Cómo hacer ejercicio para reducir la hinchazón

Ugh, todos hemos estado allí: comido tanto que tienes que desabotonar tus pantalones y aflojar tu cinturón. La comida puede haber valido la pena, pero el hinchazón? Bueno, eso es otra cosa. La buena noticia es que hay algunos ejercicios útiles, puede intentar ayudar a hacer que las cosas se muevan en su tracto digestivo para reducir el gas o la hinchazón que está luchando con la lucha. Por lo general, Bloating eventualmente se aclarará mientras digiste tu comida. Pero si es grave y persistente, podría ser un signo de un problema médico más profundo.

Pasos

Método 1 de 3:

Ejercicios de Boat-Busting

1. Ir a caminar o un paseo en bicicleta por una opción de baja intensidad. Haga ejercicios de cardio de baja intensidad para mejorar su digestión, lo que puede ayudar a reducir su hinchazón y obtener las cosas en movimiento. Tome un bonito caminar de 25 minutos o salte en una bicicleta para obtener un poco de aire fresco y resolver cualquier gas o hinchazón que se siente.

Los movimientos de baja intensidad pueden ayudar gratis y gases que pueden estar atrapados en su sistema digestivo.
También es una gran idea caminar un poco después de comer una comida para ayudarlo a moverse a través de su sistema digestivo.

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2. Haz abdominales o abdominales para empujar el gas a través de su sistema digestivo. Use AB Ejercicios para trabajar su núcleo y ayudar a expulsar cualquier gas que pueda quedar atrapado en su cuerpo y causar hinchazón. Para Situps, acuéstese en la espalda al piso y doble las rodillas 90 grados. Mantenga sus pies y culo en el suelo y levante el torso del piso y hacia sus muslos. Baje suavemente hacia abajo hacia la posición inicial.

Repita el movimiento 12 veces para realmente encender realmente los músculos centrales y ayudar a reducir la hinchazón.

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3. Realice perros de pájaros para apuntar a los músculos de su piso central y pélvico. Baje en el suelo, por lo que se está arrodillando en los cuatro, y la espalda es plana para que su columna vertebral esté en una posición neutral. Planta tu palma izquierda y la rodilla derecha para estabilizarte, luego levantar el brazo derecho directamente frente a ti, por lo que es paralelo al suelo. Al mismo tiempo, levante la pierna izquierda directamente detrás de usted, por lo que también es paralelo al suelo. Sostenga por un segundo, luego regrese lentamente a la posición inicial y repita el movimiento en el lado opuesto.

Dispara para 8-10 repeticiones en cada lado.

La hinchazón es más común en las personas que tienen músculos pélvicos débiles o disfuncionales. Los perros de aves pueden ayudarte a fortalecer esos músculos.

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4. Sostenga un tablón durante 10-60 segundos para forzar el gas a lo largo de. Comience de arrodillarse en el suelo y colocar sus manos directamente debajo de sus hombros. Amplíe las piernas rectas detrás de usted, espaciando los pies sobre el ancho de la cadera. Mantenga su cuerpo en línea recta de su cabeza a las caderas y hasta sus talones. Respira profundamente y sostenga la posición durante el tiempo que pueda con una buena forma para hasta un minuto, luego reducir suavemente las rodillas para salir de la tabla.

Tome un breve descanso entre representantes y trate de hacer 2-3 tablones.

Los tablones disparan casi todos los músculos de tu cuerpo! Son una excelente manera de ayudar a impulsar cualquier cosa, puede estar causando su hinchazón.

Método 2 de 3:

Cosas para tener en cuenta

1. Intenta hacer ejercicio regularmente para reducir el gas. Los estudios sugieren que el ejercicio general puede aliviar el gas y la hinchazón. Obtener un ejercicio saludable de forma regular puede ayudarlo a mover el gas a lo largo y reducir sus síntomas. Trate de obtener al menos 15-30 minutos de ejercicio de 3 a 4 días a la semana para desarrollar un hábito constante y disfrutar de los beneficios para la salud.

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2. Usa yoga para ayudar a estirar los músculos del vientre y aliviar la hinchazón. Yoga utiliza una combinación de ejercicios de respiración, estiramiento y meditación, todos los cuales pueden relajar su cuerpo y mente y reducir potencialmente cualquier incomodidad de hinchazón o abdominal que pueda estar experimentando. Mire en línea para un estudio de yoga en su área que puede visitar para probar una clase para ver si le gusta.

Si eres nuevo en el yoga, no te preocupes. La mayoría de los estudios de yoga ofrecen una clase para principiantes.

También puedes ver las instrucciones de yoga para practicar en casa.

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3. Espera al menos una hora después de que comas para hacer ejercicio. El ejercicio con un estómago lleno puede llevar a la hinchazón. Si está comiendo un bocadillo pequeño y pre-entrenamiento que está entre 100 y 200 calorías, espere aproximadamente una hora para que su cuerpo digiera. Si está comiendo una comida más grande que tiene 300 o calorías, permite al menos 3-4 horas antes de hacer ejercicio para darle a su cuerpo la oportunidad de digerir la comida y prevenir la hinchazón.

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4. Evite tragar aire mientras hace ejercicio. Tragar el aire puede llevar a un exceso de gas de construcción dentro de su cuerpo. Tomar respiraciones controladas a través de la nariz y salir de su boca, usted ejerce para evitar que el aire de tragos accidentalmente pueda aumentar o incluso empeorar su hinchazón.

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5. Use otras estrategias para ayudar deshacerse de la hinchazón. Además del ejercicio, puede probar los medicamentos que contienen simeticona para ayudar a aliviar su hinchazón. También puede centrarse en masticar su comida más lentamente, evitando el trigo y los productos lácteos, y limitando los alimentos que contienen fotmaps, para ver si ayuda a reducir su hinchazón.

Fodmaps son carbohidratos de cadena corta, como fructosa, lactosa y edulcorantes artificiales. Los ejemplos de alimentos altos de FODMAP incluyen productos lácteos, frijoles y lentejas, productos a base de trigo, como pan y galletas, y algunas frutas como manzanas, cerezas y peras.

Puede hablar con su médico sobre medicamentos recetados para hinchazón también.

Método 3 de 3:

Cuándo ver a su médico

1. Consulte a su médico si su hinchazón es doloroso y no desaparecerá. La hinchazón ocasional es relativamente normal, especialmente después de una gran comida. Pero si su hinchazón es constante y no desaparece después de un día, puede ser un signo de un bloqueo o una condición digestiva subyacente. Pueden prescribir o recomendar medicamentos y actividades para que usted lo pruebe.

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2. Hable con su médico si de repente pierde peso. Si está hinchado y usted comienza involuntariamente a perder peso, podría ser un signo de una condición subyacente, como la gastroenteritis, que es una inflamación de su forro intestinal, o gastroparesia, una enfermedad en la que su estómago no puede vaciarse adecuadamente. Consulte a su médico para asegurarse de que no haya algo más serio.

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3. Llegue a un médico si tiene hinchazón con diarrea o taburete sangriento. Si bien es normal sentir un poco de incomodidad cuando está hinchado, si tiene diarrea, podría ser un signo de problemas más serios con su sistema digestivo. La sangre en su taburete podría ser un signo de sangrado interno o daño a su tracto digestivo. Consulte a su médico para averiguar cuál es la causa subyacente de su hinchazón.

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4. Busque atención médica si tiene dolor abdominal intenso. El dolor abdominal intenso y agudo que no desaparece podría ser un signo de un problema médico serio. No esperes a que se vaya si el dolor es intenso. Ir a un cuidado de urgencias, sala de emergencias o ver a su médico de inmediato para el tratamiento.

Consejos

Evite acostarse después de comer una comida, que puede ralentizar su digestión y potencialmente causar hinchazón.

Advertencias

Si tiene una condición médica, como diabetes o enfermedades cardíacas, hable con su médico antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que sea seguro para usted.