Cómo lidiar con la decepción en una relación: 14 pasos

Es común sentirse decepcionado en una relación. Si tuviera ciertas expectativas que no se cumplieron, puede sentirse decepcionado. Sin embargo, la decepción no es inusual y puede abordarse de manera saludable. Para empezar, maneja tus emociones en las consecuencias. Cuando se siente tranquilo, hable con la otra persona sobre el tema. Desde allí, trabaje en una forma de avanzar juntos.

Pasos

Parte 1 de 3:

Copiando en el momento

1. Gestiona tus emociones. En las consecuencias directas de cualquier tipo de decepción, es vital administrar tus emociones. Ya sea que sean buenos o malos, debe sentir lo que se siente para procesar.

Dése un día más o menos para experimentar su reacción emocional a una decepción. No tienes que actuar de tus emociones en este punto y, de hecho, es mejor no actuar. Simplemente puedes dejarte un día de baja clave para considerar cómo te sientes. Te sientes enojado? Confundido? Temeroso? Puede ayudar a hacer un diario ligero, anotando cómo la decepción te hizo sentir y por qué.
Es importante experimentar su reacción emocional a un evento. Tus emociones pueden ofrecerle una idea de cuánto significaba algo para usted. Si se siente levemente molesto que su novio canceló la noche de la fecha en el último minuto, su decepción puede no ser tan significativa. Sin embargo, si se encuentra emocionalmente angustiado todo el día durante la decepción, puede haber problemas más profundos en el juego que necesita para abordar.

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2. Trate de no tomarlo como algo personal. Mientras que la decepción se siente muy personal, no siempre es un tiro. Incluso si es difícil, trate de no tomar las fallas de otra persona personalmente. No es necesariamente un reflejo de cómo esa persona siente por ti.

Muchas personas tienen una tendencia a internalizar los contratiempos de la vida. Puede sentir que si alguien más te decepcionó, debes haber hecho algo para traer esa decepción sobre ti mismo. Puede sentir que lo mereció, lo atrajo, o simplemente no es lo suficientemente bueno como para haber experimentado un resultado diferente.

Intenta silenciar esa negatividad. Esto estrecha su punto de vista de una manera que sea simplemente inexacta. Hay una variedad de factores que pueden llevar a una decepción. La persona que la decepcionó no, en toda probabilidad, pretende lastimarte. Antes de personalizar la decepción, considere todos los factores involucrados.

Recuérdate de que no conoces todos los hechos. Si su mejor amigo canceló repentinamente una cita de almuerzo, esto puede picar. Sin embargo, tal vez ella estaba teniendo un mal día. Tal vez ella experimentó una decepción propia, en el trabajo o en su vida personal, que afectó su estado de ánimo. Ella puede haber querido que solo quería un poco de tiempo. Si bien está bien estar decepcionado, trate de recordar que no tiene todos los hechos.

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3. Ponte en los zapatos de la otra persona. Muchas veces, cuando nos sentimos decepcionados, podemos saltar a pensar algo como, "me gustaría Nunca Haz eso a alguien." Sin embargo, es esto realmente cierto? En realidad, todos decepcionamos a los demás todo el tiempo, ya sea intencional o no. Si sabes algo sobre la situación de la otra persona, ponte en sus zapatos. Como habrías actuado?

Por ejemplo, digamos que te sientes decepcionado porque tu amigo salió a un club sin ti. Los dos tenían planes de permanecer en y mirar una película, pero un compañero de trabajo que tu amigo quiere acercarse a la invitada en el último minuto. Si inicialmente te sientes herido, puedes sentir que tu amigo actuó mal y que nunca cancelarías planes como este.

Sin embargo, ponte en los zapatos de la otra persona. Di que tu amigo es nuevo en la ciudad. Ella ha estado luchando por hacer amigos por un tiempo y se siente algo solitario. Tal vez, dada su situación, le preocupaba alejar a este compañero de trabajo y desapareciendo la oportunidad de agregar a una nueva comunidad. Además, considérate desde el punto de vista de tu amigo. ¿Eres el tipo de persona que disfruta ir a los clubes?? Si no, su amigo puede haber decidido que era mejor no invitarte mientras ella pensaba que no te divertirías.

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4. Ser amable con usted mismo. Si sientes mucho dolor después de una decepción, es importante practicar algo de autocuidado. La ira, el resentimiento y la tristeza son emociones comunes para experimentar a raíz de la decepción. Haz algo bueno por ti mismo. Mira una película, toma un baño caliente, o pedido. Darse un pequeño regalo puede ayudarte a regular mejor tus emociones.

Parte 2 de 3:

Hablando cosas

1. Escribe tus pensamientos. Si no puedes superar una decepción, es importante que hables las cosas con la otra persona. Tener una conversación sobre cómo alguien lastimado o decepcionado puede ser estresante. Debes intentar escribir tus emociones antes de tiempo. De esta manera, tendrás tus pensamientos algo organizados en la conversación.

Intenta anotar lo que te sientes. Después de derramar sus pensamientos en la página, considere cómo se puede articular mejor. Reordele un poco sus pensamientos, tratando de frase de una manera que tenga sentido a otra persona.
Además, tenga en cuenta lo que quiere lograr. Quieres una disculpa? ¿Quieres que la persona explique su o sus acciones?? ¿Quieres que el comportamiento de esta persona cambie en el futuro?? Las respuestas a estas preguntas pueden ayudar a guiar su escritura.

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2. Tener empatía. Si va a tener una conversación difícil con alguien, ingrese la conversación con la empatía. Esto le impedirá salir tan combativo durante una discusión. Trate de considerar la perspectiva de la otra persona tanto como pueda. Estar abierto a escuchar su lado y considerándolo genuinamente. Recuerde, el punto de una conversación es resolver una disputa y no ganarla. Hay dos lados a cada historia y es importante estar abierto al lado de la otra persona.

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3. Entra en la conversación sin expectativas. Debe abandonar cualquier expectativa que pueda tener en la conversación. Si esperas que las cosas cierta manera, es posible que se sienta decepcionado o frustrado cuando salgan de manera diferente. Permitir que la discusión se desarrolle naturalmente. Recuerda, no sabes cómo se sentirá la otra persona. Es improductivo hacer suposiciones antes de tiempo.

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4. Usar "I"-declaraciones. "I"-Las declaraciones son declaraciones presentadas de tal manera de enfatizar la sensación personal sobre la verdad objetiva. Cuando usas un "I"-Declaración, haces tus sentimientos el punto principal de una oración. No estás culpando ni juzgando a una persona por sus acciones. Simplemente estás afirmando cómo esas acciones te hicieron sentir y por qué.

"I" las declaraciones tienen tres partes. Comienzan con "siento," seguido de la emoción que te sientes. Entonces, explicas la acción que conduce a esa emoción. Finalmente, dices por qué sentiste la forma en que te sentías.

El punto de un "I"-La declaración es minimizar la culpa y el juicio. No estás diciendo que la persona en el extremo de escucha es objetivamente mal. En cambio, estás diciendo cómo te hicieron sentir sus acciones. Por ejemplo, si estás hablando con tu novio y te sientes frustrado, puedes estar inclinado a decir algo como, "Nos haces tarde a todos los eventos sociales, vamos y eso es increíblemente decepcionante para mí."

La declaración anterior se puede reformular fácilmente en una "I"-declaración. Tu novio se sentirá menos juzgado, y puede estar más inclinado a escuchar su perspectiva si él entiende que lastimó tus sentimientos. Usando un "I"-declaración, podrías decir algo como, "Me siento decepcionado cuando terminamos tarde a los eventos sociales porque siento que no respetamos mi necesidad de ver a mis amigos."

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5. Escuchar el punto de vista de la otra persona. Una vez que haya explicado cómo se siente, escuche la perspectiva de la otra persona. Incluso si el comportamiento de alguien te ha decepcionado, puede haber razones para ese comportamiento que no entiendes. Tratar de ser positivo. El punto de una conversación es sanar y avanzar.

Volviendo al ejemplo anterior, tal vez tu novio simplemente no entiende los horarios como lo haces. Él puede decir algo como, "Supongo que no me di cuenta de que las 7 en punto significaban exactamente las 7 en punto. Cuando salgo con amigos, tenemos un tiempo general para reunirme y luego la gente es una especie de goteo en."

El problema es un problema de comunicación en lugar de la falta de respeto. Su novio simplemente interpreta el tiempo para los eventos sociales más libremente que tú. En el futuro, puede intentar ser más claro cuando el tiempo preciso es importante.

Parte 3 de 3:

Avanzando

1. Examina tus expectativas. A veces, las personas pueden tener expectativas poco realistas de una relación. Si te sientes mucho decepcionado con alguien, mira tus propias expectativas. ¿Puede ver dónde pueden no ser sus expectativas particularmente realistas??

A menudo, podemos tener expectativas que se filtran de las relaciones pasadas. Por ejemplo, digamos que tu última novia se mudó a una ciudad para estar contigo. Ella no tenía muchos amigos allí y, como resultado, colgaba mucho contigo. Tu nueva novia ha estado viviendo en esta ciudad por un tiempo. Ella puede salir más y estar menos dependiente de usted para el entretenimiento y la socialización. Si su expectativa es que los eventos sociales siempre deben realizarse juntos, esta puede ser una expectativa sobrante de su antigua relación. No es realmente razonable, teniendo en cuenta la situación de su nueva novia.
También puede tener expectativas que no son realistas de otras maneras. Por ejemplo, tu novia puede darte un "quizás" Si le preguntas si quiere pasar el rato más tarde. Para ti, un "quizás" podría salir como un "probablemente" o "definitivamente." Puedes encontrarte constantemente decepcionado cuando tu novia le permite saber que no puede hacerla esa noche. Tal vez sus expectativas no son realistas. Muchas personas, especialmente las personas con horarios ocupados, pueden simplemente ser incapaces de cometer algunos días. Puedes comenzar a ver un tal vez como tal vez, y esperar que tengas que encontrar algo más que hacer esa noche.

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2. Reforme sus expectativas según sea necesario. Si tus expectativas parecen irrazonables, trabaja para replantearlas. A veces, la decepción futura es menos probable si aprende a aceptar ciertas cosas sobre otra persona.

Volvamos a nuestro ejemplo anterior. Tu nueva novia es claramente más independiente. Ella tiene su propia vida, su propia carrera y su propio círculo social. Puede que ella no sea el tipo de persona que necesita un otro significativo para sentirse completo.

En este caso, trata de replantear lo que esperas de una relación romántica. En esta relación, no puedes pasar todo tu tiempo libre juntos. Tu novia puede salir con solo sus amigos unas cuantas veces a la semana. Tratar de aceptar esto es solo la personalidad de tu novia y no es algo malo. La próxima vez que salga a bebidas con compañeros de trabajo, es posible que esté menos decepcionado de que no pueda venir y ver una película después del trabajo.

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3. Intentar otra vez. Una vez que haya reemplazado las expectativas, inténtelo de nuevo, pero en una pista diferente. En cualquier relación, tienes que estar dispuesto a comprometerte. Si un amigo, miembro de la familia o pareja romántica tiene una forma diferente de hacer las cosas, es importante que permitas a esa persona la libertad. Proceder con las relaciones, pero con sus expectativas alteradas ligeramente. Trate de ser más aceptando la perspectiva de la otra persona y más directamente en la forma en que comunica sus propios deseos y necesidades.

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4. Considera el panorama general. Cuando se tambalean después de la decepción, puede ser fácil quedar atrapado en un incidente. Sin embargo, tenga en cuenta la imagen grande. Es esta relación importante para ti? ¿Esta persona trae más buena a tu vida que mala?? Si es así, la decepción ocasional no vale la pena enojarse con. Todos decepcionan a otra persona en ocasiones, y generalmente es involuntario. Intenta dejar ir y avanzar.

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5. Aceptar que las relaciones cambian. A menudo, un sentido de decepción en una relación proviene del hecho de que cambian las relaciones. Es posible que estés aferrando a las expectativas pasadas que ya no son factibles. Trate de permitir que una relación evolucione y reconozca que los cambios no necesariamente indican que algo está mal con una relación.

Por ejemplo, mira una relación romántica típica. Al comienzo de la relación, usted y su pareja pueden tener relaciones sexuales con más frecuencia, pasar más tiempo juntos y hablar constantemente. A medida que avanza la relación, las cosas pueden calmar a algunos. Es posible que tenga momentos de silencio, por ejemplo, y el sexo puede ser menos frecuente que cómo fue antes.

Es natural que la emoción de un nuevo romance se desvanezca con el tiempo. La intensidad de los primeros meses de citas generalmente se calma. Este no es necesariamente algo malo. Si bien puede perder la emoción de un nuevo romance, hay beneficios para caer en una rutina. Los dos de ustedes son más cómodos juntos. Ambos son capaz de ser tú mismo. Trate de ver su relación cambiante como una indicación de estabilidad en lugar de estancamiento.

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Advertencias

Si bien es importante entender el punto de vista de otra persona, si alguien te decepciona continuamente y no parece disculpas después, puede ser mejor terminar la relación. Usted no merece ser continuamente falsificado.