5 maneras de separar

Cuando una situación se vuelve demasiado para que lo maneje, es posible que deba separarlo emocionalmente. El desapego emocional no se recomienda como un medio para huir de sus problemas o abuso de la intemperie. No debe usarse como arma contra otros o como sustituto de la comunicación. Sin embargo, si está pasando por un momento terrible dentro de una relación, el desapego temporal puede ayudarlo a calmarlo y poner sus problemas en perspectiva. De manera similar, la separación durante una confrontación puede ayudarlo a mantener su fresco. Por último, si ha finalizado una asociación, deberá separarse gradualmente y para siempre.

Pasos

Método 1 de 5:

Establecer límites

1. Regístrese en sus límites. Los límites son las restricciones que configura para protegerse. Tienes límites emocionales, mentales, físicos y sexuales. Se pueden aprender de los padres a medida que creces, o puedes adquirirlos al colgando con personas que tienen su propio conjunto de límites saludables.Si tiene problemas para administrar su tiempo, hábitos o sus emociones, puede tener límites pobres.

Si se siente abrumado por los sentimientos de los demás, o siente que su autoimagen se vuelve enteramente de otras personas, debe atender sus límites.
Si a menudo dices "sí" A las cosas que no quieres hacer, establece límites.
Presta atención a tus sentidos. ¿Tienes la sensación de que algo está mal?? ¿Tienes una sensación desagradable en su estómago o pecho?? Esto puede indicar que un límite quiere ser afirmado.

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2. Hacenuda tus límites. Cuando sabes lo que quieres, o no quieres, actúa. Establezca los límites para usted: un horario diario, una negativa a aceptar insultos. Establezca los límites con los demás: espacio de los argumentos, una negativa a ceder a la presión, una negativa a dejar que otros puedan poner sus emociones. Decir "No" Cuando se le pidió que hiciera algo que no quieres hacer.

Elige con quien discutas tu vida. Si tiene un padre, amigo o pareja que está controlando, no les dé forraje compartiendo información con ellos. Digamos que solo discutirá un tema si no le dan consejos (ni pedidos).

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3. Detach para comunicar tus intenciones. Cuando necesite establecer un límite con alguien, debe poder comunicarse sin preocuparse sobre su reacción. Aquí es donde entra el desapego emocional. Antes de comunicarse, recuerde que no es responsable de cómo se sienten. Tienes derecho a establecer límites.

Puedes comunicar los límites verbalmente o no verbalmente. Como un ejemplo simple, cuando necesitas a alguien que te dé espacio, podría pararse, mirar a la persona en el ojo y indicar directamente, "Necesito un poco de espacio en este momento."

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4. Quédate a tus límites. Puede encontrar resistencia inicial de aquellos que se utilizan para obtener la reacción que desean de usted. Aferrarse a sus convicciones. No comprometer un límite. Si está acusado de retener o desatar, digamos "Estoy siendo amoroso. No me encantaría fingir que quiero algo que no."

Por ejemplo, si establece límites con un padre mayor que le importa quién es verbalmente abusivo para usted, su padre puede detener ese comportamiento una vez que vea que no lo tolerará.

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5. Tener un plan de respaldo. Detiro emocionalmente de la expectativa de que sus límites serán respetados. Si no puede comunicar los límites a alguien, o si comunica los límites y no se respetan, hágale su cargo. Establecer consecuencias para los límites violados: Di "Si me llamas nombres, saldré de la habitación. Si pasa por mi teléfono, me sentiré violado y le diré exactamente cómo me siento."

Si alguien en su vida es abusivo o incapaz de controlar su propia ira, promulgue sus límites sin comunicación.

Toma el espacio que quieras. Dejar si una confrontación se está preparando.

Ponga las barreras físicas a las cosas que no quiere ser violado. Establezca una contraseña en su computadora y teléfono, por ejemplo.

Si usted es un cuidador para un padre que no respete sus límites, intente contratar a otra persona para que se ocupe de su padre hasta que ambos puedan calmarse y alcanzar una mejor comprensión.

Método 2 de 5:

Desprendimiento de una situación

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1. Reconocer momentos que puedan escalar fácilmente. Si se da cuenta, usted está constantemente entendiéndose en cierto estado de ánimo o cuando se dicen ciertas cosas, desmonte antes de que se enoje. Para hacer esto, reconocer los desencadenantes y prepararse para los momentos en que pueden aparecer. Vuelve por los enfrentamientos pasados y aislar las cosas que te hizo enojar, o hizo enojar a la otra persona.

Es posible que notifique que su pareja siempre escoge una pelea cuando está estresada por el trabajo. En días laborables estresantes, puede prepararse para separarse antes de recordarle que ella o él puede estar de mal humor más tarde.
Si el problema no es entre usted y una persona, sino más bien entre usted y una situación, reconoce esa situación.
Por ejemplo, siempre puede comenzar a pánico en mal tráfico. Reconoce que este es un gran estresante para ti.

2. Mantener la calma. Cuando un momento se intensifica, o cuando se presenta un disparador, toma un momento para calmarte. Recuérdate lo que está sucediendo, y toma dos respiraciones profundas. Recuerda que en estos momentos solo puedes controlarte, no a nadie más.

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3. Volver cuando estas tranquilo. Tómate todo el tiempo que necesites alejarse de una confrontación. Pasa algún tiempo afirmando cómo te sientes. Decir "Me siento enojado de que mi madre trató de decirme qué hacer, y me siento frustrado de que cuando dije esto, ella comenzó a gritarme." Nombrar tus emociones te dará un poco de espacio.

Solo regresa cuando puedes nombrar cómo te sientes sin sentir una nueva oleada de emoción.

4. Usar "I declaraciones." Di cómo te sientes, y lo que quieres. Evita la tentación de criticar o culpar. Puedes decir "Me gustaría escuchar cómo te sientes acerca de esto, pero me temo que vamos a tener una pelea. ¿Podemos tomarnos un minuto, y luego puedes decirlo de nuevo??" O decir "Me doy cuenta de que estoy realmente asustado de lo sucesivo que es la casa. Me sentiría mucho mejor si tuviéramos un plan."

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5. Salir si es posible. Si se siente seguro de tomar un descanso físico de una situación a la que le gustaría desenchufar, adelante y tomarlo. Un paseo por la cuadra o un poco de tiempo para usted en otra habitación puede ayudarlo a calmarlo. En tu descanso, concéntrate en cómo te sientes. Intenta nombrarlo si puedes. Olvídate de tu pareja por un momento, y cuida tus propios sentimientos.

Puede regresar cuando esté listo para volver a contratar. Vuelve tranquilamente, sabiendo que su pareja todavía puede estar molesta.

Método 3 de 5:

Separando temporalmente de una relación

1. Decidir si el desapego es apropiado. Si no está satisfecho en una relación, terminando rápidamente puede robarle la posibilidad de llegar a la raíz del problema. Puede llevar meses averiguar si su asociación puede mejorar o no. En algunos casos, podría tener sentido separarse emocionalmente por un corto período, mientras se mantiene en la relación.

Por ejemplo, puede separarse si su relación se ha abierto debido a un cambio reciente en usted y la rutina de su pareja. Solo podrías necesitar tiempo para reajustar.
Si usted y sus otros significativos están constantemente en desacuerdo, o en un patrón On-On-Off-Over, considere separar.
Cuando las tensiones mueren, ambos pueden alcanzar una mejor decisión sobre si la relación debe continuar o no.
No se desconecte antes de haber intentado seriamente solucionar los problemas en su relación. El desprendimiento solo debe emplearse si está a punto de romper.

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2. Separar sin descuidar responsabilidades compartidas. Si vive juntos, tenga un hijo, o posee una mascota, un hogar o un negocio, deberá permanecer físicamente presente y atento. Separar emocionalmente significa contener emocionalmente de la relación por un tiempo, pero aún puede compartir actividades laborales y diarias con su pareja.

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3. Tomar espacio físico. Si usted y su pareja no comparten la responsabilidad de un niño, otro dependiente, una mascota, un hogar o un negocio, puede tener la opción de apartar el tiempo físico. Tome un viaje de negocios o unas vacaciones por usted mismo, o con un grupo de conocidos no íntimos, como un grupo de senderismo.

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4. Explique a su pareja que necesita para enfocarse en usted por un tiempo si le preguntan. No anuncie sus planes para separarse, pero si se le pregunta, di que estás pensando en la relación y enfocándote en ti mismo por un tiempo. Es posible que no desee usar la palabra "despegar" o "desacoplar" A menos que ese sea el idioma que usted y su pareja ya compartan. En su lugar, digamos que necesita tiempo para centrarse en un proyecto que tiene, al llegar a usted mismo, o en el trabajo.

Imagen titulada Cope cuando te sientes excluido paso 10

5. Obtener apoyo de amigos. Es injusto a su pareja si espera un apoyo emocional de ellos, mientras que la retenga simultáneamente sus emociones de ellos. También le dificultará que se mantenga desconectado. Confíe en sus amigos y familiares por consejos y socialización. Confide en amigos y familiares que son tuyos, en lugar de los suyos y de su pareja.

Imagen titulada Expresa tus sentimientos Paso 4

6. Centrarse en ponerse en contacto contigo mismo. En su tiempo separado, concéntrese en descubrir sus sentimientos. ¿Qué necesitas para cambiar en tu relación?? ¿Qué de tus necesidades son insatisfechas?? Puede ayudar a hablar con un terapeuta. Este es un momento de clasificación a través de tus propios sentimientos, no criticando a tu pareja.

Abstenerse del contacto sexual durante este tiempo.

Imagen titulada Consigue a tu ex novio Paso 9

7. Decide lo que sigue. Si se ha dado cuenta de que desea permanecer en la relación, es posible que tenga que devolverle a su pareja. Él o ella puede sentirse herido y abandonado por su desapego. Explique que tenías miedo de romperse y que estabas tratando de refrescarse y no tomar una decisión de erupción. Haga un intento honesto de indicar sus necesidades y escuchar las necesidades de su pareja.

Si ha decidido que su relación ha terminado, use la perspectiva obtenida en su desapego para terminar compasivamente su relación.

Método 4 de 5:

Separando permanentemente de una relación

1. Toma un descanso de tu ex. Si está tratando de superar a alguien, incluso alguien con quien todavía está en buenos términos, tome un descanso de mensajes de texto o hablando con él o ella. Si no estás en contacto, manténgalo de esa manera. Si aún está en contacto, la próxima vez que esté en una conversación, mencione que necesita un tiempo para usted mismo.Decir "Espero que podamos ser amigos de nuevo, pero no puedo saltar a ella. Necesito tiempo para procesar."

Salir con otras personas. Disfruta de la compañía de tu familia y amigos.
Si perdió amigos en la separación, o no está seguro de quién puede contactar con sus amigos mutuos, sáquelo lentamente. Intente ponerse en contacto con sus personas más cercanas primero, y vea lo que sucede desde allí.

Imagen titulada 900px Obtenga un trabajo de redes sociales Paso 1

2. Tomar un descanso de las redes sociales. Haz que sea difícil pensar en la persona que está separando de. Establecer el límite externo de desprendimiento a través de las redes sociales. Si está en buenos términos con su ex, pero está tratando de obtener espacio, puede cerrar temporalmente su cuenta en cualquier sitio web que usen ambos. Puede ser útil evitar las imágenes de su ex, y, mientras está en un estado herido, puede ser útil pasar un tiempo lejos de las imágenes de las vidas de otras personas también.

Si no está en buenos términos, solo puede bloquearlo o descubrirlo.

Dependiendo del sitio web, es posible que pueda bloquear temporalmente las notificaciones de la persona sin cambiar su estado como "amigos." Sin embargo, si está preocupado por verlo obsesivamente, revisar su material y desaparecer, debe cerrarse su cuenta o soltarlos como "amigo."

Imagen titulada Summarice un diario Artículo Paso 6

3. Recuerda por qué terminó. Cada relación está llena de la fantasía de sí misma. Si tu relación terminaba, probablemente había razones por todas partes. Una vez que rompas, es posible que solo recuerden las buenas partes, o lo que podría haber sido. Habitar por un tiempo en lugar de los conflictos, las decepciones y las cosas que no podías hacer entonces y lo puede hacer ahora.

No tienes que vilipar a tu pareja. Solo recuerda que los dos de ustedes no tenían un tiempo fácil y que si no hubieran terminado, podría haberse empeorado.

Si tiene problemas para recordar lo que salió mal, intente escribir todo momento débil de su relación. Léelo y déjate llorar.

4. Practicar el perdón. Después de que te hayas permitido sentir la ira y el dolor de tu ruptura, elige seguir adelante. Suelta tu ira. Permítase sentir compasión por usted y su ex. Cuando te atrapas enojado o resentido, nombre cómo te sientes.

Decir "Me resiente que siempre he pagado por nuestras comidas fuera" o "Todavía estoy enojado de que ella o él nunca me preguntó qué quería," o "Me avergüenza de haber perdido la paciencia con ella en lugar de escucharla."

Escribir una carta. No tienes que compartirlo con tu ex, pero puedes si lo deseas. Escribe cómo te has sentido y cómo te sientes ahora.

El perdón no significa condonar nada que sucedió en la relación. Más bien, significa dejar ir la ira que nuezan su estado de ánimo y daña su salud.

Imagen titulada Disfrutar la vida Paso 15

5. Cuídate. Su enfoque en los meses o incluso años después de que finalice una relación está aprendiendo a vivir bien sin un compañero. Una vez que haya afligido, ha estado enojado, y trabajó en el perdón, puede comenzar a trabajar en disfrutar. Haz las cosas que te hacen sentir equilibrado: cuídate bien de tu salud, pasa tiempo con amigos, haz un gran trabajo en el trabajo y disfruta de actividades externas.

Si eres miserable, intente visitar un terapeuta. No tiene que ser para siempre, pero si su ruptura te ha togado en una depresión, o si se siente impulsos de autolesiones, hable con un profesional.

6. Llámalo una transición, no una pérdida. Está bien, para llorar por una relación que ha terminado, pero no se deje habitando para siempre en lo que podría haber sido. En su lugar, piense en las cosas que aprendió de enamorarse, de negociar su asociación y de romper. Recuerde que una relación que termina no es una mala relación: las relaciones pueden ser buenas y cortas.

7. Fecha cuando estés listo. Cuando realmente te sientes bien contigo mismo, estarás listo para salir de nuevo. Para ver si está listo, pregúntese si todavía está enojado con su ex, si aún desea estar con su ex, si se siente poco atractivo, o si aún se siente triste o desequilibrado. Si no sientes ninguna de estas formas, probablemente esté listo hasta la fecha.

Método 5 de 5:

Centrándose en ti mismo

1. Reconoce que eres la única persona que puedes controlar. Puede intentar guiar las acciones y reacciones de las personas que lo rodean, pero cuando todo se dice y se hace, cada persona tiene que hacer sus propias decisiones. La única persona cuyo comportamiento, pensamiento y sentimientos están a su alcance de control es usted.

Justo cuando no puedes controlar a otro ser humano, otro ser humano no puede controlarte.
Reconozca que el único poder que otro individuo tiene sobre ti es el poder que le das o ella.

2. Habla en declaraciones "I". Tener el hábito de hablar de circunstancias negativas desde la perspectiva de cómo te sientes acerca de ellos. En lugar de decir que alguien o algo le ha hecho infeliz, frase su queja diciendo: "siento infeliz porque..."O" Esto hace me siento infeliz."

Poner las cosas en una perspectiva de "I" puede cambiar su pensamiento, lo que le permite separarte como un individuo de la situación. Esta separación puede realmente ayudarlo a distocherte más emocionalmente de las otras personas involucradas.

Este lenguaje "I" también puede ayudar a desactivar una situación en tensión porque le permite transmitir sus sentimientos y pensamientos sin ser acusatorios.

Imagen titulada Trato con personas tontas Paso 13

3. Dar un paso. El desapego físico puede desencadenar el desprendimiento emocional. Alejarse de la persona o situación que le causa ansiedad tan pronto como puedas. Esto no necesita ser una separación permanente, pero la separación debe durar el tiempo suficiente para que usted se calme de un estado de mayor emoción.

4. Regularmente toma un tiempo por ti mismo. Cuando se trata de una relación preocupante o una situación que no puede terminar, consiga el hábito de tomarse de manera rutinaria para descomprimir después de tratar con la fuente del drama. Tómese este tiempo constantemente, incluso cuando sienta que sus emociones están bajo control.

Por ejemplo, si necesita separarse de un estrés emocional en el trabajo, tome unos minutos para meditar o relajarse tan pronto como llegue a casa.

Alternativamente, tome unos minutos durante su descanso para el almuerzo para hacer algo que disfrute haciendo, como leer o dar un paseo.

Entrar en su propia burbuja privada, incluso durante unos minutos, puede brindarle el saldo y la firmeza que necesita cuando regrese.

Ser feliz y amarte a ti mismo incluso cuando todos te ponen abajo el paso 13

5. Aprende a amarte a ti mismo. Eres tan importante como cualquier otra persona. Comprenda que sus necesidades son importantes, que su amor propio es importante, y que tenga la responsabilidad de mantener sus propios límites y bienestar. Es posible que deba comprometerse con otros de vez en cuando, pero también debe asegurarse de que no sea el único que hace sacrificios.

Parte de amarte a ti mismo significa cuidar tus necesidades y objetivos. Si tiene un objetivo que requiere que continúe su educación, es posible que deba tomar los pasos necesarios para hacerlo, independientemente de si aquellos que lo rodean, su pareja, sus padres, de acuerdo con su decisión. Sin embargo, prepárate para hacerlo solo.

Amarte a ti mismo también significa encontrar tus propias fuentes de felicidad. Nunca debes confiar completamente en ninguna persona para hacerte feliz.

Si se siente como si su pareja u otra persona es la única fuente de su felicidad, reconoce que necesita establecer mejores límites.