

Paroxetina (Paxil) aumenta la cantidad de serotonina disponible para el cerebro.

La sertralina y paroxetina son los únicos medicamentos aprobados actualmente por la FDA para tratar el PTSD. Se pueden usar otros medicamentos, pero no han sido aprobados por la FDA para tratar el PTSD.

La fluoxetina (prozac) y venlafaxina (effexor) a veces se usan para tratar el PTSD. La fluoxetina es un SSRI, pero Venlafaxina es un SNRI (inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina y norepinefrina), lo que significa que aumenta la serotonina y la norepinefrina.

Mirtazapine, que afecta tanto a la seratonina como la norepinefrina, puede ser útil para tratar el PTSD.

La prazosina, que ayuda a disminuir las pesadillas en el PTSD, a veces se usa como "complementario" Tratamiento, lo que significa que se prescribe además de otros tratamientos, como un SSRI y la terapia.

Los pensamientos suicidas pueden ser un efecto secundario del uso de SSRI y SNRI. Consulte con su médico para comprender estos riesgos y cómo manejarlos.

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4. Participar en grupos de apoyo. Si está teniendo dificultades para luchar con el miedo y la ansiedad que acompaña a PTSD, puede ser útil unirse a un grupo de apoyo. Si bien estos grupos no están dirigidos directamente a tratar el trastorno, sí ayudan a los que se ocupan de los síntomas se sienten menos solos y les proporcionan aliento a otros que están pasando por la misma prueba.

Recibir un nuevo diagnóstico, como PTSD, puede ser difícil llegar a un acuerdo con. Participar en un grupo te ayuda a ver que hay millones de personas que administran este trastorno. Unirse a un grupo puede ayudarlo a volver a conectarse socialmente.

Si su cónyuge o sus seres queridos está teniendo problemas para llegar a su diagnóstico, es posible que puedan obtener consejos y apoyo útiles al participar en un grupo de recuperación para socios o familiares de aquellos con PTSD.

La Asociación de Ansiedad y Depresión de América tiene un característica de búsqueda Eso puede ayudarlo a localizar un grupo de apoyo cerca de usted.

Si eres un veterano, póngase en contacto con su VA local.

Parte 2 de 3:

Viviendo con PTSD

1. Cuida tu cuerpo y tu mente. Muchas personas han encontrado que hacer ejercicio adecuado, comer una dieta de alimentos saludables, y el descanso suficiente puede hacer un impacto significativo en el PTSD. Además, todas estas estrategias se han demostrado efectivas contra el luchar contra el estrés y la ansiedad que son naturalmente altas en los pacientes traseros.

Cambiar ciertos elementos en su estilo de vida puede ayudar a reducir los síntomas o ayudarlo a poder administrar mejor sus síntomas de PTSD. Cuando recibe actividad física regular y comiendo una dieta de alimentos enteros, es posible que se sienta mejor equipado para atacar los patrones de pensamiento negativos o bajar más rápidamente de un ataque de ansiedad.
Evitar el alcohol y las drogas. Encuentre formas más saludables de hacer frente al estrés y sentimientos indeseables como salir a caminar al aire libre, leer una novela interesante o llamar a un amigo para hablar sobre las cosas.
Reconoce que tener PTSD no te hace débil. Entiende que el PTSD puede afectar a cualquiera. De hecho, las personas fuertes pueden ser las que terminan en situaciones que lo causan, ya sea porque se detuvieron en lo que creían, trataron de ayudar a otros, o haber sobrevivido a los obstáculos personales. Si desarrolló PTSD después del servicio militar, estabas valiente para unirse y todavía eres valiente ahora. Frente a TEPT y búsqueda de tratamiento es coraje en sí mismo.

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2. Mantener un diario personal. Anote cualquier cosa que usted lo moleste durante un día porque estas situaciones u objetos pueden ser desencadenantes de pesadillas o flashbacks. Además, escriba cómo se siente y si sus síntomas son particularmente malos o están bien ese día.

Esto le ayuda a mantener un seguimiento del progreso, pero también puede ser útil para su terapeuta para descubrir cómo cambian sus síntomas de día a día.

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3. Apoyarse en familia y amigos. Trate de abstenerse de caer en la trampa de evitación. Si bien puede parecer que mantenerte alejado de los demás te hace sentir mejor, en realidad está empeorando sus síntomas. El apoyo social puede ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión relacionada con el trastorno de estrés postraumático.

Preste atención a cuándo sus síntomas son especialmente intensos y tratan de planear pasar tiempo con los seres queridos que lo hacen sonreír y consolarte.

También puede encontrar soporte a través de grupos de soporte de pares y conectarse con otros que tienen o están experimentando PTSD. Encuentra un grupo de apoyo aquí.

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4. Convertirse en voz para otros. Cuando aprendes a manejar una condición grave como el PTSD, puede ayudarlo a curar aún más al ayudar a otra persona a otra persona que está pasando por lo mismo. Abogarse sobre la política de salud mental y el acceso a los servicios puede ayudarlo a sentirse facultado en su viaje de recuperación del PTSD.

Sensibilización de una enfermedad mental que se ve afectada por lo ayuda y ayuda a otros en el proceso. La promoción le permite transformar un incidente terrible en su vida en un mensaje positivo para los proveedores de salud mental, los formuladores de políticas y los impactados por la enfermedad mental.

Parte 3 de 3:

Control de pánico

1. Reconoce los signos de un ataque de pánico inminente. El miedo persistente es un aspecto subyacente de tener PTSD. El estrés excesivo o el miedo puede causar ataques de pánico, y los ataques de pánico a menudo coexisten con la PTSD. Estos pueden durar desde cinco minutos a una hora o más. A veces, puede comenzar a sentirse extremadamente pánico sin ningún signo obvio. Cada vez que respondes en formas positivas a su ansiedad o pánico, trabajará para que suceda menos a menudo. La práctica hará que sea más fácil hacer frente. Los signos comunes de un ataque de pánico incluyen:

Dolor en tu pecho
Dificultad para respirar o sentirse sin aliento
Transpiración
Sensaciones de asfixia
Temblando o temblando
Náusea
Mareos, mareado o desmayo
Escalofríos o sentirse calientes
Entumecimiento u hormigueo
Desealización (sentimientos como no eres real) o despersonalización (sintiéndose como si estuvieras fuera de ti mismo)
Miedo a perder el control o "Volverse loco"
Miedo a morir
Un sentido general de la fatalidad

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2. Práctica respiración profunda. Esta técnica puede ser útil para reducir la ansiedad, el miedo e incluso los dolores y molestias molestos. La mente, el cuerpo y la respiración se interrelacionan, por lo que tomar unos minutos para participar en una respiración intencional puede ofrecer una amplia gama de beneficios, como bajar la presión arterial, relajar los músculos y aumentar los niveles de energía.

La respiración típica profunda consiste en inhalar de 5 a 8 conteos, sosteniendo brevemente la respiración y luego exhalando por 5 a 8 cuentas. Esto sirve para voltear el interruptor en su "Pelea o vuela" Respuesta y transformarte en un estado más tranquilo.

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3. Prueba la relajación progresiva muscular. Otra técnica encontrada para ser efectiva en la reducción de la ansiedad implica un apretamiento y la liberación gradual y sistemática de cada grupo muscular. Este método puede aliviar el estrés y ayudar con las condiciones más allá de la ansiedad como el insomnio y el dolor crónico. La relajación progresiva del músculo también hace uso de la respiración profunda para un mayor impacto.

Comience en las puntas de sus pies y avance lentamente por el cuerpo. Mientras se inhala durante 5 a 10 cuentas, contrata los músculos de los pies y sostiene. A medida que exhala, suelte repentinamente la tensión de esos músculos, tomando una notificación de cómo se sienten después de que la tensión se ha solucionado.

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4. Meditar. Esta técnica de relajación podría ser difícil de participar si está en medio de un ataque de pánico completo. Sin embargo, la meditación puede ser bastante útil para evitar que ocurran estos ataques en primer lugar.

Si usted es un principiante, comience pequeño con unos 5 minutos por día y siente progresivamente durante períodos más largos. Seleccione un ambiente tranquilo y cómodo con distracciones mínimas. Siéntate en el suelo o un cojín con las piernas cruzadas, o en una silla cómoda con la espalda recta. Cierra los ojos y comencé a tomar lentos, respiraciones profundas, en la nariz y salir por la boca. Concéntrese solo en la acción de la respiración, retrocediendo su atención aquí cuando su mente se desvita. Continúa este ejercicio durante todo el tiempo que quieras.

Un estudio de 16 participantes en un programa de reducción de estrés con base para la atención plena que se involucra en un promedio de 27 minutos de meditación cada día. Al final del estudio, las RMIS mostraron cambios en las estructuras cerebrales del participante, revelando un aumento de la compasión, la autoconciencia y la introspección y una disminución de la ansiedad y el estrés.

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5. Tratar de minimizar la preocupación. Constante preocupante por cuando sucederá un ataque de pánico en realidad puede hacer que suceda. Manténgase ocupado y distraído para que no empiece accidentalmente el exceso de ansiedad debido a la preocupación sin escaldad.

Desarrolle algunas estrategias positivas para automáticas para cuando te encuentres preocupado una y otra vez. Estos pueden estar diciéndote "Estaré bien." o "Esto, también, pasará." Recordándote que has estado aquí antes y sobrevivido puede hacer que los ataques de ansiedad sean menos aterradores y posiblemente incluso los impidan.

Cuando te encuentres preocupado por el futuro, intenta enfocar su atención en el presente. Anote algunas cosas que está agradecido o algunos atributos positivos sobre usted, como "soy fuerte." Esto puede ayudarlo a comprender la ansiedad y recordarle que su vida no es más mala, lo que puede alimentar el pánico.

Consejos

Si está viendo a un terapeuta y siente que no está mejorando, dale tiempo. Ciertas formas de terapia requieren tiempo para que vea los resultados. Ser persistente.

Puedes sentirte incómodo hablando de la experiencia traumática con otros. Haga su mejor esfuerzo para abrir con alguien, a saber, su terapeuta, ya que esto puede ayudarlo a resolver los sentimientos de vergüenza o culpa relacionados con el TEPTD.

Si está luchando con una situación en la que ha sido activado, puede ayudar a distraerte con algo calmante. Esto puede ser cualquier cosa que lo calma, como colorear, escuchar música, tomar una siesta, etc.

Si eres religioso, considere ir a la iglesia donde puede encontrar un grupo de apoyo y orar a Dios. Eso puede ser su fuente de comodidad.

Advertencias

Los individuos con PTSD pueden tener pensamientos de miedo, sentirse deprimidos o pensar en suicidio o homicidio. Llame a una línea directa O póngase en contacto con su médico local si tiene algún pensamiento que te haga querer terminar su vida o la vida de otra persona.