Cómo afirmarte: 12 pasos (con imágenes)

¿Estás teniendo problemas con amigos que caminan por todas partes?? ¿Tus padres te dan viajes de culpa serios?? ¿Estás constantemente roto porque presta todo tu dinero a otros?? Si respondiste "sí" A alguna de estas preguntas, es posible que necesite ayuda para afirmarlo. Ser más asertivo puede ser un proceso minucioso, pero, a largo plazo, aprender esta habilidad le ayudará a convertirse en un comunicador más efectivo.

Pasos

Parte 1 de 2:

Practicando mejor comunicación

1. Practicar usando "I" declaraciones. "I" Los mensajes le permiten asumir la responsabilidad de sus propios sentimientos y opiniones en la comunicación sin atacar o ofender a otros. Estas declaraciones asertivas se basan en su propia experiencia única con respecto a un tema determinado. No se centran en la experiencia de la otra persona. "I" Los mensajes transmiten al oyente "Esto es lo que me parece la situación". Ejemplos de "I" Las declaraciones incluyen:

"Me asustan y molesto al gritar o maldecir palabras durante los argumentos" en vez de "Tu gritando y maldito me asusta. Tienes que detenerlo."
"Me preocupa que mis habilidades no se sometan a usar en mi posición actual" Opuesto a "Todos ustedes me colocan en una posición que no es propicia para mi crecimiento."

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2. Hacerse cómodo diciendo "No". Rechazar proyectos o noches con amigos podría no parecer tan amable, pero ocasionalmente diciendo "No" te permite decir "sí" A eventos y tareas que le permiten florecer. En su mayor parte, tienes derecho a usar tu tiempo como teas. Asertividad significa dar un batido de la cabeza a situaciones que no están en tus mejores intereses.

Diciendo "No" podría ser difícil al principio, pero, con la práctica, verá que hacer ejercicio este derecho lo ayuda a salir adelante. Hacerlo te da experiencia establecer límites con otros y afirmándose, que son algunas de las habilidades más importantes tanto para el crecimiento personal como profesional. Establecer límites lo ayudará a comunicar sus necesidades a otras personas y garantizar que las personas sepan lo que usted va y no tolerará.

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3. Minimizar juicios. Muchas personas se alejan de aferrarse a sí mismas en situaciones sociales porque equiparan la asertividad con ser crítico. La asertividad, por definición, implica estar de pie a ti mismo, pero esto se hace comprometiendo, teniendo en cuenta las necesidades de los demás y ser respetuosos. Los juicios no están lanzados.

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Carrete en tus emociones. Las personas asertivas son consideradas como comunicadores expertos. De ello se deduce que tales maestros en la comunicación no pueden permitir que sus emociones los controlen. Deben tener el control de sus emociones, ya que no lograrlo de manera efectiva sus propios sentimientos pueden resultar en terribles consecuencias.

Por ejemplo, si alguien dice algo con lo que no estás de acuerdo, no será efectivo arremeter enojado. Tal reacción puede hacer que dañe la relación porque está hablando de sus emociones, y no desde un lugar de objetividad.

El primer paso para dominar sus sentimientos es tomar conciencia de ellos. Comience a supervisar sus sentimientos durante varios días. Tome nota de los tiempos y situaciones que evocan emociones fuertes de usted. Encuentra una tabla de emociones e intenta etiquetar lo que te sientes.

A continuación, descubre el estímulo detrás de estos sentimientos. En otras palabras, ¿por qué reaccionaste de esta manera?? Después de eso, decida si esa emoción es una gran representación de cómo desea comportarse e interactuar con las personas. Si no lo es, entonces tendrá que elegir cambiar su perspectiva editando pensamientos negativos o inútiles.

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5. Soltar las declaraciones de calificación. En inglés, una declaración de calificación es algo agregado a una declaración inicial que reduce su fuerza. En el contexto de la escritura de argumentos, es una buena práctica dejar espacio para la incertidumbre. Por lo tanto, las declaraciones de calificación son útiles a este respecto. En el contexto de la asertividad, sin embargo, debe indicar sus opiniones utilizando declaraciones categóricas, que son declaraciones que admite el 100%. Las declaraciones categóricas no dejan espacio para dudas, saliendo así como asertiva.

Una declaración de calificación podría sonar como "Esta es solo mi opinión pero..." o "Siéntase libre de ignorar esto, pero...".

Una declaración categórica y asertiva más fuerte puede ser "En mi opinión..." (sin agregado "pero" o reduciendo la descarga de responsabilidad) o "Creo que el mejor curso de acción es..."

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6. Evalúa tu lenguaje corporal. La comunicación no verbal tiene tanto impacto, si no más, que las palabras que dices. Los comunicadores asertivos deben ser conscientes de su lenguaje corporal para desprenderse como no amenazantes, sin dejar, etc.

Los oradores asertivos tienen respeto por el espacio personal de la otra persona, permitiendo hasta 4 pies de distancia entre ambas partes. También mantienen contacto visual directo, no invasivo mientras habla con un volumen equilibrado (no demasiado suave, no demasiado alto) y un tono que se modula para la situación y la ubicación.

Es aceptable estar de pie o sentarse con una postura erecta, pero relajada (brazos abiertos y piernas orientados hacia el orador) y use gestos no amenazantes para ilustrar un punto.

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7. Aprende a elegir tus batallas. Siempre siendo el tranquilo congénico, no puede bodegarlo bien en muchas áreas de la vida. Sin embargo, ladrar la garganta de alguien en el menor error en el juicio, probablemente no ganará a los partidarios, ya sea. Ser asertivo significa tomar un terreno medio firme, pero flexible.

Elige tus peleas. Cada problema no es uno que requiere un debate completo o una postura en la caja de jabón. Decida qué problemas coinciden con sus valores y asegúrese de usar su voz durante estos tiempos.

Parte 2 de 2:

Construcción de autoestima

1. Entiende lo que quieres. La asertividad puede ayudar a promover una mayor autoestima, pero necesitará una autoestima para asegurarse en situaciones sociales. La asertividad y la autoestima están enraizadas en Sabiendo lo que quieres. ¿Cómo quieres ser tratado por otros?? Como quieres sentirte contigo mismo? Qué te apasiona? ¿Qué tipo de personas quieres rodearte?? ¿Qué valoras en ti mismo y en los demás?? Todas estas preguntas pueden darte una idea de lo que quieres.

Para comenzar, salga de una hoja de papel y enumere los valores que admire en usted mismo y en otros. Estos pueden incluir características como la ambición, el perdón, la compasión, la honestidad, la bondad, etc. Clasificación por orden de importancia que los valores consideres más significativos. Su respuesta de clasificación lo guiará para responder a muchas de las otras preguntas.

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2. Tenga claro acerca de sus expectativas - para usted y para otros. Una vez que entiendas lo que quieres fuera de la vida, muévete en la dirección de hacer que esas cosas suceden. Deje de aceptar el tratamiento de otros que no reflejen sus estándares. Voice tus deseos al levantarse cuando no se cumplen los deseos básicos.

Por ejemplo, si tiene un compañero que le miente y esto va en contra de su deseo básico de tener una relación abierta y honesta, necesitará afirmar (I.mi. Habla) con su pareja y discuta estos deseos. Si la persona elige no respetar sus derechos, entonces podría considerar si desea continuar la relación.

Evite golpear alrededor del arbusto o esperando que otros adivinen sus necesidades. Voz Sus necesidades y deseos de una manera sencilla y saludable, lo que demuestra a otros que estos importantes estándares y valores no son negociables. "Espero tener un compañero con quien pueda confiar" o "Quiero que seas honesto conmigo siempre."

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3. Saber lo que tienes para ti. Un aspecto clave de la construcción de autoestima es ser consciente de sus trajes fuertes. Haz dos listas: una para tus logros y uno por todas las cosas que admiras sobre ti mismo. Alistar la ayuda de un amigo o familiar cercano si tiene problemas para identificar algunos de los rasgos que te hacen una gran persona.

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4. Convertirse en un editor de pensamiento. Pocas personas entienden que una de las herramientas más poderosas que tenemos para administrar nuestras emociones y comportamientos se encuentra dentro de nuestras propias mentes. Lo que dices a ti mismo a ti mismo puede determinar si te sientes muy bien o horrible contigo mismo. Aprenda a administrar su auto conversación prestando mucha atención a las declaraciones negativas o inútiles que le dices a ti mismo. Edite sus pensamientos negativos a los positivos al encontrar evidencia, o falta de ella, para apoyar o negar estos pensamientos inútiles.

Por ejemplo, te encuentras diciendo "Nunca recibiré un aumento. Nadie se da cuenta de que mi actuación." ¿Realmente puedes predecir el futuro (yo?.mi. que nunca obtendrás un aumento)? ¿Cómo sabes que nadie se da cuenta de su desempeño??

Al hacer preguntas, puede demostrar que este pensamiento es claramente irracional, ya que nadie puede predecir el futuro. Traer conciencia a los pensamientos negativos puede minimizar ese crítico interno que reduce su autoestima.

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5. Mostrar otros respeto. Es importante reconocer que la palabra "asertivo" tiene un significado drásticamente diferente que "agresivo". Agresivo se desprende una y otra vez en el mundo de los negocios como un atributo positivo. Marketing agresivo, ventas agresivas, pueden ser grandes en muchos aspectos. Sin embargo, un agresivo comunicador ataque a los ataques, a los niños pequeños, falta de respeto y viola los derechos de los demás.

Ser asertivo se traduce en respetar las opiniones, el tiempo y el esfuerzo de los demás. Ponte de pie, mientras también trata a todos los demás con consideración positiva. Cuando muestras a otros respeto, naturalmente se convierte en una persona más respetable.

Consejos

Recuerde que la asertividad es una mezcla de variables, que abarca la alejada que habla, siéntate y preséntate a otros. Debe practicar y aplicar todas estas variables para ser un comunicador efectivo.

Advertencias

La asertividad es demasiado confundida con la agresividad. Como se describió anteriormente, los dos son estilos drásticamente diferentes de interactuación. La asertividad implica la imparcialidad y se levanta de manera que sea apropiada y no amenazadora con los demás.