Cómo romper un ayuno (con imágenes)

Cuando sales de un rápido, es importante aliviar su cuerpo en el proceso de digerir alimentos regulares. Debido a que su sistema digestivo ha reducido la producción de enzimas y afectó el forro de moco en su estómago, comer en exceso o ingerir ciertos alimentos demasiado rápido puede hacer que experimente problemas de salud, como náuseas, estómagas o diarrea. Introducción de alimentos regulares lentamente y estratégicamente lo ayudará a romper un rápido seguro, sin interrumpir su sistema digestivo.

Pasos

Parte 1 de 4:

Rompiendo el ayuno (día uno)

1. Establezca una línea de tiempo dependiendo de cuánto tiempo haya estado ayunando. Quieres asegurarte de saber cuál es el marco de tiempo para romper el ayuno. La mayoría de las veces, la longitud del ayuno determinará la duración del tiempo dedicado a romper el ayuno. No se salte la rotura inicial del ayuno a menos que desee sentirse enfermo y deshacer completamente todo su trabajo duro.

Para más largos (más de 7 días), querrá reservar cuatro días para la ruptura de su rápido. Los primeros días se limitarán a lo básico antes de comenzar a agregar más cosas.
Aparte de uno a tres días para romper el ayuno si está haciendo un rápido rápido (aproximadamente una semana). El primer día será el día para el jugo de frutas solo y tal vez un caldo. Dependiendo de cómo se sienta, puede moverse a través de los pasos rápidamente en los próximos 2 días.
Por un día rápido, reservado uno a dos días para recuperarse de él. Su sistema no será tan estresado, pero eso no significa que pueda saltar y comenzar a comer basura.

2. Hacer un plan de comidas. Una forma de hacer que sea más fácil seguir programado y no comenzar a comer cosas que no debe hacer un plan de comida específico para el tiempo que necesita para volver a introducir alimentos en su sistema. Un ejemplo de un plan de comidas (para romper un ayuno de cuatro días) podría ser:

Día uno: Dos tazas de 8 onzas de fruta / verduras (zanahoria, algunos verdes, plátanos, manzana) que se diluye 50/50 con agua 4 horas de diferencia.

Día dos: jugo de verduras / frutas más diluido, con caldo de hueso y 1/2 taza de fruta (peras y sandía) cada 2 horas).

Día tres: una taza de yogur y jugo de frutas para el desayuno, un bocadillo de 1/2 taza de sandía y jugo de vegetación, un almuerzo de sopa de verduras y jugo de frutas, un bocadillo de 1/2 taza de manzana, cena greens con yogurt como Vestido y jugo de frutas.

Día cuatro: un huevo cocido suave para el desayuno con jugo de frutas, yogur y bayas como un refrigerio, algunos frijoles cocidos y verduras para el almuerzo, una manzana y algunas nueces como un refrigerio, una sopa de verduras resistentes para la cena con jugo de frutas.

3. En el primer día, concéntrese predominantemente en beber fruta o jugo de verduras. Para el descanso inicial, especialmente si ha estado ayunando por un tiempo, deberá comenzar a reiniciar su cuerpo. Para este fin, el primer día, o dos, deberá beber solo jugo de frutas / verduras diluido.

Para romper el ayuno, beber una taza de 8 onzas de fruta diluida o jugo de vegetación. Evite el tipo que tiene azúcares y aditivos adicionales. Después de todo, acabas de sacar eso de tu sistema.

En 4 horas, bebe otra taza de 8 onzas de jugo de fruta o vegetación diluida.

4. Suplementar su jugo de frutas / verduras con caldos vegetales o óseos. Dependiendo de cómo se siente su cuerpo, en otras 4 horas, puede comenzar a agregar un caldo de verduras o huesos a su régimen.

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Le das a tu cuerpo tiempo adecuado entre los alimentos porque no quieres sobrecargar su sistema. Tendrá dificultad para procesar y digerir la comida nueva, incluso los caldos, si pones un montón de comida de inmediato.

Parte 2 de 4:

Rompiendo el ayuno (Día dos)

1. Comience a introducir frutas crudas en su dieta, especialmente si su ayuno estaba en un lado más corto. Si ayunas por un par de semanas o más, es probable que sea una buena apuesta para continuar con una dieta constante de jugo de fruta / verduras y ambos. De lo contrario, es hora de pasar a la fruta completa. Esto se debe a que muchas frutas tienen un alto contenido de agua y se digieren fácilmente, mientras que también son altas en nutrientes y energía. Su sistema necesita alimentos que se asimilan fácilmente y obtiene su sistema digestivo sin hacer que tenga que trabajar demasiado.

Querrá comenzar a introducir pequeñas cantidades de frutas alrededor del final del primer día y el segundo día.
Algunas de las mejores frutas para comer son: melones (especialmente sandía), uvas, manzanas y peras. Estos son fáciles en el sistema.

2. Durante este tiempo, evite las frutas cítricas como los limones o las naranjas y las frutas fibrosas como las piñas. Las frutas fibrosas son más difíciles de que su cuerpo se digiera y las frutas altamente ácidas pueden causar incomodidad.

3. Añadir en yogur. Realmente quieres estar comiendo yogur durante la ruptura del ayuno. El yogur ayudará a repoblar su tracto digestivo con buenas bacterias y enzimas que el ayuno se ha despojado de él. Estos probióticos, a su vez, lo harán más fácil para usted digerir los alimentos.

Introduce este en el segundo día, o siempre que introduzca la fruta. Desea que esas enzimas en su sistema digestivo lo antes posible, sin sobrecargar el sistema.

Asegúrese de que está usando un yogur sin azúcar, porque el azúcar (azúcar procesado, no el tipo que está en la fruta) te hará sentir peor.

4. Presta atención a tu cuerpo durante este tiempo. Tu cuerpo te va a decir si te estás moviendo demasiado rápido. Algunas cosas son normales, como sentirse increíblemente hambrientas o ligeras porque no has comido en mucho tiempo. Hay otras cosas que significan que estás rompiendo tu rápido incorrectamente.

Si se estreñen, su estómago está calambrado, o siéntase como si vas a vomitar (o realmente vomitar), deberías volver a beber el jugo de fruta diluido y el caldo.

Deberías pasar al menos un movimiento intestinal después de las primeras gafas de jugo. Si no, es posible que tenga que pasar a la fruta.

También desea prestar atención a la comida que está volviendo a presentar en su dieta, porque puede descubrir algunas alergias alimentarias. Preste atención a la forma en que la comida te hace sentir: nauseabundo, somnoliento, hace que la boca o la lengua picazón, lo hace congestionado.

Parte 3 de 4:

Rompiendo el ayuno (días tres y cuatro)

1. Incorporar verduras. Comience con verdes frondosos, como lechuga y espinacas. Come estas verduras crudas e incluyen el yogurt como aderezo. Continuar comiendo frutas y bebidas jugos a medida que su cuerpo regula su sistema digestivo.

Después de comer lechuga y espinacas, pase a otras verduras. Comerlos crudos y cocidos. Incluso podrías hacer sopa de verduras (pero no comas la tienda comprada sopas, porque tienen muchos azúcares y sales y cosas agregados, tu cuerpo no le agradecerá).
Los brotes también son un vegetal altamente efectivo, porque contienen muchos minerales y antioxidantes que su cuerpo necesita y se digieren fácilmente.

2. Añadir algunos granos y frijoles. Tendrá que cocinarlos bien y comerlos además de sus verduras y sus frutos. Su apetito se fortalecerá a medida que continúe reintroducir diferentes alimentos en su dieta.

Pruebe las nueces y los huevos una vez que se haya acostumbrado a comer (día cuatro para obtener más tiempo rápido, día dos para el día rápido, y el día tres para los rápidos medios). La forma más fácil de comer huevos es de hervirlos suavemente o revelarlos. Los huevos duros son más difíciles para que su cuerpo digiera.

3. Asegúrese de que su cuerpo esté bien antes de presentar un montón de cosas. Si está procesando las verduras y frutas sin problemas (como cólicos, náuseas, etc.), entonces puedes comenzar a comer los alimentos más difíciles de digerir. Pero si ha sido una lucha hasta ahora, quédate con los alimentos que le han causado menos problemas hasta ahora. Confíe en los alimentos que tienen un buen historial con tu cuerpo.

4. Comer porciones pequeñas. Quieres comenzar a comer cada dos horas más o menos, al principio (después de haber completado los jugos diluidos de 4 horas separados). Estarás progresando hacia comidas más grandes, ya que su cuerpo se ajusta a más alimentos.

Al final, el programa óptimo para comer diarios es de 3 comidas y 2 bocadillos. Una vez que haya llegado a este punto, su cuerpo debe volver a la normalidad y, con suerte, sentirse mejor después de la limpieza.

5. Masticar bien. Masticar su comida se rompe para que sea más fácil digerir por su sistema. Así que come lentamente y permita que su cuerpo se prepare para la digestión. Apunta a masticar cada bocado de alimentos al menos 20 veces antes de pasar al siguiente bocado.

Parte 4 de 4:

Solución de problemas de problemas comunes

1. Sepa que la diarrea y las evacuaciones frecuentes son comunes después de la reintroducción de sólidos. El primer día, te atrapaste al jugo de sandía y en el segundo día, introdujo uvas y peras. Luego, inmediatamente después de comer solo porciones pequeñas de las uvas y la pera, obtienes diarrea y los sólidos pasan a través de ti. Hay algo mal?

Las más rápidas experimentan esto con bastante frecuencia después de que introduzcan sólidos de nuevo en su cuerpo. Durante el ayuno, su sistema digestivo ha estado descansando e inactivo. Las enzimas en tu tripa no están acostumbradas a trabajar. De repente, obtienen alimentos integrales y tienen que aumentar de 0 a 60 en un corto período de tiempo. No es de extrañar que se estrellean y quemen.
La solución a este problema es mantener el curso. Lo más probable, el problema no es con la comida en sí, sino con el simple hecho de que le pide que su cuerpo haga algo que no está completamente listo para. Pegue predominantemente con jugos de frutas y verduras, junto con caldos y acciones, y ocasionalmente le dan a su cuerpo algunos sólidos fáciles. Tu cuerpo debe ajustar dentro de un día o dos.

2. Sepa que el gas y el estreñimiento también son relativamente comunes. Si, en el otro lado del espectro, no puede tener un movimiento intestinal después de comenzar a reintroducir los sólidos en su dieta, no se asusten. No eres un caso Fringe, y no estás haciendo nada malo. Aquí está lo que haces:

Mezclar 2 cucharaditas de metamucilo (u otro suplemento de fibra) y 1 cucharadita de jugo de aloe en 8 onzas de agua y bebida antes de las comidas. El suplemento de la fibra y el aloe vera son laxantes suaves que deberían ayudarlo a evacuar.

Manténgase alejado de los alimentos o las bebidas que causan estreñimiento o lo hacen aún peor. Tuercas, col rizada y café, mientras que crecen y, de lo contrario, bueno para ti, hará que su estreñimiento sea aún peor. Quédate con frutas fáciles de digerir como las ciruelas y verduras como Yams and Squash.

3. Saber que demasiada variedad, especialmente cuando la reintroducción de sólidos, puede causar problemas digestivos. El nombre del juego para romper un ayuno es la simplicidad. Encuentra una bebida de jugo que funciona y quédate con él por un día. Al día siguiente, encuentre una fruta simple que funcione y solo coma por un día. Demasiados sujetos asumen que su digestión es másosa de lo que realmente es y castigarlo, dándole lo que ellos pensar quiere - variedad - cuando realmente quiere simplicidad. Mantén las cosas simples y tu cuerpo te recompensará.

4. Cuidado con los alimentos con mucho aceite durante la primera semana de romper el ayuno. Incluso los alimentos con aceites beneficiosos, como aguacate y nueces, pueden causar problemas digestivos para los estómagos que se han destetado recientemente con sólidos. Adherirse a las frutas y verduras sin muchos aceites en los primeros, vea suavemente cómo responde a los alimentos de alto aceite, como el aguacate cuando está listo para reintroducirlos.

Consejos

Mantener hábitos alimenticios saludables. Recuerda que tu ayuno era una experiencia de limpieza para tu cuerpo. No lo llene de inmediato con la comida chatarra y las comidas procesadas. Haz tu rápido el inicio de un estilo de vida saludable.

Mantente ocupado mientras estás rompiendo el ayuno. Querrás encontrar maneras de distraer de pensar en lo hambriento que eres. Consigue algunas películas divertidas, pasa el rato con un amigo, aprende a tejer.

Manténgase hidratado. Continúa bebiendo mucha agua y jugos frescos mientras estás rompiendo tu rápido.

Advertencias

Tenga en cuenta que usted va a sentir muy hambre cuando salga del ayuno, pero tendrá que practicar algo de disciplina, especialmente una vez que su sistema estomacal y digestivo se reactiven.

No vayas en un atracón cuando rompas un ayuno. Puede ser tentador llenar todos los alimentos que estabas deseando mientras ayunas. Sin embargo, esto puede enfermarse y ser muy perjudicial para sus sistemas digestivos e intestinales.