Cómo controlar las hormonas adolescentes (con imágenes)

La pubertad es un momento en que las hormonas sexuales conducen a cambios físicos y emocionales. Durante este período, es normal sentirse fuera de control y tener cambios de humor. No tienes que desesperar, sin embargo,. Conozca los cambios esperados de su cuerpo y cómo puede manejar las fluctuaciones emocionales. Lograr un estilo de vida equilibrado también te ayudará a sentir en control!

Pasos

Parte 1 de 4:

Manejo de variaciones emocionales

1. Aprende a manejar cambios de humor. Tener tus emociones fluctuar durante la pubertad es completamente normal. Muchos jóvenes experimentarán cambios de humor en algún momento durante la pubertad. Hay, sin embargo, formas de mantener sus emociones en el control. Por ejemplo, puedes:

Tómate un momento para calmarte. Intenta tomar algunas respiraciones profundas y dejar salir tu aire lentamente.
Llorar. Está totalmente bien llorar y, a veces, puede ser catártico. Dejar ir de tus emociones ocasionalmente puede ser muy útil. Si se encuentra llorando constantemente, sin embargo, o está siendo constantemente triste, hable con un padre o médico.

Imagen titulada Trato con su período Paso 20

2. Tener tiempo libre. Cuando seas adolescente, se enfrenta a nuevas responsabilidades académicas, cambiando amigos, potencialmente más actividades extracurriculares. Puede ser abrumador. Si te sientes estresado, tómese el tiempo para frenar y probar una de estas actividades:

Mira un espectáculo divertido.

Columpio en el patio de recreo.

Escucha tu musica favorita.

Tomar un baño de burbujas.

Juega un instrumento musical como el piano.

Hacer karaoke en un sitio de transmisión como youtube.

Imagen titulada Afronte a otros sobre su pobre Hygiene Paso 4

3. Iniciar un diario. Puede ser terapéutico escribir sobre tus sentimientos y emociones. A menudo, después de escribir sobre sus problemas, puede contextualizarlos mejor. Tal vez ves que un problema no es tan malo como pensaste inicialmente. La escritura puede ayudarlo a calmar y expresar su creatividad al mismo tiempo.

Imagen titulada Trato con un novio que quiere más espacio Paso 2

4. Buscar consejo de familia o amigos de confianza. Algunos de tus amigos podrían sentirse de la misma manera. Hable con ellos sobre cómo han cambiado sus emociones. Tus padres u otros adultos de confianza también son buenos recursos. Ellos también han vivido a través de años adolescentes y pueden ayudarlo a abordar sus fluctuaciones de humor. Es saludable para ti liberar tus sentimientos.

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5. Elige a tus amigos sabiamente. Tú y tus amigos, sin duda, se influyen en los demás. Mientras está experimentando cambios hormonales, pegue con amigos de apoyo que lo alienten. Diríjase libre de amigos involucrados en drogas, alcohol u otras actividades ilegales.

Imagen titulada Trato con tu sexo sexualmente activo Paso 2

6. Practica buenas conductas de relación. A medida que cambian sus hormonas durante la pubertad, es natural que se sienta atraído por otros niños o niñas. Esto es saludable! Antes de participar en el comportamiento sexual, considere hablar con un amigo de confianza, su pareja o un consejero escolar sobre los pros y los contras de la actividad sexual temprana. Si se involucra en actividades sexuales, asegúrese de usar un condón para ayudar a prevenir la propagación de infecciones de transmisión sexual (ITS).

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) nos recuerdan que la única forma segura de prevenir la contracción de las ITS es abstenerse de todas las formas de courchourse penetrante, E.gramo. vaginal, anal o oral.

Parte 2 de 4:

Gestionar cambios físicos

1. Continuar ejerciendo. Aunque su cuerpo puede sentirse diferente a lo que está cambiando, es importante seguir haciendo ejercicio. Aprender a coordinarse con un nuevo marco físico es importante. Cuando haces deportes, tu cuerpo crea beta-endorfinas adicionales, que son hormonas que pueden disminuir el estrés y ponerlo en un mejor estado de ánimo.

Entiende que algunos deportes podrían ser más difíciles para ti que en el pasado. Por ejemplo, si usted era una patinadora de la figura estrella antes de ingresar a la pubertad, es posible que encontrar saltación sea más difícil con mayor peso. Esto le sucede a casi todos! Hable con sus entrenadores sobre cómo adaptarse a su nuevo marco físico.

El ejercicio también puede ayudar a las niñas que tienen dolor menstrual. Si está preocupado por resolver su período, vea cómo Ejercicio mientras está en su período.

Imagen titulada Desarrollar tu sentido del estilo Paso 1

2. Actualiza tu guardarropa. A medida que creces más alto, necesitarás algo de ropa nueva. Toma este momento para pensar en tu nuevo estilo. Tal vez te gustaría lucir más maduro. Para las niñas, este es un buen momento para aprender sobre los sujetadores. Pregúntale a tu madre, hermano o un amigo por ayuda. Las tiendas departamentales más grandes o las tiendas de lencería de las mujeres también tienen especialistas que pueden ayudarlo a determinar cuál es el mejor tipo y tamaño de sujetador para usar. Para los niños que practican deportes, hable con sus entrenadores sobre la compra de tazas atléticas.

Imagen titulada Cambiar un almohadilla menstrual de flujo pesado Paso 13

3. Come comida saludable. A medida que su cuerpo crece, es importante que lo nutrique con frutas, verduras, proteínas y granos integrales. Intenta evitar tu ingesta de alimentos chatarra. Es posible que tenga hambre todo el tiempo, ya que su cuerpo está usando energía para crecer. Está bien comer bocadillos, pero apunta a cosas como la mezcla de senderos o el yogur, en lugar de barras de caramelo o chips.

No te saltes el desayuno. Necesitarás tu energía para la escuela.

Objetivo para cinco porciones diarias de frutas y verduras.

Incluye alimentos ricos en hierro y calcio, e.gramo. Queso, Leche, Espinacas.

Bebe cuando se sienta sediento. La deshidratación puede hacerte sentir cansado.

Si planea ir a una fiesta y saber que habrá comida chatarra allí, considere comer un bocadillo saludable o incluso cenar de antemano.

Parte 3 de 4:

Entendiendo la pubertad

1. Darse cuenta de lo que la pubertad es. Cuando ingresa a la pubertad, su cerebro comienza a crear hormonas sexuales a través de los ovarios de las niñas o los testículos de los niños. Para las niñas, su cuerpo está produciendo estrógeno extra y progesterona. Los chicos recibirán más testosterona. Tener hormonas adicionales puede causar cambios en su cuerpo (como el desarrollo de senos en el ejemplo) y también a veces los cambios emocionales. Estos son cambios normales, pero pueden afectar la forma en que se siente.

Las niñas tienden a comenzar la pubertad alrededor de los 8 a 13 años, mientras que los niños tienden a iniciar la pubertad un poco más tarde de las edades de 9 a 14 años. Algunos niños también entran en la pubertad antes o más tarde que estos rangos. Si las niñas comienzan la pubertad antes de los 8 años o los niños antes de los 9 años, esto se llama "Pubertad precoz."Si observa que su cuerpo cambia temprano, hable con sus padres o médicos inmediatamente.
La pubertad se detiene. La pubertad es necesaria para que usted se transforme en un adulto, pero debe ser paciente. La pubertad puede tomar tan corta como 1.5 años hasta 5 años para terminar. Es difícil saberlo al principio, cuánto tiempo durará, pero finalmente terminará!

Saber cuándo vas a comenzar la pubertad (chicas) Paso 7

2. Entender los cambios físicos para las niñas durante la pubertad. Durante el comienzo de la pubertad, las hormonas cambiantes causan el desarrollo mamario. Tus caderas se ensancharán y obtendrás el pelo púbico. Usted también debe ser más alto. Dos años después del inicio de la pubertad, es posible que comience a tener vello axaca y descarga blanca o clara en su ropa interior. Es probable que su período comience pronto. Alrededor de su período, puede experimentar calambres premenstruales o menstruales. Tu región abdominal podría doler y podías sentirte hinchado.

Está totalmente bien si tus senos crecen a diferentes pasos. También podrían ser sensibles al tacto en este momento.

Podrías ganar entre 2 y 8 pulgadas de altura.

Algunas partes de su cuerpo, como la cabeza y las manos, podrían crecer más rápido que sus brazos y piernas. Usted podría sentirse físicamente incómodo durante este período. No te preocupes! El resto de tu cuerpo se pondrá al día!

Cuando se inicie su período, eso significa que su Uterus Feining más sangre adicional dejará su cuerpo una vez al mes. Aunque los calambres menstruales son normales, si el dolor es insoportable, hable con su médico.

Conozca que usted está en la pubertad paso 13

3. Entender los cambios físicos para los niños durante la pubertad. Los órganos sexuales comenzarán a desarrollarse. Tus testículos y el pene se agrandarán y obtendrás el vello púbico. Hacia el medio de la pubertad, tendrás un crecimiento de crecimiento. Unos años después de que haya comenzado la pubertad, notará el crecimiento del cabello en todo su cuerpo, incluso en su cara. Este será un buen momento para aprender a afeitarse y / o cuidar su cabello facial. Tu cuerpo también comenzará a liberar la testosterona. Las erecciones y la eyaculación comúnmente ocurren ahora. Cuando cumples 14 o 15, la pubertad es casi hasta su fin! Tu laringe (e.gramo. La manzana de Adán será más pronunciada. Tu voz podría agrietarse y sonar más baja y más profunda.

Uno de tus testículos podría crecer más rápido que el otro. Esto es normal!

Los niños pueden ganar entre 4 y 12 pulgadas de altura. Puedes seguir creciendo hasta que tengan entre 18 y 20 años.

La testosterona es la hormona sexual que hace que sus testículos hagan espermatozoides.

Usted podría ser erecto aparentemente sin causa. Si eyacula en tu sueño, eso está bien. Este es un "sueño mojado."

A medida que cambia su voz, su tono también podría fluctuar salvajemente. Esto eventualmente se detendrá.

Imagen titulada Afronte a otros sobre su pobre higiene Paso 3

4. Tenga en cuenta que los cambios en el cerebro ocurren durante la pubertad. Su cerebro no se desarrollará completamente hasta que tenga alrededor de 23 a 25 años. A medida que su cerebro se desarrolla durante la pubertad, puede verse afectado por conductas de riesgo, como participar en el sexo o probar medicamentos y alcohol. Tenga en cuenta que cualquier comportamiento arriesgado que participa durante la pubertad puede llevar a las adicciones más adelante en.

Parte 4 de 4:

Lograr el equilibrio en la adolescencia

1. Establecer prioridades. Cuando eres un adolescente, hay muchas cosas que quizás quieras hacer. Es posible que desee jugar un deporte o ser la estrella o el musical. Establecer metas sobre lo que le gustaría lograr y dar su energía proporcionalmente a esas actividades. No debes ser la estrella de cada actividad. Tómese el tiempo para descubrir lo que mejor haces. Entonces, haz tu mejor esfuerzo en esa actividad!

Crea un mini horario para cada semana y día. Planee su tiempo sabiamente y no intente cargar demasiado en un día.
Hay algunas prioridades que son necesarias, como completar su trabajo escolar.
Mantenerse en forma y saludable también debería ser una prioridad máxima. Eso significa dormir lo suficiente y comer bien.

2. Horario solo tiempo. Aunque podría estar ocupado con muchas actividades, es importante programar algún tiempo para estar contigo mismo. Trate de otorgarte treinta minutos al día para hacer una actividad favorita, ya sea que lee el periódico, tocando el piano o haciendo yoga. Trate de usar este tiempo para reducir el estrés para que pueda volver a sus actividades con más energía.

Podrías tener media hora o tiempo tranquilo antes de la escuela.

Podrías reservar una media hora de tiempo para desenchufar de los dispositivos antes de dormir.

Imagen titulada Demuezca su escuela violada su Primera Enmienda Derechos Paso 10

3. Práctica "INTELIGENTE" el establecimiento de metas. Avanzando en su adolescencia, establecer metas lo ayudará a sentir en control incluso cuando sus emociones pueden estar haciendo que se sienta lo contrario. Objetivo para que sus metas sean "INTELIGENTE," que significa específico, medible, alcanzable, realista y oportuno. Esto significa que debe definir sus objetivos con claridad y poder ver si los logre o no.

Por ejemplo, un "INTELIGENTE" El objetivo podría estar terminado de su libro de piano de nivel 5 antes de enero. Si está a medio camino a través de su libro en septiembre, este es un objetivo alcanzable. Puede crear un plan de práctica y dividir su objetivo en mini pasos. Por ejemplo, podría apuntar a terminar dos páginas por semana. Sabrás que lo hiciste por si terminas el libro o no.

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Consejos

Incluso si eres una niña, es una buena idea entender cómo los cuerpos de los niños están cambiando también. Lo mismo se aplica a los niños comprendiendo los cambios de las niñas. Es bueno ser considerado entre sí.

No te burles de otros si pasan por un "fase incómoda", A medida que sus cuerpos cambian durante la pubertad. En su lugar, apoye unos a otros.

No tengas miedo de hablar con un familiar / amigo de confianza. Tal vez pueda preguntarle a un adulto con el que tiene confianza y hablar con ellos si tiene preocupaciones.