4 maneras de lidiar con los dolores inexplicables

Los síntomas, incluido el dolor, que no se pueden explicar médicamente representar hasta el 30% de las quejas vistas por los médicos de atención primaria. A veces el dolor puede estar parcialmente relacionado con la salud psicológica, incluido el dolor muscular y las articulaciones, el dolor de estómago y los dolores de cabeza. El estrés y la ansiedad también pueden hacer un dolor que tiene una causa física empeorando.Los mejores tratamientos, por lo tanto, tienen en cuenta las posibles causas físicas y psicológicas.

Pasos

Método 1 de 4:

Reduciendo el estrés y la ansiedad

1. Intenta relajarte. Algunos tipos de dolor, particularmente dolor de espalda y estómago, pueden empeorar con estrés y ansiedad, causando un ciclo vicioso de preocuparse por el dolor mientras el dolor se vuelve más intenso.El dolor también puede ser causado por, no solo exacerbado por, ansiedad y estrés.

La forma en que el cuerpo responde al estrés es similar a cómo responde al dolor.Ambos crean un latido del corazón más rápido y la respiración y hacen que tus músculos tensen.
El estrés causa más cortisol, la hormona del estrés, que se libera en la sangre, lo que puede hacerte más vulnerable a sentir dolor.
Prueba las terapias de la mente-cuerpo. Estos incluyen la meditación, imágenes guiadas, hipnosis y biofeedback. Los dos últimos requieren la ayuda de un médico, pero usted puede hacer los demás por su cuenta.

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2. Medita durante al menos 20 minutos al día. Se ha demostrado que la meditación es un tratamiento eficaz para el dolor crónico. Hay diferentes maneras de meditar, pero el objetivo es calmar tu mente y desacelerar tus procesos autonómicos, como la respiración y el latido del corazón. Solo puede sentarte tranquilamente y tratar de no pensar en nada, ni usar imágenes guiadas para enfocar su atención en ideas positivas.

Mentir o sentarse cómodamente y prestar atención a su respiración. No trates de controlarlo, solo note el patrón y la sensación de aire que pasa por su cuerpo. Cuando los pensamientos o las superficies de dolor, piensan en ellos como una nube que pasa sobre el cielo rápidamente, reconociéndolos, y observa que se desvanezcan en la distancia.

Para imágenes guiadas, imagine bloquear el dolor físicamente, como poniéndolo detrás de vidrio. O, siéntate y respira profundamente durante al menos 10 minutos al día mientras se imagina una escena tranquila. Imagínalo tan completamente como puedas, con sonidos, vistas, olores, etc., para que puedas imaginar que en realidad estás ahí.

Use la respiración de Foursquare. Respira profundamente en su abdomen, inhalando durante 4 segundos, sosteniendo durante 4 segundos y exhalando durante 4 segundos. Sostenga para un recuento de 4 antes de repetir.Repetir 10 veces total.

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3. Prueba positiva auto-hablar. Esto significa reemplazar sus pensamientos negativos con positivos. En lugar de pensarlo a ti mismo, "mi espalda me está matando! No puedo hacer nada hoy, "corrígete y pienso", puedo descomponer mi tarea en los más pequeños y hacer una cosa a la vez. Ciertamente puedo hacer al menos el primer paso ahora, a pesar del dolor leve que siento."

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4. Escuchar música. Esta es una forma de ayudar a través de la distracción. Las personas con dolor crónico han informado tener menos dolor después de escuchar música durante una hora todos los días.

No importa qué tipo sea, siempre y cuando se relaje, no se agita.

El gusto de todos en la música es diferente, pero generalmente las armonías consonantes son más agradables para la mayoría de las personas (a diferencia de enfrentar tonos o acordes). Si su primera opción no se relaja, pruebe un músico o tipo de música diferente.

El mejor alivio del dolor se ha asociado con la música que tiene un mensaje positivo, es un tempo más bajo y baja intensidad.

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5. Rie mas. La risa aumenta la circulación de oxígeno y reduce la presión arterial. También desencadena el cuerpo para liberar endorfinas, que actúan como analgésicos. Por lo tanto, la risa ofrece alivio del estrés y promueve la felicidad, lo que puede ayudarlo a enfocarse menos de su dolor.

Mira una película divertida o programa de televisión.

Descarga su rutina cómica favorita a su teléfono o iPod.

Llame a un amigo o familiar y recuerde acerca de los buenos tiempos.

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6. Únete a un grupo de apoyo. Tener dolor inexplicable puede ser una experiencia solitaria y frustrante, por lo que es importante para usted mantener y desarrollar sus círculos sociales durante este tiempo. Unirse a un grupo de apoyo para las personas que se ocupan de tipos similares de dolor le darán la oportunidad de hablar a través de sus luchas y obtener información de las experiencias de otras personas.

Busque grupos en su área que se encuentren en persona o revise los foros en línea.

Los foros en línea también pueden ser lugares muy útiles para escuchar sobre las experiencias de otras personas.

Método 2 de 4:

Haciendo cambios en la dieta

1. Probar una dieta de eliminación. Ciertas enfermedades crónicas, como las migrañas y las enfermedades autoinmunes, como el lupus y la artritis reumatoide (AR), están empeorando, posiblemente incluso causadas parcialmente, por dieta. Otras condiciones, como el síndrome de fibromialgia, pueden agravarse o empeorar por ciertos alimentos y eliminar los alimentos de su dieta, pueden ayudarlo a identificar sus activadores de dolor.

Para las migrañas, debe intentar eliminar el chocolate, los quesos envejecidos, las nueces, el vino y otros alcoholes, y limitando la cafeína. También corta cualquier cosa con MSG o Nitrates, como alimentos preparados y carnes deli. Vea a un neurólogo y siga la dieta nacional de la Fundación Dolor de cabeza.
Para RA, asegúrese de comer una variedad de alimentos, en su mayoría granos naturales y verduras, limitar los azúcares y el alcohol, y observar su ingesta de grasa.
Después de haber eliminado cualquier alimento problemático, observe las mejoras en sus síntomas durante las siguientes semanas. Si comienza a ver mejoras, comienza a agregar un artículo a su dieta a la vez. Mantenga un diario para ver cómo se siente al agregar cada artículo en. Al agregar un artículo a la vez, debería poder identificar los alimentos que fueron responsables de sus síntomas.

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2. Comer más ácidos grasos omega-3. Dado que este ácido esencial ayuda con la inflamación, se puede usar para tratar los dolores de cabeza, el dolor en las articulaciones, el dolor de espalda y el dolor menstrual.

Es mejor comer alimentos altos en estas grasas, incluyendo peces, aceite de canola, espinacas y huevos con ácidos omega-3 agregados.

También puede tomar hasta 3 gramos de aceite de pescado en forma de cápsula.

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3. Ingerir algunos probióticos todos los días. Los probióticos son bacterias sanas que se encuentran en los alimentos como el yogur, Kimchi y Sauerkraut. Estas bacterias pueden disminuir la inflamación y ayudar con el dolor de estómago.

También puede tomar un suplemento, hasta 10 mil millones de crus al día.

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4. Compruebe si hay una deficiencia de vitamina D. Esta vitamina puede reducir las citoquinas que causan dolor. También puede estar asociado con el dolor decreciente de la fibromialgia. Tienes la mayor parte de lo que necesitas desde el sol y una dieta adecuada.

Exponer el 50% de su piel durante 12 minutos al día en los meses de verano casi cumplirá su requisito diario.

También puede obtener vitamina D de comer pescado graso.

También puede tomar suplementos, pero asegúrese de saber cuánto está recibiendo del sol y su dieta para que no alcances niveles inseguros.

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5. Incluye cúrcuma en tu dieta.La cúrcuma es una raíz en la familia de jengibre y se puede comprar como una especia. Curcumina, el ingrediente activo en cúrcuma, disminuye la inflamación y puede ayudar con los problemas de espalda y conjuntos.

Ya sea cocinar con él o hacer un té para beber.

Puedes tomar cápsulas también, hasta 2 g al día.

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6. Tomar suplementos de magnesio. Pueden ayudar con diferentes dolores, incluyendo calambres musculares y migrañas. El magnesio es el 4º mineral más abundante en nuestras células y 2 de cada 3 estadounidenses no obtienen suficiente.

Los alimentos que incluyen altos niveles de magnesio incluyen espinacas y otras lechugas oscuras, algunas nueces, incluyendo almendras, anacardos y semillas de calabaza, lentejas y algunos granos enteros, y pescado como el fletibut.

Apunta a comer uno o más de estos alimentos a diario y tomar un suplemento de 200 mg de gluconato de magnesio 2-3 veces al día.

Método 3 de 4:

Cambiando tu estilo de vida

1. Deja de fumar. Los fumadores reportan el mayor nivel de dolor de espalda y problemas de disco, mientras que los que nunca han fumado informan lo menos. Fumar también contribuye a los dolores de cabeza, especialmente las migrañas. Si tiene dolores de cabeza frecuentes, debe dejar de fumar inmediatamente.

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2. Dormir mas. Es difícil lidiar con el dolor cuando no duerme lo suficiente. Las personas que duermen más horas, un informe de noche, teniendo menos sensibilidad al dolor, lo que significa que pueden soportar más dolor. También mejora su estado de ánimo, que, a su vez, le haga pensar en tener menos dolor.

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3. Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio de las endorfinas de liberación, los productos químicos de "sentirse bien" en el cuerpo, que pueden actuar como analgésicos. También aumentan tu estado de ánimo, lo que puede distraerte de cualquier dolor que sientas.

El ejercicio también reduce las citoquinas, las sustancias en el cuerpo que aumentan la inflamación y se asocian con el dolor nervioso. La inflamación crónica ha sido vinculada a varias enfermedades graves.

Las personas en el dolor regular pueden tener miedo de moverse más de lo necesario, pero esto hará que su dolor empeore, no disminuirá. Para el dolor de espalda, no debe descansar por más de un par de días. Después de eso, pruebe ejercicios de bajo impacto como nadar o yoga.

Para que el dolor crónico se siente más en cualquier lugar, haga un ejercicio agradable durante al menos 20 minutos tres veces a la semana.

Para algunas afecciones, como el síndrome de fatiga crónica o la fibromialgia, obtener un diagnóstico definitivo puede ser difícil. Sin embargo, para cualquier condición, es mejor comenzar con un ejercicio de cardio de bajo impacto. Una vez que sienta una mejora en sus síntomas, puede progresar para incluir las altas repeticiones de ejercicios de baja resistencia al peso.

Método 4 de 4:

Buscando tratamiento médico

1. Visita a su médico. No solo asumo que no hay buena razón médica para su dolor. Consulte con su proveedor de atención médica para descartar posibilidades y solicitar consejos sobre qué hacer. Su médico querrá hacer un examen físico y probablemente ejecutar análisis de sangre para asegurarse de que su dolor no sea el resultado de una condición de salud grave.

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2. Explicar el problema. Prepárese para discutir lo siguiente:

¿Algo hace que su dolor sea mejor o peor??

¿Qué crees que puede ser la causa, y qué esperas de ellos en cuanto al tratamiento??

Explica cómo el dolor afecta tu vida diaria. ¿Hay cosas que simplemente no puedes hacer eso realmente necesitas hacer??

Si su dolor está todo terminado e interrumpiendo su capacidad para dormir, pregúntele a su médico si puede tener fibromialgia. Hasta el 85% de las personas que sufren de esta enfermedad no han sido diagnosticadas, según estimaciones. Los síntomas incluyen dolor generalizado y fatiga severa que dura al menos 3 meses, junto con una incapacidad para dormir bien.

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3. Dígales si ha estado deprimido, también. Si no se puede encontrar ninguna explicación física, y usted ha estado en un dolor a largo plazo mientras se siente deprimido, informe a su médico y obtenga una referencia a un profesional de la salud mental. La depresión puede causar todo tipo de problemas físicos, particularmente dolores de cabeza, dolor de estómago y espalda.

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4. Obtener una segunda opinión. Si su médico general no parece estar tomando sus inquietudes en serio, o no puede ofrecer ninguna información, obtener una segunda opinión, preferiblemente de un especialista que se ocupa de su tipo de dolor.

Consejos

Tenga en cuenta que hay muchas condiciones en las que su médico puede no encontrar un diagnóstico adecuado. Trate de no frustrarse si esto sucede. En su lugar, intente tomar un enfoque holístico a su dolor y explore todas sus opciones para el tratamiento.

Advertencias

Aunque este artículo proporciona información relacionada con el dolor, no debe tomarse como consejo médico. Siempre consulte a su médico con respecto a la mejor manera de tratar su condición específica.