3 maneras de calmarte antes de conocer a alguien

Es posible que tenga una reunión importante, o una entrevista de trabajo o una primera cita. Es posible que esté preocupado por cómo va a manejar a alguien nuevo, y está ansioso por lo que va a decir. Pase algún tiempo preparándose para su próxima interacción al aprender algunas técnicas de relajación para calmar sus nervios, o al visualizar un encuentro exitoso con la persona que está a punto de reunirse. Cuando llegue el momento de su reunión, puede tomar algunas medidas para transmitir confianza y preparación, como vestir adecuadamente y mostrar una actitud positiva. Conocer gente nueva puede causar cierta ansiedad, pero si está preparado, puede sentirse más seguro en sus interacciones.

Pasos

Método 1 de 3:

Tratar con los nervios

1. Cambia tu idioma. Puede sentir mariposas en su estómago o estómago en su pecho. Considere que, en nuestros cuerpos, la energía nerviosa y la energía excitada a menudo se sienten muy similares. Por lo tanto, puede que no sea difícil hacer que su cerebro haga el interruptor también. Dígase "Estoy tan emocionado de conocer a esta persona!"En lugar de" Estoy tan nervioso!"Y ver cómo cambia tus perspectivas.

Es más fácil decirte que estás emocionado, en lugar de calmarse, cuando estás ansioso. Ya tienes todas las respuestas fisiológicas de la emoción, por lo que es más fácil hacerte creer que estás emocionado, en lugar de obligarte a calmarse, que está en el extremo opuesto del espectro fisiológico.
Por ejemplo, puede tener una reunión importante con su banco que viene. En lugar de pensar: "Estoy temiendo esta reunión", se puede decir, "Estoy muy emocionado de reunirme con este préstamo!"Suena tonto, pero si te ríes de ti mismo, aún mejor! Eso te ayudará a relajarte.
Dígase a sí mismo cómo está anticipando su reunión en lugar de preocuparse por ello. Por ejemplo, "No puedo esperar para reunirme con mi nuevo jefe mañana!"
Si puedes decirle a otras personas, incluso mejor. Cuantas más formas podamos conseguir que el cerebro procese esto como un evento positivo, mejor. Llama a un amigo y dígales cuánto espera conocer a la persona.

Respirar. Intenta aclarar tu mente de preocupaciones y enfocate en tu respiración. La respiración es una de las mejores maneras de reducir el estrés. Simplemente asegúrese de que está tomando respiraciones profundas (en su abdomen, no en su pecho) para obtener los beneficios del alivio del estrés y la relajación.

La respiración superficial puede hacerte sentir ansioso. Una buena manera de asegurarse de que está respirando en su abdomen es a sus manos en el botón del vientre, y verlos subir y caer. Su vientre debe levantar las manos y su pecho no debe moverse.

Si puedes, intente acostarse y sintiendo que su barriga se levante y caiga con aire. Concéntrese en nada más que su respiración por unos minutos. Si no puede acostarte, siéntate con los ojos cerrados y practica la respiración, tal vez usando una palabra o imagen para ayudarte a relajarse.

Consejo experto

Dr. Niall Geoghegan, Psyd

Psicóloga clínica. Niall Geoghegan es un psicólogo clínico en Berkeley, CA. Se especializa en terapia de coherencia y trabaja con clientes sobre ansiedad, depresión, gestión de la ira y pérdida de peso entre otros temas. Recibió su doctorado en psicología clínica del Instituto Wright en Berkeley, CA.

Dr. Niall Geoghegan, Psyd
Psicologo clínico

Tratar con la ansiedad es un desafío. Niall Geoghegan, un psicólogo clínico, dice: "La ansiedad es inevitable. Todos vamos a sentirnos ansiosos en algún momento, pero uno de los cosas clave para saber Es que puedes entrar en una situación productora ansiedad, deja que la ansiedad se levante, y deja que se mueva a través de ti. Todavía estás allí- No te mata."

Imagen titulada Hacer profunda relajación Paso 5

3. Relaja tus músculos. Ablandamiento y relajante Los músculos se comunican al cerebro de que no hay nada de qué preocuparse en el medio ambiente a tu alrededor. Cuando son nerviosos, muchas personas rompen, rebotan una pierna, escojan su ropa, apretan sus mandíbulas, envían sus manos, etc. Esto alarma el cerebro e inicia el pánico. Relajación progresiva muscular - Tensing y luego liberando sus músculos metódicamente, puede ayudarlo a calmarlo.

Intente hacer un "escaneo corporal", a partir de la parte superior de la cabeza y escanear hasta la punta de los dedos de los pies, relajando cada músculo en el camino.

Pruebe estas técnicas en las horas o incluso días antes del encuentro, inténtelo justo antes de conocer a la persona. Esto le permite entrar en la situación sin tensión en su cuerpo y sin tics nerviosos como los que se enumeran anteriormente.

4. Despeja tu cabeza con meditación. La meditación puede ayudarlo a relajarse, destruir y enfocarse para su reunión. Te ayudará a sentirse más tranquilo al reducir la presión arterial. Mientras la meditación toma cierta práctica, simplemente cerrando los ojos, respirando profundamente y aclarando su mente a través de la respiración puede ser beneficiosa.

Si está subrayado acerca de una próxima reunión a unos pocos días, podría reservar algún tiempo cada uno al día para relajarse utilizando meditación. La práctica adicional mejorará sus habilidades de meditación, pero también le dará mayor calma y enfoque.

Puede encontrar meditaciones guiadas en línea o descargar aplicaciones de meditación para ayudarlo.

5. Recuerda, son una persona como tú. Incluso si está reuniendo al Papa o el Primer Ministro, recuerde, son solo otro ser humano. No los haga más grandes que la vida de lo que son. Mantente positivo y abierto, pero mantén las expectativas prácticas.

Por ejemplo, puede estar nervioso por conocer a alguien que conoció en línea para una primera cita. Pueden parecer que señor. o ms. Desde su perfil, pero permanezca de mente abierta a la posibilidad de que muy bien puedan ser. Reajustar su Outlook de "primera cita" para "conocer a alguien mejor."

6. Ir fácilmente en ti mismo. No tenses ansiosos por cometer errores. Las cosas suceden, y la mayoría de las veces, encontrarás a otras personas graciosas y dispuestas a ayudarte. Y si no lo son, tu encuentro no durará para siempre. Una vez que recibe a cierta distancia de la reunión, probablemente encontrará una manera de encontrar algo de humor (o al menos sus amigos).

Sí, es posible que tenga un momento en la boca en la boca cuando se encuentre con alguien por primera vez, pero no obsesionemos sobre un escenario de este tipo. Si sucede, disculpa, admite su vergüenza y sigue adelante.

Piensa en una disculpa agraciada si comete un error. Por ejemplo, si ha estado llamando a esta persona por el nombre incorrecto durante la última hora, podría decir: "Oh, Dios mío, estoy tan avergonzado! Por favor acepta mi disculpa!"

Método 2 de 3:

Visualizando un encuentro exitoso

1. Imagina tu conversación. Si está nervioso por lo que va a decir o hacer, intente visualizarlo en su mente. Imagina la escena en detalle. La visualización le permite imaginar el resultado exitoso de su encuentro, y ayudarlo a tener más confianza porque tiene "preparado" para el ojo de su mente. Esta preparación enseña a su cerebro a responder de esta manera cuando ocurre otro evento similar.

Visualiza todos los detalles de tu encuentro. Si está visualizando reunirse con un posible empleador en una entrevista de trabajo, por ejemplo, es posible que desee visualizarse conduciendo hasta la ubicación de la entrevista, caminando hacia el edificio y encontrando la oficina correcta. Visualice el traje que usará en la entrevista, agitando las manos con el entrevistador y se sentó en una mesa. Continuar este proceso y visualizar toda la entrevista.
Permítase sentir las emociones que idealmente le gustaría tener cuando conoces a esta persona. Para una entrevista de trabajo, es posible que desee imaginarse sentirse seguro, preparado y emocionado de aprender más sobre esta nueva oportunidad.
Incorpore todos sus sentidos en su visualización. Si está imaginando una primera cita en un restaurante italiano, ole el ajo y el marinara en el aire. Pruebe la lasaña que ordenará.
Visualizar resultados positivos. Imagine una entrevista de trabajo exitosa, una primera cita divertida o una reunión productiva con un nuevo supervisor.
También puede visualizar un encuentro real de su pasado que fue bien. Esto puede desencadenar la memoria de estrategias que funcionaron bien al mismo tiempo que enmarcan el próximo encuentro en una luz esperanzadora.

La imagen titulada será conocedor Paso 14

2. Practicar visualización regularmente. Hazlo un hábito diario, a primera hora de la mañana o lo último que hagas antes de quedarte dormido. La visualización exitosa toma práctica y compromiso. Piénsalo como ejercicio: cuanto más lo hagas, más fuerte que obtienes, y lo más fácil obtiene.

Cierre los ojos y se siente directamente durante su práctica, para que no se acelere accidentalmente.

Es posible que desee trabajar con esto junto con una práctica de meditación.

Es posible que desee cerrar su ejercicio de visualización con una afirmación, como "Tengo confianza y valiente", o "Tengo esto!"

Imagen titulada Anunce su jubilación Paso 8

3. Escríbelo. Otra forma efectiva de visualizar es anotar cómo le gustaría que vaya su reunión. Escribir su visualización le permite enfocar aún más, y también le permite volver a la misma visualización una y otra vez al releer sus palabras.

Escriba su visualización en un lugar privado, como en un diario, o colóquelo en un documento electrónico que pueda tirar fácilmente. Considere leerlo en su teléfono durante su viaje, por ejemplo.

Método 3 de 3:

Transmitir confianza

1. Tener una actitud positiva. Permanecer positivo te ayudará a permanecer tranquilo y con ganas de conocer a esta nueva persona. Además, la otra persona le resultará mucho más fácil interactuar con usted cuando parezca positivo y receptivo a hablar con ellos.

Date una charla de mini-PEP con una palabra o frase destinada a ayudarlo a mantenerse centrado y positivo, como "Ir a conseguirlos!"O" mantenerse fuerte!"
Piensa bien de ti mismo. Cree en su capacidad para tener un encuentro exitoso con esta nueva persona. Para la inspiración, piense en todas las formas en que tiene éxito en su vida: puede hacer todas esas cosas, y también puede hacer esto!

Imagen titulada Respuesta Preguntas de entrevista Paso 14

2. Vestirse para impresionar. Use un atuendo apropiado para la ocasión en que se vea y se sienta bien en. Para una entrevista de trabajo, es posible que desee usar un traje u otra ropa adecuada para un entorno de oficina. Para una primera cita, Es posible que desee usar jeans y un buen suéter, o su vestido favorito.

Para configuraciones profesionales, está bien usar ropa que transmite su personalidad (como una blusa de colores brillantes, joyas de afirmación de llamativas, o una corbata colorida), solo asegúrese de no exagerar! Cuando dudo, apunta a un look más conservador.

3. Usar lenguaje corporal seguro. Tu lenguaje corporal transmite mucha información sobre usted a la otra persona. Transmite la confianza y la energía positiva al ponerse de pie, hacer contacto visual y sonreír cuando saludas a la persona.

Apretón de manos. Saludar a la persona con un apretón de manos confiado y firme. Asegúrate de mirarlos a los ojos mientras te estás agitando.

Habla claro. Asegúrate de hablar lo suficientemente alto para que otras personas puedan escucharte, y que estás mirando a la otra persona, no a tus pies, cuando las saludas. Una voz clara, articulada y cálida, te hace parecer tranquilo y confiado.

También tenga en cuenta que no está hablando demasiado rápido, lo que a menudo ocurre cuando las personas están nerviosas.

Saludar a la otra persona con un saludo cálido y amigable. Di su nombre en tu saludo. "Hola, Marisol, es un placer conocerte!"

5. Establecer una relación con la otra persona. Observe a la otra persona en su entorno y busque formas de iniciar una conversación. Busque formas de conectarse con ellos sobre intereses comunes. Mientras que muchas personas no les gustan charla, Es una forma de encontrar un terreno común y comenzar a construir una relación.

Busque señales de conversación en su entorno. Mira la ropa de la otra persona: ¿Hay algo que están usando, podrías felicitarlos?? ¿Hay una hermosa obra de arte en la pared de su oficina?? Encuentre algo para hablar por unos minutos antes de que se asiente en el negocio en cuestión. Si no puedes pensar en nada, siempre puedes hablar sobre el clima!

Por ejemplo, puede estar en una reunión en la oficina de alguien. En su escritorio hay una foto familiar. Podrías decir: "¿Qué hermosa foto?! Qué edad tienen tus hijos?"

Por ejemplo, su primera cita está usando un PIN con el nombre de un candidato político que apoye. Podrías señalarlo y decir: "Buena elección! Creo que ella hiciera un gran alcalde!"

Tome nota del nombre de la persona y úselo periódicamente durante la conversación. Esto te hace parecer agradable y agradable. También use su nombre cuando les agradezca o diga adiós al final del encuentro.