3 maneras de convertirse en Zen

Convertirse en Zen no significa necesariamente que alcance la iluminación o cualquier objetivo específico. Es más un viaje y una práctica en vivir en el momento y experimentar la tranquilidad en nuestras vidas diarias. Puede practicar a Zen centrándose en la tarea actual, manteniendo una actitud positiva y meditando.

Pasos

Método 1 de 3:

Practicando hábitos zen en tu vida diaria

1. Haz una cosa a la vez, hazlo deliberadamente y completamente. Ser Zen implica vivir en el momento y poner un enfoque adecuado en nuestra rutina diaria. Evite la multitarea cuando sea posible.

Por ejemplo, cuando estás vertiendo agua, solo se centra en verter agua. Cuando está comiendo, concéntrese en su comida y experimente su comida.
Tómese el tiempo para centrarse en la tarea a la mano, sin importar cuán grande o pequeña. Esto significa no mirar su teléfono mientras está en la mesa de la cena, o tratando de multitarea durante su día. Si estas respondiendo un correo electrónico. Concéntrese solo en responder al correo electrónico antes de revisar su sitio web favorito.
Ponga su enfoque en la tarea en la mano para realizarlo deliberadamente, y tomar su tiempo. Trate de no pasar a la siguiente tarea hasta que complete su actual.

2. Permitir espacio en su horario diario. Intenta hacer menos con tu día. Esto no significa ser perezoso, sino que, en cambio, se refiere a no llenar su día con una lista interminable de tareas.

Intenta minimizar las tareas y las tareas que necesitas para lograr todos los días. Si bien esto no siempre es fácil si está en la escuela o tiene un trabajo ocupado, abordando menos cosas en un día lo ayuda a mantener una mente clara. Centrarse en el Ahora, no obsesionenos en el futuro.

Además, intente dejar tiempo libre en su horario. No programe citas o reuniones demasiado juntas. Esto solo hace que se apresure de una cosa a la siguiente. Un calendario lleno a menudo dibuja su enfoque en otro lugar a lo que tendrá que lograr más tarde. En lugar de lo que estás logrando ahora.

3. Servir a alguien mas. Intenta hacer al menos una cosa al día que sirve a otra persona.

Recuerda sonreír y ser amable con los demás. El acto de sonreír puede mejorar su estado de ánimo al liberar endorfinas.

Incluso si eres padre o sirve a alguien la mayoría de los días, anímate a notar tus acciones. No solo lo hagas porque sientes que tienes que. Trate de disfrutar realmente el acto de ayudar a otros.

Imagen titulada Use la ira Productivamente Paso 6

4. Hacer cocinar y limpiar una forma de meditación. Cocinar y limpiar a menudo se sienten como otra cosa que necesita hacer. Pero estas tareas pueden realmente ser rituales diarios que te ayudan a abrazar un estilo de vida más zen.

Trate de acercarse a la cocina y la limpieza como una forma de meditación. Concéntrate en lo que está haciendo y los beneficios de estas tareas.

En lugar de simplemente arrojar ingredientes juntos, en realidad preparar su comida y tomarse el tiempo para disfrutar del proceso de hacer una comida.

Asimismo, concéntrese en cómo la limpieza es literalmente una manera de limpiarlo tanto a usted como a su hogar. Una habitación limpia puede alterar su estado de ánimo y ayudarlo a relajarse.

Usar estas partes de su día, ya que una forma de meditación lo ayudará a encontrar un significado en las tareas ordinarias.

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5. Solo vive con lo que es necesario. Vivir simplemente no significa que tengas que ir y tirar todas tus posesiones materiales. Pero sí significa deshacerse de lo que no es necesario.

Haga un balance de lo que posee y pregúntese si lo necesita. ¿Necesitas todos esos pares de zapatos, las tabletas y los televisores, y otros gadgets??

Puede encontrar que si se deshace de algunas de las cosas adicionales, lo que le permite facilitarle a usted multitarea y no estar presente, puede experimentar más alegría desde el momento.

Lo que es esencial para cada uno de nosotros varía de persona a persona. Tome nota de lo que usas y haces todos los días, y lo que está sentado o entrando en el camino.

Método 2 de 3:

Cambiando cómo actúas y reaccionas en situaciones

1. Piensa antes de reaccionar. A menudo nos dejamos reaccionar sin pensar en situaciones estresantes cuando alguien nos molesta o nos angulsa. Si quieres ser más Zen, la próxima vez que estés en una situación en la que estás molesto, toma un momento para respirar.

A menudo, lo primero que sale de nuestra boca no es lo mejor. Por lo tanto, al tratar de ser más zen, reflexiona sobre lo que quiere decir antes de que lo digas.

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2. Hacer situaciones y sentimientos negativos positivos. Tratar de poner un giro positivo en todo, incluso cuando parece que esa no es una opción.

Si reflexionas lo suficientemente fuerte, generalmente puedes encontrar una manera de convertir una mala situación o sentirte en una buena.

Tal vez odies a levantarse para ir a trabajar. Esto podría significar que necesitas descubrir un nuevo camino en tu vida. Tal vez sea el momento de comenzar a buscar un nuevo trabajo. Tome una acción positiva estableciendo una hora y un día para actualizar su currículum y comenzar a establecer redes.

No ignores tus pensamientos o emociones negativas. Acepte que tiene estos sentimientos y tome un momento para pensar cómo puede contrarrestar estos malos sentimientos o pensamientos con los buenos.

Si te sientes golpeado o rechazado por algo en tu vida, intenta averiguar qué es eso. Luego desvíale a su pensamiento de "No soy lo suficientemente bueno", a "Esto es una oportunidad para explorar algo nuevo."

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3. Entiende tu ira. Convertirse en Zen no se trata solo de permanecer presente y ser feliz. Se trata de entender cómo funciona nuestro cuerpo y mente, especialmente juntos. Y usando ese conocimiento para aceptar quiénes somos, todas nuestras fallas incluidas. Siéntate cómodamente por un rato con los ojos cerrados y trata de imaginar tu ira como si fuera tangible.

¿Qué colores o imágenes ves?? Note cualquier cosa que pueda surgir, lo que te hace enojar. Tu mente subconsciente podría estar dándole pistas sobre lo que desencadena tu ira.

Observe dónde se alza su cuerpo y dónde se siente enojado. Algunas personas sienten un hoyo en el estómago: otros sienten una quema en el pecho.

Respira lentamente a través de la nariz y sale a través de la boca.

Anotan todos tus pensamientos y desencadenantes enojados. Escribe donde sentiste tu ira. Entonces, lee lo que escribiste. Comience a formar pasos procesables sobre cómo convertir esta ira en combustible y energía positivos.

Tomará un tiempo para abordar todos sus demonios internos. Y eso está bien porque es natural.

Imagen titulada Live Life al más alto Paso 2

4. Saber cuándo es el momento de eliminarte. Si sabe que es probable que hable sin pensarlo o comenzar a sentir esa ira, el miedo, la frustración o cualquier otra emoción negativa se acumule, puede ser el momento de irse.

La inacción en ciertas configuraciones es el camino para ser zen. Al no actuar negativamente en un determinado momento y salir, usted está eligiendo actuar positivamente en otro momento.

Disculpe cortésmente. Ve a caminar afuera y toma unos minutos para respirar y encontrar algo para estar agradecido por.

5. Dormir lo suficiente. Los estados de ánimo negativos, la ansiedad, la depresión y un temperamento corto son los principales efectos secundarios de no dormir lo suficiente.

Decide irse a la cama a principios de la semana.

Desenchufar. Dormir con la televisión en o usar su teléfono antes de la cama afecta lo bien que puede quedarse dormido. La calidad de su sueño después de la dosis de dosis también sufrirá. Al mantener nuestros ojos y cerebros estimulados por la luz azul, los ruidos y las imágenes, no le damos a nuestros cerebros el momento adecuado para prepararse para descansar.

Método 3 de 3:

Meditando para convertirse en zen

1. Siéntate o arrodíllate en una posición que se siente cómoda para usted. Hay muchas posiciones que puedes situarte para la meditación. Sin embargo, encontrará los mejores resultados en uno que se siente cómodo para usted.

La posición birmana te tiene sentado con las piernas cruzadas y ambos pies y las rodillas en el suelo.
Las posiciones de loto o medio loto lo han asentado con ambos pies colocados en el muslo opuesto, o solo uno en el medio loto.
La postura de Seiza posiciona su cuerpo para que esté de rodillas con sus nalgas descansando sobre sus pies hacia arriba.
Posición de la silla te tiene simplemente en posición vertical en una silla.
Para cada posición, coloque las manos plegadas. Una mano sostiene la otra, las palmas arriba. Tus pulgares están tocando ligeramente. Descanse sus manos en sus pies o muslos dependiendo de su posición.
Mantenga su espalda recta y su cabeza posicionada sobre su corazón. Imagen Una viga que se extiende desde la corona de su cabeza al cielo.

Imagen titulada Meditate Profundamente Paso 7

2. Practica tu respiración. Sentir tu aliento es el enfoque principal al meditar.

Aliento dentro y fuera por tu nariz.

Tome respiraciones constantes y observe cómo se mueve su cuerpo mientras respiras. Su diafragma debe extenderse a medida que respire para permitir más aire.

Respira a través de todo tu cuerpo, asumiendo la respiración en lo profundo y en tu estómago y espalda.

3. Presta atención a donde está tu tensión. Mientras te quedas quieto y te enfoca en su aliento, comenzarás a notar qué partes de su cuerpo llevan más tensión. Puede ser su espalda, cuello o hombros.

Durante Zazen, la meditación Zen, lo más probable es que experimente la tensión. Cuando lo hagas, trata de respirar en estas áreas y relajarte.

Si encuentra que sus hombros están tensos, observe cómo se posiciona. ¿Están tus hombros mezclados?? Deja que tu cuerpo se afloje mientras continúas respirando.

Si lo ayuda, piensa en la tensión que sopla de ti con cada respiración.

Imagen titulada Medita en la respiración Paso 8

4. Relaja tu mandíbula. En Zazen, es una práctica típica mantener la boca cerrada. Sin embargo, a menudo, esto hace que las personas apretan la mandíbula.

Mantener la mandíbula y los músculos faciales relajados es una excelente manera de liberar mucha tensión.

Frote la mandíbula en movimientos circulares antes de meditar para ayudar a aflojar los músculos.

Apretando la mandíbula a menudo puede conducir a dolores de cabeza.

Poner una leve sonrisa en tu cara para mantener tus músculos faciales sueltos.

Imagen titulada Medita y ten una mente tranquila Paso 8

5. No luches tus pensamientos. En Zazen, es común mantener sus ojos abiertos ligeramente y fijados en un cierto punto. Esto a veces puede hacer que te distraigas. Intenta no luchar contra tus pensamientos.

Si lo deseas, también puedes cerrar los ojos.

Durante la meditación, tu mente comenzará a vagar. Dejarlo. Intenta no dirigirlo de ninguna manera.

Centrarse en su respiración tanto como sea posible. A veces ayuda a contar sus respiraciones de 1 a 10, luego comenzando a 1. El conteo le permitirá permanecer en el momento de su respiración y no vagar.