3 maneras de tratar con una terrible madre como adulto

No puedes elegir a tu familia, pero puedes desearte que pudieras si estás cargado con una terrible madre. Afortunadamente, a diferencia de cuando eras un niño, tienes más de una opinión en la relación que tienes con tu madre como adulto. Comience por configurar los límites apropiados con su mamá. Luego, el trabajo para curar de cualquier problema no resuelto que tenga una madre difícil de haber causado. Finalmente, asegúrese de apoyarse en otras personas en su vida por la empatía y el apoyo muy necesarios.

Pasos

Método 1 de 3:

Estableciendo límites en la relación

1. Reconocer y evitar sus desencadenantes. Los años de afrontar con una madre terrible, pueden haberte educado ya en las cosas y no lo hacen de tratar con ella. Sin embargo, identificar y aprender a escalonar los desencadenantes de su madre puede ayudar a mejorar sus interacciones con ella.

Por ejemplo, si su madre le regata constantemente sobre su elección de su carrera, puede elegir evitar ese tema cuando la esté cerca de ella.
Tener que apagar las partes de su vida de la conversación no se siente bien y ciertamente es injusto, pero puede ser la única manera de pasar por las interacciones con su mamá.

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2. Elija un nivel tolerable y un método de contacto. Mantener una relación con su madre puede requerir un poco de afrontamiento inteligente de su parte. Piense en la frecuencia con qué frecuencia y qué formas puede hacer frente a ella y modificar su contacto en consecuencia.

Por ejemplo, puede hablar con ella en ciertos días, como los fines de semana, cuando aún no estés estresado de otros aspectos de la vida. O bien, puede limitar las visitas en persona y permanecer en contacto a través del teléfono o Skype.

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3. Verbaliza cómo te afectan sus acciones. A veces, los padres simplemente no saben cómo su comportamiento hace que sus hijos se sientan y ni siquiera sean conscientes de sus acciones. Explíquelo a su madre exactamente lo que hace eso lo molesta o frustra. Simplemente haciéndole consciente de estas cosas puede ser muy útil.

Podrías decir algo como: "Mamá, me duele cuando criticas a mi marido. Parece que sales de tu camino para buscar sus malas cualidades."

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4. Expresa tus límites. Has aislado qué acciones de HERS te afectan. Ahora, es hora de establecer algunos límites claros para disminuir esas acciones. Al establecer sus límites, incluya lo que hace y qué comenzará a hacer si el comportamiento continúa.

Por ejemplo, podrías decir: "Necesito que deje de que detenga el mal, Michael. Si no lo hace, dejaré de compartir cualquier información sobre mi vida personal con usted."

Puede pasar algún tiempo escribir sus límites y posibles consecuencias antes de compartirlas con su madre.

Tal vez tenga problemas para decidir cómo establecer límites si nunca ha pensado en esto antes. Tómese un tiempo para aprender sobre establecer límites.

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5. Seguir con consecuencias. Lo difícil de establecer límites es que solo son efectivos si sigues a través de. Lo que sea que le dijeras a tu madre que harías, debes estar dispuesto a hacerlo, si es necesario.

En otras palabras, si le dijiste que dejarías de dejarla ver a tus hijos o dejar de visitar con la frecuencia, tendrás que hacer eso.

No negocie con su madre ni le permita un viaje de culpa para cambiar sus límites. Mantenerse firmes. Si ella actúa enojada, no respondas.

Método 2 de 3:

Curación de heridas emocionales

Ver un terapeuta. Si necesita apoyo emocional o requiera asistencia aprendiendo cómo establecer límites saludables, un terapeuta puede ayudar. Su terapeuta puede ayudarlo a trabajar a través de sus sentimientos y construir formas más saludables de relacionarse con su madre y con los demás.

Por ejemplo, su terapeuta puede trabajar con usted para desarrollar habilidades de resolución de conflictos y aprender a pedir confianza con confianza a los demás en su vida.
Si, por cualquier motivo, un terapeuta no es una opción viable, es posible que desee revisar un libro de autoayuda de una biblioteca local sobre la terapia de comportamiento dialéctico. Este tipo de terapia enseña habilidades para la atención plena, la regulación de la emoción, la tolerancia a la angustia y la efectividad interpersonal (configuración de límites).

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2. Realizar autocuidado regularmente. Tratar con una madre tóxica puede ser un desafío. La personalidad y los comportamientos de su madre pueden dejarte que se siente no amado o mal entendido. Nutre su salud emocional al crear una práctica de autocuidado de actividades agradables que usted hace solo por usted.

Por ejemplo, puede comenzar a caminar en un sendero de naturaleza cercana cada mañana solo para despejar su mente. También puede tomar baños de lujo con aceites o velas perfumadas o acurrucarse junto a la chimenea con una taza de té y un buen libro.

La autocuidado puede ser cualquier actividad o práctica que le permita nutrirte.

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3. Decide si está más saludable cortar lazos con ella. Aunque puede ser difícil considerar, puede pasar algún tiempo reflexionando si es mejor mantener una relación con su mamá. Un padre tóxico puede tener un gran impacto en su salud mental y bienestar. Si su comportamiento no mejora y ella no respeta sus límites, es posible que tenga que hacer la difícil decisión de obtener cierta distancia.

No hagas esta decisión a la ligera. Date un tiempo para reflexionar sobre lo que sería no tener una relación con tu mamá. Escribe tus pensamientos en un diario. Busca el consejo de su terapeuta o amigos más cercanos.

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4. Considera las lecciones que has aprendido. Puede parecer imposible para algo bueno salir de una mala relación con su mamá. Pero, puedes aprender a usar la experiencia a tu ventaja.

Por ejemplo, tal vez el deseo de su madre de controlar su vida lo hizo luchar por lo que realmente quería. Como resultado, es menos probable que permita que un amante o un amigo también controle su vida. Estás dispuesto a defender lo que crees en.

Piense en todas las cualidades y hábitos que ha desarrollado a partir de aprender a administrar a su madre. Luego, use estos para crear una historia nueva y más positiva para usted. Al mismo tiempo, trate de ser consciente de evitar los errores que su madre hizo al criar a sus propios hijos.

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5. Cambia tu auto-hablar. Si ha madurado en un adulto con una madre terrible, es posible que haya creado una narrativa negativa sobre su vida y sus habilidades. Diciendo cosas como "No merezco ser feliz" o "nadie me amará" puede sentirse cierto. Sin embargo, estas declaraciones negativas no te harán sentir mejor. Trabajo para revisar su auto-hablar en declaraciones más positivas.

Para muchas personas, es mejor comenzar con autoproducencias neutrales si tratas con mucha conversación automática negativa. Los estudios han demostrado que es más efectivo ir primero neutral antes de ir positivo, ya que es más fácil hacer que el cambio a una conversación neutral que todo el camino de negativo a positivo.

Por ejemplo, es posible que tenga pensamientos negativos. Ingrese a su mente cada vez que alguien cumpla con su apariencia como, "Sé que eso no es cierto, sé que soy feo." Una forma más neutral de reformular esto podría ser, "Puedo tener dificultades para creerlo, pero si alguien está fuera de su camino para felicitarme, probablemente no estén acostados."

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6. Modifica tu propio estilo de crianza. Tener una madre difícil puede hacerte sentir ineficaz como padre. Trabajando con un terapeuta familiar puede ayudarlo a superar cualquier patrón relacional negativo que haya recogido de su madre y construir relaciones saludables con sus propios hijos.

Además, es posible que desee registrarse con su pareja o co-padre y con sus hijos a menudo para asegurarse de que esos hábitos no se hayan frotado.

Desarrolle una relación abierta y honesta con sus hijos y anime a que vengan a usted si necesitan discutir cómo usted es padre. Además, anímelos a desarrollar una relación con su madre, pero establecer expectativas realistas para que no se sientan decepcionadas cuando no puede cumplir.

Método 3 de 3:

Encontrar otras fuentes de apoyo

1. Fortalecer las relaciones con su padre y hermanos, si los tiene. Puede contrarrestar los efectos secundarios negativos de tener una mamá tóxica al construir otras relaciones positivas. Comienza con tu familia inmediata. Si tiene hermanos o un padre, intente fortalecer su vínculo con ellos.

Hable con ellos sobre lo que está pasando con su madre. Pregúnteles si se sienten de manera similar y cómo tratan con dicho tratamiento.

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2. Cultivar amistades de apoyo. Un grupo de apoyo positivo es esencial cuando le faltan el apoyo adecuado de su madre. Usted podría estar tentado a aislar y empujar a otros, pero no. Apoyarse en tus amigos más cercanos hablando de lo que te sientes o pide que te ayuden a quitarse las cosas. Eventualmente, tus amigos pueden convertirse en una segunda familia para ti.

El apoyo social positivo puede ayudar a contrarrestar algunos de los efectos negativos de tener un padre tóxico.

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3. Encontrar un modelo a seguir. Otra forma de contrarrestar parte del estrés de tener una madre terrible es mirar a otro adulto para orientación. Piense en las figuras en su comunidad que muestran algunos de los rasgos que no obtiene de su madre. Formar una relación casual con estos individuos o preguntarles si están dispuestos a mentores.

Los ejemplos de buenos modelos a seguir pueden ser maestros, entrenadores, líderes comunitarios, jefes o parientes mayores.