3 maneras de limpiar tu mente

A veces, las preguntas, las ideas y los planes pueden entrar en nuestros pensamientos sin mucho orden o propósito. Los pensamientos pueden ser buenos y productivos, pero también pueden distraerse o preocuparse si está tratando de enfocar. Saber cómo limpiar su mente puede ayudar con la ansiedad, la depresión e incluso las dificultades para dormir.

Pasos

Método 1 de 3:

Encontrando claridad

1. Expresa tus pensamientos por escrito. Si tu mente es un lío enredado de pensamientos, puede ayudar a escribirlos. Comience a escribir en forma libre: Registre cómo se siente, por qué se siente, y qué quiere hacer al respecto. Después de registrar esta información, tendrá algo concreto para reflexionar sobre: esto lo ayudará a sentir un sentido de logro, incluso si no lo ha hecho "hecho" cualquier cosa.

Este truco realmente interesante te ayudará literalmente tirar tus pensamientos. Escribe todos tus problemas en un pedazo de papel, discutiendo por qué te están molestando. Luego se derrumba y lo tira. Si, tirarlo! Los investigadores encontraron que las personas que alejaron sus preocupaciones por escrito fueron menos propensas a estar preocupadas por ellos.

2. Expresa tus pensamientos en el dibujo. Para que no seas un van Gogh, pero no tienes que ser para crear arte. Todo lo que necesitas es un medio y un pedazo de papel. Diviértete, decorando con crayones de arco iris, experimenta con pintura al óleo- Consigue el sombreado adecuado con carbón. Lanzar sus ansiedades y limpiar su mente a través del dibujo puede ser una fuerza increíblemente poderosa.

3. Tener una discusión con otra persona. Tal vez eres el tipo de persona que mantiene sus pensamientos y emociones burbujeadas por dentro. Eso no es algo malo, necesariamente, pero significa que las pequeñas preocupaciones pueden bola de nieve rápidamente en parecerse las alojadas de la noche a la mañana. Para liberar tu mente de preocupaciones, puedes estar teniendo: preocupaciones sobre el amor, el estrés por la salud, las dudas sobre tu trabajo: aprende a hablar con alguien.

Llegar a amigos y familiares primero. Tus amigos y familiares te aman y te entienden. No necesitan racionalizaciones, y no consultarán el azúcar. Cuéntales sobre lo que pases y escuchas consejo.

Si sus amigos y familiares no son el tipo de inclinar una mano de ayuda, considere hablando con un terapeuta. Un terapeuta está capacitado para escuchar sus preocupaciones particulares y encontrar soluciones basadas en la investigación calculada y las fábricas de experiencia. No te sientas como si fueras inferente por buscar el consejo de un terapeuta.

Tener un conversación profunda con alguien. Más fácil decirlo que hacerlo, pero totalmente vale la pena. Los investigadores han encontrado que tener conversaciones profundas, en las que vaya más allá de lo superficial y comparte algo que el pensamiento provocado o íntimo, en realidad hace que las personas sean más felices.

4. Salir con una mascota. Si bien no hay evidencia científica que poseer una mascota pueda ayudar directamente a limpiar su mente, existe una gran cantidad de evidencia que vale la pena mirar. Poseer una mascota reduce su riesgo de depresión, reduce la presión arterial, eleva la serotonina y la dopamina, y baja su riesgo de visitar al médico si tiene más de 65 años.Si eres más feliz y más saludable, ¿no sería más fácil dejarte ir a las cosas que te molestan y abrazan lo que tú? hacer tener en tu vida?

5. Recuérdate de las cosas verdaderamente importantes en la vida. A veces, nuestras mentes se vuelven inundadas de pensamientos que, en retrospectivos, no son muy importantes. Tal vez perdiste tu trabajo, o tal vez tu novia acababa de romper contigo. Si bien definitivamente es importante, estas cosas no son de ninguna manera el fin del mundo. Recuerde a su cerebro de todas las cosas verdaderamente importantes que ha ido para ello:

Amigos y familia

Salud y seguridad

Comida y refugio

Oportunidad y libertad

Método 2 de 3:

Encontrar claridad en la meditación

1. Intenta caminar meditación. La meditación para caminar es exactamente lo que suena: usar la apertura y la belleza de la naturaleza para inspirar pensamientos calmados y positivos en el cerebro. Sé como Henry David Thoreau, caminando por el desierto y planeando el sitio de su cabaña. O imagina que eres Carl Linnaeus, el científico sueco, quien clasificó muchas plantas y animales. Estar afuera en un cálido día soleado puede hacer maravillas para su disposición.

2. Sigue siendo tus ojos. Esta es una técnica de meditación que le ayuda a limpiar su mente eliminando su sentido del tiempo. Aquí es cómo hacerlo:

Enfoca tus ojos en un punto en la distancia. Cualquier objeto estacionario de unos 10 pies (3.0 m) Works Los mejores objetos que están demasiado lejos son más difíciles de enfocar durante largos períodos de tiempo. El objeto podría ser un muro, un jarrón, una mota de suciedad, siempre y cuando no se mueva.

Detenga su mente consciente y continúe enfocándose en el objeto. Su poder de Braíficas se está canalizando hacia una tarea. Continúa centrándose en el objeto, incluso si tus ojos comienzan a desviarse o tu mente comienza a vagar.

Después de un cierto punto, el tiempo comenzará a disminuir. Estarás en la zona. Tu concentración no vacilará. No comenzarás a preocuparse por lo que una vez se preocupaba porque tu concentración está 100% dedicada a mantener su mirada en el objeto. Cuando estés listo, relájate tu concentración. Tu mente debería sentirse un poco desgastada, como si se acaba de pasar por calistenia mental. Deberías sentirte mejor.

3. Trata de ejercicios de respiración. La respiración es una parte esencial de la meditación, que puede ser una parte esencial de limpiar su mente. Dominar varias técnicas de respiración diferentes pueden ayudarlo a lograr la claridad abierta que viene con trascendencia. Master esta técnica de respiración rápida: la respiración completa: para una mejor meditación maestra:

De pie recto, exhala completamente.

Relájese los músculos del vientre a medida que comienzas a inhalar. Concéntrate en llenar su vientre con aire.

Una vez que su vientre está completamente lleno de aire, mantenga respirando, expandiendo su pecho y caja de costilla.

Mantener su aliento momentáneamente, luchando contra el instinto para exhalar.

Exhala lentamente, lo más lentamente posible. Siente el aire que se muda de tus labios.

Relájese la jaula de su pecho y costilla, tirando de su barriga para forzar cualquier aire restante.

Cierra los ojos, concéntrate en tu respiración normal, y despeja tu mente.

Repetir proceso de 5 a 30 minutos.

Prueba diferentes formas de meditación. Hay muchas maneras de pelar un gato, y no todos ellos involucran un cuchillo. Aprende las diferentes formas de meditación, todo desde Mantación Mantra a Meditación Zen.

5. Una vez que haya comenzado a meditar, aprenda a profundizar sus habilidades de meditación. Una vez que haya obtenido un encuentro de los conceptos básicos de la meditación, aprenda cómo mejorar los efectos de sus esfuerzos. Hay varias formas de hacer esto:

Relajar el cuerpo completamente. Asegúrate de que su cuerpo no se tense inconscientemente mientras desciendes a la inflexión. Intenta tensar tu cuerpo a propósito, y luego liberar la tensión. Repita este ejercicio hasta que sepas que tu cuerpo está completamente relajado.

Intenta quedarse completamente todavía mientras meditas. Es difícil lograr un estado de inflexibilidad iluminada cuando su cuerpo se está moviendo, enviando la sensación y la respuesta exigente de su cerebro. Haz un esfuerzo para permanecer completamente quieto.

Deja que tu respiración fluya naturalmente. Después de algunos ejercicios de respiración inicial, suelte el esfuerzo consciente de su aliento. Déjalo hacer lo que quiere. Enfoca tu conciencia en los puntos más lejanos de tu cuerpo, y al hacerlo, elimina esa conciencia.

Método 3 de 3:

Encontrar formas productivas de distraerte

1. Juega deportes o haz un juego de algo. A veces, limpiar tu mente es distraerse de pensamientos negativos que se arrastran en tu conciencia. Nada es más distraído que jugar un juego de absorción o hacer un juego de rutina ordinaria.

Conseguir ejercicio físico por hacer deporte Es una excelente manera de sentirse mejor y quitarte la mente de lo que te está molestando. Además de eso, la actividad física es una excelente manera de curar enfermedades fisiológicas y calmar los trastornos psicológicos.
Haz un juego de cualquier actividad ordinaria que estás actuando en el momento. Tengo que Organiza tu habitación? Haz un juego fuera de él disparando la ropa sucia en tu cesta. Hay que hacer recados? Desafiarte a ser frugal y gastar la mitad de lo que normalmente pasas.

2. Desafíate a una tarea abierta. Dicen que las manos ociosas son el taller del diablo, por lo que lo mejor que puedes hacer para mantener su mente clara es mantener tus manos ocupadas. Tus manos metafóricas. Y desafiarte a una tarea abierta es una excelente manera de hacer eso. Aquí hay algunas ideas que puedes probar para mantenerse ocupado:

Tómese una foto de usted todos los días durante un año. Probablemente se le vean los videos de montaje a estas alturas: la sucesión de imágenes acompañadas de la música, que cronome la vida de un ser humano en imágenes. Es una gran idea, y cualquiera puede probarlo. Pero necesitas paciencia y persistencia para hacerlo todos los días durante un año.

Haz algo que tienes miedo, todos los días. Este fue el famoso consejo de Eleanor Roosevelt, y uno que golpea un acorde con muchas personas. Tal vez tengas miedo de interactuar con otras personas. (Muchas personas comparten este miedo.) Salga y detenga a un extraño para obtener instrucciones y luego toque una conversación. Poco a poco, comenzarás a conquistar tu miedo, ayudando a tu mente a darse cuenta de que también puede dejar de lado otras dificultades.