Cómo comprar magnesio

Probablemente no pienses en el magnesio a menos que le hayan dicho que tiene una deficiencia. El magnesio es un nutriente realmente importante que ayuda a que sus músculos y los nervios funcionan correctamente. Tu cuerpo también necesita magnesio para hacer proteínas, huesos y ADN. Afortunadamente, tiene muchas opciones cuando se trata de comprar suplementos de magnesio. También tienes preguntas, pero hemos compilado respuestas a algunas de las preocupaciones más comunes.

Pasos

Pregunta 1 de 5:

¿Puedes comprar magnesio sobre el mostrador (OTC)??

1. Sí, puedes comprar suplementos de magnesio o multivitamínico con magnesio. Si solo está interesado en tomar magnesio, puede comprarlo como un suplemento independiente, o puede encontrar una multi-vitamina diaria que tenga magnesio en él. También puede ver suplementos especializados, como un suplemento de salud ósea, que tiene magnesio y solo algunos otros nutrientes.

Su médico puede prescribir medicamentos que contienen magnesio si está siendo tratado por enfermedad cardíaca, preparándose para la cirugía, o controlar las convulsiones.
Evite tomar suplementos de magnesio junto con un medicamento que contenga magnesio como un antiácido.

Pregunta 2 de 5:

Donde puedo comprar magnesio?

1. Compruebe las farmacias, las tiendas de comestibles, las tiendas de nutrición o en línea. Dado que el magnesio es un mineral básico, es bastante fácil encontrar un suplemento de magnesio en la mayoría de las tiendas de comestibles o farmacias. También puede comprar su tienda local de vitamina y nutrición o marcas de tiendas en línea.

Trate de comprar en una marca establecida que ha existido por un tiempo, especialmente si está comprando un suplemento especializado que incluye otras vitaminas o minerales.

Pregunta 3 de 5:

¿Cuál es la mejor forma de magnesio para conseguir??

1. No hay una sola forma de magnesio que sea mejor que las otras! Cuando lea la etiqueta del producto, verá magnesio junto con lo que esté obligado a gustar el óxido, citrato o glicinato. No hay uno que sea mejor que el otro, son diferentes. Si estás buscando la mejor absorción, elige el magnesio en citrato. Esta es una de las formas más populares y comunes de magnesio.

El óxido de magnesio no es tan soluble como otras formas, por lo que generalmente viene en dosis más altas. Este es el tipo que suele ver en suplementos de magnesio simples, especialmente los que se venden como fuerza extra.
El glicinato de magnesio está unido con un neurotransmisor que puede relajarlo, por lo que el glicinato de magnesio suele estar en suplementos diseñados para ayudarlo a calmarlo.
Suplementos que se venden como "de alta absorción" generalmente contienen citrato de magnesio.

Pregunta 4 de 5:

¿Cómo debo elegir un suplemento de magnesio??

1. Tienda por dosificación y luego elija qué tipo de suplemento desea. En general, la mayoría de los suplementos de magnesio contienen entre 200 y 400 mg de magnesio, así que hable con su médico sobre qué dosis es adecuada para usted. Luego, decida si desea una tableta, cápsula, goma o polvo que se disuelva en líquido.

Lea las instrucciones de uso sugeridas en el producto para averiguar cuántas tabletas, cápsulas o gummies debe tomar. Aunque es probable que solo tenga que tomar 1 cápsula o tableta al día, es posible que tenga que tomar 2 o 3 gomitas para obtener la dosis completa.

Pregunta 5 de 5:

Puedo tomar el magnesio todos los días?

1. Sí, si sigue las instrucciones de dosificación y permanezca dentro de la cantidad recomendada. Los hombres deben tomar entre 270 y 400 mg al día, mientras que las mujeres pueden tomar entre 280 y 300 mg. Dado que las dosis pueden ser diferentes en función de la cantidad de magnesio en su suplemento, es realmente importante leer la etiqueta. La mayoría de los suplementos lo recomiendan que usted tomar 1 dosis Con una comida todos los días para ayudar a su cuerpo a absorber el magnesio.

Si olvida tomar su magnesio, tómelo tan pronto como lo recuerdes, pero no duplique la dosis si está cerca de la hora en que, por lo general, lo toma.
¿Quieres obtener más magnesio en tu dieta?? Comer alimentos como el halibut, las almendras, la espinaca, el cereal fortificado, el yogur y el arroz integral.

Consejos

Un estudio de investigación encontró que tomar suplementos con altos niveles de zinc puede limitar la absorción de magnesio.

Advertencias

Tomar más de 350 mg de magnesio al día puede causar náuseas, diarrea y calambres. Hable con su médico acerca de tomar magnesio antes de agregarlo a su régimen diario, especialmente si está tomando otros medicamentos como antibióticos o antiácidos.

Siempre mantenga los suplementos de magnesio fuera del alcance de los niños.

El magnesio no se recomienda para las personas que experimentan problemas renales, diarrea, diabetes o trastornos de sangrado.