Cómo ser un buen gimnasta (con fotos)

A veces, es difícil mantenerse dedicado a un deporte para que puedas volverse bien en eso. Sin embargo, dejar que su pasión impulsa su dedicación realmente pueda ayudarlo a mejorar sus habilidades. Mantener sus metas a la vista es crucial para el éxito a largo plazo. Para sobresalir realmente como gimnasta, debe ser dedicado y este artículo explica algunas de las cosas a tener en cuenta.

Pasos

Parte 1 de 5:

Uniéndose a una clase

1. Encuentra una buena clase o equipo. Si está en la escuela secundaria, inscríbase en el equipo de gimnasia de su escuela. Si eres más joven, tendrías que unirte a las clases. Si usted está más avanzado, es posible que pueda unirse a un equipo de gimnasia competitivo.

2. Llegar a tiempo. Organice un buen horario, y asegúrese de dejar una buena cantidad de tiempo para llegar a su clase.

3. Trabaja duro. No solo bóveda, piso, viga, barras. Además, trabaja duro en el condicionamiento y estiramiento. Pero no vayas demasiado lejos, especialmente con el estiramiento.

4. Pídale consejos a su entrenador o instructor. Si está en un grupo como la mayoría de los gimnastas, solicita consejos que son más importantes para usted. Pero si tiene un instructor / entrenador privado, pídales ayuda para todas las habilidades, aprenda a lidiar con la crítica, porque la mayoría de los entrenadores no significan insultar a usted.

Usa los consejos. A menos que su entrenador sea solo padre de un amigo, o un P.mi. Profesor, debes confiar en sus consejos. Los entrenadores en gimnasia, están calificados, y los más competitivos, han sido a través de los 10 niveles de gimnasia, algunos incluso son gimnastas de élite.

Parte 2 de 5:

El establecimiento de metas

1. Ser positivo. Piensa que puedes hacer una habilidad, que tienes miedo de. Tratar de ser positivo en cada práctica individual!

2. Establecer metas para usted alcanzar. Tal vez sea algo como mejorar en doble espalda, o algo así como obtener la pierna más alta en un escorpión. ¿Qué es lo que es, si tienes un objetivo en mente, hace que sea más fácil lograrlo?.

3. Estar dedicado a la gimnasia. Por lo general, algunas personas practican gimnasia por cuatro o cinco horas todos los días, sin sus lecciones. Los gimnastas típicos generalmente entrenan durante tres a cuatro horas, tres veces cada semana. Si desea ser un gimnasta competitivo, las horas de entrenamiento aumentarán antes de un evento. Debe asegurarse de que esté listo para comprometerse con muchas sesiones de capacitación que pueden afectar su rutina diaria.

Parte 3 de 5:

Adoptando una rutina de ejercicios diarios

1. Coincide con su rutina a su nivel de energía. Si no tiene mucha energía, haga ejercicio 2-3 días a la semana o en los días que no tiene gimnasia. Si te sientes más fuerte, haz 6-7 días a la semana.

Date tiempo para descansar y sanar cuando lo necesites. Recuerde que si está enfermo, salte esta rutina durante aproximadamente una semana, a menos que sea un resfriado.

2. Calentamiento. Calentamiento con ejercicios como correr 1/2 milla, o solo unas cuantas vueltas, jacks de salto, rodillas altas y piqueros de tope, o estupilos. Practica el estiramiento y calentamiento en casa antes de comenzar. Su entrenador generalmente se recuperará de quién es el mejor para estirar de antemano, y obtener su respeto. Participa en todos los ejercicios dirigidos por entrenadores para demostrar que está comprometido con la gimnasia.

3. Hacer entrenamientos de la parte superior del cuerpo. ¿Diferentes tipos de flexiones como flexiones básicas, flexiones de puños, flexiones con los codos apuntando hacia adentro hacia adentro, las flexiones de la rodilla cuando está cansado, flexiona las piernas más altas, las flexiones de la parada y las flexiones de la pared si usted es un principiante. Incluso puede agregar pesas de muñeca de 1 a 5 libras a sus flexiones. También prueba las postes de tablones.

4. Hacer entrenamientos de cuerpo inferior. Saltos, saltos de candelabros, se vuelven a lunar, V-HOLD, ARCH-HOLD, TIGE UPS / V UPS, y / o las retenciones de candelabros podrían ayudar. Hay muchas variaciones saludables.

5. Hacer entrenamientos de cuerpo completo. Pruebe Burpees, rana salta, y básicamente todo el ejercicio donde vaya al suelo y vuelva a subir, salte.

6. Terminar con algunos otros ejercicios. Hacer rizo / sentarse, y la pared se sienta.

Parte 4 de 5:

Mantenerse motivado

1. Establecer metas en el camino. La única forma de trabajar para dominar todas sus habilidades es intentarlo, y practicar, y volver a intentarlo. En cada nueva habilidad que aprendes, tienes que intentarlo, así que establezca objetivos a las habilidades que desea intentar en cada práctica.

2. Crea una lista de verificación de tus metas. Compruébalo cuando crees que tienes la habilidad. Ejemplo:

espalda a la mano de la mano ()

Tuck frontal ()

salto dividido ()

3. Estar dispuesto a practicar cien por ciento. Si prueba lo mejor posible y practica esto todo el tiempo, será un gimnasta dedicado en ningún momento! Si quieres ser un buen gimnasta, necesitas comprometerte al deporte. A veces tienes que darte cuenta de que no siempre puedes salir con tus amigos.

4. Recuerda mantenerse en forma y saludable. Esto es muy importante. Siempre tener una dieta saludable. Esto no significa dejar de comer, significa comer menos comida chatarra poco saludable. Asegúrese de comer un pequeño refrigerio de energía antes de una larga sesión de entrenamiento, de lo contrario, se encontrará sin energía antes del final del entrenamiento.

Parte 5 de 5:

Ser parte del equipo

1. Apoyar a otros. En tus lecciones, sé amable con tus compañeros gimnasios. Ser amable con los demás también te hará un mejor gimnasta y persona. No discutas con tus entrenadores. Debes respetar la posición de tu entrenador.

2. No reaccionar demasiado ante la crítica. Es solo algo para mejorar, una pequeña cosa pequeña para mejorar sus habilidades de gimnasia. El exceso de reacción solo hará que la gente piense negativamente en ti. Toma todos los puntos de crítica y usándolos para mejorar.

3. Mostrar a las clases a tiempo. Aparecer a tiempo ayudará a su entrenador a saber que usted es confiable y que en futuros torneos definitivamente estará allí para competir. Además, recuerda su leotardo y otro equipo. Esto demostrará que usted es un estudiante cometido y serio.

Consejos

Hacer acondicionamiento en casa, como flexiones, pull-ups, tomas de salto de abdominales, y otros estiramientos y ejercicios simples.

No intentes cosas que tienes dificultades en el gimnasio demasiado pronto. Trabajar hacia un objetivo fijo, recompénsate y ponga una nueva. De esta manera, tu progreso se vuelve más tangible. Cuando haya alcanzado una meta, cualquier objetivo, dígale a sus amigos y familiares, estarán orgullosos de usted, sin importar qué.

En su rollo al revés, mantenga los brazos rectos, ya que lo hará más fácil.

Advertencias

Mientras practicaba en casa, no intentes nada que sea demasiado peligroso. Por ejemplo, si acaba de recibir una nueva habilidad ese día, no lo intentes una vez que llegues a casa. Estarás cansado y desgastado. Tomar una siesta o ducha si es necesario.

Reserve el uso del equipo en el hogar para las habilidades de nivel inferior (nivel obligatorio). Las habilidades de nivel superior no son seguras de practicar en casa.

Cosas que necesitarás

Trajes de leotardo o movibles
Puños de mano (opcional)