Cómo romper su adicción a una persona (con imágenes)

Una relación adictiva se caracteriza por la necesidad de continuar involucrándose o `Mantener` a la persona a pesar de las consecuencias negativas obvias. Esto puede suceder en ambas relaciones románticas y amistades. En estas relaciones, puede sentir que le das todo lo que tienes a esta persona, mientras recibe poca satisfacción a cambio. Si está luchando con un apego poco saludable, puede comenzar a analizar lo que está sucediendo en la relación, y luego tomar algunos pasos para romper ese apego obsesivo.

Pasos

Parte 1 de 3:

Analizando una relación adictiva

1. Hacer una lista. Escriba una columna para cosas positivas que salga de la relación, y otra columna para enumerar las cosas negativas sobre la relación. Cavar profundamente en su vida para establecer si las conexiones son social, mentalmente, emocionalmente o profesionalmente saludables. Aquí hay algunos aspectos de las relaciones saludables para que usted considere:

Comunicación abierta, honesta. Ambas personas se sienten capaces de expresar sus sentimientos y opiniones sin temor a ser perjudicados o menospreciados por ellos. Tanto las personas usan amables, el lenguaje cariñoso para expresar sus sentimientos y no usar la vergüenza o el lenguaje de culpa. Ambas personas no hacen excusas por sus acciones. Ambas personas reconocen la validez de las emociones del otro.
Justicia y negociación. Ambas personas están dispuestas a negociar y comprometer para encontrar soluciones saludables. Ninguna persona siempre da o se rinde. Ambas personas intentan ver la situación desde la perspectiva de la otra persona. Ninguna de las dos personas es "en esto para ganarlo" a expensas del otro.
Responsabilidad y poder compartidos. Ninguna persona hace todas las decisiones. Si una persona generalmente toma decisiones, es porque ambas personas se sienten cómodas con esto.
Respeto. Ambas personas se sienten valoradas por sus seres únicos. Ambas personas expresan su agradecimiento por el otro. Incluso cuando está enojado o herido, ambas personas mantienen respeto y no usan lenguaje o acciones hirientes o violentos.
Confianza y apoyo. Ambas personas se apoyan entre sí. Quieren lo mejor para la otra persona. Ambas personas sienten que pueden confiar en el otro. Ambos se sienten seguros para compartir sus emociones, deseos y necesidades sin temor a ser juzgados.
Intimidad. Esto puede ser afecto físico. También puede estar respetando los límites o privacidad de la otra persona. Las relaciones verdaderamente íntimas no intentan controlar o monitorear el comportamiento de una persona.
Integridad personal. Ambas personas tienen un sentido de sí mismo de su relación. Ambos tienen un sentido de independencia y mantienen sus propios valores, gustos y creencias. Ambos socios asumen la responsabilidad de sus palabras y acciones.

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2. Revisar relaciones pasadas. Muchas personas que se vuelven adictas a las personas han sufrido relaciones familiares inadecuadas. Muchas veces estos miembros de la familia no fueron confiables o no proporcionaron necesidades básicas, como alimentos, refugio o apoyo emocional.

Si la persona a quien usted es adicta le recuerda a un miembro de la familia anterior u otra relación, es posible que esté buscando compensar una relación fallida previa a través de esta relación actual. Tendrá que separar los sentimientos de las dos relaciones diferentes para seguir adelante.

Un signo de sello de una persona codependiente está atrayendo a individuos que son inestables. Tal vez siempre hagas amigos o comiences a las relaciones con personas que están emocionalmente no disponibles. Examine las relaciones anteriores para ver si esto es cierto para usted.

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3. Mantener un registro de relaciones. Escribe regularmente sobre cómo te hace sentir la relación y qué comportamientos, esperanzas y fantasías que albergan. Escribir sobre una relación diariamente puede ayudarlo a evitar el gimalo sobre los malos momentos y fingiendo que la relación siempre es buena.

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4. Tome nota de sus estilos de comunicación e interacción. En las relaciones adictivas, el par suele ser incapaz de discutir problemas de riesgo y, a menudo, esmalte sobre ciertos temas con medias verdades. Si observa que usted y su pareja rara vez tienen conversaciones verdaderamente íntimas relacionadas con sus temores o sueños personales, puede estar en una relación adictiva.

Las relaciones sanas involucran la intimidad en la que las conversaciones van por debajo de la superficie en áreas que normalmente no compartiría con el público. Estos archivos adjuntos también incluyen dar y tomar de ambos socios, así como beneficio mutuo del archivo adjunto.

Las relaciones poco saludables y codependientes generalmente permanecen por encima de la superficie y tienen pocas conversaciones satisfactorias. Tal vez siempre pretendas estar alegre alrededor de la otra persona, pero, adentro, te sientes triste o confundido. Es posible que solo se sienta relajado y feliz cuando la otra persona se sienta así. Temes lo que pasaría si le dijeras a tu amante o amigo, ¿cómo te sientes realmente?.

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5. Acepte que una relación no es saludable si ve evidencia de obsesión, controlación o abuso. Si su relación con otro ha hecho que pierda su propia identidad, pierda otras relaciones y se sienta como si no puede funcionar sin la otra persona, estos son signos de una relación adictiva. Necesitas salir de esta relación antes de que la situación empeore.

Los signos de una relación obsesiva pueden incluir tendencias delirantes en las que su pareja o amigo exagera cualquier interacción que tenga con otros. Esta persona puede pensar que una sonrisa con un extraño significa algo más. Es posible que deseen revisar su teléfono o correo electrónico para asegurarse de que su relación con usted es prioridad.

Un compañero de control Puede hacer que te sientas como si has perdido tu individualidad. Esta persona puede hacer un viaje de culpa sobre el tiempo pasado hasta el punto de que te encuentras gastando casi sin tiempo con la familia u otros amigos.

La mayoría de las personas piensan que una relación abusiva equivale a la violencia física. De hecho, la obsesión y el comportamiento de control pueden prestar al abuso emocional. Si su pareja o amigo lo aísla de otros, actúa posesivo, trata de decirle qué hacer, o lo pone a mantenerlo para mantener una posición de autoridad sobre usted, puede estar en una relación emocionalmente abusiva.

Parte 2 de 3:

Rompiendo un apego poco saludable

1. Pide qué partes de su relación adictiva son la fantasía y que son la realidad. Es común en tales relaciones ver a su pareja a través de gafas de color rosa. Tenemos una tendencia a mantener las fantasías sobre lo que es una persona con las esperanzas de que algún día se vuelvan cierto. También podemos crear narraciones de fantasía sobre la relación que le digamos a otras personas.

Acepta la realidad sobre tu pareja. En lugar de decir, "Él no es tan malo, me compró un collar para mi cumpleaños", Dígase la verdad sobre su pareja: "Pretende estar celosos sobre otras personas que salgo, así que termino solo saliendo con ella" o"A menudo me evita ver a mi familia." Si la relación, platónica o romántica, hace que se sienta impotente o controlado, debe admitirlo a usted mismo. No finges que todo va bien solo para mantener el apego.
Ampliación (explotar las cosas fuera de la proporción) y la minimización (ver las cosas como menos importantes de lo que son) son distorsiones cognitivas comunes, las formas no afectadas de pensar que podemos deslizarnos a los increíbles. Si se encuentra constantemente buscando excusas o despide las cosas como "No tan mal," Puede estar usando estas distorsiones para justificar la permanencia en la relación.

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2. Romper las conexiones físicas que tengas a esa persona. Las conexiones pueden incluir cosas como las finanzas, la vivienda o los proyectos de trabajo. Entiendo que tendrá que darte tiempo adicional para romper estas conexiones. Además, pregúntese si su adicción a la relación se basa en las comodidades disponibles para usted al estar con esa persona.

Cambie su cuenta bancaria y comience a recibir cheques de pago a la nueva cuenta si está compartiendo fondos con esta persona.

Busque un nuevo lugar para alquilar o vivir de manera temporal si el apego insalubre es un compañero de cuarto.

Retire el alcohol, las drogas, los alimentos, el sexo u otros desencadenantes que puedan ser tentándolos que se mantenga en una situación adictiva.

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3. Planificar actividades con personas positivas en tu vida. Para contrarrestar la energía negativa y la retroalimentación que ha estado obteniendo en una relación adictiva, debe reemplazarlo con comentarios positivos de otras fuentes. Renovar las conexiones ahora y rodearse de personas prósperas que valoran lo que tiene para ofrecer.

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4. Establecer metas personales. Si se ha ignorado por una adicción personal, intente recoger un pasatiempo, empezando a entrenar para un evento de acondicionamiento físico o para una promoción en el trabajo. Si comienza a trabajar en usted mismo, podrá ver claramente cómo desconectado que se ha convertido en una relación adictiva.

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5. Haz una lista de tus deseos independientes. Comience cada punto de bala con "quiero..."O" me gustaría..."Para que puedas comenzar a separar los deseos personales de los deseos de la relación. Estos deseos pueden ir desde querer visitar Italia para obtener un nuevo corte de pelo o color. Concéntrese solo en usted mientras se aleja de una adicción al amor.

Parte 3 de 3:

Abrazando tu independencia

1. Decide cómo manejará a la persona si se ponen en contacto con usted en el futuro. Piense en un plan o desarrolle un guión de cómo responderá si se encuentra con esta persona. Recuerde: debe limitar el contacto si la persona reduce su autoestima y te hace sentir pequeño o no amado.

Por ejemplo, si la persona quiere hablar por teléfono, sugerir una fecha y hora, y luego vaya a la casa de un amigo de soporte para tomar la llamada.

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2. Esperar síntomas de retiro. En el lugar de la euforia, la emoción y la enamoramiento, puede experimentar el miedo, la duda, la soledad y el pánico después de que se disuelva una relación adictiva y codependiente. Los síntomas físicos pueden imitar los de abuso de sustancias como ser incapaz de dormir o comer, calambres, temblando y experimentando náuseas. Estas son partes normales de romper un vínculo que le dio sentimientos positivos. Los síntomas eventualmente se desvanecerán.

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3. Cara sentimientos de soledad o depresión. Si se siente deprimido crónicamente, busque los servicios de un consejero profesional. Terminar una relación adictiva puede hacer que te sientas vacío por dentro y te hace creer que nunca encontrarás a otra persona para amar. Un consejero le ayudará a comprender la importancia de trabajar en sí mismo y asegurarse de que usted sea saludable y completo.

Cuando está en una relación adictiva, está tratando de obtener la aprobación, el amor, la aceptación o la pertenencia de algún lugar que no sea usted mismo. Para superar esos sentimientos, tendrá que comenzar a mirar hacia adentro para su propia comodidad, pero puede haber un poco de dolor y dolor a lo largo de ese proceso.

Tenga en cuenta que los sentimientos de la inutilidad no pueden ser estampados por las relaciones, debe resolver estos sentimientos para amarlo a usted a sí mismo a sí mismo o a otra persona. Trate con sus propios problemas de autoestima ahora, antes de comenzar a salir de nuevo.

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4. Únete a un grupo de apoyo basado en la adicción al amor o la codependencia. Puedes encontrar fuerza para hacer frente al escuchar las historias triunfantes de otros que han cortado lazos de una relación adictiva. Junto con ver a un consejero para la terapia individual, asistir a reuniones con otras personas como usted puede ayudarlo a educarse a sí mismo sobre las relaciones adictivas y aprender a detectar las relaciones tan saludables en el futuro.

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5. Cuídate. Puede ser fácil de descuidar cuando te sientes acerca de terminar una relación con alguien con quien cuidaba. Tómese el tiempo adicional para comer y hacer ejercicio regularmente, obtener una calidad de sueño y disfrute suavemente. Hacer algunas actividades de autocuidado cada semana también puede ayudarlo a sentirse más como tú y traer cierta estructura a su nueva independencia encontrada. Relájese en un baño de burbujas calmantes, haga que su cabello se corte y guarde, o visite el spa para un masaje. No se niegues porque te sientes mal.

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6. Aprenda cómo establecer límites apropiados en las relaciones y la amistad. Los límites son importantes para usted viviendo una vida sana y estable. Muchas personas asumen erróneamente si están extremadamente cerca de otra persona cuando se encuentran primero, es un signo de un partido perfecto. Tenga en cuenta que debe tener una vida más allá de su novio / novia o mejor amigo.

La próxima vez que se encuentre con una nueva persona, sea directamente sobre sus necesidades y cualquier limitación que le gustaría establecer. En las relaciones sanas, ambos socios deberían tener una opinión en cómo funcionan las cosas. No renuncies a tu poder en otra relación codependiente.

Avanzando, siempre tenga cuidado y consciente de sus relaciones pasadas / amistades que han sido traicioneras. Toma las cosas lentamente con cualquier persona nueva que entra en tu vida. Mantenga siempre sus necesidades en mente y practique autocuidado.

Finalmente, continúe buscando el apoyo externo de su consejero o un grupo de apoyo local para recibir educación y aliento a medida que usted forma nuevos bonos saludables.

Advertencias

Si se siente totalmente solo después de poner fin a una relación / amistad codependiente, comuníquese con la familia o los amigos y desarrolle un sistema de apoyo de personas que estén dispuestas a ayudarlo durante este difícil momento.

Si está en una relación abusiva, debe tomar medidas para protegerse al salir. Es posible que tenga que solicitar una escolta policial o presentar una orden de restricción para garantizar su seguridad cuando salga de su pareja.

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