Cómo ser feliz y amarte a ti mismo incluso cuando todos te ponen abajo

Ser puesto abajo es una experiencia en gran parte negativa que pocas personas disfrutan. Rebotar de un puesto de colocación o una serie de dificultades implica mucha fuerza y amor por ti mismo. Afortunadamente, aprender a amarte a ti mismo mantendrá tu felicidad y te ayudará a ser más resistente cuando la vida y otras personas te bajan. Siga estos pasos para disfrutar de la compasión, independientemente de las circunstancias que se encuentre en.

Pasos

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Manejo de la caída emocional de los descollos

1. Responder con la delicadeza. Aprendiendo asertividad y la delicadeza de señalar los patrones perjudiciales y críticos de los demás de una manera amorosa y productiva es en un paso importante para tratar con los puestos. Cultive la potencia al levantarse y alterar el ambiente para prevenir los futuros reductores.

Ser asertivo es diferente a ser agresivo. Intenta hablar claramente y mantener el contacto visual mientras es un oyente receptivo
Comunicarse Asertemente puede ayudar a aumentar la confianza en sí mismo, obtener el respeto de los demás, mejorar las habilidades de toma de decisiones y permitir la resolución de conflictos.

Ser feliz y amarte a ti mismo incluso cuando todos te ponen abajo el paso 2

2. Aceptar la realidad. A menudo las personas son demasiado diferentes para poder ver a los ojos. Usted encontrará a muchas personas que no te hacen sentir particularmente bueno para estar cerca, y otros sentirán de la misma manera en que. La clave es ver que, aunque no todas las personas están destinadas a ser amigos, esto no lo hace ni la persona mala. La incompatibilidad es solo otra parte de la vida en la que podemos aprender a responder con la gracia o con la defensividad y la crueldad. Cuando alguien te pone, se trata de esa persona y no. Aquí están las principales razones por las que las personas pueden criticarte:

Están amenazados por su competencia, atractivo, etc. Así que están tratando de nivelar el campo de juego.

Tienen una preocupación por su motivación, nivel de habilidad, rendimiento o contribución.

Sienten que no estás haciendo tu parte del trabajo o siendo un jugador de equipo.

Tienen una fuerte necesidad no satisfecha que no está siendo satisfecha.

Tienen una personalidad controladora y tienen que estar a cargo.

Se sienten con derecho a un tratamiento o estado especial y no sientes que lo están recibiendo.

Quieren hacerte lucir mal para adelantar su propia posición o favor de curry con los jefes, etc.

Se sienten inseguros y están sobrependientes.

Piensan que estés haciendo que se vean mal frente a otros.

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3. Toma el balance de tus elecciones. Cuando nos sentimos heridos o dejados, es fácil tomar la posición de la víctima y asumir que no hay nada que podamos hacer para cambiar estos malos sentimientos. Al ver que siempre hay opciones que puede hacer para mejorar su situación, intente pensar en sus opciones para responder y su enfoque avanzando.

Por ejemplo, si un compañero en la escuela lo pone constantemente, recuerde que siempre tiene la opción de ignorar a esa persona por completo. Si cree que esta no es la mejor manera de manejar el problema, piense en quién puede involucrarse para ayudarlo a afirmar su deseo de cierta distancia.

En un foro público, como una reunión, es posible que desee argumentar el valor de su decisión o trabajo y corregir cualquier percepción errónea.

Con familiares o amigos, es posible que desee informarles que realmente desea entender sus preocupaciones, pero que no siempre está de acuerdo. Dependiendo de la situación, es posible que desee asegurarse diciendo, "Acordemos estar en desacuerdo."

Con niños o adolescentes agresivos, es posible que desee reconocer que su sentimiento es legítimo, pero que necesitan trabajar en una entrega más respetuosa.

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4. Aprende a volver a marcar su situación actual. Si acaba de ser puesto, probablemente se sienta avergonzado, molesto, o lleno de un sentido de injusticia. Si bien estos sentimientos no deben ser negados, vea que también le ofrecen caminos además de sentirse atrapados en ellos. Ver el puesto como una experiencia de aprendizaje que le está dando práctica para cómo ser más resistente ante lo que viene.

Después de todo, la vida está llena de situaciones que no elegiríamos necesariamente, y la forma en que respondemos a estas situaciones es la diferencia entre la rumera en la tristeza y entusiasmarse con la cantidad de dolor que puede aprender a dejar de lado

Entiende lo que sucedió en tus propios términos. Pregúntate a ti mismo, de acuerdo a tus propios valores: ¿Qué fue bien?? Lo que no fue bien? ¿Qué puedo hacer mejor la próxima vez??

Intentar practicando la atención plena en el momento. Puede ser útil eliminarte de las emociones heridas y tomar un momento para preguntar qué dicen los retiros sobre la otra persona.

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5. Revisa tu pensamiento para las trampas de negatividad. Es mucho más fácil lucir de manera realista en lo que nos ha sucedido y dónde podemos ir desde el desplegamiento cuando dejamos de que los pensamientos se sincronizamos en las evaluaciones exageradas y negativas de nuestras situaciones. Los siguientes son algunos ejemplos de formas de pensar que dificultan ver la realidad de nuestra situación:

La fortuna contando es cuando asumimos que las cosas saldrán mal sin tener ninguna base real para esta predicción.

El pensamiento en blanco y negro es cuando solo miramos las cosas en términos de juicios extremos. En el pensamiento en blanco y negro, todo es bueno o malo (incluso si la realidad nos dice que las cosas son demasiado complicadas para este tipo de juicio).

La lectura de la mente es cuando creemos que sabemos lo que otros están pensando (y generalmente es lo peor de nosotros!) En realidad, no podemos saber lo que otros están pensando.

El etiquetado es cuando elegimos una etiqueta simple como "estúpida" o "feo" para describir un comportamiento, una situación o persona que es demasiado compleja para resumirse en una sola palabra. Las etiquetas suelen ser negativas y nos hacen olvidar los otros aspectos en el juego.

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6. Buscar significado de los colocados. Es fácil preguntarse, "Por qué yo?" en situaciones difíciles. Quedarse atascado en el "por qué yo" la mente puede dificultar las lecciones que siempre vienen con dificultades. Buscar significado cambiando "Por qué yo?" Preguntas a las preguntas como "¿Qué veo ahora sobre por qué y cómo algunas personas ponen a otros??" o "¿Qué puedo hacer para desempeñar un papel en detener la crueldad que he experimentado??"

Las personas más resilientes se presentan construcciones sobre su sufrimiento, formas de ver el mensaje de que están recibiendo sobre la vida a través de su sufrimiento. Esto es significa que la situación es significativa a pesar de ser incómodo.

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7. Ríete del puesto. En muchas situaciones, la putdown que escuchas tendrá muy poco que ver con quién eres y qué sucedió en la realidad. En estos casos, el puesto, puede que ni siquiera valga la pena gratificar con una seria consideración sobre el incidente o lo que podría haber hecho de manera diferente.

Piensa en el absurdo de juzgarte por una sola instancia. No tiene mucho sentido pensar que una crítica o la opinión de una persona de usted debe tener en cuenta su sentido de quién eres, lo hace?

Intenta reírse del hecho de que eres mucho más complejo de lo que una oportunidad podría capturar.

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8. Cambia tu enfoque a algo que puedes controlar. Hay tantas cosas que no podemos controlar, incluidas las decisiones de los demás. Por lo tanto, el rebote de la espalda puede ser más fácil al redescubrir su capacidad para tener un impacto positivo. Trabajar en algo que puede controlar, como un proyecto de arte o una nueva tarea desafiante en el trabajo o en la escuela. Observarse ser dedicado a algo (y meciéndolo!) Recordar que eres capaz de contribuir con mucha buenos en el mundo que te rodea.

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9. Buscar apoyo social. Los amigos, la familia y otras relaciones de apoyo en su vida son muy importantes para su capacidad para recuperarse de las bajadas. Asegúrate de tener personas en tu vida que te escucharán hablar libremente sobre experiencias dolorosas sin juzgar.

Mantenga cerca su sistema de soporte, incluso cuando estas personas no están contigo físicamente. Cuando te sientes pateado por el mundo, piensa en estas personas. ¿Qué le muestran sobre lo bueno en tu personalidad?? ¿Cómo se siente estar cerca de ellos?? Entonces, puedes ser la persona que eres cuando estás cerca de ellos incluso en su ausencia.

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10. Saber cuándo buscar ayuda externa. Si se está poniendo en la misma persona o un grupo de personas, puede ser un trato con el bullying. La intimidación es un delito grave, y es importante llegar a sus maestros, padres o consejeros que pueden ayudar a poner fin al problema. Los siguientes son signos de que está siendo acosado y debe buscar ayuda:

El puesto implica acciones como hacer amenazas, difundir rumores, lanzando ataques físicos o verbales, y exclusión intencional.

El intimidación de la persona que tiene un poder sobre usted, como la fuerza física, la popularidad o el acceso a la información que se puede usar para hacerle daño o avergonzarlo.

El comportamiento sucede más de una vez y tiene el potencial de continuar.

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Aprendiendo a amarte a ti mismo mas

Vergüenza. Si estás tratando de amarte más, la vergüenza es uno de tus peores enemigos, te dice que simplemente eres algo fundamentalmente malo o mal. Dado que la vergüenza suele dirigirse hacia las partes de usted que intenta ocultar, escribir sobre sus sentimientos más profundos (incluso los que lo hacen avergonzarse o disgustarse) pueden ayudarlo a comprender que no hay nada de malo en lo que hay dentro. Cuando su diario, escriba sobre las dificultades y los dolores que se encuentran a lo largo del día, incluidas las cosas que se juzgó por sí mismo.

Para cada momento o evento doloroso, practique re-enmarcar la experiencia a través de una lente de compasión. Piense en lo que aprendió de lo que sucedió y sea generoso para usted con respecto a cómo actuó, sabiendo que tiene muchas oportunidades para responder de manera diferente.
Intente escribir en un diario cada día durante un par de semanas para sentirse cómodo con su propia perspectiva. Es posible que se sorprenda cuando lea sus entradas: mira a esta persona inquisitiva y sensible que debe haber estado escribiendo!

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2. Trabajar en la auto-aceptación. En un mundo tan enfocado en el progreso y la mejora, podemos olvidar fácilmente la importancia de aceptar las cosas sobre nosotros mismos que no podemos cambiar. Tienes regalos y deficiencias únicas que te hacen a quién eres. La aceptación de usted mismo y sus sentimientos, en lugar de apagarlos enérgicamente, puede ayudarlo a trabajar con lo que tiene. Esto te ayudará a descubrir quién eres y de qué eres verdaderamente capaz (y no solo lo que te crees debería ser capaz de).

Se ha demostrado que la aceptación contribuye directamente al amor propio al reducir la vergüenza que nos dice que no somos lo suficientemente buenos o que seríamos más deseables, si pudiéramos sentir y actuar de otra manera.

Una cosa que todos deben aceptar es que el pasado no puede ser cambiado o sobrescrito. Dado que este es el caso, concéntrese en el futuro, lo que usted hacer tener control sobre cómo aprender y responder a las situaciones que se encuentra actualmente.

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Desarrolla tus valores. Los valores fuertes son ayuda a llenar nuestras vidas con el significado que sea personal para nosotros. Esto se debe a que saber que sus valores le ofrecen formas de entender lo que está sucediendo a su alrededor. Sus valores también lo pidan a los puestos que le importan en el gran esquema y le permiten saber cuándo estos contratiempos son solo combates insignificantes de negatividad que se pueden ignorar.

Por ejemplo, digamos que sus valores priorizan celebrando los logros y saldrá a un restaurante con amigos para celebrar una promoción. Si recibe algunos rollos de los ojos de las mesas vecinas para usar sombreros de fiesta y brillo, a quien le importa? Usted está actuando de acuerdo con sus valores y no los estándares de otros para el comportamiento de celebración adecuado.

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4. Asumir la responsabilidad de su bienestar general. ¿Está usted encima de los hábitos que contribuyen a su estilo de vida en general?? Preste atención a las cosas que son muy importantes, pero se deslizan fácilmente a través de las grietas, y cuídate como si estuvieras cuidando a un ser querido (porque eres!).

Comes bien? Pregúntese si tiene o no medios consistentes para proporcionarle alimentos ricos en nutrientes que su cuerpo necesita.

¿Cuánto sueño estás recibiendo?? ¿Con frecuencia se siente cansado durante el día debido a la falta de hábitos de dormir constantes??

Que hay de ejercicio? Obtener 30 minutos de ejercicio cardiovascular enérgico Cada día mejora el estado de ánimo, el funcionamiento general y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

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5. Concéntrese en sus intereses. Pasa tiempo por ti mismo aprendiendo lo que te gusta hacer o fomentar aficiones e intereses que ya tienes. Busque sus pasiones y talentos y dedice una cierta cantidad de tiempo haciendo lo que ama cada semana. Tal vez su cosa está escribiendo historias cortas o cocinando las comidas que su madre solía hacer cuando eras joven. Simplemente volviendo a volver a conectar con sus actividades favoritas, hace que su mundo sea un poco más complacido con sus necesidades más profundas que se pasan por alto fácilmente cuando el trabajo, la escuela y otros deberes te destacan.

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6. Aprender a relajarse. En nuestro mundo de ritmo rápido, la relajación es difícil de conseguir, y más importante debido a su rara ocasión. Cuando intencionalmente tomas medidas para relajarte, te estás dando un gran regalo y afirmando a ti mismo que mereces este descanso al mismo tiempo. Las siguientes son algunas herramientas que puede aprender para reunir un régimen de relajación efectivo para siempre que lo necesite:

Meditación de la atención plena

Yoga

Respiración profunda

Relajación progresiva muscular