Cómo hacer una posición completa: 7 pasos (con imágenes)

Un completo lleno es un movimiento aéreo común a menudo realizado por gimnastas y animadoras. Sin embargo, fácilmente los gimnastas y las porristas hacen que sea este mudarse, es un truco aéreo bastante avanzado que requiere un fondo extenso en los movimientos de caída y gimnasia. Con alguna práctica supervisada, puede aprender a ejecutar de manera segura un hermoso y controlado de pie completo.

Pasos

Parte 1 de 2:

Configuración del salto

1. Prerrequisito maestro se mueve. Un completo lleno es un movimiento gimnástico avanzado y no es para principiantes. Antes de intentar hacer una posición completa, debe tener una maestría completa de una espectáculo de pie y una posición de pie. Algunos otros movimientos que son útiles para ser competentes antes de intentar de pie, hay una copia posterior de pie, un diseño completo de diseño (en una línea de tambaleante) y un árabe de pie.

Estos movimientos de requisitos previos lo harán acostumbrado a la altura, la velocidad y la sincronización necesarios para ejecutar con éxito una posición limpia llena.

Imagen titulada Hacer un paso completo de pie 2

2. Comience con un conjunto alto. Párese con los brazos levantados sobre su cabeza. Puedes soportar tus puntillas, pero lo más importante, tu peso debería estar en las bolas de tus pies.

Algunas personas les resulta útil comenzar con un juego alto y luego dar un paso atrás, saliendo con sus brazos con su paso.

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3. Volverse atrás y sentarse. Viniendo desde el alto set, balancea los brazos verticalmente de la cabeza, hasta los lados, y de vuelta a tu cuerpo. A medida que aborda los brazos, dobla las rodillas para que estés casi en una posición sentada. Sus rodillas deben estar dobladas a aproximadamente 130 °.

El balanceo de los brazos detrás de ti de encima de tu cabeza proporciona un impulso para la altura en tu salto. Tus rodillas dobladas también se están preparando para tu salto.

Parte 2 de 2:

Progresiones dentro del salto

1. Levanta y salta. Con tus brazos retrocedió detrás de ti y tus rodillas se inclinaban, balancea los brazos por encima de tu cabeza, mientras se alisaba las rodillas para saltar.

Al levantar su salto, es importante recordar ingresar al aire antes de comenzar a intentar tirar de los brazos y meterte las piernas para obtener el giro. Si tiras de los brazos y metes las piernas demasiado pronto, se volverá demasiado temprano, y no obtendrás suficiente altura en tu salto para aterrizar la posición completa.

A medida que levante los brazos y salte del suelo, intente arquearte un poco. Esto ayudará a llevar al aspecto de la parte posterior de la parte posterior.

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2. Tire y mete los brazos. Una vez en el aire, mete el brazo (en cualquier lado que se estén torciendo) hacia abajo para que su codo esté cerca de su cadera. Traiga su otro brazo a través de su cuerpo frente a su pecho, para envolver hacia su lado giratorio. Por ejemplo, si se está convirtiendo a la derecha para su posición completa, meta el brazo derecho para que su codo esté cerca de su cadera, y tire del brazo izquierdo en su cuerpo, frente a su pecho. Mientras está fuera del suelo en su salto, mire por encima de su hombro hasta cualquier lado que esté torciendo para. Eso no significa tirar tu cabeza hacia atrás. En su lugar, simplemente mira hacia el lado siguiendo el impulso del giro para detectar el suelo donde aterrizará.

Para completar el giro, ayuda si tira de la rodilla opuesta (a cualquier lado que está girando) sobre su cuerpo para dar más impulso de giro a su torsión. Si estás girando hacia la derecha, sacas tu rodilla izquierda sobre tu cuerpo a la derecha. Si se está volviendo hacia la izquierda, retirarías la rodilla derecha hacia el lado izquierdo.

Todas estas pliegues, giros y tirones se pueden ejecutar en ambos lados del cuerpo. Simplemente depende de qué lado quiera torcer cuando realice la posición completa.

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3. Mantenga su núcleo apretado. Mientras que en el aire girando, asegúrese de mantener su cabeza metida, flexione sus músculos abdominales para un núcleo cerrado, y considere llevar las piernas, como si estuviera en la posición fetal.

Un núcleo apretado con su cabeza metida y las piernas traídas proporcionará un centro de gravedad sólido y ayudará a mantener su posición completa controlada.

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4. Pegar el aterrizaje. A medida que vengas del salto torcido, aterriza con ambos pies en el suelo al mismo tiempo. No aterrizar en tus talones. Más bien, trata de aterrizar en las bolas de tus pies. Puede ayudar a extender sus brazos frente a usted como tierra, por más equilibrio.

A medida que practicas esto, apunta a aterrizar frente a la misma dirección que comenzó. Si puede aterrizar a su misma dirección inicial, ha corregido ejecutado un completo.

Consejos

Usa un observador si esta es tu primera vez haciendo esto.

La práctica es crucial si quieres hacer esto, así que sigue practicando.

No necesitas estar en una posición de diseño perfecta. Más bien, este movimiento es más como un tuck.

Si necesitas más giro, mete los brazos en antes.

Si necesita más altura, doblando las rodillas más y gire los brazos sobre la cabeza más rápido.

Cuanto más apretado, el núcleo es, más fácil será este.

Dar un paso atrás antes de hacer una posición completa puede darle una ligera ventaja.

NO practicar esto si no lo tiene sin que alguien vea para asegurarse de que lo está haciendo bien y no se lastime.

Advertencias

Nunca intentes esta habilidad solo, ya que podría resultar en una lesión grave.

Puede romper el cuello si intenta intentarlo esta habilidad sin una estera o un observador si lo está haciendo por primera vez.

Siempre practique esta habilidad en una superficie suave con la supervisión de un instructor calificado.