3 maneras de lidiar con ser un preadolescente con sobrepeso

Tener sobrepeso durante sus años preadolescentes, de 10 a 12 años, puede ser un desafío. Puede estar en la escuela secundaria y tratar de encajar con sus compañeros de clase o tratar de hacer amigos, pero está descubriendo que el sobrepeso es hacer que se sienta consciente de sí mismo. Puede tratar con tener sobrepeso como un preadolescente centrándose en construir su confianza y autoestima y al adoptar un estilo de vida más saludable. Si aún está luchando para lidiar con su peso, puede buscar ayuda hablando con una enfermera o nutricionista.

Pasos

Método 1 de 3:

Construyendo tu confianza y autoestima

1. Centrarse en mejorar en una habilidad o un hobby. Aunque puede luchar con su peso, puede construir su autoestima tomándose el tiempo para enfocarse en mejorar en una habilidad o un pasatiempo de que usted es bueno y disfrute de hacerlo. Esto podría ser un amor por dibujar o pintar, jardinería, ganchillo o tejer, bailar, o aprender a hacer la carpintería. Trabajar en mejorar en un hobby o habilidad te ayudará a ganar más confianza y sentirse bien contigo mismo.

Hable con sus padres o tutores sobre cómo tomar una clase en una determinada habilidad o obtener suministros y materiales para trabajar en un determinado hobby. Míralos para su apoyo y orientación, ya que intenta mejorar su autoestima.
Vea si alguno de tus amigos comparte un interés en tu hobby. Si es así, podría ser divertido trabajar en el Hobby como grupo.

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Establecer metas personales. También puede estar motivando a establecer metas personales para usted, donde enumere cinco a diez objetivos específicos que logrará dentro de un período de tiempo establecido. Estos objetivos pueden ser pequeños, como salir a caminar todos los días durante 30 minutos. Puedes escribir metas que se centren en la condición física, socializando, mejorando en un hobby o habilidad, o haciendo mejor académicamente en la escuela.

Asegúrate de crear metas que sean específicas pero también realistas. También debe establecer una fecha de vencimiento para cada objetivo para que tenga un marco de tiempo establecido para verificar el objetivo de su lista. Esto ayudará a motivarlo a alcanzar el objetivo y sentir un sentido de logro cuando finalmente lo revise de la lista.

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3. Únete a un club o grupo donde puedes conocer a otros pre-adolescentes que comparten sus intereses o pasatiempos. Trabajar en su autoestima al ser más social con los demás y se siente más cómodo estar cerca de nuevas personas. Busque un club o un grupo en su área donde pueda conocer a otros pre-adolescentes que también se encuentran en un cierto juego de cartas o una habilidad específica y unirse a este club o grupo. Una reunión de club semanal le permitirá socializar con otros que tienen intereses comunes con usted de manera regular.

La construcción de relaciones con amigos cercanos también puede ayudarlo a sentirse más seguro y consciente de sí mismo.

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4. Involucrarse en actividades escolares o eventos. En lugar de evitar las actividades o eventos escolares, centrarse en involucrarse y conectarse con sus compañeros en la escuela. Esto puede significar unirse al Comité de Anuario o participar en actividades después de la escuela con otros estudiantes. Centrarse en involucrarse con personas que son buenas para ti.

Pasar tiempo con personas que dicen y hacer cosas negativas a usted no te hará feliz y saludable. Busca aquellos que son útiles y amables contigo.

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5. Voluntario su tiempo con una organización que crees en. Devolver a otros también puede ser otra forma de construir su autoestima y permitirle conectarse con otros de una manera generosa y abierta. Voluntario su tiempo en una cocina de sopa con sus padres o invite a los amigos a ser voluntarios con usted en el hospital de niños en su área.

Por ejemplo, si le gusta tejer o ganchillo, considere unirse a un grupo que haga mantas y sombreros para bebés recién nacidos.

Método 2 de 3:

Adoptando un estilo de vida saludable

1. Aprende sobre la nutrición y crea un plan de comidas. Ajuste su dieta para que se base en un plan de comida saludable. Su plan de comidas debe explicar tres comidas al día e incluir los cinco grupos de alimentos: frutas, verduras, granos, carne magra o proteínas a base de plantas (como frijoles, nueces y tofu), y lácteos.

Trabaje con sus padres para crear un plan de comidas semanales para toda la casa, donde todos se enfocan en una alimentación saludable todos los días. Crear los planes de comidas juntos te ayudará a sentir respaldado.
Incluso si su familia no puede trabajar con usted para crear un plan de comidas, tómese el tiempo para convertirse en un experto en nutrición. Leídas sobre ello, y podrá ayudarte a sí mismo y a quienes quieran aprender también, como tus amigos.

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2. Aprende a cocinar con tus padres o tutores. Oferta para ayudar a sus padres a preparar las comidas o cocinar una parte de la comida juntos. Involucrarse en el proceso le permitirá conocer todos los ingredientes que entra en la comida y ser parte activa de comer sano en casa.

También puede cocinar suficiente comida para tomar sobras a la escuela al día siguiente. Embalando su propio almuerzo Todos los días le ayudará a mantenerse saludable y evitar la alimentación de la máquina de exposición a la venta de alimentos o la comida de alta caloría procesada.

También puede cocinar con sus amigos, formar un grupo, aprender sobre la nutrición y cocinar juntos, y hacer y comer su comida juntos.

Considere tomar una clase de economía en el hogar en la escuela, donde puede aprender y desarrollar habilidades de cocina además de otras habilidades de gestión de los hogares, como coser.

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3. Trae bocadillos saludables a la escuela. Desarrolle hábitos alimenticios más sanos en la escuela al empacar bocadillos saludables, como una bolsa de nueces o fruta fresca, y llevarlos a la escuela. De esta manera, si tiene hambre entre clases o después de la escuela en su camino a casa, puede sacar los bocadillos saludables y satisfacer su hambre con comida que sea buena para usted.

Si tiene un casillero en la escuela, también puede mantener bocadillos saludables en su casillero para retirarse entre períodos o cuando tenga tiempo libre entre las clases. Asegúrese de que solo almacene bocadillos no perecederos, como tuercas, barras de proteínas o pretzels, en su casillero para que no sean malos.

Es mucho más fácil comer sano cuando planeas con anticipación. Planifique sus bocadillos con anticipación en lugar de simplemente obtener una barra de caramelo o una bolsa de fichas de la máquina expendedora.

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4. Únete a un equipo deportivo en la escuela. Ser más activo físicamente al unirse a un equipo deportivo en su escuela como el equipo de pista y campo o el equipo de natación. Hable con el entrenador de antemano si lo desea. El entrenador probablemente será muy de apoyo y puede darle consejos en el camino. Esto permitirá al entrenador entender mejor su nivel de condición física y apoyarlo a medida que juega en el equipo.

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5. Integrar la actividad física en su rutina diaria. Esto significa siempre tratando de trabajar en su cuerpo de alguna manera, ya que realiza actividades diarias, como caminar a casa de la escuela, tomando las escaleras en lugar del ascensor, bailando alrededor de la casa, haciendo tareas domésticas y paseos por paseos con familiares o amigos. La integración de la actividad física en su rutina diaria puede ayudarlo a continuar con el hábito de hacer algo físico todos los días.

Acércate a tus padres y habla de maneras de que toda la familia sea más activa físicamente. Esto podría significar caminar por la cuadra cada noche después de la cena como una familia o hacer una política de horas de día, donde toda su familia juega afuera después de la escuela y los fines de semana, en lugar de quedarse dentro y hacer cosas inactivas como mirar televisión.

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6. Centrarse en mejorar su salud, en lugar de su peso. Puede ser difícil sentirse bien contigo mismo cuando veas modelos flacidos en revistas o hombres y mujeres delgados en la televisión, que son considerados hermosos o deseables. Recuerde que el propósito de estos anuncios en la televisión o en las revistas es puramente vender productos, no es el mundo real. Tu belleza física naturalmente se volverá más aparente para usted a medida que trabaja para ponerse en forma y mantenerse saludable.

Método 3 de 3:

Buscando orientación profesional

1. Pregúntele a sus padres o tutores de apoyo profesional. Si está luchando con la ansiedad, la depresión o la soledad debido a sus problemas de peso, debe considerar obtener ayuda profesional. Hable con sus padres o tutores sobre la programación de una reunión con un terapeuta profesional que se especialice en los problemas de comer para pre-adolescentes.

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2. Habla con un consejero escolar. También puede buscar orientación profesional hablando con su consejero escolar, que debe estar capacitado para ayudar a pre-adolescentes con problemas de alimentación. Configure una cita y sea tan honesto y abierto lo posible. Sé directo sobre sus luchas y escuche las sugerencias del consejero sobre cómo lidiar con sus problemas de peso.

Tu escuela podría tener un trabajador social en lugar de un consejero de orientación. Si este es el caso, busque ayuda de la trabajadora social de su escuela.

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3. Llegar a un mentor o un maestro. Aunque su mentor o maestro puede no ser un consejero profesional, todavía pueden ser un buen oyente y ofrecer consejos. Confíe en un mentor. Confíe en la escuela o en casa y pregúnteles si creen que puede necesitar ayuda profesional. A veces, puede ser útil solo para hablar con alguien sobre sus sentimientos y saber que se preocupan por su bienestar, incluso cuando está tratando con problemas con su peso y su imagen corporal.

Consejos

Ya que aún está creciendo, recuerde enfatizar comer una dieta bien equilibrada y mantener un estilo de vida activo sobre perder peso. Enfoque en estos hábitos ahora lo ayudará a desarrollar una relación con la dieta y el ejercicio que promueve su salud física y mental.