Cómo construir una relación saludable: 15 pasos (con imágenes)

Las relaciones saludables le permiten expresar su individualidad (tanto con como sin su pareja), sacar lo mejor de ustedes y fomentar el crecimiento. Especialmente si está en una nueva relación, es mejor establecer una base para una relación positiva y saludable desde el principio. Al establecer su enfoque en el respeto y la comunicación útil, puede disfrutar de una relación saludable y satisfactoria.

Pasos

Parte 1 de 3:

Comunicando efectivamente

1. Hablar alto. No espere que su pareja pueda leer su mente o "resolverlo."Si tiene la necesidad o desea expresar algo, necesita comunicarlo usted mismo. No es justo para usted o su pareja cuando no comunique sus necesidades. Del mismo modo, no aguantes las cosas que te molestan. Si algo te está molestando, di algo a tu pareja.

Si no sabes cómo comenzar una conversación, di: "Hay algo en mi mente y me gustaría si escuchaste."También puedes decir:" Algo me está molestando y siento que deberíamos hablar de ello."

Imagen titulada Construir una relación saludable Paso 2

2. Escuchar atentamente. Parte de una relación saludable es saber cuándo hablar y cuándo escuchar. Desarrolle sus habilidades de escucha al no interrumpir y dejar que su compañero termine sus pensamientos y sentimientos. Realmente escucha, y no trates de encontrar una respuesta mientras tu pareja está hablando.

Use habilidades de escucha activa reflejando el contenido y las emociones de lo que su compañero está diciendo. Di: "Déjame asegurarme de entender. Te escucho decir que estás molesto de que no te dijera a qué hora estaría en casa, y desearías haber dicho algo antes porque estabas preocupado."

Imagen titulada Construir una relación saludable Paso 3

Crear límites saludables. Los límites no están destinados a hacer que se sienta atrapado, se crean para mantener el respeto y entender las expectativas en la relación. Si algo te hace sentir incómodo, mencionalo y discuta cómo deben cambiar las cosas y cómo cada uno de ustedes hará cambios. Si una persona quiere pasar mucho tiempo juntos y el otro no, es importante establecer un límite de cuánto tiempo es apropiado y separar.

Por ejemplo, es posible que desee crear límites sexuales (ser sexualmente exclusivos) y límites sociales (teniendo una noche a la semana designada para amigos o actividades).

No permita que su pareja lo controle y no se proponga controlar a su pareja. Establecer límites significa respetarse mutuamente y encontrar compromisos para hacer que la relación funcione bien.

Imagen titulada Construir una relación saludable Paso 4

4. Comuníquese claramente. Sin una comunicación clara, una relación puede resaltar rápidamente lo peor de las personas. Cuando tenga un deseo o una necesidad, exprese a su pareja claramente. No golpees por el monte o di algo que crees, complacerá a tu pareja cuando te infelices. Intenta usar "i declaraciones" para expresar tus sentimientos, hacer una observación o compartir tu opinión. Las declaraciones le permiten expresarse de manera clara y directa y asumir la responsabilidad de sus propios pensamientos y sentimientos, al tiempo que evita la culpa y las acusaciones hacia los demás.

Para comunicarse adecuadamente, decir: "Pienso / siento / quiero ... Cuándo….. porque…."Por ejemplo," Me siento molesto cuando sales de la puerta abierta porque la habitación se enfría y da a."

Imagen titulada Construir una relación saludable Paso 5

5. Expresar emociones. Comparte tus pensamientos y sentimientos con tu pareja y mantente abierto a los sentimientos que surgen. Mostrar interés en los sentimientos de su pareja y apoyarlos durante situaciones estresantes. Conectarse emocionalmente con su pareja le permite empatizar con su experiencia.

Si se siente emocionalmente desconectado de su pareja, comience a hacer preguntas sobre los sentimientos (y no culpa o haga suposiciones). Al descubrir los sentimientos de su pareja, puede comenzar a sentir más compasión hacia ellos.

Imagen titulada Construir una relación saludable Paso 6

6. Compruebarse entre sí. Hacer tiempo periódicamente para discutir la relación. A veces ocurren cambios o los horarios se están ocupados y puede perderse el tiempo para conectarse o hablar sobre las cosas. Es posible que desee presentar metas y expectativas de relaciones, ya que a veces pueden cambiar. Ignorar temas difíciles o con la esperanza de que desaparezcan es una forma de que se desmoronde una relación.

Un ejemplo de check in podría ser, "Oye, ¿estás bien después de nuestro desacuerdo ayer?? Solo quería asegurarme de que no había algún sentimiento sobrante o cosas que no resolvíamos."

Pregúntele a su pareja si está en la misma página en términos de expectativas de relaciones. Puede discutir mudarse juntos, satisfacción sexual, matrimonio, niños o planes de moverse. Tenga claro lo que quiere y cómo se adapta su pareja con eso.

Parte 2 de 3:

Tratándose bien

1. Crear una base de respeto. Las relaciones pueden ser divertidas y emocionantes al principio, pero es importante asegurarse de que usted y su pareja estén arraigados con respecto a. Actuar de manera que exige respeto de su pareja.Esforzarse por tratarse con el respeto en todo momento, incluso cuando estás enojado el uno al otro.

Los deseos, pensamientos y sentimientos de su pareja tienen valor. Comuníquese a su pareja que considere la forma en que se sienten. El respeto mutuo es una parte importante de hacer un trabajo de relación saludable.

Hable con su pareja sobre la creación de respeto en su relación. Decide "Hacer" y "qué no hacer", como la llamada de nombre o el toque sexual.
Es posible que desee implementar "lucha justa" reglas. Son los siguientes:

No hay lenguaje degradante
No culpable
No gritando
Sin uso de la fuerza
No habla de divorcio / rompiendo
No trates de decirle a tu pareja qué están pensando / experimentando / sentir
Quédate en el presente
Tomar turnos
Use el tiempo de espera cuando sea necesario
Hazlos felices

Imagen titulada Construir una relación saludable Paso 8

2. Apreciarse mutuamente. Una relación saludable debe ser una en la que usted y su pareja se sientan apreciados. A menudo, las relaciones se construyen a partir de muchas cosas pequeñas agregadas una encima de la otra. Encuentra las cosas que tu compañero hace por ti y diga "Gracias."En lugar de centrarse en los errores que hace su pareja, concéntrese en las formas en que su compañero agrega a su vida. Cuando note algo, hable y muestre su agradecimiento.

Pregúntale a su pareja cómo les gusta sentirse apreciado. Escriba una nota o una tarjeta, o haga un esfuerzo para decir "Gracias" a menudo.

Deja que tu compañero separa cómo te gusta ser apreciado. Di: "Significa mucho para mí cuando notas las cosas que hago por ti."

Imagen titulada Construir una relación saludable Paso 9

3. Pasar tiempo de calidad juntos. Es fácil de transición de tiempo cara a cara juntos a la comunicación digital. Sin embargo, a veces los significados pueden perderse en la traducción o la comunicación no verbal se vuelve inexistente. Pasar el tiempo de calidad juntos puede ayudar a fortalecer su relación y aumentar el vínculo que usted y su pareja se sientan juntos.

Encuentra actividades que puedas hacer juntos regularmente. Puede ser tan simple como disfrutar de una taza de café juntos cada mañana o leer juntos por la noche.

Intentar algo nuevo juntos puede ser una forma divertida y emocionante de pasar tiempo juntos. No tienes que hacer nada loco, incluso salir a cenar en un nuevo restaurante o probar una nueva cocina puede ser una experiencia divertida.

Imagen titulada Construir una relación saludable Paso 10

4. Darse el espacio. Ninguna persona puede cumplir todo y en cada papel de otra persona. Deja que tu pareja tenga tiempo con amigos y familiares y participe en pasatiempos. Es importante que cada persona tenga sus propios amigos y actividades que se disfruten por su cuenta. Si bien es posible que desee pasar cada momento juntos durante el comienzo de la relación, se respeta lo suficiente para separar el tiempo y saber que el tiempo gastado no significa nada negativo para la relación. Apoye a su pareja en el mantenimiento de amistades.

Evite renunciar a sus amigos o presionando a su pareja para que renuncie a amigos. Es importante tener amigos y el apoyo emocional que proporcionan. Asimismo, no permita que su pareja dicte si puede ver o no a su familia.

Imagen titulada Construir una relación saludable Paso 11

5. Esperar cambios. Sepa que su relación probablemente cambiará. Permitir el crecimiento para usted, su pareja y para la relación en sí. Reconocer que los cambios en su relación son oportunidades para un nuevo crecimiento. El cambio es inevitable, así bienvenido cambia y acepta que la relación se adaptará.

Cuando ocurren cambios, respire hondo y trámenese con ellos uno por uno.

Parte 3 de 3:

Mejora de una relación poco saludable

1. Ver un terapeuta. Si está atrapado en patrones poco saludables y desea mejorarlos, pídale a su pareja que vea a un terapeuta juntos. Un terapeuta puede ayudarlo a romper los patrones poco saludables, puede sentirse atrapado, como gritar, culpar, aislar, hacer suposiciones y no comunicarse de manera efectiva. También puede ayudar con la evitación emocional, modificar el comportamiento y cambiar las vistas que tiene de su relación. Ver a un terapeuta no significa que su relación esté condenada, significa que está dispuesto a trabajar juntos para mejorarlo.

Para más información, echa un vistazo a Cómo asistir a la asesoría de parejas.

Imagen titulada Construir una relación saludable Paso 13

2. Dejar ir de la codependencia. El comportamiento disfuncional en una relación codependiente puede parecer una persona que apoya o habilitando la irresponsabilidad, la inmadurez, la adicción o la mala salud de la otra persona. Si usted es el habilitador, puede sentirse culpable si no ayuda, incluso si sabe que le duele a su pareja a largo plazo.La codependencia a menudo está arraigada en la infancia y puede implicar sentimientos reprimidos (no hablando cuando tiene la necesidad, manteniéndose tranquilo para evitar una pelea) y una incapacidad para decir "no."

Usted y su pareja pueden aislar de otras personas y no tener amigos fuera de su relación.

Educate a ti mismo sobre la codependencia y pasa algún tiempo identificando a sus comportamientos autodestructivos (o de su pareja). Es posible que desee trabajar con un terapeuta individual o de pareja.

Verificar Cómo saber si eres codependiente aprender más.

Imagen titulada Construir una relación saludable Paso 14

3. Respeta la privacidad de tu pareja. Estar en una relación no significa que tengas que pasar cada momento juntos o compartir todo.Respeta la necesidad de su pareja de privacidad y espacio. Si aparece los celos, recuerde que los celos son algo que cree que puede no estar directamente relacionado con las acciones de su pareja.

No exija las contraseñas de su pareja a las cuentas de las redes sociales o el correo electrónico. Respeta la privacidad de su pareja y esté dispuesto a confiar en su pareja.

No es saludable para usted o su pareja monitorear constantemente los comportamientos de cada uno. Esto se puede arraigar en celos o control, que no son componentes saludables para llevar a una relación.

Imagen titulada Construir una relación saludable Paso 15

4. Nota Señales de advertencia de abuso. Las relaciones deben construirse sobre respeto e igualdad, no poder y control. Si bien es posible que no piense en muchos de algunos comportamientos al principio, los comportamientos irrespetuosos establecen un tono en una relación. Si su pareja es posesivo, insultante, gritando, humillante o irrespetuoso de cualquier manera, tome nota. No hay excusa para el abuso. El abuso es una elección de que un individuo hace y usted no tiene que ser la víctima.

Para más información, echa un vistazo a Cómo reconocer una relación potencialmente abusiva.

Video.

Al utilizar este servicio, se puede compartir información con YouTube.