3 maneras de despejar tu mente por la meditación

No es posible despejar completamente tu mente. En su lugar, puede lograr un estado mental relajado y tranquilo que le permitirá encontrar más cumplimiento de la meditación. Comience reconociendo la conexión de la mente y el cuerpo. Trata tu cuerpo de la manera correcta al dar una larga caminata o disfrutando de una taza de té. Para relajar tu mente, pasar por unos cuantos ejercicios de viaje. Luego, cuando esté listo, comience su sesión de meditación en un entorno tranquilo y sereno.

Pasos

Método 1 de 3:

Relajando tu cuerpo

1. Dar un paseo. Vaya a un paseo rápido por el parque de su vecindario. Manténgase alejado de lugares concurridos o unos con alto tráfico. Si vas más lento, concéntrese en la naturaleza a su alrededor y visualice la tensión dejando su cuerpo. Si va más rápido, obtendrá su bombeo de sangre y causará la liberación de endorfinas, lo que le ayudará a aclarar su mente.

Cualquier tipo de ejercicio te ayudará a aclarar tu mente. Puedes intentar levantar algunos pesos, andar en bicicleta, o incluso jugar un juego de baloncesto. Luego, use su tiempo de meditación para descomprimir.

Imagen titulada Limpie su mente para la meditación Paso 2

2. Hacer algunos ejercicios de respiración profunda. Encuentre un conteo que funcione para usted y luego repítalo una y otra vez en el tiempo con las respiraciones. Respire por cuatro conteos y luego respira para cuatro cargos. Asegúrese de que sus pulmones se inflaron completamente y tratar de eliminar todo el aire de ellos con cada exhalación. Repita este proceso durante unos minutos hasta que se sienta tranquilo y preparado para meditar.

Imagen titulada Limpie su mente para la meditación Paso 3

3. Beber un vaso de leche tibia. Esta es una herramienta que muchas personas usan para evitar dormir, sin embargo, también ayuda a relajar su cuerpo para la meditación. Vierta un poco de leche en una taza segura de microondas y caliente hasta que esté caliente. También puedes calentar la leche en la estufa. Lentamente sorta de la leche.

Imagen titulada Limpie su mente para la meditación Paso 4

4. Tomar una siesta corta. Encuentra un lugar tranquilo, tranquilo y acuéstate durante 30 minutos. Trate de no exceder este límite de tiempo o su NAP puede hacerlo más cansado que enfocado. Una vez que se despierte, tómese unos minutos para estirar antes de comenzar a meditar. Su NAP puede servir como reinicio de su día y puede disminuir sus niveles de estrés.

Tomando siestas durante el día resulta en dolores de cabeza para algunas personas. Si este es el caso para usted, experimente con las longitudes de sus siestas o simplemente intente cerrar los ojos por un poco en su lugar.

Imagen titulada Limpie su mente para la meditación Paso 5

5. Beber una taza de té de hierbas. Elija un tipo de té que prefiera, ya sea de menta, manzanilla u otra opción. Mezcla una taza y respira en el vapor. Lentamente sorta del té. Algunos tés, como la manzanilla, tienen propiedades de sedación de bajo nivel incorporadas que pueden llevar a una relajación casi inmediata.

Para obtener resultados aún más relajantes, puede emparejar su té con un baño caliente. Solo asegúrate de no estar demasiado relajado o puede sentirse tentado a saltarte los ejercicios de meditación.

Imagen titulada Limpie su mente para la meditación Paso 6

6. Cambiar a ropa cómoda. Al menos 15 minutos antes de comenzar a meditar, ponga algo de ropa que no le distraen. Ir con mezclas naturales, como el algodón. Las telas sintéticas pueden ser rocas y menos flexibles. Hacer ajustes de ropa puede sacarlo de su meditación.

Algunas personas prefieren usar algo similar al atuendo de entrenamiento. Intente pantalones de algodón ajustados o sueltos con una camiseta a juego. También puedes ir sin ningún consuelo.

Imagen titulada Limpie su mente para la meditación Paso 7

7. Completar un escaneo corporal. Siéntate aún y considera cada parte de tu cuerpo, comenzando con la parte superior de tu cabeza y moviéndose hacia abajo. Presta atención a cómo se siente cada área. ¿Estás experimentando algún dolor allí?? ¿Se siente un área particularmente fuerte?? A medida que termine con los dedos de los pies, dígase a sí mismo que trabajará a través de toda esta información más adelante. Ahora, estás listo para enfocarte en tu mente.

Método 2 de 3:

Relajando tu mente

1. Hacer una lista de gratitud. Elige a una persona en particular en tu vida. Luego, concéntrese en esa persona y escriba todo lo que está agradecido por ellos. Intenta anotar al menos diez observaciones. Repita este proceso con una nueva "persona de enfoque" cada día inmediatamente antes de meditar. Esto te pondrá en una mentalidad positiva.

Si desea extender aún más la energía positiva, puede enviar su lista a la persona en cuestión y agradecer a esa persona por teléfono.

Imagen titulada Limpie su mente para la meditación Paso 9

2. Escribe una lista de tareas de tareas. Si usted es el tipo de persona que está extraordinariamente ocupada, reserva cinco minutos antes de cada meditación para sentarse y escribir una lista de tareas que necesita para completar ese día o semana. Una vez que estén en la lista, haz lo mejor para desterrarlos de tu mente. Ahora sabes que serán tratados después de que hayas terminado.

Esta es también una buena manera de no sentirse culpable por tomar algo de tiempo "yo" para la meditación. Su lista muestra que manejará sus obligaciones con otros también.

A diferencia de una lista, también puedes escribir tus pensamientos. Escribe cualquier cosa que viene a la mente. Puede usar esto como una forma de ventilar cualquier energía negativa también. Por ejemplo, puede escribir: "Estoy tan cansado de ser dado por sentado en el trabajo."

3. Apaga y guarda tu teléfono. A medida que comienza el proceso sin control, sigue adelante y coloque su teléfono lejos de usted y lo silencie. Su teléfono tiene el potencial de distraerlo y retrocederlo en los eventos del día actual. Eliminar su teléfono le permite escapar por un poco.

Si está meditando con un grupo, también es una cortesía común silenciar todos los dispositivos electrónicos, a menos que el grupo decida lo contrario.

Imagen titulada Limpie su mente para la meditación Paso 11

4. Leer de un texto calmante. Llevar un pequeño libro de poemas contigo. O, tal vez un libro con citas inspiradoras. Algunas personas también encuentran que la lectura de biografías calman también. Incluso hay libros de meditación especiales disponibles que pueden ayudarlo a enfocar sus pensamientos. Vaya a su librería local, o en línea, y busque algunos textos que le atraen.

5. Centrarse en una cosa. Foto en tu mente Una persona, lugar, evento, idea o ubicación. Puede ser cualquier cosa que elijas. Empuje todas sus energías mentales hacia esa área e intente concentrarse en él tanto como sea posible. Vuelva a esta área cuando su mente intenta vagar cuando la meditando.

Por ejemplo, puedes enfocarte en cuánto amas la ciudad de París. Trate de pensar en todo lo que amas al respecto y luego regresar a una mente en blanco.# Es suave contigo mismo. Está bien participar en un diálogo contigo mismo mientras se prepara para mediar. Si comienzas a perder el enfoque, dígase a sí mismo, "Evitemos las distracciones. Enfoque en la respiración."Si comienzas a atacarte por ser" malo "en la meditando, entonces perderás todo el enfoque y el control. Entonces, mantén tus comentarios mentales positivos y edificantes. Clear tu mente para meditación Paso 13

En caso de duda, supongamos que estás haciendo todo bien. Después de todo, si sacas algo de meditando, entonces has tenido éxito.

Método 3 de 3:

Creando un espacio de calmante para la meditación

1. Identificar un refugio de meditación. Idealmente, debe intentar meditar en el mismo área general todos los días. Localizar un lugar que te sienta sereno y uno donde se sienta cómodo. Tu refugio podría ser tu dormitorio, la cocina, o incluso el ático. Asegúrate de que es en algún lugar seguro, también.

Clear tu mente para la meditación Paso 15

2. Limpia el espacio a tu alrededor. Si encuentra que su refugio está un poco desorganizado en un día determinado, puede ayudar a pasar unos minutos ordenando todo antes de comenzar a meditar. Puede calmar su mente sabiendo que su entorno es ordenado.

3. Establezca la temperatura a leve. Si estás demasiado frío, entonces probablemente perderá el enfoque y su mente puede vagar un poco. También puede afectarse o experimentar los escalofríos, que están igualmente distraídos. Si eres demasiado cálido, entonces puedes sudar o picar. Elija una temperatura que sea asclida a la menor cantidad posible. Mueva el termostato hacia arriba o hacia abajo cada día hasta que encuentre la mejor temperatura para usted.

Clear tu mente para la meditación Paso 17

4. Probar diferentes posiciones de meditación. Muchas personas prefieren sentarse en el suelo para meditar, a veces con los pies cruzados. Sin embargo, también puede intentar sentarse con las piernas estiradas, sentándose en posición vertical en una silla, acostándose sobre su espalda o en su estómago, o incluso caminando alrededor. Gire a través de estas posiciones hasta que encuentre uno que funcione mejor para limpiar su mente.

Si elige sentarse para meditar, podría ayudar a agregar una toalla suave o una manta ligera para sentarse en.

Imagen titulada Limpie su mente para la meditación Paso 18

5. Baje la iluminación de la habitación. Crea una atmósfera de calma al instalar bombillas de Dimmer en su área de Meditation Haven. O, apague las luces en la habitación y enciende algunas velas pequeñas. Si te encuentras distraído, enfocarse en la llama te ayudará a centrarte.

Imagen titulada Limpie su mente para la meditación Paso 19

6. Transición fuera de la meditación lentamente. Cuando hayas terminado con una sesión, no solo saltas e inmediatamente te arrojes de inmediato a tu trabajo. En su lugar, levántate y toma un largo y relajante tramo. Tal vez tomar otro corto paseo. Acumulación gradualmente a su nivel normal de actividad.

7. Practicar este ejercicio diariamente. Hacer meditación una parte normal de tu rutina diaria. Es más fácil aclarar su mente por la mañana, pero una sesión diurna o de noche también son buenas opciones. Mantener al mismo período de tiempo general, para que su mente y su cuerpo se acostumbren al proceso.

Consejos

Tómese unos momentos para decir: "Gracias", a usted mismo después de cada sesión de meditación.

También ayuda a algunas personas a mantener un ruido de zumbido bajo antes y durante la meditación. O, podrías considerar usar música calmante.

También puede unirse a un grupo de meditación o trabajar con un profesor de meditación que pueda ayudarlo a concentrarte y despejar su mente.

Advertencias

Si se siente demasiado frustrado y parece que no puede aclarar su mente, es posible que desee retrasar su sesión de meditación durante una hora y luego intente nuevamente.