4 maneras de lidiar con los síntomas de la menopausia

La menopausia se refiere al cese de los ciclos menstruales y al extremo permanente de la fertilidad. Afecta a todas las mujeres de manera diferente, con algunas mujeres que no experimentan síntomas y otros se ven afectados significativamente. Al reconocer los síntomas, tanto físicos como psicológicos, sabiendo cuándo tratarlos, y aprender estrategias de afrontamiento, puede resolver más efectivamente los síntomas de la menopausia.

Pasos

Método 1 de 4:

Aliviando los síntomas físicos

1. Prepararse para periodos irregulares. La irregularidad en los períodos podría ir desde sus períodos que duren menos o más días, teniendo más o menos períodos en su totalidad, o que tenga un flujo más pesado o más ligero.

Debe llevar suministros femeninos con usted todo el tiempo en caso de que su período viene inesperadamente.
Consulte con su médico si observa "Spotting", pero no ha tenido un período durante un año. Esto podría ser causado por otra condición de salud.

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2. Cuidado con los sofocos. Estos se refieren a una repentina sensación de calor a través de su cuerpo. Tu cara y cuello podrían volverse rojas, y las manchas rojas podrían aparecer en la parte superior del cuerpo. A menudo son seguidos por temblores y sudoros.

Evite los sofocos usando un ventilador, bebiendo agua helada y usando ropa ligera.

Retire las capas de ropa cuando sienta un flash caliente que viene.

Los sofocos se pueden activar consumiendo alimentos picantes, alcohol o café y usando ropa ajustada. Evitar estos para reducir la aparición de sofocos.

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3. Tenga en cuenta si tiene dificultades para dormir. Si le resulta difícil dormir toda la noche o está experimentando sudores nocturnos, estos podrían ser signos de ingresar a la transición menopáusica. Intenta mantener la habitación fresca con fans o aire acondicionado.

Estar físicamente activo es una buena manera de dormir bien por la noche. Ejercicio por la mañana o durante el día, pero absténgase de hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse, ya que esto podría mantenerte despierto.

Beber una bebida cálida, como manzanilla o leche tibia antes de irse a dormir. Esto puede brindar consuelo y puede relajarte. Por otro lado, el alcohol y la cafeína cerca de la hora de acostarse podrían mantenerlo.

Para obtener una mejor noche de sueño, debe evitar las comidas grandes y no debe funcionar justo antes de irse a dormir.

Use pijamas hechas de telas ligeras, como el algodón, para ayudarlo a mantenerte fresco.

Si se despiertas en medio de la noche y no puedes quedarse dormido, haz algo relajante como leer un libro o escuchar la música tranquila hasta que tengas sueño.

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4. Note cualquier problema vaginal y / o urinario. Estos podrían variar de encontrarlo con dificultades para mantener la orina el tiempo suficiente para alcanzar el baño al sexo que se incomoda debido a los niveles de estrógeno más bajos. Las infecciones vaginales o del tracto urinario podrían volverse más comunes durante la menopausia.

Si el sexo es incómodo, use un lubricante vaginal a base de agua, sobre el contador, que debe hacer que el sexo sea menos doloroso. También puede usar una crema hidratante vaginal de venta libre como Repuestas para este mismo propósito.

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5. Mantenga un registro de los cambios de peso. Durante la menopausia, tu cintura podría ser más grande. También podrías ganar grasa y / o perder músculo. Su metabolismo se reducirá, por lo que tendrá que ajustar su dieta para acomodar este cambio.

El establecimiento de una rutina de ejercicio regular de intensidad moderada podría ayudarlo a mantenerse en forma, al tiempo que mejora su estado de ánimo y es propicio para dormir mejor.

Incluya de dos a tres días de entrenamiento de fuerza, lo que ayuda a mantener sus huesos fuertes y puede reconstruir o prevenir la pérdida muscular.

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6. Notifique a su médico si tiene juntas y músculos rígidos. Si bien estos pueden ser un signo de envejecimiento, también podrían deberse a la producción reducida de niveles de estrógeno durante la menopausia y / o la osteoporosis. Un médico podría hacer este diagnóstico, así como ayudarlo a establecer un plan de tratamiento adecuado para sus necesidades específicas.

Método 2 de 4:

Reconociendo los síntomas psicológicos

1. Prepárese para cambios de humor. Un síntoma de ingresar a la menopausia está experimentando cambios de humor, lo que podría derivarse del estrés o sentirse cansado en general. Tome nota, si cree un crabby o tiene hechizos de llanto, ya que estos son síntomas potenciales.

Obtener suficiente dormir, reduce el estres, y permanecer físicamente activo. Estas son formas de regular tu estado de ánimo y mantener una perspectiva positiva.
Los cambios de humor no son lo mismo que la depresión. Si sospecha que podría tener depresión, consulte a un médico para un diagnóstico.

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2. Aceptar los sentimientos cambiantes sobre el sexo. El sexo podría ser más incómodo, lo que lleva a algunas mujeres a estar menos interesadas en ello. Algunas mujeres también pueden sentirse menos excitadas. Por otro lado, algunas mujeres pueden sentirse más empoderadas sexualmente después de la menopausia.

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3. Busca el olvido o el enfoque de problemas. Se ha demostrado que los cambios cognitivos se llevan a cabo durante la menopausia, por lo que si tiene un sentimiento de "niebla cerebral", tome nota y discútala con su médico. Podría ser un signo de ingresar a la etapa menopáusica.

Intentar ejercicios mentales y rompecabezas. Puedes buscar ejercicios gratuitos haciendo una búsqueda rápida en línea o alquilar un libro de ejercicios mentales.

La importancia del sueño y el ejercicio regular no se pueden subestimar. Estas son formas de mejorar la claridad mental.

Método 3 de 4:

Tratar los síntomas de la menopausia

1. Buscar la terapia de reemplazo hormonal (HRT). Tomar hormonas para reemplazar el estrógeno, la progesterona y la testosterona puede ser beneficiosa para las mujeres menopáusicas. El HRT puede aliviar los síntomas peri-menopáusicos y incluso podría prevenir la osteoporosis.

Tenga en cuenta los riesgos de la HRT y consulte con su médico antes de decidir seguir esta opción. HRT puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer de mama, cáncer uterino y accidente cerebrovascular.

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2. Prueba medicamentos complementarios o alternativos. Si bien se disputa la eficacia de algunos de estos en el alivio de los síntomas de la menopausia, aún puede probar una terapia alternativa para administrar sus síntomas.

El cohosh negro podría ser eficaz para aliviar los síntomas menopáusicos. Sin embargo, no se ha demostrado que mejora los síntomas. Si desea utilizar esta hierba para aliviar los síntomas como los sofocos, hágalo solo a corto plazo (seis meses máximo), ya que la eficacia y la seguridad a largo plazo todavía están disputadas.

Los fitoestrógenos pueden ser útiles para proporcionar alivio de los síntomas menopáusicos. Son estrógenos que ocurren en algunas plantas y tienen el efecto de desacelerar el crecimiento de las células y prevenir la inflamación. Se encuentran en una variedad de alimentos y también están ampliamente disponibles como suplementos. Es posible que desee complementar moderadamente su dieta con fitoestrógenos y hacer un seguimiento de los síntomas que se alivien.

Si bien la seguridad de los fitoestrógenos que ocurren naturalmente en los alimentos se incontaña prácticamente, este no es el caso de los fitoestrógenos no alimentarios. Los riesgos del uso a largo plazo de los fitoestrógenos no alimentarios son desconocidos.

Pruebe las preparaciones de hierbas. Hay una serie de hierbas que podrías intentar usar para aliviar los síntomas de la menopáusica, aunque la eficacia de estos es desconocida. Estos incluyen la tarde, el ginkgo, el trébol rojo, la baya del árbol de casta y el ginseng.

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3. Saber cuándo buscar consejo médico. Consulte con su médico si experimenta algún dolores o sensaciones inusuales o si encuentra que alguno de sus síntomas es insoportable. Además, si los síntomas como sofocos, cambios de humor o sangrado pesado durante o entre períodos están interfiriendo con su vida diaria, consulte a su médico.

Debería ver a su médico para un examen físico completo (incluido un examen de senos, un examen pélvico y una mamografía) una vez al año.

Método 4 de 4:

Implementando cambios en el estilo de vida

1. Comer bien. Mantener una dieta equilibrada es una parte importante de tratar los síntomas de la menopausia. Una dieta saludable puede aumentar sus niveles de energía y mejorar su estado de ánimo.

Abstenerse de beber demasiada cafeína o alcohol. Estos pueden interrumpir su sueño.
Después de la menopausia, deberá aumentar su ingesta de calcio y vitamina D para mantener una buena salud ósea. Consulte con su médico para ver si está recibiendo suficiente calcio o si quizás necesita un suplemento.
Consumir una dieta llena de fitoestrógenos. Estos incluyen frijoles, productos de soya, guisantes, lentejas y granos integrales y semillas.

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2. Ejercicio. El ejercicio regular le ayudará a mantener su peso hacia abajo, así como elevar su estado de ánimo, mejorar su sueño y fortalecer sus huesos. Objetivo para al menos 2.5 horas a la semana de ejercicio aeróbico moderado o 1 hora y 15 minutos de vigorosa actividad aeróbica. Intenta ejercicios de cojinetes de peso también para mejorar la fuerza.

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3. Gestiona tus niveles de estrés. Para reducir la incomodidad de algunos de los síntomas comunes de la menopausia, intente introducir una estrategia de reducción de estrés a su vida diaria. Esto podría ir desde yoga a meditación u otras técnicas de atención plena.

El sueño suficiente puede ser un desafío durante la menopausia para algunas personas y es otra causa importante de estrés. Aprender mejor métodos para Dormir durante la menopausia.

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4. Únete a un grupo de apoyo. Al intercambiar experiencias y promover una conversación, los grupos de apoyo pueden afectar positivamente la forma en que entiende y acepta los cambios físicos, psicológicos y sociales inducidos por la menopausia. Siempre recuerda: no estás solo en este viaje.

Puede encontrar un grupo de apoyo realizando una búsqueda en línea de grupos de apoyo a la menopausia en su área o preguntando a una clínica de mujeres local para obtener más información.

Advertencias

Las estrategias de medicina complementarias, como la biorretroalimentación, la acupuntura y el masaje, no se han probado para la efectividad. Si decide continuar estas terapias, consulte con un especialista de medicina complementaria para obtener más información y desarrollar un plan que funcione para usted.