3 maneras de actuar feliz

Actuar feliz puede ser una medida de parada por un rato. Sin embargo, a medida que actúas más feliz, también puedes trabajar para ser más feliz, por lo que no tienes que actuar tanto. A su vez, es posible que también desee hablar con su médico sobre la depresión si siente que necesita trabajar para actuar feliz regularmente.

Pasos

Método 1 de 3:

Apareciendo feliz

1. Sonríe para hacer felices a los demás. Cuando sonríes, automáticamente apareces más feliz para otras personas. Además, la sonrisa te hace parecer más atractiva y relajada, lo que también contribuye a la aparición de la felicidad general.

En realidad, el cerebro percibe a otra persona sonriendo como una recompensa. Por lo tanto, cuando sonríes a alguien, hace que su cerebro sea más feliz.
También ayuda a reírse de los chistes de otras personas. Sin embargo, solo sonríe cuando parece apropiado. Por ejemplo, si alguien hace un anuncio serio, ese es un momento para saltar la sonrisa.
Además, no dejes que tu sonrisa se demore durante demasiado tiempo. Si lo haces, la gente puede pensar que te estás fingiendo.
Tratar de sonreír genuinamente. Cuando no lo sientes, puede ser más difícil crear una sonrisa genuina. Hacer un esfuerzo consciente para dar una sonrisa completa, ya que una media sonrisa no comprometida puede no convencer a la gente. Una forma de ayudarte a sonreír más genuinamente es pensar en algo que te hace feliz, como tus hijos o tu gatito.

2. Sonríe para hacerte feliz. Sonriendo en realidad tiene el poder de hacerte más feliz. Una sonrisa señala a tu cuerpo que tú están Feliz, que a su vez libera sustancias químicas en tu cuerpo que trabajan para tu felicidad.

Para empezar, los neuropéptidos se liberan, lo que ayuda a combatir el estrés.

Además, también se liberan endorfinas, dopamina y serotonina. Estos neurotransmisores también lo ayudan a calmarse y ser más felices.

3. Responde de manera convincente a las preguntas de bienestar. Cuando alguien te pregunta cómo estás haciendo, no puedes decir cómo te sientes realmente si te sientes y quieres aparecer feliz. Por lo tanto, vas a necesitar para falsificarlo por la respuesta y darle una respuesta que creerán.

Una forma de responder de manera convincente es fingir que eres un actor o actriz. Tomar la parte de la persona que juegas. ¿Cómo respondería una persona feliz a una pregunta como "Cómo estás?"? Responderían con una respuesta Peppy y una sonrisa.

Que sea breve. La mayoría de las veces, las personas realmente no quieren saber cómo estás haciendo. Un corto "lo estoy haciendo genial!" es todo lo que es realmente necesario en la conversación educada.

4. Confiado. Estar seguro puede ayudarte a retratar una sensación de felicidad, incluso cuando no la sientes. Cuando actúas seguras, la gente te percibe con confianza, por lo que ni siquiera necesitas sentir la confianza para que trabajara. Sin embargo, como la felicidad, actuar confiado puede ayudarlo a sentirse más seguro.

Una forma de mirar y sentirse más segura es defenderse rectas. Si estás encorvado, no estás exudando confianza.

Además, mira a la gente en el ojo. Siempre mirando hacia abajo o lejos es un signo de inseguridad.

Al hablar, habla con un tono lo suficientemente alto como para escuchar. Enuncia tus palabras, hablando claramente.

No tengas miedo de romper una broma. Las personas seguras a menudo usan el humor para aligerar el estado de ánimo.

5. Ir por tu rutina normal. A menudo, si estás triste, quieres ralentizar tu vida por un rato. Es posible que desee moverse o esconderse en casa. Sin embargo, si está tratando de actuar feliz, debe ir, al menos, pasar por los movimientos de su rutina normal, como ir a trabajar, reunirse con amigos y estar con su familia.

6. Se entusiasta. El entusiasmo no es lo mismo que la felicidad, pero puede pasar por ello en un pellizco. Si te arrojas a tu vida, abrazándolo con gusto, parecerás más feliz, y de hecho, puedes hacerte más feliz a su vez.

Usa tus palabras. Una forma de mostrar el entusiasmo es decir lo emocionada que eres sobre algo. Por ejemplo, di un nuevo proyecto en el trabajo, y su jefe quiere que la gente sea voluntario. Tu puedes decir, "Me encantaría trabajar en ese proyecto. Suena fascinante." Además, casi no pasa sin decir, pero trata de no criticar activamente lo que estás tratando de estar entusiasmado con respecto a. Diciendo "Eso es tan tonto" no exudio entusiasmo.

También se trata de tu tono de voz. No quieres hacer tu tono demasiado Peppy, ya que eso puede salir tan sarcástico, pero necesitas un poco de pepperidad en tu voz para mostrar tu entusiasmo.

El entusiasmo es un tipo de vulnerabilidad. Es decir, retenerte o fingir que no te gusta algo es una forma de protegerse. Cuando dices que te gusta algo, estás diciendo una opinión que otros pueden juzgar.

Además, ser generoso con tu alabanza a otras personas puede hacerlos más felices, lo que los hace sentir más felices cuando te ven. Ellos proyectarán algo de esa felicidad a ti.

Método 2 de 3:

Siendo más feliz

1. Hacer ejercicio. El ejercicio te hace más saludable en general. Sin embargo, también puede hacerte más feliz. Para uno, su cerebro piensa que el ejercicio es un tipo de estrés, por lo que libera una proteína en su cerebro que lo alienta a ser más relajado. Su cuerpo también libera endorfinas, que están destinadas a combatir el dolor del ejercicio y llevar a sentimientos felices.

El ejercicio también puede ayudarlo a dormir mejor, lo que puede tener problemas para hacer cuando no es tan feliz. Además, puede aumentar su autoestima, lo que lo hace más feliz en general.
Prueba diferentes ejercicios para encontrar a los que te gusta. Si no te gusta el fútbol, prueba bailando. Si el tenis no es lo tuyo, toma nadando.
Apunta por al menos 150 minutos a la semana de ejercicio. Algunas personas sugieren obtener 20 minutos de ejercicio cada mañana para comenzar su día.

2. Practicar gratitud. Las personas que están agradecidas y encuentran maneras de expresar, generalmente son más felices que las personas que no lo hacen. La gratitud es la práctica activa de estar agradecido por las cosas y las personas en tu vida.

Trate de agradecer activamente a las personas en su vida por lo que hacen y quiénes son. No solo lo pienses, diles.

Otra forma de practicar la gratitud es mantener un diario de gratitud, donde escribes cosas que estás agradecido todos los días.

3. Fomentar la curiosidad. La gente feliz a menudo busca la aventura. Quieren probar cosas nuevas, explorar nuevas culturas y ver nuevos lugares. Mantienen un sentido de asombro sobre el mundo y encuentran maneras de hacer cada día una aventura.

No creas que necesitas mucha cantidad de dinero para mantener la curiosidad. Puedes hacerlo en tu propia ciudad. Pruebe una nueva cocina que nunca haya tenido antes, o tome una clase en algo que siempre ha estado interesada en.

Explore las partes de la ciudad que nunca ha visto o vaya a un evento cultural. Siempre estoy buscando algo nuevo para pique su interés.

4. Aprende a amarte a ti mismo. Las personas más felices tienen buena autoestima, lo que significa que son quiénes son. Si siempre has estado en ti mismo, aprender a cambiar eso, podría contribuir a usted ser más feliz en general.

Una forma de comenzar a verte más positivamente es hacer una lista de todas tus fortalezas y las cosas que admiras sobre ti mismo. Piense en los cumplidos que ha recibido o pídale a un amigo que ayude si no puede comenzar.

Tratar de detener el pensamiento negativo. Cuando empiezas a pensar negativamente sobre ti, trata de convertirlo en algo positivo o al menos algo realista. Por ejemplo, si piensas, "odio mi cuerpo," Conviertelo, "No siempre me gusta la forma en que se ve mi cuerpo, pero aprecio todas las cosas que hace mi cuerpo por mí, como dejarme abrazar a mis hijos, cocinar buena comida y disfrutar del sol."

5. Cuídate. Cuidar de ti mismo puede trabajar hacia tu felicidad, como cuando eres poco saludable, tu cuerpo lo sabe. A su vez, no se siente tan bien, lo que puede contribuir a la infelicidad y la baja autoestima.

Asegúrate de que te duermes lo suficiente. Obtenga las 8 horas requeridas de sueño por noche asegurándose de que se vaya a la cama a tiempo y se dan una hora de tiempo de inactividad antes de estar dormido.

No te olvides de comer sanamente. Pegue con proteínas bajas en grasas, como pollo y pescado, y se centran en granos enteros, frutas y verduras con un lácteo bajo en grasa en el lado.

6. Encontrar pasatiempos que amas. Hacer las cosas que disfrutas puede hacerte más feliz, especialmente si haces esas aficiones de forma regular. Cualquier actividad que disfrute puede contar como un hobby, incluso ir al cine. Sin embargo, si puede encontrar una actividad donde pueda meterse en una creativa "flujo" que bloquea el mundo, eso es aún mejor.

Si no estás seguro de qué hobby te puede gustar, intenta explorar diferentes aficiones revisando libros en la biblioteca.

Una vez que descubras un hobby, quieres probar, mira las clases comunitarias. Consulte con su departamento local de parques y recreación o universidad comunitaria.

Método 3 de 3:

Trabajando en la depresión

1. Buscar signos de depresión. La depresión es un trastorno clínico que afecta tu estado de ánimo. Un síntoma común de depresión se está quedando en un estado de ánimo triste o ansioso por largos períodos de tiempo o sentirse desesperados. Si cree que necesita ponerse un acto para ser feliz, puede estar experimentando síntomas de depresión.

Otros signos de depresión a menudo se sienten culpables o sin valor o sin tener tanto placer o interés en pasatiempos y actividades.
También puede sentirse más cansado o tener problemas para enfocar. Tu memoria puede sufrir, y puedes ser más indeciso.
También puede tener problemas para dormir, o su peso podría subir y bajar.
Pensar en el suicidio o dañarte es otro síntoma.
La depresión puede venir en ciertos momentos en su vida, como el embarazo. Otras personas experimentan depresión solo durante el invierno cuando hay menos luz, llamada trastorno afectivo estacional.

2. Ir a asesoramiento para ayudar con la depresión. Un terapeuta puede ayudarlo a abordar algunos de los problemas que contribuyen a su depresión. Algunos tipos comunes de terapia que pueden ayudar con la depresión son la terapia de resolución de problemas, la terapia interpersonal y la terapia cognitivo-conductual.

Si tiene un amigo que ha estado en la terapia antes, considere preguntarles una recomendación para un consejero. Puede ayudarlo a reducir la búsqueda.

Si está preocupado por otorgar asesoramiento, observe las clínicas de escala deslizante en su área, lo que basa su pago por lo que usted hace.

3. Prueba un antidepresivo. Si siente que tiene que ponerle un acto feliz todo el tiempo, tal vez su cuerpo necesita una ayuda química para que se sienta más feliz. La depresión es un desequilibrio químico en el cerebro, y los antidepresivos pueden funcionar para corregir ese desequilibrio. Diferentes antidepresivos trabajan de diferentes maneras, así que hable con su médico sobre cuál es el adecuado para usted.

Un tipo común de antidepresivo es un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina o SSRI. Los medicamentos comunes en esta categoría son sertralina (zoloft), fluoxetina (prozac) y paroxetina (paxil). El lado más a estos antidepresivos es que generalmente tienen menos efectos secundarios que otros antidepresivos.

Otra categoría es la serotonina y los inhibidores de la recaptación de norepinefrina (SNRIS). En esta categoría, tiene venlafaxina (Effexor XR) y Duloxetine (Cymbalta), entre otros.

Bupropion (Wellbutrin) es un inhibidor de la recaptación de norefedrina y dopamina (NDRI). El lado bueno de este medicamento es menos probable que afecte a su vida sexual.

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