Cómo construir una relación saludable
Las relaciones saludables le permiten expresar su individualidad (tanto con como sin su pareja), sacar lo mejor de ustedes y fomentar el crecimiento. Especialmente si está en una nueva relación, es mejor establecer una base para una relación positiva y saludable desde el principio. Al establecer su enfoque en el respeto y la comunicación útil, puede disfrutar de una relación saludable y satisfactoria.
Pasos
Parte 1 de 3:
Comunicando efectivamente1. Hablar alto. No espere que su pareja pueda leer su mente o "resolverlo."Si tiene la necesidad o desea expresar algo, necesita comunicarlo usted mismo. No es justo para usted o su pareja cuando no comunique sus necesidades. Del mismo modo, no aguantes las cosas que te molestan. Si algo te está molestando, di algo a tu pareja.
- Si no sabes cómo comenzar una conversación, di: "Hay algo en mi mente y me gustaría si escuchaste."También puedes decir:" Algo me está molestando y siento que deberíamos hablar de ello."
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2. Escuchar atentamente. Parte de una relación saludable es saber cuándo hablar y cuándo escuchar. Desarrolle sus habilidades de escucha al no interrumpir y dejar que su compañero termine sus pensamientos y sentimientos. Realmente escucha, y no trates de encontrar una respuesta mientras tu pareja está hablando.
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3
Crear límites saludables. Los límites no están destinados a hacer que se sienta atrapado, se crean para mantener el respeto y entender las expectativas en la relación. Si algo te hace sentir incómodo, mencionalo y discuta cómo deben cambiar las cosas y cómo cada uno de ustedes hará cambios. Si una persona quiere pasar mucho tiempo juntos y el otro no, es importante establecer un límite de cuánto tiempo es apropiado y separar.
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4. Comuníquese claramente. Sin una comunicación clara, una relación puede resaltar rápidamente lo peor de las personas. Cuando tenga un deseo o una necesidad, exprese a su pareja claramente. No golpees por el monte o di algo que crees, complacerá a tu pareja cuando te infelices. Intenta usar "i declaraciones" para expresar tus sentimientos, hacer una observación o compartir tu opinión. Las declaraciones le permiten expresarse de manera clara y directa y asumir la responsabilidad de sus propios pensamientos y sentimientos, al tiempo que evita la culpa y las acusaciones hacia los demás.
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5. Expresar emociones. Comparte tus pensamientos y sentimientos con tu pareja y mantente abierto a los sentimientos que surgen. Mostrar interés en los sentimientos de su pareja y apoyarlos durante situaciones estresantes. Conectarse emocionalmente con su pareja le permite empatizar con su experiencia.
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6. Compruebarse entre sí. Hacer tiempo periódicamente para discutir la relación. A veces ocurren cambios o los horarios se están ocupados y puede perderse el tiempo para conectarse o hablar sobre las cosas. Es posible que desee presentar metas y expectativas de relaciones, ya que a veces pueden cambiar. Ignorar temas difíciles o con la esperanza de que desaparezcan es una forma de que se desmoronde una relación.
Parte 2 de 3:
Tratándose bien1. Crear una base de respeto. Las relaciones pueden ser divertidas y emocionantes al principio, pero es importante asegurarse de que usted y su pareja estén arraigados con respecto a. Actuar de manera que exige respeto de su pareja.Esforzarse por tratarse con el respeto en todo momento, incluso cuando estás enojado el uno al otro.
- Los deseos, pensamientos y sentimientos de su pareja tienen valor. Comuníquese a su pareja que considere la forma en que se sienten. El respeto mutuo es una parte importante de hacer un trabajo de relación saludable.
- Hable con su pareja sobre la creación de respeto en su relación. Decide "Hacer" y "qué no hacer", como la llamada de nombre o el toque sexual.
- Es posible que desee implementar "lucha justa" reglas. Son los siguientes:
- No hay lenguaje degradante
- No culpable
- No gritando
- Sin uso de la fuerza
- No habla de divorcio / rompiendo
- No trates de decirle a tu pareja qué están pensando / experimentando / sentir
- Quédate en el presente
- Tomar turnos
- Use el tiempo de espera cuando sea necesario
- Hazlos felices
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2. Apreciarse mutuamente. Una relación saludable debe ser una en la que usted y su pareja se sientan apreciados. A menudo, las relaciones se construyen a partir de muchas cosas pequeñas agregadas una encima de la otra. Encuentra las cosas que tu compañero hace por ti y diga "Gracias."En lugar de centrarse en los errores que hace su pareja, concéntrese en las formas en que su compañero agrega a su vida. Cuando note algo, hable y muestre su agradecimiento.
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3. Pasar tiempo de calidad juntos. Es fácil de transición de tiempo cara a cara juntos a la comunicación digital. Sin embargo, a veces los significados pueden perderse en la traducción o la comunicación no verbal se vuelve inexistente. Pasar el tiempo de calidad juntos puede ayudar a fortalecer su relación y aumentar el vínculo que usted y su pareja se sientan juntos.
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4. Darse el espacio. Ninguna persona puede cumplir todo y en cada papel de otra persona. Deja que tu pareja tenga tiempo con amigos y familiares y participe en pasatiempos. Es importante que cada persona tenga sus propios amigos y actividades que se disfruten por su cuenta. Si bien es posible que desee pasar cada momento juntos durante el comienzo de la relación, se respeta lo suficiente para separar el tiempo y saber que el tiempo gastado no significa nada negativo para la relación. Apoye a su pareja en el mantenimiento de amistades.
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5. Esperar cambios. Sepa que su relación probablemente cambiará. Permitir el crecimiento para usted, su pareja y para la relación en sí. Reconocer que los cambios en su relación son oportunidades para un nuevo crecimiento. El cambio es inevitable, así bienvenido cambia y acepta que la relación se adaptará.
Parte 3 de 3:
Mejora de una relación poco saludable1. Ver un terapeuta. Si está atrapado en patrones poco saludables y desea mejorarlos, pídale a su pareja que vea a un terapeuta juntos. Un terapeuta puede ayudarlo a romper los patrones poco saludables, puede sentirse atrapado, como gritar, culpar, aislar, hacer suposiciones y no comunicarse de manera efectiva. También puede ayudar con la evitación emocional, modificar el comportamiento y cambiar las vistas que tiene de su relación. Ver a un terapeuta no significa que su relación esté condenada, significa que está dispuesto a trabajar juntos para mejorarlo.
- Para más información, echa un vistazo a Cómo asistir a la asesoría de parejas.
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2. Dejar ir de la codependencia. El comportamiento disfuncional en una relación codependiente puede parecer una persona que apoya o habilitando la irresponsabilidad, la inmadurez, la adicción o la mala salud de la otra persona. Si usted es el habilitador, puede sentirse culpable si no ayuda, incluso si sabe que le duele a su pareja a largo plazo.La codependencia a menudo está arraigada en la infancia y puede implicar sentimientos reprimidos (no hablando cuando tiene la necesidad, manteniéndose tranquilo para evitar una pelea) y una incapacidad para decir "no."
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3. Respeta la privacidad de tu pareja. Estar en una relación no significa que tengas que pasar cada momento juntos o compartir todo.Respeta la necesidad de su pareja de privacidad y espacio. Si aparece los celos, recuerde que los celos son algo que cree que puede no estar directamente relacionado con las acciones de su pareja.
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4. Nota Señales de advertencia de abuso. Las relaciones deben construirse sobre respeto e igualdad, no poder y control. Si bien es posible que no piense en muchos de algunos comportamientos al principio, los comportamientos irrespetuosos establecen un tono en una relación. Si su pareja es posesivo, insultante, gritando, humillante o irrespetuoso de cualquier manera, tome nota. No hay excusa para el abuso. El abuso es una elección de que un individuo hace y usted no tiene que ser la víctima.
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