Cómo sentirse mejor contigo mismo (con fotos)

Todos obtienen los blues de vez en cuando. De hecho, estar plagado de la duda propia es otra forma de decir que eres bastante normal. Pero si realmente te sientes atrapado, es hora de un cambio. Usa estos consejos y técnicas para sentirse mejor contigo mismo y hacer el mejor palo.

Pasos

Parte 1 de 4:

Cambiando tu actitud

1. Dale tiempo para sentirte triste. Forzarte a sentirme feliz sin validar primero tus sentimientos de dolor llevará a mayores problemas por la carretera. Sin embargo, no uses esto como una excusa para atascarse en un rutto, sentir su tristeza, reconocerlo y usar la sabiduría que ha ganado de la experiencia para seguir adelante.

Es posible que ni siquiera sepas por qué te sientes así. A veces nuestras mentes se ponen en marcha todas las suyas que no podemos descifrar. Si esto suena como tú, entonces tómelo como una señal de que su cerebro lógico ha tomado un poco de vacaciones y simplemente necesita ser devuelto al trabajo.

2. Eliminar el auto-hablar negativo. Decirte que "piense positivo" puede ser un consejo bastante decreciente, especialmente cuando se debe el pago de la hipoteca, el automóvil se rompe, y la vida parece fuera de control. En lugar de tratar de convencerte de que su situación es simplemente rosada, enfoca su energía al acercarse a la desagradable de una manera positiva. Esto comienza con el monitoreo y la remodelación de su monólogo interno.

Si te atrapas, pensando: "No puedo creer que esté en este lío nuevamente", corrija el pensamiento agregando, "pero a través de lo que siempre lo hago."Sigue corrigiendo estas afirmaciones negativas hasta que se convierta en la segunda naturaleza, después de eso, haz que su objetivo elimine la negatividad por completo. Incluso puedes escribirlo en papel para ayudarlo a sacarlo y verlo más objetivamente mientras corriges tus pensamientos.

Se ha demostrado que esto se ha demostrado que tiene una serie de beneficios para la salud, incluidos el aumento de la vida útil, un riesgo reducido de muerte por enfermedad cardiovascular, y una mayor resistencia al resfriado común.

3. No dejes que nadie te lo diga quién eres. Las personas tienen una tendencia demostrada a aceptar y realizar los roles que les son asignados por sus compañeros. Tal vez sus padres nunca hayan solucionado su imagen de la infancia de usted como alguien que no puede ser tomado en serio. Tal vez sus amigos estén tan acostumbrados a poder contar con su apoyo que se olvidan de ayudarle con sus propios problemas. Si las nociones preconcebidas de las personas que lo rodean te mantienen de su verdadero potencial, hágales saber. Cualquiera que no pueda adaptarse a lo cierto, no deberías estar en tu vida en este momento.

Defenderte a ti mismo. No tienes que discutir con un tonto. No importa lo que pase, un matón lo recoge porque él sabe que eres mejor que él. Eres fuerte y estás en control. Te determinas, nadie más.

4. Crear una lista de valores. A veces puedes sentirte inseguro de quién eres. En estos tiempos, puede ayudar a anotar una lista de valores para ayudarlo a determinar qué lo impulsa y le motiva en su vida. Esto también puede ayudarlo a abordar los problemas que están causando sentimientos negativos. Para escribir una lista de valores:

Identifique un tiempo que usted fue el más feliz, un momento en que eras lo más orgulloso, y un momento en que fue el más satisfecho o satisfecho.

Use estos tiempos para ayudarlo a determinar sus valores principales. Luego priorizarlos en tu vida diaria.

No olvides reafirmar tus valores cuando te sientes bajo.

5. Escribe un "lista de agradecimiento." Esto significa no solo sus posesiones (agua corriente caliente, una computadora, un refrigerador completo), sino también las cosas que agregan valor a su vida (sus amigos, aficiones, sus convicciones). Llámalo un "Lista de agradecimiento" porque es una lista de lo que eres agradecido por.

A veces es un poco difícil estar agradecido cuando no estás en el estado de ánimo correcto. Para que fluyan los jugos, mira la vida de otra persona. ¿Qué deberían estar agradecidos por? Muy bien, ahora cuántas de esas cosas tienes también? Probablemente bastante unos pocos.

6. Sintonice la vergüenza. Tómate un minuto para pensar en esta pregunta, "¿Qué es la vergüenza y con qué frecuencia es útil??" Esperemos que hayas encontrado algo como, "Una emoción determinada por la sociedad y rara vez." Porque eso sería verdad! Cuando te sientes avergonzado, estás preocupado por lo que otros piensan de ti. Y donde está el valor en eso?!

El segundo empiezas a sentir una punzada de esa sensación, agárrelo por sus cuernos y analiza. Si tuvieras 7 años, ¿te molestaría?? Si fueras 70, ¿te molestaría?? ¿Qué tal si vivías en una cultura diferente?? Lo más probable es que serías capaz de responder "No" a todas esas preguntas. Tus razones para la vergüenza te han enseñado por ninguna buena razón. Sacarlos de tu cerebro para hacer espacio para sentimientos útiles!

Si encuentra que la vergüenza es una constante en su vida, considere buscar ayuda profesional de un terapeuta.

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7. Perderse en un momento. Pase un día entero en su PJS relajándose, entra en un buen libro, y no dejes que nadie te moleste. Si no tiene tiempo para este tipo de mini-escape, escuche un audiolibro mientras conduce para trabajar o montar el autobús. Mantén tu mente enfocada en algo además de tu negatividad.

Es fácil olvidar que podemos controlar nuestras mentes. Ellos son nosotros, no somos ellos (en una forma de hablar). Si le das a tu mente un nuevo mundo para tomarlo, obtendrás un nuevo mundo. Relajarse y distraerte a ti mismo es el primer paso para encontrar una nueva perspectiva.

Parte 2 de 4:

Cambiando tu comportamiento

1. Hacer una resolución y seguir con él. La generación de hoy está llena de personas que se sienten no acompañadas. Podrías llegar a todos existenciales sobre tu vida, pero eso no te llevará a ninguna parte. En su lugar, pon tu mente a algo y hazlo. La acción de hacer algo se le mostrará que puede superar los desafíos y hacer que se sienta capaz, útil y que valga la pena.

Puede ser cualquier cosa. Ejecutar un 10k. Vence tu timidez. Convertirse en un conocedor de vinos. Lo que sea que puedas verse disfrutando durante mucho tiempo valdrá la pena. Pero recuerda: cuanto más difícil es, cuanto más grande sea la recompensa. Perder 5 libras es genial, pero perder 10 podría hacer que se sienta dos veces más bueno.

2. Maestro algo. Esto es similar al paso anterior. Pero dominar algo, convertirse en un verdadero experto, le dará un sentido de identidad, conocimiento y una gran sensación de satisfacción interna. Lo que sea que estés bueno en ahora, tídete al 150%. El pago será inimaginable.

Cuando te conviertes en un experto, sabes que eres verdaderamente bueno en algo. No hay espacio para dudas, sin espacio para la negatividad. Esto puede convertirse en un remanso de positividad, tranquilidad y relajación. Y, inevitablemente, será parte de tu vida cotidiana. Entonces, si ha estado ocultando el hecho de que juega las gaitas durante 8 años, vamos a salir.

3. Crear algo. Esto es además similares a los últimos dos pasos, de hecho, todos pueden estar entrelazados. Tu resolución podría ser convertirse en pintor. Pero volver al punto: crear algo es tan validando, especialmente en el mundo de hoy. Caminamos girando en las luces con la película de un interruptor, hablando con las personas a través de pantallas, y sentándose a medida que avanzamos por la carretera. Todo está hecho para nosotros. Crea algo tú mismo y te conviertes en uno de los pocos que son ingeniosos, informados y sintonizados en.

Una vez más, no importa lo que sea. Claro, un nuevo sistema de riego para el Congo sería súper grande para el mundo en general, pero hacer que una bolsa de cinta de conductos le hace pensar creativamente, también. ¿Qué puedes hacer con tu conjunto de talentos y habilidades??

4. Toca tu energía. Esto no funciona para todos, pero podría funcionar para ti. Alguna vez se fue a correr y se sintió mil veces mejor después (o tres veces mejor)? Eso es. Esa es la sensación. Poner tu cuerpo al trabajo podría sacar tu cerebro en el camino correcto.

Es demasiado fácil cooperarse en la oficina y considerar que la caminata de 20 pies en Starbucks sea tu diario con la naturaleza. Ir a caminar. Sal afuera. Sentir el sol. Te despertarás, te sentirás más energizado, y te sentirás más nervioso.

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5. Formar nuevos hábitos. Los viejos hábitos pueden ser imposibles de borrar de su cerebro, pero no son imposibles de romper. En lugar de tratar de erradicar los viejos hábitos, desarrollar alternativas más sanas y más fuertes que omiten las antiguas. Desarrollar nuevos hábitos lleva tiempo, pero una vez que están establecidos, están contigo por la vida.

Hacer algo de ejercicio! Ve nadando y prueba una inmersión que nunca has hecho antes. Ve a una clase de baile y prueba un estilo de baile que no conoces. O prueba un deporte completamente nuevo!

Voluntario. Trabajar con niños, cachorros, y los pobres son excelentes maneras de sentirse bien contigo mismo. Y la sensación es casi instantánea. Quiero sentir feliz? Ve al hospital con un cachorro y pide la sala de cáncer. Hecho.

Parte 3 de 4:

Cambiando tus relaciones

1. Ponga el esfuerzo en un par de relaciones significativas. Si está cambiando su actitud, no es algo que quiere (o puede) hacerlo por su cuenta, rodearse de personas que pueden ayudarlo en su camino. Llame o envíe un correo electrónico a un amigo que siempre te anima, especialmente uno con el que no ha hablado en mucho tiempo. Recoge el teléfono ahora mismo e invite a tus amigos.

Haz algo que sabes te hará reír: ir a los bolos, ver una película, conseguir pizza, ir de compras, lanzar un sueño, jugar un deporte o simplemente pasar el rato! O, encuentre un amigo necesitado y comparta sentimientos y pensamientos seguros. Las personas en situaciones similares son mejores para escuchar y simpatizar entre sí.

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2. Identificar y evitar a las personas que te derriban. Si estar cerca de los amigos del clima justo o tratar de mantener una relación con un ex sigue regresando a los malos hábitos, permítete dejarlo ir y seguir adelante. El drenaje en ti simplemente no vale la pena.

Los estudios de comportamiento han demostrado que aunque la eliminación de un gatillo de hábito por el tiempo suficiente causará que los patrones de hábito en el cerebro desaparezcan, la reintroducción, los hará reaparecer sin esfuerzo, ya que nada hubiera cambiado. Esto significa que un solo deslizamiento puede causar ese hábito que ha estado trabajando tan difícil de patear para volver corriendo a usted. Esto va por las cosas y personas!

3. Rodéate de amigos que te hacen sentir bien. Ahora que sabes que las personas pueden ser malos hábitos, asegúrate de rodearte de los que te elevan. Después de todo, ustedes son las 5 personas con las que pasas más tiempo, o así dicen. Y la gran parte de esto es que sabrás rápidamente que estas personas son. Esa sensación borrosa y cálida es bastante difícil de ignorar.

No necesitas cargas. Encuentra 2 o 3 que puedan recoger la holgura de todos los demás. Solo tener un par de personas para volver a ese sentimiento de contenido hará el truco.

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4. No sintoníces en lo negativo. No hay nada agradable a todos. Habrá personas que no les importaran y habrá momentos en que lo descubras. Por cada vez que esto sucede, sin embargo, probablemente haya 10 veces, donde las personas están reforzando lo grande que está. No dejes que la única manzana arruina el grupo.

Es la naturaleza humana escuchar 10, "Eres increíble!"s y uno "Meh. Eso estaba bien," y concentrado en el no tan estelar. Eso es como trabajamos. Y es genial escucharlo e intentar mejorarte, pero ser atrapado en él es ridículo. Es la opinión de una persona. Esta persona no tiene poder, así que no los consiga ninguna!

5. Practicar vulnerabilidad emocional. Incluso si no puedes poner tu dedo en el problema a la mano, se sentirá increíble de sacarlo al aire libre con alguien de confianza. Hable con un amigo sobre lo que está pasando y sé lo más honesto posible. Se levantará un peso enorme de tus hombros.

A veces los problemas parecen enormes en nuestras cabezas hasta que los decimos en voz alta a otra persona. Decirlo a alguien puede hacerte darte cuenta de lo mezquino que suena, fue solo tu cerebro que no podía verlo por sí mismo. Tomará automáticamente el punto de vista de la otra persona, tomando un poco más allá de su caja. Y podría ser abierto.

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6. Levantar los espíritus de alguien. Así que tal vez esto no sea exactamente un acto altruista (después de todo, el título de este artículo no es Cómo hacer que los demás se sientan mejor), pero está lleno de buenas intenciones. Levantar a los espíritus de otra persona te hará sentir bien cuando vean lo bueno que se sienten. Te sorprenderás lo fácil que es.

Las flores en el día de San Valentín son bastante par para el curso. Pero flores sin motivo? Eso es tocado. Ahora piensa en "flores" Como cualquier escritura agradable. Si puede sorprender a alguien por ninguna buena razón con algo tan pequeño como una taza de café, se hará su día, y con suerte, así que la tuya.

Parte 4 de 4:

Cambiando tu visión del mundo

1. Amplía tu mundo con nuevas experiencias y nuevas personas. Es demasiado fácil envolverse en nosotros mismos y olvidar que el resto del mundo existe separado para nosotros. Al hacer constantemente el suyo más grande y más grande, tendrá una perspectiva más clara sobre lo que realmente importa y lo bueno que lo tiene.

Hablar con extraños. Esta es la forma más fácil de ampliar sus horizontes, aprender algo y beneficiarse de los demás. Puedes estar pensando, "Eso es un poco espeluznante," Pero piensa en cuánta gente le encanta recibir atención. Hablar con un extraño podría ser un punto emocionante en ambos días.

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2. Identifica tu propio pequeño mundo versus el mundo real. Muy a menudo somos culpables de pensar globalmente. "Fallé en esto" se convierte en, "soy un fracaso." Tal vez en su mundo, sí, fallas en lo que haya tratado de hacer. Pero eres un fracaso? Diablos no. Ni siquiera cerca.

Nada es bueno o todo malo. Tampoco son los hechos de los sentimientos. Pensando "Soy un fracaso abyecto" es culpable de ambas cosas. No hay manera de que sea tan malo (es imposible) y eso es una sensación de que estás malintenciona. Si te atrapas pensando así, deténgase. Vuelve al tren al mundo real donde eres tan bueno como todos los demás (y tú eres).

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3. Recuerda que nadie está fuera para conseguirte. Pensando como tal es paranoico. La mayoría de las personas están demasiado ocupadas pensando en sí mismas, cómo se desprenden, y la próxima vez que puedan hablar para preocuparse por sabotearte. Esto te da las riendas para tu mundo. Ahora, ¿qué vas a hacer con ellos??

Lo único posible es que usted están saliendo para conseguirte. Eres tu propio peor crítico? Si es así, sepa que es totalmente común, pero no es lo más saludable de los hábitos. Tratar de desarrollar la autocomposición. Trátate como si tratara a uno de tus amigos.

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4. Haz una buena acción. Si alguien pide tu ayuda, hazlo. Es posible que no esté de humor, es posible que incluso desee enfadarse un poco, pero ayudar a otra persona a quitarse los problemas actuales, y hacer que se sienta bien con ayudarlos.

Esto se trata de saber que eres una buena persona. A veces es fácil de olvidar. Pero cuando tomamos acción física, se vuelve bastante difícil de ignorar. Si ves una oportunidad (todo lo que tienes que hacer es mantener los ojos pelados), tómalo. Sostenga la puerta para alguien. Ayudar a un amigo a moverse. Haz los platos cuando no es tu turno. No tiene que ser alucinante. Solo tiene que ser agradable.

5. Haz que el mundo sea un poco mejor en pequeñas maneras. Hacer las cosas anónimas también se siente bien, si no mejor. Recogiendo la basura de alguien, donando revistas a la oficina del médico, y convertirse en un donante de órganos son tres ejemplos de cosas que hacen que el mundo sea un lugar mejor sin ningún beneficio real para usted. Felicidades! Eres una persona increíble. Hay pruebas.

Dona tu ropa a la buena voluntad. Voluntario en su refugio de animales local, hábitat para la humanidad, o hospital local. Dona a una causa digna. Ya sea una cosa de una sola vez o un nuevo hábito que recoja, vale la pena. Tal vez alguien más lo pague hacia adelante!

6. Paso fuera de su zona de confort. Estar rodeado de la misma antigua antigua, no fomenta soluciones innovadoras, haciendo algo tan simple como tomar unas vacaciones, sin embargo, te llevará al piloto automático, lo que le permitirá romper patrones de comportamiento antiguos. Use esto a su ventaja, si no puede ajustar un cambio drástico en su vida en este momento, haga poco, los cambios cotidianos en su rutina en su lugar.

Ponte tu canción favorita y baila como una locura por unos minutos. Haz algo que no has hecho por años. Lleva a tus amigos a la playa y enterrándonos en la arena. Sé valiente y vaya a esa montaña rusa que nunca podría arrancar el coraje para montar. Prueba algo extremo, como snowboard o piragüismo. Sea lo que sea, solo compréndalo y hazlo.

Consejos

Tienes un propósito. No preste atención a las personas que lo ponen, cumplan con su propósito / sueño.

Algunos errores comunes que realizan cuando piensan negativamente sobre usted incluyen el pensamiento todo o nada, la peaje general, la lectura mental, la catástrofer, el etiquetado y la adivinación.

No te castigues por las imperfecciones, gire las mesas y trate de pensar de manera diferente al respecto. Recuerda que nadie más en toda la tierra es exactamente como tú.

Sonrisa cada vez que te sientas abajo. En realidad, libera hormonas que pueden hacerte sentir feliz.

Es usted quien puede cambiar su propia vida, sin importar cuántas veces las personas lo feliciten, si no cree que sean lo suficientemente dignos de los buenos comentarios de la gente, no lo cambiará, es usted que necesites volverse.