3 maneras de lidiar con amigos que te apuñalan en la espalda

Tener un círculo confiable de amigos es importante para la mayoría de las personas. Sin embargo, puede llegar un momento en el que sientes que uno de tus amigos más queridos te ha apuñalado en la espalda. Cuando esto sucede, puede ser difícil perdonar y confiar de nuevo a esa persona. Afortunadamente, hay maneras de pasar a través de la peor traición para salvar tu amistad.

Pasos

Método 1 de 3:

Dejando ir la ira

1. Acepta que la situación ha sucedido. Evite desear que su amigo se haya comportado de una manera diferente. Permitiéndose constantemente pensar que "Wow, no puedo creer que lo hiciera" solo aumentará el resentimiento.

La ruminicación sobre las acciones de tu amigo solo te hará sentir peor. Tomar la decisión de aceptar lo que ha sucedido para que puedas seguir adelante.

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2. Usa las afirmaciones para ayudar a liberar la ira. Intente reprogramar sus pensamientos negativos hacia esta persona diciendo afirmaciones en voz alta con la mayor frecuencia posible. Sigue diciéndolos hasta que la ira comience a disminuir.

Las afirmaciones lo ayudarán a informar a sí mismo una historia diferente que desee usar sus palabras para crear una mentalidad diferente. Las afirmaciones pueden ser tan simples diciendo: "Perdono a Amy por difundir rumores sobre mí."

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3. Centrarse en sentirse intencionalmente bueno. Recuerde que la ira es realmente lastimándole más que la otra persona porque está afectando a su salud emocional y quizás incluso. Luego, intencionalmente, opta por centrarse en algo que se siente mejor. Observe que los malos sentimientos no lo están ayudando, pero en realidad lo están haciendo sentir peor.

La gratitud también puede ayudar a reducir la ira general. Cuando se sienta empezando a enojarse con la traición, elija, en cambio, hacer una lista de todas las cosas que tiene que estar agradecido por.

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4. Suelte la tensión en tu cuerpo. Cuando estás enojado, tu cuerpo automáticamente entra en modo de lucha o vuelo.Sin embargo, debido a que su mente y su cuerpo están conectados, cuando permite que su cuerpo físico se relaje, puede pensar más claramente y liberar la ira. La respiración profunda es una forma efectiva y confiable de entrar rápidamente en un estado relajado. Aquí es cómo hacerlo:

Siéntate en una silla con la columna recta. Probablemente sea más cómodo con la parte posterior de la silla que apoye la espalda. También puedes acostarse recto en una superficie plana cómoda.

Cierra los ojos y pone una mano en su estómago y al otro en su pecho.

Tomar un respiro profundo lento. Siente que la respiración comienza en tu diafragma y trabaja hasta tu cabeza. Deberías ver la mano en tu raíz de pecho.

Luego exhala lentamente. La mano en su estómago debe elevarse a medida que avanza el aire.

Repita este proceso durante cinco minutos a siete minutos o hasta que se sienta más tranquilo.

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5. Piensa en lo que has aprendido de la experiencia. Recuérdete que cada situación es una oportunidad para aprender y crecer. Cuando pueda ver el forro de plata, entonces es más fácil liberar la ira y perdonar.

Recuerde que puede ser amargo acerca de la situación o puede encontrar la oportunidad de crecer desde la experiencia. Hazte la pregunta: "¿Qué he aprendido de esta experiencia??"Luego, toma unos minutos para explorar lo que viene a la mente. Por ejemplo, ¿aprendiste a ser más selectivo sobre lo que compartes con otros??

Método 2 de 3:

Resolviendo el conflicto

1. Prepárese para tener una conversación con su amigo. Una buena comunicación es importante para resolver cualquier tipo de conflicto. Por lo tanto, es importante saber exactamente qué es lo que quiere discutir. Antes de comenzar alguna conversación, reflexione sobre lo que es que le está molestando y lo que desea obtener de la conversación. Intenta hacerte estas preguntas:

"¿Qué quiero obtener de esta conversación??"
"¿Qué me está molestando exactamente??"
"¿Qué quiero que la otra persona haga o no haga??"
"¿Cuáles son mis metas para esta conversación??"

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2. Establecer un tiempo para la conversación. Intente establecer un tiempo para reunirse lo antes posible, pero asegúrese de que la hora sea conveniente para ambos. Establecer un tiempo específico para hablar en lugar de resultarlo sin advertencia es importante. Si ella no lo está esperando, entonces puede sentir que está siendo atacada, lo que significa que la conversación no irá muy bien.

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3. Indique el problema con calma y claridad. Comience la conversación compartiendo con su amigo los hechos de la situación. Solo después de haber terminado de compartir los hechos si comparte cómo te sientes acerca de lo que sucedió.

Por ejemplo, podría comenzar diciendo los hechos: "Me dijeron que compartiste un secreto personal sobre mí a María."

Entonces podrías compartir cómo te sientes diciendo: "Estoy muy molesto y me siento traicionado."

Asegúrese de mantenerse a las declaraciones "I" en lugar de "usted" declaraciones. Por ejemplo, debe decir "Me siento molesto y traicionado" en lugar de decir: "Me traicionaste."

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4. Permitir que la otra persona hable. Esta conversación debe centrarse en encontrar una resolución al problema. Esto significa que ambos deben tener la oportunidad de hablar. Escucha a tu amigo sin interrumpir e intenta escuchar su perspectiva.

Por ejemplo, podrías preguntar a tu amigo, "Como ves la situación?" o "Que piensas sobre lo que pasó?"

Luego, permite a su amigo hablar sin interrumpirla. Intenta realmente concentrarse en lo que está diciendo y no es lo que está corriendo por tu propia mente.

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5. Sugerir soluciones para resolver el problema. Dile a tu amigo lo que crees que tiene que pasar para salvar la amistad. Además, estar abierto a escuchar lo que tu amigo tiene que decir. Este es el momento de establecer límites para asegurarse de que la situación no se repita. Además, no tenga miedo de pedir una disculpa si cree que lo mereces.

Asegúrese de explicar por qué está haciendo las sugerencias y cómo beneficiaría a su amistad. Por ejemplo, podría decir: "De ahora en adelante, aceptemos no discutir lo que hemos compartido entre nosotros con otros amigos a menos que hayamos recibido permiso de la otra persona."

Tu amigo puede decidir que ella no quiere ofrecer una disculpa. Estar preparado para aceptar su decisión si eso sucede. Si ella se niega a disculparse, deberás decidir si quieres continuar reconciliando la amistad.

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6. Celebrar las soluciones. Una vez que haya terminado la conversación y las cosas vuelvan a ser amistosas, celebre el éxito de la reunión. Recuerda, el objetivo no es ganar, el objetivo es resolver el conflicto.

Si las cosas no se han resuelto, programe otro momento para revisar la conversación. Alternativamente, puede decidir que la reconciliación puede no ser la mejor opción en este momento.

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7. Hacer nuevos amigos. Si su amigo sigue actuando de manera hiriente hacia usted, incluso después de haber intentado resolver el conflicto, entonces es probablemente el momento de hacer nuevos amigos. Mereces ser respetado y tratado bien. Por lo tanto, si el conflicto continúa durante un período prolongado de tiempo o si encuentra que su amigo sigue haciendo lo mismo una y otra vez, entonces es hora de comenzar a buscar nuevas personas para pasar su tiempo con. Aquí hay algunos lugares excelentes para conocer nuevos amigos:

Actividades extracurriculares

Aficiones

Trabaja

Iglesia

Clases

Foros en línea

No debes ir a conocer a nadie en persona que no sabes a menos que no seas adulto o acompañado por un tutor. Además, asegúrese de ir durante el día a un ritmo donde hay mucha gente.

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8. Buscar ayuda cuando sea necesario. A veces, resolver el conflicto con tu amigo puede ser más difícil de lo que pensaste que sería. Cuando esto sucede, podría escalar fácilmente en una situación de bullying. Asegúrese de conocer los signos de bullying para que pueda buscar ayuda de un adulto de confianza si cree que está siendo acosado. Aquí es lo que se ve la intimidación:

Agresión física o verbal que ocurre repetidamente o tiene el potencial de ocurrir repetidamente

Haciendo amenazas sin conexión o en las redes sociales

Difundir rumores sin conexión o en redes sociales

Excluyendo deliberadamente del grupo

Método 3 de 3:

Perdonar a tu amigo

1. Piensa en los beneficios del perdón. Puede ser muy difícil perdonar a alguien que te ha apuñalado en la espalda. Sin embargo, hay muchos beneficios emocionales y físicos que ocurren cuando perdonan a alguien que te ha hecho mal. Cuando consciente consciente de que su propio bienestar realmente mejorará cuando perdone a su amigo, puede estar más motivado para hacerlo. Aquí hay algunos de los beneficios de perdonar a los demás:

Disminución de la depresión y la ansiedad disminuida
Mayor bienestar psicológico general
Niveles reducidos de estrés
Mayor conexión espiritual
Sistema inmunológico reforzado
Presión arterial más baja y mejor salud
Mejores relaciones interpersonales
Aumento de la autoestima

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2. Ver la situación desde la perspectiva de la otra persona. A veces, la traición involuntaria ocurre debido a un malentendido. Por lo tanto, es importante considerar la perspectiva de la otra persona. Tomar tiempo para reflexionar sobre la intención detrás del comportamiento, realmente puede ayudarlo a comenzar el proceso de perdonarla.

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3. Centrarse en la compasión. Mostrando compasión cuando alguien te trae es difícil, pero es esencial para el proceso de perdón. La forma más efectiva de demostrar la compasión es considerar cómo la otra persona puede sentirse en este momento y tratar de empatizar. Sin embargo, hay múltiples maneras en que puede cultivar una mayor compasión:

Recuerde que todos están haciendo lo mejor que puedan. Es útil tener en cuenta que todos pierden la marca a veces. Piense en un momento en que puede haber traicionado involuntariamente a un amigo. Por ejemplo, ¿alguna vez has creído a los chismes sobre un amigo o habla de tu amigo a otra persona??

Ver al individuo como persona y no como "la persona que te apuñaló en la espalda."Cuando la ves como una persona que tiene fallas y, a veces, comete errores, puedes estar más dispuesto a perdonarla.

Busca cosas que tienes en común con la persona. ¿Tienes pasatiempos similares o tienes el mismo estilo de crianza?? Cuando te ves como similar a una persona, tiendes a tener más compasión por ella.

Si eres espiritual, puede ser útil confiar en las enseñanzas religiosas de la unidad y la gracia.

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4. Tomar la decisión de perdonar. El perdón está haciendo un cambio en su pensamiento para que ya no tenga el deseo de buscar venganza o mala voluntad hacia la persona que cree que te ha hecho mal. Tenga en cuenta que perdonar a una persona no es lo mismo que condonando sus acciones. El perdón es la decisión consciente de liberar sus pensamientos negativos hacia la otra persona para que su propio bienestar pueda mejorar. Recuerda, puedes perdonar y seguir tomando medidas para protegerse de la futura traición.

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5. Dejar ir al rencor. Decida si desea decirle a la persona que le ha perdonado o si prefieras liberar privadamente el rencor. Su decisión probablemente dependerá de los detalles específicos de las situaciones y su propio nivel de comodidad individual. Aquí hay formas en que puede soltar el rencor públicamente o en privado:

Llame a la persona o pida reunirse con ella en persona. Dile directamente que la perdonas. Puedes decir algo como: "Estaba molesto de que dijeras esas cosas detrás de mi espalda. Sin embargo, he decidido perdonarte y no dejar que eso afecte la amistad."

Si decides soltar el rencor en privado, simplemente puedes decir en voz alta a ti mismo ", perdono a Kim por lastimarme."Digamos tanto como te sientes obligado a decir sobre la situación. También podría escribir una carta y luego descartarla. El punto es darse la oportunidad de liberar realmente el rencor, incluso si está en privado.

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6. Establecer nuevos límites. Los límites te ayudarán a reconstruir un sentido de seguridad con tu amigo. Realmente pueden ayudar a evitar situaciones similares de volver a ocurrir. Los límites pueden adaptarse nuevamente a medida que transcurre el tiempo, pero al principio es un componente muy importante de la creación de confianza.

Por ejemplo, digamos que descubrió que su mejor amigo fue chismoso sobre usted. Uno de los límites que puede implementar es limitar la cantidad de tiempo que usted pasa a su alrededor por un tiempo, hasta que la confianza sea reconstruida.

Consejos

Al resolver el conflicto con su amigo, siempre trate de mantener la calma. Tome un tiempo de espera de la conversación si siente que está a punto de perder el control emocional.

Abstenerse de discutir el problema con otras personas. Que involucre a más personas puede crear un caos adicional que podría haber sido evitado de otro modo.