Cómo controlar los cambios de humor (con imágenes)

Ha pasado un millón de veces antes. Estás caminando, sintiéndome bien, cuando de repente una interacción con un amigo o un extraño, o incluso un pensamiento ocioso, lo lleva a lo que se siente como un pozo de desesperación. O tal vez estés felizmente saliendo con amigos, y un comentario inocente te lleva a sentirse enfurecido. Si se encuentra con frecuencia que se ocupa de los cambios de humor que son difíciles de controlar, entonces es el momento de tomar medidas.

Pasos

Parte 1 de 4:

Cambiando tu perspectiva

1. Cultivar el optimismo. Los cambios de humor a menudo se asocian con expectativas persistentes para que sucedan cosas malas o, en otras palabras, el pensamiento negativo. Por ejemplo, puede estar esperando para escuchar de un trabajo y asumir que no lo recibió después de que solo un día haya pasado. O tal vez su madre le haya informado que tiene algo que decirle y usted asume de inmediato que está enfermo de Muerte. Este tipo de pensamiento negativo no solo es inexacto, pero también puede afectar dramáticamente su estado de ánimo y le lleva a sentirse muy enojado y molesto, por lo general, por poco para no "verdadero" razón. Hay dos trucos diferentes que puedes intentar para tratar con ese pensamiento automático poco saludable:

Dar un paso atrás y relajarse. En lugar de asumir lo peor que puede suceder, piense en todos los otros escenarios posibles. Esto le ayudará a darse cuenta de que no es probable que ocurra lo peor y que no tiene sentido para que se moleste hasta que sepa más información.
Alternativamente, podría considerar el peor escenario posible y prepararse para ello, por si acaso. Al garantizar que esté bien preparado para el peor de los casos que pueda imaginar, es posible que pueda centrar su atención en algo más en lugar de vivir las consecuencias impredecibles que podrían resultar de ella.

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2. Evite ladeogeneralizando los resultados negativos. La excesiva generalización es otra forma en que puedes conducirte a un mal humor. Tal vez tenías una mala interacción en una cita o con un compañero de trabajo. Y qué? Puede pensar que esto significa que nunca encontrará el amor o que va a ser despedido, pero no debe dejar que esta situación o conversación te haga sentir como si fuera indicativo o determinante de otras tendencias en tu vida. Este tipo de generalización está obligado a hacerlo de mal humor y molesto, pero hay una manera de contrarrestarlo.

Recuerda que lo que sucedió fue un incidente aislado. En lugar de asumir un incidente (como un desacuerdo con un compañero de trabajo o una fecha), se refleja a toda su relación con esta persona, considerándola como una sola vez y algo que no sucede muy a menudo. Recuérdate de todo el éxito que ha tenido en este reino, ya sea que sea su vida laboral o su vida romántica, y podrás calmarte un poco y darte cuenta de que no hay necesidad de que todo lo haga.

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3. Hacer espacio para las zonas grises de la vida. Pensando solo en términos de extrema, o "en blanco y negro" Resultados (E.gramo., perfecto vs. desastroso orbeautiful vs. feo, etc.) se asocia con cambios de humor y alteraciones repentinas en efecto.

Enfocarse demasiado en un solo resultado (a diferencia de cualquier otro) se ha demostrado que restringe gravemente su capacidad de participar con ideas y emociones que surgen a través de sus interacciones con el mundo. Si todo se juzga simplemente en términos negros o blancos, como si algo te hace feliz o infeliz, exitoso o un fracaso, hermoso o feo, te perderá una gama completa de experiencias.

Es importante recordar que el mundo es mucho más matado que esto, el mundo es gris, no en blanco y negro. Hay muchos resultados diferentes distintos de siendo solo un éxito completo o un fallo total.

Por ejemplo, tal vez tu último negocio cayó a través de. ¿Esto te hace un fracaso en el mundo de los negocios?? Absolutamente no. Has tenido muchos éxitos y algunos contratiempos. Esto, de hecho, solo te hace un ser humano real y bien redondeado.

Si algo no va a tu camino, tímelo para experimentar. Si no obtuviste el trabajo que quisiste, no significa que no tenga habilidades, sino que esa oportunidad particular no fue un buen ajuste. El mundo es grande, y hay muchas oportunidades! No dejes que un rechazo, o incluso muchos, dígale quién es y lo conduce a un lugar emocional oscuro.

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4. aprende a reirte de ti mismo. Una de las cosas más importantes que puedes hacer para controlar tus cambios de humor es aprender a dar un paso atrás y reírse de ti mismo. Las personas que son propensas a los cambios de humor a menudo se toman en serio en serio, lo que hace que sea difícil poder divertirse a ti mismo, hacer una broma a su propio gasto, o incluso poder reírse de una debacle que se encuentra en. Pero si desea controlar sus cambios de humor, entonces tiene que ser capaz de sentarse y, a veces, reír, en lugar de dejar que toda la vida se lanza la vida.

Por ejemplo, estás caminando para recoger tu cita, y un pájaro caca en tu cabeza. Podrías elegir ser enfurecido, molesto o frustrado, o Puedes dar un paso atrás y pensar, "Wow, ¿cuáles son las posibilidades de que eso suceda??" O, "Oye, al menos tendré una gran historia para decirle a los niños algún día sobre la primera cita de la mía y la mamá!" Por supuesto, algunas situaciones no se pueden reír en. Sin embargo, para todo lo demás, algo de felicidad puede ayudarlo a mantenerse fuerte y en control de su estado de ánimo en medio de situaciones desafiantes.

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5. Reflexionar sobre tu situación objetivamente. Dar un paso atrás y pensar. Es posible que deba pausar y ajustar sus expectativas para que reflejen el verdadero estado de la situación. A veces, puede sentir un estado de ánimo que se está acercando porque tiene que pasar 15 minutos al cerrar el estacionamiento del supermercado para buscar un lugar. Aunque puedes sentir que es el fin del mundo en ese momento, entonces, toma un momento para pensar en lo que realmente te está molestando. ¿Es realmente tan loco que el supermercado esté lleno justo antes del día de semana?? ¿Estás loco por algo tonto como tener que encontrar un lugar de estacionamiento o debido a un comentario inútil de un coworker grosero temprano en el día?? Pregúntese si realmente es un gran problema en el gran esquema de las cosas. Tal vez sea, pero es probable que estés dejando que algo pequeño sople fuera de proporción.

A menudo podemos dejar que los estados de ánimo nos superen sin pensar en su fuente. Aunque sabiendo que no hay lógica en su estado de ánimo actual, es posible que no lo ayude a cambiarlo, puede permitirle calmar un poco y darte cuenta de que las cosas no son tan malas, ya que pueden sentirte.

Piensa en tu situación como si fueras otra persona. ¿Qué te dirías a ti mismo?? ¿Crees que la situación en la que estás es realmente tan grande de un trato??

Parte 2 de 4:

Gestionando sus cambios de humor en el momento

1. Saber cuándo alejarse. Una cosa importante para tener en cuenta cuando se trata de controlar sus cambios de estado de ánimo es saber cuándo sus emociones se están tomando tanto que su mejor movimiento es salir de la situación. Si se está calentando, increíblemente enojado, o está lleno de resentimiento u otra emoción negativa y sientes que no tienes control sobre lo que estás haciendo o diciendo, entonces debes excusarse y alejarte. También podrías dejar la situación sin decir nada. Aunque esto puede no darle la resolución que desea, esto le impedirá decir o hacer algo que pueda lamentar más tarde.

Si estás en medio de una discusión, y las cosas se están intensificando, intenta decir algo como, "Disculpe, pero necesito unos minutos para reunir mis pensamientos." Luego, vaya a algún lugar tranquilo y trata de pensar en lo que pasó.
Cuando te alejas y su respiración y pensamiento vuelven a la normalidad, podrás tener una perspectiva más racional sobre la situación. Luego, puede considerar regresar a la situación o conflicto.

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2. Tomar un descanso de cinco minutos. A veces solo necesitas presionar PAUSA y tomar unos minutos para calmarse y registrarte contigo mismo. Cuando sienta que se levantan tus emociones, ya sea que se trata de un intercambio de correo electrónico o una situación molesta en el supermercado, solo tome cinco minutos para ser quieto, concéntrese en respirar de nuevo a la normalidad, y espere hasta que dejes de sentirte enojado antes de regresar a la situación. Recuerda que no hay vergüenza para tomar un descanso y regresar a una situación con una mente más tranquila.

Intenta contar con 10 y respirar durante tu descanso. Esta técnica practicada de conteo hasta 10 antes de tomar action funciona porque le brinda una distracción y se rompe entre el incidente y su respuesta, que a su vez garantiza que sus emociones no lo tomen.

A veces todo lo que necesitas es un cambio en el medio ambiente. Tal vez has estado encerrado demasiado tiempo en el trabajo y necesitas salir para obtener un aire fresco. Tal vez ha estado conduciendo de un lugar a otro para su lugar todo el día y solo necesito sentarse. Sea lo que sea, tomar un descanso de lo que está haciendo puede afectar positivamente su estado de ánimo.

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3. Habla con un amigo al respecto. Si estás en un estado de ánimo terrible o un funk y no puedes salir de ella, a veces, a veces, lo mejor que puede hacer es llamar y hablar con un amigo de confianza y confiado al respecto. Te sentirás mejor por obtener tu ira, tristeza o frustración de tu pecho y te sentirás menos solo en el proceso. Saber que tiene que pasar a alguien en un momento de crisis puede ayudarlo a controlar sus cambios de humor porque será consolado por el hecho de que puede obtener ayuda y consejos fácilmente.

Sin embargo, tenga en cuenta que si siempre llama a alguien cuando está molesto, hablando de manera consistente y hablando de que el incidente puede realmente encenderse y puede hacer que se sienta peor. Conozca a sí mismo y vea si hablar con alguien es siempre la mejor ruta para usted.

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4. Encuentra una rutina de calmante. Todo el mundo hace algo diferente para llegar a su o ella "lugar tranquilo." Debes experimentar y encontrar lo que funciona para ti. Algunas personas solo necesitan salir a caminar para despejar sus mentes. A otras personas les encanta sentarse con una cálida taza de té de menta o manzanilla. A algunos les gusta escuchar el jazz o la música clásica o pasar unos minutos con su querido perro o gato. Encuentra lo que te haga sentir lo más calmado y lo más importante de tus emociones, y encuentra una manera de ir a tu "lugar feliz" Cada vez que estás en uno de tus estados de ánimo.

Cuando sientas un estado de ánimo, trata de completar tu rutina calmante, o hacer lo más que puedes. Desafortunadamente, es posible que no siempre tenga acceso a las cosas que te hacen sentir tranquilo o feliz, pero deberías intentar hacer lo mejor de ti. Si el té de hierbas es tu cosa, entonces mantén un paquete de bolsas de té en su escritorio en el trabajo. Si tu gato te hace sentir en paz, mantén una foto de tu gato en tu teléfono, para que puedas hacerme una sonrisa, sin importar dónde estés.

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5. Piensa antes de hablar. Esta es otra regla importante para controlar sus cambios de humor. Usted puede sentir un estado de ánimo que viene. En el proceso, puede decir algo que hará que todos involucrados se sientan peores, lo que será algo que se arrepentiría más tarde. Cuando se sienta calentado, tome un momento para preguntarse si lo que desea decir realmente será el más servicial y productivo para usted, o si hay otras formas de expresarse o lograr sus metas. Incluso la pausa durante unos segundos puede ayudarlo a reunirse y sentirse más en control de sí mismo.

Decir algo que realmente no significa que puede causar reacciones que solo escalarán la situación, y probablemente te hagan sentir aún peor en el proceso.

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6. Come algo. Muchas personas se encuentran repentinamente sentirse crancías, enojadas e irritadas solo porque su azúcar en la sangre es baja y necesitan algo para comer. Las investigaciones recientes sugieren que las necesidades fisiológicas básicas (como la necesidad de sustento) pueden afectar la forma en que percibimos ciertas situaciones. Además, ignorar las necesidades fisiológicas básicas puede hacer que perciba las amenazas en nuestro entorno social que podría no estar necesariamente allí, o al menos ser considerado necesariamente importante para nuestros asuntos del día a día.

Pregúntese cuándo fue la última vez que tengas una comida, puedes descubrir que se saltó una comida o no he tenido una mordida en más de unas pocas horas sin darse cuenta de que. Si te encuentras de Moody en este momento, tener un refrigerio saludable, como una manzana, un puñado de almendras o un yogur, y puedes empezar a calmarte.

Es mejor estar preparado y para evitar la situación en la que te encuentres de humor debido al hambre. Lleve alrededor de un plátano, una barra de granola, o una pequeña bolsa de nueces para mantenerlo sostenido durante todo el día.

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7. Ir a caminar. Ir a caminar ha sido probado para ayudar a las personas a superar un ataque de mal humor. Simplemente pase a un paseo de 30 minutos y obtener un aire fresco, puede ayudarlo a aliviar el estrés, disminuya su riesgo de enfermedad cardiovascular, accidentes cerebrovasculares, obesidad e incluso algunos tipos de cáncer.

Haga que camine una parte de su rutina diaria, además de caminar cuando está empezando a sentirse de mal humor. Solo concéntrate en el ritmo de tu cuerpo y el sonido de tu respiración, y pronto te sentirás escapando de uno de tus estados de ánimo.

Usted puede estar de humor porque ha estado encerrado todo el día, preocupándome por sus problemas. Tomar un paseo te ayudará a ver a otras personas que van de su día y lo ayudarán a darse cuenta de que hay un mundo entero que aparece además de usted y sus problemas.

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8. Mantén un diario. Mantener un diario puede ayudarlo a realizar un seguimiento de sus estados de ánimo y pensar cómo puede evitar que se enojen o demasiado emocional en ciertas situaciones. Puedes escribir sobre tu día e incluso mencionar cuándo te sentías feliz y cuando te sentías molesto, ansioso, frustrado, u otra emoción para comprender mejor los patrones de tus estados de ánimo. Es posible que descubras que tiendes a ser de Moody por las tardes, o cuando te encuentras cerca de ciertas personas. Mantener un seguimiento de lo que está pensando y sintiendo puede llevarlo a ser más consciente de su estado de ánimo y para controlarlos mejor.

Intenta escribir en tu diario al menos cada dos días. Esto le ayudará a desarrollar una rutina que le permita sentarse y pensar, en lugar de simplemente actuar primero.

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9. Encuentra una manera de acercarte a tus desencadenantes. Todos tienen un gatillo, algo que los apaga y los lleva a un estado de ánimo. Si sabe cuáles son sus desencadenantes, entonces puede trabajar en la creación de un plan para lidiar con ellos. Es ideal si sus disparadores son algo que puede evitar, como un amigo que lo pone o conduce a través de una cierta parte de su ciudad. Desafortunadamente, hay muchos casos en los que aún tendrá que lidiar con las cosas que le están molestando y que desencadenan sus fluctuaciones de humor. Es por eso que es importante desarrollar habilidades de afrontamiento para administrar esos desencadenantes para que quizás pueda sentir más en control de su estado de ánimo la próxima vez que los encuentre.

Por ejemplo, si está sentado en el tráfico siempre te apaga, intente jugar un CD relajado de música clásica o jazz en el automóvil. Si un cierto compañero de trabajo lo impulsa, aprende a evitar a esta persona o mantener sus interacciones con él al mínimo. Al igual que con el ejercicio físico, todo se trata de aprender más sobre sus propios límites personales y no empujarse demasiado duro.

Si no puede evitar encontrar su gatillo, si es su jefe, por ejemplo, tómelo una interacción a la vez. Intente poner cada interacción en contexto recordándonos de lo que puede y no puede controlar. Si su jefe es persistentemente grosero o lo pone en situaciones incómodas, debe explorar las opciones que le permitirán aliviar esa situación, como encontrar un nuevo trabajo, hablar con su superior, o simplemente le dará comentarios directamente. Pero recuerde que solo sus acciones están en sus manos y que no puede controlar lo que otras personas hacen o dicen.

Parte 3 de 4:

Desarrollando un estilo de vida más equilibrado

1. Dormir lo suficiente. Otra razón por la que puede ser propenso a un estado de ánimo incontrolable o difícil es la falta de sueño. Si habitualmente no duermo lo suficiente, esto te hará sentir lento, irritado y menos en control de su mente y cuerpo. Aunque cada persona requiere una cantidad diferente de sueño, la mayoría necesita entre 7 y 9 horas de sueño. Una vez que encuentre su número, intente apegarlo y asegúrese de irse a la cama y despertarse a la misma hora cada noche.

Puede que ni siquiera se dé cuenta de que usted está tan bien privado porque ha estado bebiendo tanta cafeína para contrarrestarla. Te sentirás mucho mejor y menos de Moody con menos cafeína y más sueño.

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2. Reduce tu estrés. Aunque muchos de los pasos en esta sección pueden ayudarlo a reducir su estrés, el primer paso es simplemente ser más consciente de sus niveles de estrés para que pueda tomar medidas concertadas para alterarlas. Nuestras emociones funcionan como indicadores para decirnos cuando algo es física o psicológicamente incorrecto, por lo que es importante que piense en qué cosas de su vida le traen más estrés, ansiedad o incluso enojo y luego desarrolle formas de abordarlos. Hay muchos pasos que puede tomar para reducir sus niveles de estrés y su estado de ánimo.

Si su horario está demasiado lleno, eche un vistazo a su calendario y vea qué eventos sociales o obligaciones laborales puede hacer sin. La investigación ha demostrado que hacer menos tiempo para nuestros amigos y familiares de lo que deseamos está relacionado directamente no solo a niveles más altos de estrés, sino también un trabajo menos eficiente. Por lo tanto, es esencial que asigne tiempo suficiente para gastar tiempo tranquilo con amigos y familiares.

Si una relación en su vida le está causando estrés, entonces necesita abordarlo. Si es una situación tensa con tus padres o tu pareja, cuanto antes hablas de ello, mejor.

Hacer más tiempo para la relajación. Esto puede venir en forma de yoga, risas con amigos, un baño cálido o mediación. La meditación, por ejemplo, es una tarea particularmente fácil de realizar y, en general, se ha demostrado que reduce la presión arterial y alivia los síntomas o la ansiedad y la depresión.

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3. Evita demasiada cafeína. Si consume una cantidad mayor que la cantidad de café por día, generalmente alrededor de 2-3 tazas, entonces puede estar contribuyendo seriamente a sus cambios de humor al aumentar la ansiedad y / o la presión arterial. Dicho esto, algunas personas están bien con 4 tazas de café, mientras que otras se sienten diferentes después de solo 1 taza. Si sospecha que la cafeína es responsable de algunos de sus cambios de humor, por ejemplo, si siente que tiene la mayoría de sus cambios de humor poco después o mientras bebe cafeína, entonces debe hacer un esfuerzo para destetar la cafeína lentamente. Te sorprenderás de cuánto mejor y en control, te sentirás.

Podrías intentar cambiar de café al té. Algunas personas encuentran que la cafeína en el té los afecta de manera diferente a la de café. Sin embargo, incluso entre los tés, los tés verdes suelen tener menos (casi la mitad) cafeína como tés negros para que tenga que experimentar con diferentes tipos para encontrar uno que funcione para usted.

También podrías intentar beber tu café o té más lentamente. Eres más propenso a los cambios de humor si sacas una taza de café entera en menos de diez minutos.

También debes evitar bebidas energéticas. Estas bebidas te harán sentir nervioso y pueden causar cambios de humor incluso en personas que no son propensas a ellas.

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4. Evita demasiado alcohol. Cualquier cosa más de un vaso de vino tinto al día puede contribuir a aumentados cambios de humor. Beber alcohol, especialmente antes de acostarse, puede hacer que tenga un sueño inquieto y para despertarse sintiéndose cansado y de mal humor. Además, puede ser más propenso a los cambios de humor mientras bebe alcohol ya que es depresivo. Mantenga su consumo de alcohol al mínimo, o incluso elimínelo completamente.

Junto con evitando el alcohol, también debe evitar drogas ilegales. Pueden exacerbar sus cambios de humor además de causar una matriz de otros problemas físicos y emocionales.

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5. Obtener muchos ejercicios. Haz un hábito de hacer ejercicio regularmente. Esto puede ayudarlo a quemar algo de ese exceso de energía y puede ayudarlo a encontrar una salida más adecuada para sus sentimientos. Aunque hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, no lo ayudará a controlar completamente sus cambios de humor, definitivamente puede ayudarlo a sentirse más en control de su cuerpo, así como en su mente. El ejercicio también puede evitar que su mente se agite, y le invita a centrarse en algo más por un corto tiempo. Es importante tener en cuenta que hay beneficios físicos y emocionales reales para hacer ejercicio, incluida la reducción del estrés y la reducción de su presión arterial.

Encuentra una rutina o régimen que funcione para usted. Puedes intentar correr, yoga, bailar, nadar o cualquier cosa que le permita pasar un tiempo para obtener física. Si eres nuevo en el ejercicio físico, comienza a pequeños. Haz lo que puedas manejar sin pasar por encima, por lo que no te arriesgas. Acumularse lentamente mientras te sientes más cómodo.

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6. Encontrar una salida. Una salida es cualquier cosa que le ayude a canalizar sus emociones negativas o abrumadoras en alguna otra actividad. Algunas de las mejores salidas se pueden encontrar en el cumplimiento de pasatiempos o pasiones, como fotografía, poesía o cerámica. Encuentra lo que te haga sentir en paz y te ayuda a transportarte "fuera" De tus luchas diarias. Esto no significa que puedas "escapar" tu estado de ánimo se balancea, pero sí significa que puedes minimizarlos haciendo tiempo para hacer algo que disfrutas.

Tu salida no tiene que ser algo creativo o orientado al talento. Su salida puede ser una forma de ejercicio o "haciendo." Puede ser voluntario o ver películas clásicas. Se trata de encontrar lo que funciona para ti y lo que te gusta.

Su salida también puede ser algo en lo que puede pasar durante un tiempo de estrés o cambios de humor. Por ejemplo, si siente un estado de ánimo que viene, debe intentar escribir poesía, dibujar o hacer cualquier otra cosa que le distraiga y que disfrute haciendo.

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7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares. Pasar tiempo a la socialización puede ayudarlo a controlar sus cambios de humor y sentirse más feliz y satisfecho. Aunque ciertas interacciones sociales pueden causar cambios abruptos en tu estado de ánimo, pasar tiempo con las personas que amas y que te hacen feliz puede ayudarlo a sentirse más tranquilo y tranquilo. También puede estar sufriendo de depresión o tristeza porque se siente aislado. Estar cerca de otras personas puede ayudarte a sentirse conectado. Haz un objetivo de ver a tus amigos o familiares al menos unas cuantas veces a la semana, y te sentirás más feliz y más estable.

También es importante hacer tiempo para ti. Los cambios de humor también pueden aparecer cuando las personas sienten que no tienen tiempo para sí mismas y están abrumadas por todo lo que tienen que hacer. Asegúrate de que haya un momento en su horario para registrarse, ya sea que escriba en un diario, pasee un paseo, o simplemente se siente en silencio y piense en su semana.

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8. Mantener una dieta bien equilibrada. Mantener una dieta bien balanceada te mantendrá sintiéndote equilibrado en cuerpo y mente. Coma al menos 5 porciones de frutas y verduras al día, evite los carbohidratos excesivos y los alimentos procesados, y trate de no disfrutar de demasiados alimentos azucarados. Obtenga sus carbohidratos, proteínas y frutas y verduras saludables a lo largo de su día puede ayudarlo a sentirse más equilibrado y es menos probable que tenga cambios de humor hormonales. Aquí hay algunos alimentos que pueden mejorar su estado de ánimo:

Ácidos grasos omega 3. Los alimentos como el salmón y la soja contienen este valioso nutriente.

Ácido fólico. Los estudios muestran que las personas que están deprimidas tienen una ingesta inferior de ácido fólico, así que asegúrese de obtener su dosis semanal de ácido fólico, que se puede encontrar en verdes frondosos.

Proteína. Coma huevos, pescado, pavo magro, tofu y otras proteínas para evitar que su cuerpo se estrellote. Asegúrese de tener proteínas con una dosis saludable de carbohidratos para crear el equilibrio.

Tenga cuidado con los jugos de frutas y cócteles. Solo unos pocos son 100 por ciento en el contenido de jugo que los hacen altos en azúcar u otro jugo que no necesita. Además, estos jugos pueden ser menos ricos en nutrientes y carecen de los productos químicos basados en la planta para tener algún efecto en el bienestar emocional o hacer las cosas peor.

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9. Incorporar hierbas, vitaminas y suplementos en su régimen diario. Algunas hierbas, vitaminas y suplementos pueden mejorar o mejorar su estado de ánimo, aunque es importante tener en cuenta que los expertos no están en total acuerdo sobre los posibles efectos beneficiosos de estas hierbas y otros suplementos. En general, se necesita más investigación para confirmar la efectividad de algunos suplementos del estado de ánimo. Recuerde siempre consultar a su médico antes de tomar cualquier suplemento a base de hierbas. Aquí están las avances más comunes para mejorar su estado de ánimo utilizando hierbas y suplementos:

Tomar. Wort de John. S t. John`s Wort es una de las hierbas más populares prescritas para mejorar el estado de ánimo. Es una planta de flor amarilla que tiene muchos compuestos químicos que pueden tener beneficios medicinales. Ten en cuenta que usted deber Consulte a su médico antes de tomar esta hierba, ya que puede tener interacciones negativas con otros medicamentos que puede estar tomando, incluidas las píldoras anticonceptivas, los antidepresivos, los anticoagulantes y los medicamentos contra el VIH. S t. Wort de John está disponible en una gama de formas, incluyendo cápsulas, tabletas, extractos líquidos y tés. Una dosis típica de st. La hierba de John varía de 900 a 1,200 miligramos al día, y se debe tomar por lo menos 1-3 meses para ver el mejor efecto. Consulte a su médico o homeópata para sus recomendaciones específicas de dosificación.

Tomar la misma (s-adenosil-l-metionina), derivada de un aminoácido y también disponible a partir de fuentes de alimentos de proteínas, es otra sustancia que mejora el estado de ánimo ampliamente estudiada comúnmente utilizada en Europa. Los mismos suplementos generalmente se toman en forma de tableta y la dosis utilizada con mayor frecuencia para la depresión en estudios clínicos es de 800 a 1,600 miligramos a diario durante hasta 6 semanas. Aunque lo mismo tiene pocos efectos secundarios, debe usar precaución si tiene una condición médica o psiquiátrica preexistente, como la diabetes, el bajo nivel de azúcar en la sangre o un trastorno de ansiedad.

También hay otras vitaminas y hierbas potenciales que pueden ayudarlo a controlar mejor su estado de ánimo, aunque la evidencia de estos es menos sólida que para los dos anteriores. La lavanda, por ejemplo, se ha utilizado ampliamente en aromaterapia, aceites esenciales y tés para promover la relajación y aliviar la ansiedad. Algunas personas también han reportado éxito en tomar la raíz de Valeriana para ayudar a dormir y manejar la ansiedad. También puede considerar tomar un multivitamínico para garantizar un montón de vitaminas B en su sistema, lo que puede ayudar a estabilizar las membranas de sus células nerviosas. Aunque todavía hay poca evidencia para confirmar que la vitamina D también mejora el estado de ánimo, al menos un estudio ha informado de beneficios para tratar el trastorno afectivo estacional con vitamina D.

Parte 4 de 4:

Determinando las causas

1. Sepa que las causas de los cambios de humor pueden variar. Los estados de ánimo de nadie son completamente estables todo el tiempo. Tener un mal día en el trabajo o una pelea con un amigo puede afectar su estado de ánimo y cómo se siente. Sin embargo, si sus cambios de humor son frecuentes y notablemente extremos (i.mi., fluctuate de alto a bajo muy rápidamente) y no tiene ninguna causa directa aparente (i.mi., Tuviste un gran día sin interacciones difíciles o perturbadoras), entonces esto puede ser un signo de una condición fisiológica o psicológica más grave.

Si tiene una necesidad persistente de ejecutar otros automóviles fuera de la carretera cada vez que conduzca, por ejemplo, o está enojado sistemáticamente por sus compañeros de trabajo y no puede cumplir con sus tareas de trabajo, entonces estos pueden ser signos, hay problemas en la necesidad de Tu atención en ciertas áreas de tu vida.
Es importante tener en cuenta que hay algunas condiciones psicológicas o fisiológicas potencialmente graves asociadas con cambios graves del estado de ánimo. Por esta razón, hablar con su médico u otro profesional médico o psiquiátrico es importante para que pueda determinar si este es el caso para usted. Además, las causas precisas de sus fluctuaciones del estado de ánimo determinarán el mejor curso de acción para usted en términos de afrontar y controlar sus cambios de humor.

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2. Comprender las condiciones fisiológicas que pueden contribuir a cambios de humor. Se sabe que ciertas condiciones fisiológicas se asocian con alteraciones notables en el estado de ánimo y el efecto. Estas son condiciones resultantes de factores tales como opciones de estilo de vida, incluida la dieta o la falta de ejercicio, edad o afecciones relacionadas con hormonales, o efectos secundarios de la medicación. Un médico, como un médico general, es la mejor persona para buscar consejos para obtener más información sobre estas condiciones y evaluar la posibilidad de que puedan estar relacionados con sus cambios de humor. Algunas de estas afecciones fisiológicas incluyen:

Lesión en la cabeza o tumores cerebrales - El daño a varias partes del cerebro podría afectar la regulación hormonal en todo el cuerpo, dañando sus estados de ánimo y emociones. Si cree que puede haber experimentado una lesión en la cabeza traumática, o tiene alguna razón para creer que puede tener un tumor cerebral, consulte a un médico inmediatamente.

Contenido en los medios que utilizamos como entretenimiento- La música que escuchamos o lo que vemos en la televisión puede causar cambios de humor fácilmente. En su peor momento, la persona afectada tendrá náuseas y débiles, así como vomitar o volverse extremadamente enojadas y hostiles rápidamente. Las luces intermitentes rojas también causan convulsiones para algunas personas. Después de ver espectáculos y películas sobre una actividad paranormal o haciendo cosas que involucren "espíritu," Muchas personas se vuelven extremadamente irritables.

Alergias- Experimentar cualquier alérgico puede hacer que una persona reaccione en un swing de humor repentino. Si una persona está expuesta incluso al sitio, el sonido, el gusto o el olor de un gatillo de esa persona repose de un estado de ánimo tranquilo a un estado de ánimo ansioso.

Fragancias artificiales-Muchos de los productos químicos utilizados en muchos elementos fragantes de los agentes de limpieza a una decoración fragante como las fragancias, las velas, las colonias, los jabones y los perfumes causan alergias que pueden causar cambios de humor. Estos productos químicos incluyen derivados de benceno, aldehídos, ftalatos y una gran cantidad de toxinas conocidas que las compañías pueden ocultar bajo el término "fragancias." Se sabe que estos productos químicos causan trastornos del sistema nervioso que pueden sumar, en última instancia, causar cambios de humor más otros problemas de salud mental y emocional.

Envenenamiento de materiales extraños: Productos químicos de la comida que comemos, los materiales utilizados para construir los edificios con los que trabajamos o vivimos, infecciones pasadas, veneno de animales, pueden ser la causa de los cambios de humor. El plomo y cualquier producto químico que afecten al cerebro son los principales culpables. Los médicos pueden usar una variedad de pruebas para determinar más bien o no un material extraño le está causando problemas con la estabilidad emocional. Lo mismo puede ser un efecto secundario de los medicamentos.

Demencia - Todas las formas de demencia están correlacionadas con cambios psicológicos y fisiológicos graves, lo que puede causar alteraciones drásticas en el estado de ánimo y el efecto. Si tiene 40 años de edad y exhibe otros síntomas, como la pérdida de memoria severa, consulte a su médico.

El embarazo - El embarazo puede provocar alteraciones inmediatas y duraderas a los niveles de hormonas y la química cerebral. Estos, a su vez, pueden causar fluctuaciones graves en su estado de ánimo y emociones. Incluso si un embarazo no llegó a los términos completos, como en los casos de aborto o aborto espontáneo, los cambios de humor podrían continuar debido a los cambios hormonales, biológicos y fisiológicos que acompañan el embarazo y el período posparto. Consulte a su médico si está experimentando cambios de humor y tiene alguna razón para creer que puede ser o podría haber estado embarazada.

Pubertad - A medida que ingresa la adolescencia, los cambios rápidos en sus estados biológicos y sociales pueden provocar cambios de humor y cambios en el efecto y el deseo. Es importante entender estos cambios como signos naturales de crecimiento y la experiencia de la pubertad. Sin embargo, en casos graves, como cuando existe algún peligro de daño inminente para usted u otros, debe consultar a su médico de familia.

Menopausia - Similar a otros turnos en su vida útil, la menopausia también puede asociarse con cambios graves de humor y cambios en el deseo y el efecto. Si estos se vuelven inmanejables de alguna manera, consulte a un médico.

Estrés continuo - El estrés sostenido debido a las actividades cotidianas puede en ocasiones demasiado para que una persona maneje. Esto se puede reflejar en cambios de humor volátiles. Es mejor abordar tales fuentes de estrés lo antes posible para evitar el tipo de cambios a largo plazo en la química cerebral que a veces pueden resultar de un compromiso persistente con factores estresantes en el medio ambiente.

Una enfermedad o infección- No sientes que tu mejor, más bien, es de una infección simple fría o enorme, puede tener efectos negativos en el bienestar emocional. Cuando estás en un estado de vida enfermo, te vuelves más fácilmente propensos a los cambios de humor.

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3. Entender las condiciones psicológicas y sociales que pueden contribuir a cambios de humor. Los investigadores también han descubierto varias afecciones psicológicas y / o sociales que están asociadas con cambios de humor severos o alteraciones en efecto. Tales condiciones a menudo tendrán un componente biológico, similar a las que se enumeran anteriormente, pero se abordarán mejor atendidas a las necesidades psicológicas o sociales en relación con su vida cotidiana. Para evaluar la probabilidad de que tales condiciones estén relacionadas con sus cambios de estado de ánimo, recomendó que consulte a un psicólogo clínico u otro profesional de la salud mental, como un terapeuta o consejero. Estas condiciones incluyen:

Abuso de sustancias - El abuso de cualquier sustancia que tenga el potencial de alterar la química cerebral y los niveles hormonales de manera impredecible. Si ha luchado con temas en el pasado, o está luchando en el presente, no hay razón para dudar en buscar ayuda, ya sea de un profesional de la salud mental o de un grupo de apoyo específico para su problema de abuso de sustancias.

Trastorno hiperactivo por déficit de atención (TDAH) y trastorno por déficit de atención (ADD) - Los trastornos psicológicos relacionados con una incapacidad para prestar atención se han asociado con cambios de humor y cambios en el efecto.

Trastorno bipolar - El trastorno bipolar se caracteriza por cambios rápidos en el estado de ánimo, particularmente aquellos que cambian de ida y vuelta de la felicidad extrema a la desesperación, en situaciones que normalmente no justificarían tales reacciones. Con trastorno bipolar, una persona podría, por ejemplo, volverse excesivamente feliz de haber recibido un cumplido por un amigo, solo para enojarse con ese mismo amigo minutos más tarde. Solo un profesional de la salud mental capacitado debe tomar decisiones relacionadas con el diagnóstico bipolar, o cualquier otro trastorno de salud mental.

Depresión - Los ataques sostenidos de depresión pueden ir acompañados de cambios extremos de humor, tanto de manera positiva como negativa. Si ha estado sufriendo depresión, pero de repente se vuelve poco feliz o emocionado, preste atención a los cambios adicionales en el efecto y el deseo. Esto le ayudará a comprender mejor cómo se pueden relacionar tales cambios de humor con su depresión y su vida cotidiana.

Dolor - Cuando pierdes a un ser querido, está muy extendido experimentar reacciones emocionales impredecibles en situaciones que podrían no haberte preocupado antes. Esta es una parte natural del proceso de duelo para algunas personas. Sin embargo, si estos cambios de humor se vuelven inmanejables, o resultan en situaciones que lo convierten en un peligro para usted u otros, es aconsejable que hable con un médico o profesional de la salud mental sobre los posibles beneficios de los medicamentos y otras estrategias de afrontamiento que puedan ayudarlo. te avanzas. Esto podría incluir casos en los que un niño no llegó al término completo de embarazo. La tensión emocional que acompaña a la pérdida de un niño por nacer puede ser más de lo que cualquier persona puede soportar por su cuenta, y puede crear problemas, incluso si no se han notado cambios biológicos inmediatamente.

"Fobias" - Todo el mundo tiene miedo de algo, más bien, sus ratas, arañas, alturas o multitudes en sus peores fobias pueden golpear el miedo extremo en un individuo una vez que se produce el gatillo. La persona pasará a través de un repentino estado de ánimo saliendo del miedo.

"Traumas" - Muchas personas que pasaron por una experiencia horrible en la vida, como la violación, el asalto, el abuso, una víctima o testigo de un crimen, la cárcel puede volverse extremadamente enojada cuando se produce una conversación o una situación similar asociada con ese incidente.Muchos soldados y víctimas de eventos catastróficos también se enojan con mucha facilidad.

Estrés de los mayores cambios de vida - Los principales eventos de la vida, como mover, cambiar de trabajo o tener hijos, pueden correlacionarse con cambios impredecibles de estado de ánimo. Si ha pasado por un evento como este recientemente, y desde entonces ha experimentado cambios de humor inexplicables, esto es totalmente normal. Sin embargo, al igual que con muchas de las descripciones anteriores, consultar a un médico o profesional de la salud mental si estas fluctuaciones del estado de ánimo se vuelven inmanejables o presentan una posibilidad de daño corporal o psicológico.

Imagen titulada Control Mood Swings Paso 27

4. Obtenga asistencia profesional basada en su evaluación. Si cree que alguna de las condiciones fisiológicas o psicológicas enumeradas anteriormente puede aplicarse a usted, entonces debe consultar a un profesional. Si sospecha que una condición fisiológica o biológica está en el trabajo, hable con su médico de familia. Si sospecha que un problema psicológico puede afectar crónicamente su estado de ánimo, consulte a un profesional de la salud mental (es posible que necesite una referencia de su médico de familia en algunos casos).

Si en algún momento, siente que está controlado por sus cambios de humor severos y / o siente impotente contra estas fluctuaciones, es importante que busque asistencia profesional.

Esto no quiere decir que un médico o un medicamento es siempre la respuesta correcta cuando se trata de cambios de humor. Pero si sus cambios de humor son moderados a severos, entonces es mejor explorar todas sus opciones antes de intentar abordar sus fluctuaciones de humor por ti mismo. Algunas personas que han sido diagnosticadas con trastornos del estado de ánimo optan por abordar sus problemas sin medicamentos, y muchos experimentan cierto grado de éxito donde los medicamentos han fallado.

Advertencias

Los cambios de humor pueden suceder por una variedad de razones. Su estado de ánimo puede fluctuar todos los días, dependiendo de cómo va ese día. Sin embargo, la persistencia de cambios de humor volátiles puede ser indicativa de una condición física, fisiológica o psicológica más grave. Debe consultar a su médico si sus cambios de humor se vuelven comunes y no son solo por un mal día en el trabajo o la escuela.